10 Façons de prévenir la fin de la télévision la nuit de ruiner votre sommeil

Tombez-vous régulièrement endormi avec le téléviseur? Êtes-vous accro à la télévision tard dans la nuit regarder?

Il peut sembler comme une habitude commune et sans danger. Mais selon les recherches de la Fondation nationale du sommeil, la pollution lumineuse des téléviseurs et d`autres appareils électroniques peuvent interrompre le sommeil profond et même causer des troubles de l`humeur. Plus précisément, la NSF a constaté que la lumière bleue émise par des blocs de production électronique mélatonine, qui est essentielle pour le maintien du rythme circadien de votre corps.

Un autre facteur de perturbation du sommeil liés à la télévision est une stimulation excessive. Si vous regardez une histoire bouleversante sur les nouvelles de fin de soirée, un jeu de sport, ou un drame de préhension, vous êtes susceptible de mettre votre corps de réponse de combat ou de vol. Ainsi, au lieu de se détendre dans un état de sommeil propice, vous vous sentirez soumis à une contrainte, d`alerte, et loin de son sommeil.

Si oui ou non vous êtes déjà avoir des troubles du sommeil, de trouver une autre façon de dériver permettra d`améliorer vos habitudes de sommeil ainsi que votre état de santé général. Poursuivez votre lecture pour découvrir les dix façons de se endormir sans le téléviseur.

Ces applications et gadgets couvrent à la fois la lumière et du son et peuvent être utilisés séparément ou en combinaison.

LIFX Multicolor Ampoule LED (89 $, App gratuite)

Vous pouvez contrôler cette ampoule multicolore avec une application. Changer la couleur selon votre humeur, le moment de la journée et vos activités. Pour vous aider à dormir, la lumière violette vous l`aise dans un état détendu et rouge profond sommeil assurera la qualité. Vous pouvez également définir un gradateur pour abaisser la lumière lentement à l`heure du coucher. Les aides de l`ampoule LED multicolore LIFX vous en désintoxiquer TV en remplaçant cette lueur bleue avec une couleur plus convivial sommeil.Une application peut vraiment vous aider à mieux dormir?Une application peut vraiment vous aider à mieux dormir?J`ai toujours été un peu un expérimentateur de sommeil, ayant une grande partie de ma vie a tenu un journal de rêve méticuleux et a étudié autant que possible de dormir dans le processus. Il ya un...Lire la suite

Télécharger: LIFX pour iOS | Android | Téléphone Windows

f.lux (gratuit)

Ce programme gratuit modifie la teinte de votre ordinateur, téléphone ou écran de la tablette pour aligner le temps de la journée. Pendant les heures de veille, il est très bien pour les écrans à la lumière naturelle imiter, mais que la lumière peut être dangereux la nuit ou tôt le matin. Avec f.lux vous pouvez utiliser vos gadgets nuit sans perturber votre rythme circadien.Mieux dormir & Améliorez votre santé en changeant comment vous utilisez votre ordinateurMieux dormir & Améliorez votre santé en changeant comment vous utilisez votre ordinateurLe travail sur ordinateur ne doit pas être difficile sur votre corps. Des changements simples qui ne vous coûtera minutes chaque jour peut avoir un grand impact. Voici quelques outils pour vous aider.Lire la suite

Ce programme pourrait être utile pour les téléspectateurs qui ne sont pas prêts à abandonner complètement leur divertissement avant l`heure du coucher. Si vous regardez votre émission préférée à la place sur votre ordinateur a permis de f.lux, vous minimisez la difficulté à se endormir après.

