7 Applications iphone pour surveiller votre sommeil et aider à l`améliorer

Ces jours-ci, l`engouement parmi les dirigeants de start-up technologie est de se vanter «Je n`ai pas le temps de dormir, je suis trop occupé à travailler!

» Mais il a été souligné par beaucoup que ce type de pensée est préjudiciable et autodestructrice. Si vous ne dormez pas, vous êtes vous-même pour un endroit de chute grave sur toute la ligne, et votre productivité peut prendre un coup aussi.

Arianna Huffington, propriétaire du Huffington Post, a ouvert la voie avec son plaidoyer sur l`obtention d`une bonne nuit de sommeil (messages de tweets et elle sous #sleeprevolution). Son livre sur le sujet mérite d`être lu si jamais vous avez la chance, et il est bon de voir quelqu`un de la stature de premier plan Arianna prendre une position publique sur une question aussi importante pour la santé publique.

Pourquoi obtenir sommeil une bonne nuit est importante

Notre corps a besoin de sommeil. Il n`y a pas moyen de contourner cela. Ce serait bien si nous pouvions toutes les fonctions comme Commandant de données dans Star Trek, et pas besoin de sommeil du tout. Mais puisque nous ne sommes pas androïdes, nous devons avoir notre roupillon pour des raisons de santé.

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La plupart des experts recommandent un minimum de 8 heures par nuit, bien que beaucoup de gens à gérer sur beaucoup moins que cela. L`ancien Premier ministre britannique Margaret Thatcher célèbre nécessaire que 4 heures par nuit quand elle était au pouvoir, et elle était en charge de diriger un pays pendant 11 ans. Ce besoin de moins de sommeil a été attribué par les scientifiques à une « variante du gène », qui a en plaisantant été surnommé le « Thatcher Gene. »

Mais la grande majorité d`entre nous ont besoin de 8 heures par nuit. Les avantages de plus de sommeil comprennent une meilleure mémoire, plus longue durée de vie, une meilleure concentration et de concentration, un poids corporel sain, moins de stress et moins de chances de développer une dépression. Quand nous dormons, le corps restaure et se rajeunit, elle pousse les muscles et les réparations des tissus et des souvenirs dans votre tête sont traitées. Pendant la journée, le cerveau prend tellement d`informations, tant d`images, et tant d`expériences, qu`il a besoin de traiter tout de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Ceci est appelé « consolidation ». Voilà pourquoi quand vous vous réveillez le matin, votre tête se sent tout à fait clair, et vous vous sentez concentré.

Applications À essayer

Comme d`habitude dans ce «il y a une application pour ça!» Monde, il y a des applications innombrables à essayer, qui promettent de vous aider à dormir, ou surveiller votre sommeil afin que vous puissiez voir ce qui fonctionne et ce qui ne. J`ai décidé de devenir le cochon de Guinée MakeUseOf pour voir quelles applications font vraiment ce qu`ils disent sur l`étain.

Fitbit (gratuit, repose sur wearable)

J`avais utilisé Fitbit depuis trois ans, jusqu`à la semaine dernière quand il est mort subitement sur moi. C`est une honte, parce que quand il vient dormir suivi, Fitbit le fait très bien.

En portant le bracelet, Fitbit est en mesure de dire quand vous êtes dans un état de repos (ou vous pouvez simplement dire en double-tapant sur le devant de la bande, puis double-tapant à nouveau quand vous vous réveillez). Il surveille et enregistre toutes les fois où vous déplacer afin qu`il puisse savoir combien de sommeil vous réellement eu. Vous serez choqué quand vous voyez combien vous étiez éveillé pendant la nuit sans même le réaliser.

Vous pouvez définir une cible de sommeil et de regarder comme vous allez sur la ligne. Si vous rencontrez votre cible, vous obtenez une belle étoile pour vous tout seul. Est-ce pas la peine?

