Une application peut vraiment vous aider à mieux dormir?

J`ai toujours été un peu un expérimentateur de sommeil, ayant une grande partie de ma vie a tenu un journal de rêve méticuleux et a étudié autant que possible de dormir dans le processus. De nos jours, je ne même pas besoin d`une alarme - mon corps se réveille exactement 8 heures après que je ferme les yeux. Si vous ne l`avez jamais donné une seconde pensée, considérez ceci: un tiers de votre vie est passé dans le lit

(Endormi, si vous êtes chanceux), de sorte que vous pouvez ainsi tirer le meilleur parti de celui-ci.

Video: 10 conseils pour mieux dormir | Adieu insomnie !

Il y a un certain nombre d`applications maintenant sur iOS et Android qui prétendent vous aider à mieux dormir en vous réveillant au bon moment. Permettez-moi de vous expliquer comment ces applications peuvent faire ces réclamations audacieuses, et d`examiner si elles fonctionnent réellement. Vous pourriez être surpris.

Je vais examiner Sommeil alarme cycle horloge sur iOS (1,99 $, lien iTunes), et Sommeil comme Android (Google Play lien: 2 semaines d`essai, 2,79 $ pour déverrouiller) - les deux offrent les mêmes fonctionnalités et il y a un certain nombre de clones cognement autour des magasins d`applications. Je l`ai utilisé l`application iOS pour un an, mais ont utilisé l`application Android seulement pour quelques jours- cependant, il est basé sur la même technologie et pour autant que je peux dire, il est une alternative acceptable pour les utilisateurs Android.

Video: COMMENT MIEUX DORMIR ??

Nous avons également couvert une application web qui ne l`utilise reverse- données du cycle de sommeil commun pour vous dire quand dormir donné une suite souhaitée vers le haut le temps, mais ne vous attendez pas de bons résultats avec cela. Aucune application d`alarme intelligent ou le sommeil vous aidera avec vos mauvaises habitudes, donc assurez-vous de lire nos conseils généraux sur l`amélioration des habitudes de sommeil ainsi avant d`essayer d`utiliser ceux-ci.Les 4 étapes simples pour améliorer vos habitudes de sommeilLes 4 étapes simples pour améliorer vos habitudes de sommeilLire la suite

Le cycle du sommeil

Le sommeil est pas aussi simple que de fermer simplement les yeux et fermer votre conscience pendant un certain temps. En fait, le sommeil se produit dans environ 4 étapes, comme suit:

• N1 étape: La plus légère étape, une période de transition entre le sommeil et l`éveil, qui dure environ 5 à 10 minutes. Vous pouvez facilement être réveillé de ce stade sans aucun mauvais effet. hallucinations hypnagogiques et tics du corps sont des mouvements involontaires soudains qui peuvent vous Common- branlette éveillé momentanément.
• Etape N2: Rapide, l`activité cérébrale rythmique. La température de votre corps commence à diminuer et le rythme cardiaque ralentit. 40-55% de tous le sommeil est passé à ce stade.
• N3 étape: Le sommeil profond avec des vagues fortes delta. Toujours pas de rêver.
• Sommeil paradoxal: un curieux état dans lequel le corps est paralysé, mais d`autres fonctions du cerveau et du corps sont élevés. Dreaming se produit entièrement pendant cet état.

Ces étapes ne se produisent pas dans l`ordre - N3 peut être suivie par plus de N2, par exemple. Cependant, la plupart des gens termineront un cycle complet de 90 minutes après une chute asleep- la première période de REM est courte, mais le cycle se répète peut-être 4 ou 5 fois, la dernière période de REM peut durer jusqu`à une heure et le cycle complet peut être 90-120 minutes.

La raison pour laquelle je vous dis cela parce que la scène au cours de laquelle vous vous réveillez détermine comment vous vous sentez les nuits sommeil- si votre alarme vous réveille brutalement pendant REM ou sommeil profond, vous vous sentez groggy, avec le désir de tirer les couvertures et plus Snooze a frappé, mais le mal est déjà fait. Cette technique est appelée l`inertie du sommeil. Awaken pendant l`une des périodes de sommeil léger cependant, et vous vous sentirez rafraîchi, comme si vous aviez sommeil une bonne nuit. Nous pouvons déterminer à peu près à quel stade du sommeil que vous êtes dans le niveau de plus de mouvement movement- est un stade plus éveillé, tandis que la paralysie du sommeil signifie moins de mouvement dans les étapes plus profondes. Ce que les applications que nous allons examiner aujourd`hui prétendent faire.