Omvana (gratuit, achat In-App)

La lumière est juste un aspect de télévision à regarder que certains dormeurs trouver réconfort. Si vous dépendez aussi sur le bruit de fond pour vous endormir au large de Dreamland, il existe une variété d`alternatives plus saines. Omvana est une application de méditation, et alors qu`il ya des enregistrements pour chaque situation et l`heure de la journée, vous devriez essayer les pistes induisant le sommeil d`abord. Tout comme la télévision, vous pouvez l`activer et de fermer vos yeux.6 Bouddhisme Apps pour une plus grande tranquillité d`esprit6 Bouddhisme Apps pour une plus grande tranquillité d`espritTrouver un équilibre au milieu du chaos de la vie. Profitez du temps de transit, les pauses déjeuner et d`autres cas d`arrêt pour créer votre propre espace de méditation.Lire la suite

Mais Omvana vaut mieux pour votre sommeil que la télévision. D`une part, ses enregistrements de méditation du sommeil sont destinés à être tranquille et relaxant. Il n`y a pas de piste ou rire annonces fort pour vous secouez éveillé. Et il ne sera pas jouer toute la nuit, pour que vous puissiez obtenir le meilleur repos possible.

Omvana est libre d`essayer. En application achats pour les programmes de méditation spécifiques vont de 2.99- $ 7,99 $.

Télécharger: Omvana pour iOS | Android

Nature Sounds for Sleep (Free Version Lite, 1,99 $)

La méditation peut ne pas être pour tout le monde. Si vous préférez le bruit de fond sans paroles, essayez les sons Nature pour l`application du sommeil. Tout comme son titre annonce, cette application propose des enregistrements de haute qualité de bandes sonores naturelles telles que « Amazon Lagoon », « Feu de joie, » vagues de l`océan, les tempêtes de pluie et une chute d`eau.

En plus de choisir votre favori sons de la nature, vous pouvez contrôler le volume et régler une minuterie pour exécuter l`application toute durée de cinq minutes à deux heures. Cette application pourrait être particulièrement utile pour les citadins qui sont plus habitués à des sirènes hurlant que les cris des grenouilles et des vagues douces.6 façons de faire de sons de la nature une partie de votre journée6 façons de faire de sons de la nature une partie de votre journéeDes études scientifiques ont montré que les sons de la nature peuvent diminuer de façon significative l`anxiété, le stress et la douleur. La prochaine fois que vous débordez de stress, essayez de détente aux sons de la nature avant de sauter automatiquement une pilule.Lire la suite

La version allégée de Nature Sounds for Sleep est gratuit. La version complète coûte 1,99 $ et offre beaucoup plus de sons avec un plus grand contrôle du volume.

Télécharger: Nature Sounds for Sleep Lite pour iOS | Android

Sleepio (essai gratuit, 12,33 $ / semaine)

Ce qui distingue Sleepio d`autres applications est son créateur, expert en sommeil et de l`Université d`Oxford Professeur, Colin Espie. Sleepio utilise la thérapie cognitivo-comportementale pour offrir aux utilisateurs un plan personnalisé pour surmonter les problèmes de sommeil tels que endormissement, réveils nocturnes et de la léthargie pendant la journée.

vous aidera avec des séances hebdomadaires et des conseils sur place pour « Prof » de l`application que vous garder sur la bonne voie pendant des moments difficiles. Ce niveau de soutenu la science et l`enseignement individualisé pourrait aider tout le monde aux prises avec le sommeil, en particulier ceux dont les problèmes se sont révélés particulièrement tenaces et difficiles à éradiquer.

Après un procès de sept jours libre, vous pouvez acheter 1 semaine d`aide pour 12,33 $ ou 12 semaines pour 92,55 $. C`est un investissement, mais susceptible d`être moins cher que de faire face à face aide professionnelle.

Télécharger: Sleepio pour iOS

Rain sommeilleur (gratuit)

Y at-il un son plus apaisant que le crépitement Pitter doux de la pluie contre la fenêtre? Cette application vous apporte de réels enregistrements de pluie pour vous aider à vous endormir, à rester endormi, ou vous détendre avant le coucher.

Choisissez parmi 20 options de son catégorisés comme doux, moyen ou lourd. Vous pouvez régler la minuterie pour une longueur jusqu`à 24 heures. Avec tant d`options à choisir, vous ne vous ennuierez pas rapidement.