Sleep Cycle (gratuit)

L`une des parties les plus difficiles de se réveiller est de trouver le bon moment de le faire. Si vous êtes dans une phase de sommeil très profond, et vous avez tout à coup de se lever pour le travail, avec le beuglement d`alarme, alors vous allez vous sentir très fatigué en effet. C`est là que vous trouverez exactement comment il se sent d`avoir un éléphant assis sur votre tête.

Mais s`il y avait une application qui surveillait vos cycles de sommeil, puis vous vous êtes réveillé doucement pendant une de vos phases de sommeil de lumière? C`est ce que fait Sleep Cycle. Votre téléphone est assis sur votre table de chevet et il vous écoute dormir, calculer le meilleur moment pour vous réveiller de votre sommeil paisible.

Pour citer le journal The Guardian:

« Le résultat est si douce et belle, il se sent comme être réveillé par une sirène attisant vos cheveux ou une licorne fouinais vos orteils. »

Le plan libre vous donne des tonalités audio pour se réveiller, et vous pouvez décider combien de temps vous voulez la phase de réveil à prendre (peut-être vous préférez un réveil progressif par la sirène, au lieu de lui que vous gifles au visage ?).

Sleep Time (1,99 $)

Voici un concurrent Sleep Cycle, la grande exception étant le coût de 2 $. Temps de sommeil doit être placé dans le lit à côté de vous (alors que Sleep Cycle se trouve sur votre table de chevet). Depuis que je dors avec mon téléphone de toute façon, cette partie n`a pas été difficile.

Le temps de sommeil se double d`un réveil, et il vous réveillera au moment optimal avec le bruit de la pluie ou les vagues qui se brisent. Pour moi, ce n`est pas terrible, car le bruit de l`eau me donne envie de courir à la salle de bain à double rapide.

Oreiller (gratuit)

Oreiller offre beaucoup de fonctionnalités, et pour le prix très raisonnable de zéro. Il intègre aussi bien avec Apple Watch, iCloud et l`application de la Santé. La combinaison d`oreiller avec l`application Santé vous permettra de comparer votre sommeil avec d`autres aspects de votre santé pour obtenir une meilleure vue d`ensemble.

Celui-ci se trouve également sur votre oreiller et surveille votre sommeil, vous réveiller au moment optimal avec un son doux (vous pouvez également définir à un « mode sieste » si vous voulez seulement 20 minutes kip). Quand vous vous réveillez, vous pouvez voir les statistiques sur votre sommeil, et le suivi de tous les bruits que vous faites pendant la nuit (comme parler à haute voix ou le ronflement - peut-être une caractéristique précieuse si vous croyez que vous pouvez avoir l`apnée du sommeil). Vous pouvez également laisser des notes de votre propre pour un jour particulier s`il y a quelque chose que vous voulez vous rappeler.

Enfin, il y a un « laboratoire du sommeil » qui vous donne beaucoup de conseils sur la façon de se endormir mieux (comme éteindre les lumières, et pas de caféine avant le coucher).

Pzizz (gratuit)

Maintenant, nous nous éloignons de trackers de sommeil sur l`oreiller, et en regardant quelque chose de différent.

Pzizz est une application gratuite, simple, mais très puissant qui vous aide à dormir. Elle le fait à travers le concept de « tons binauraux », qui calme l`esprit et vous faire détendre. Et en raison de son algorithme breveté, il ne joue jamais la même chanson deux fois. Donc, chaque fois que vous utilisez, vous garantit un air nouveau binaural. Choisissez entre une sieste et de dormir une nuit complète pour obtenir les bonnes tonalités.

Certaines personnes sont sceptiques quant à l`efficacité des tons binauraux, mais je les ai honnêtement jugé utile. Et si vous trouvez qu`il est difficile de dormir, qu`est-ce que vous avez à perdre en l`essayer? L`application a été loué par le joueur NBA Roy Hibbert dans une interview à Sports Illustrated, si quelqu`un d`autre que me semble l`aimer au moins.

Mieux dormir (gratuit)

Mieux dormir appartient à la famille bien connue Runtastic des applications, et lui-même appelle un « réveil intelligent ». Il suit également la qualité de votre sommeil, et télécharge le cas échéant à l`application d`Apple Santé.