Comment ces applications fonctionnent alors?

Sommeil comme Android a plus de fonctionnalités, mais en supposant que vous ne voulez l`utiliser pour se réveiller à un moment agréable, commencez par régler une alarme et la période intelligente, ainsi que votre alarme sonore habituelle etc. Le reste des options sont assez déconcertant, mais cela est suffisant pour commencer. Votre alarme doit être le dernier absolu, vous pouvez réveiller sans l`application, mais problèmes-peut vous réveiller partout dans la fenêtre intelligente période avant cette date. Commencez le suivi du sommeil en tapant sur la très un bouton-like Suivi du sommeil (Avec une icône de demi-lune) dans la partie inférieure gauche de l`application. C`est tout ce qui est nécessaire. Ne pas frapper le bouton d`alimentation si - l`application s`assombrit automatiquement l`écran après un certain temps.

Video: TOP 5 des applications Android gratuites pour mieux dormir

Avec le cycle de sommeil, l`interface est beaucoup plus simple, et comprend un test de placement avec une procédure pas à pas complet sur l`utilisation, la première fois que vous ouvrez l`application. Il n`y a pas plusieurs alarms- il suffit de choisir l`heure et cliquez sur Start.

Avant d`aller dormir, ouvrez l`application et placez l`appareil sur le côté de votre lit, sur votre matelas - le placement est critique. Vous aurez également besoin d`être branché sur la charge, comme ce sera toute la nuit et l`enregistrement en permanence vos mouvements - un moyen rapide de vider la batterie.

Pour les premières nuits, vous serez réveillé à votre alarme régulière de temps l`application est lui-même le calibrage à vos mouvements, donc ne sont pas encore en mesure de distinguer vos phases de sommeil profond et éveillées. Persistez cependant, et vous serez récompensé avec le matin merveilleux où vous pouvez sauter hors du lit rafraîchi.

Limites

Ces applications fonctionnent bien, mais seulement dans des circonstances particulières.

Si vous dormez avec un partenaire, leurs mouvements sont également enregistrés par l`accéléromètre, ce qui peut donner de fausses lectures de périodes éveillées, et donc vous réveiller au mauvais moment. Cela dépend de la vigueur avec votre partenaire se déplace pendant le sommeil, donc il est préférable d`avoir un aller et essayer d`étalonnage de toute façon. Vous obtiendrez de meilleurs résultats quand vous dormez seul, pour certains.

Votre lit doit également être relativement plein d`entrain afin de récupérer efficacement votre movements- je trouve que ça ne fonctionne pas si bien avec des matelas de type mousse - le genre qui est difficile, mais la moisissure à votre forme- de corps, ni avec des futons japonais qui vient ne pas ressorts du tout. Encore une fois, essayez d`abord bien.

Video: Astuces pour bien dormir

Enfin, ces applications ne nécessitent flexibilité dans votre emploi du temps - une fenêtre de 30 minutes est recommandée - donc si votre matin est une course folle pour obtenir les enfants et le petit déjeuner prêt, il ne sera probablement pas adapté à votre style de vie. Si vous êtes satisfait de la possibilité de se réveiller 30 minutes avant l`heure habituelle, mais se sentir beaucoup mieux pour cela, alors vous ferez bien. Vous pouvez définir une fenêtre plus petite, mais qui réduit les chances d`être en mesure de trouver un réveil idéal le temps.

Dans de bonnes conditions, je trouve que 9 fois sur 10 SleepCycle feraient comme promis, me réveiller une sensation de fraîcheur. Il est difficile de transmettre comment incroyable qui se sent, mais votre vie volonté être mieux.

Donc là vous avez it- ces choses fonctionnent, et sont en fait basé sur la science du sommeil réel. Ils ne sont pas parfaits, bien sûr - mais pour le prix d`un café, je dirais qu`il est plus que la peine d`essayer. J`ai aussi que commencer à toucher les fonctionnalités iOS ici- Sleep cycle est polie et fiable, mais je dois dire que le nombre impressionnant de caractéristiques Sommeil comme Android est tout à fait fou - vérifier les applications add-on aussi, comme l`analyse du sommeil avancé.

Avez-vous essayé le suivi du sommeil? Êtes-vous un passionné Oneironaut? Parlez-nous de votre expérience avec ces applications dans les commentaires!