Sommeilleur La pluie est libre, ce qui en fait une application sans risque d`essayer, surtout si vous utilisez déjà d`autres sources de bruit blanc pour vous aider à dormir. Et les observateurs TV ne manqueront pas de trouver cette application une alternative plus relaxant pour rire des pistes et des publicités bruyantes.

Télécharger: Sommeilleur pluie pour iOS | Android

Se détendre & Sleep Well (gratuit)

Lorsque vous avez essayé tout le reste, essayez hypnothérapie. Self-Help Auteur Glenn Harold a créé cette application pour aider les mauvais dormeurs à travers l`auto-hypnose et la méditation guidée.

Il y a deux pistes libres, l`un pour l`hypnothérapie et l`autre pour la méditation, ainsi qu`un livre électronique gratuit sur l`auto-hypnose. Si vous voulez plus d`options que vous pouvez acheter des pistes supplémentaires pour $ 3,35 chacun. Cette application fournit une aide sommeil et la relaxation ainsi que d`autres questions telles que la perte de poids, l`anxiété et la faible estime de soi. Ainsi, il pourrait être utile pour les personnes qui ont besoin d`aide que dormir.

Télécharger: Se détendre & Dormez bien pour iOS | Android

Ecotones son sommeil machine (99,96 $)

machines sonores sont une autre option pour le bruit de fond apaisante. Sound Machine Ecotones Le sommeil est comme la Cadillac des machines de bruit, avec la technologie de son adaptation. Cela signifie qu`il peut entendre tous les bruits extérieurs que vous entendez et d`ajuster son volume.

Cela dit, il n`a pas autant de paysages sonores à choisir comme Nature Sounds for Sleep, mais elle offre ajouté des détails. Par exemple, vous pouvez ajouter à la bande son chant des oiseaux de votre choix pour le personnaliser. Et certaines personnes pourraient trouver des machines sonores plus utiles que les applications car il n`y a pas de tentation de commencer à lire e-mail ou de jouer avec d`autres applications.

Lectrofan (49.95- $ 54,95 $)

Pour ceux qui préfèrent rester simple avec le son d`un ventilateur ou un autre bruit blanc, Lectrofan peut remplacer le murmure du téléviseur que vous aimez tant. Bien que Lectrofan ne propose que deux types de bruits, il y a encore 10 sortes de bruits de fond au choix.

Comme les machines et applications mentionnées précédemment, les machines sonores de Lectrofan viennent avec contrôle du volume et des minuteries du sommeil. Une nouvelle fonctionnalité offre Lectrofan est la puissance USB, ce qui rend facile à transporter pour Voyage.

Marpac Dohm (44.95- $ 49,95 $)

Si vous voulez juste tourner votre machine sonore et hors tension comme vous le feriez de la TV, regarder la Marpac Dohm de l`aide. Cette machine n`a pas beaucoup de cloches et de sifflets, mais il est l`une des seules machines sonores qui n`utilisent pas des enregistrements.

Au lieu de ventilateur interne du Dohm crée le son de l`air. Et il y a encore quelques options que vous pouvez contrôler la vitesse, le volume et la hauteur. Le Dohm est une grande machine de son pour commencer si vous voulez essayer un bruit blanc, mais ne savez pas comment cela fonctionnera pour vous.

Maintenant DÉSACTIVER et dormir!

Maintenant que vous comprenez les effets négatifs de dormir avec le téléviseur, vous pouvez trouver une alternative plus saine qui répond toujours à vos besoins pour le son de nuit et / ou de la lumière afin que vous puissiez obtenir un sommeil de qualité.Comment peut Dormez vous aider à mieux réussir?Comment peut Dormez vous aider à mieux réussir?Lire la suite

Bien sûr, il y a un certain nombre d`autres facteurs qui peuvent améliorer votre sommeil aussi bien.

Par exemple, 60 à 80 pour cent des personnes qui souffrent de maux de dos peut souvent améliorer le sommeil en changeant leurs matelas et même simplement aller dormir à la même heure chaque jour peut faire des merveilles pour votre horloge biologique.

Comment allez-vous améliorer votre qualité de sommeil ce soir?