Certaines fonctionnalités intéressantes incluent un journal de rêve, phases de la lune, et de garder une note de votre consommation de caféine et d`alcool. Vous pouvez également dire si vous avez eu une journée stressante, ne pas dormir dans votre lit (comme un lit d`hôtel), et si vous avez eu un dîner tardif. Toutes ces choses peuvent affecter de manière significative votre sommeil.

Sommeil Meister (gratuit)

décrit l`auto-le «Number One Top Santé & Au Japon App Fitness,» Le sommeil Meister fait le suivi du sommeil habituelle, ainsi que quelques autres choses.

Tout d`abord, il enregistre votre sommeil de parler, de sorte que vous jouez Sigmund Freud le lendemain et comprendre pourquoi vous avez eu un sommeil agité. De plus, si votre conjoint plient bagages et sortir, et vous ne savez pas pourquoi, sommeil Meister pourrait expliquer que vous marmonna le nom de votre maîtresse dans votre sommeil.

Les morceaux disponibles mais pourraient être mis à jour un peu comme je ne sais pas si je veux être réveillé par la chanson Looney Tunes. Je suis également perplexe quant à la fonction Tweets automatique, où les tweets sont affichés quand vous vous réveillez et aller dormir. Pourquoi voudriez-vous informer vos disciples à ce sujet?

Il dispose également d`un lecteur de musique qui s`arrête lorsque vous vous endormez, ce qui est agréable.

Des moyens efficaces pour vous aider à dormir

Pour terminer, laissez de la couvrir rapidement des moyens efficaces d`abandonner le sommeil, en dehors de ces applications.

Gardez la pièce totalement sombre

En cas de lumière entrant dans la salle, le cerveau se persuade c`est le matin et que vous devriez être. L`obscurité totale maintient votre horloge en synchronisation, et d`ailleurs, qui peut dormir avec la lumière? Pas moi à coup sûr. Si nécessaire, investir dans un bon masque.

Gardez la pièce totalement cool

Si la pièce est trop chaude, vous allez commencer à obtenir tout chaud et moite. Cela ne va pas vous aider à vous détendre. Donc, régler le thermostat jusqu`à ce que vous trouviez une température qui est cool, mais tolérable.

Le sommeil nu

Cela va de pair avec tout le côté « garder la fraîcheur » des choses. Et si les choses deviennent trop froid, câlins à votre partenaire. Aucun partenaire? Pas de problème. Blottir à votre ours en peluche.

Dormir avec des boules quies En

Si la lumière ne perturbe pas votre sommeil, alors le bruit ne probablement. Vous pouvez résoudre ce problème en un éclair en mettant des bouchons d`oreille. Ils peuvent être un peu mal à l`aise au début, mais après un certain temps ils faire des merveilles.

Tournez les écrans Off!

Arrête d`utiliser tous les ordinateurs, tablettes et smartphones au moins une heure avant le coucher. Aussi ne vont pas dormir avec la télévision sur dans la chambre. Si l`écran clignote ne joue pas le chaos avec vos yeux, le bruit sera certainement faire des ravages avec vos oreilles.peut f.lux & Night Shift vraiment améliorer votre habitudes de sommeil?peut f.lux & Night Shift vraiment améliorer votre habitudes de sommeil?L`usage excessif des ordinateurs, tablettes et smartphones peut conduire à la qualité du sommeil dégradé - mais ne apps F.lux et Night Shift vraiment contrer ces effets? La science est assez clair sur ce point.Lire la suite

Dors bien

Toute la question du sommeil est complexe, et avec beaucoup de brins. Les médecins ne font pas semblant de tout savoir sur le sommeil, mais la recherche se poursuit à un rythme rapide, et de nouvelles découvertes sont faites tout le temps. Dans cette ère de « applications pour tout, » Joe ordinaire public peut surveiller et d`analyser leur sommeil, sans avoir besoin de « MD » à la fin de leur nom.

Qu`est-ce que les applications que vous utilisez pour surveiller et analyser votre sommeil?