Comment construire une routine du soir pour une vie plus heureuse

Obtenir plus de sommeil tombe souvent dans la « plus facile à dire qu`à faire » catégorie. Il est de notoriété publique que l`obtention de repos une bonne nuit est important pour diverses raisons. Les National Institutes of Rapports sur la santé (NIH):

Obtenir suffisamment de sommeil de qualité au bon moment peut aider à protéger votre santé mentale, la santé physique, la qualité de vie et la sécurité.

Cependant, pour beaucoup, ce n`est pas aussi simple que cela.

Stressé au sujet d`un grand projet qui est dû? Si vous allez au lit obnubiler sur, vous vous réveillerez probablement avec inquiétude sur votre esprit. A l`inverse, si vous allez au lit dans une ambiance détendue, vous êtes plus susceptible de commencer le lendemain sur une note positive.

Le NIH dit que la façon dont vous vous sentez pendant que vous êtes éveillé dépend en partie de ce qui se passe pendant que vous dormez.

[O] manque de sommeil en cours peut augmenter le risque de certains problèmes de santé chroniques. Elle peut également affecter la façon dont vous pensez, réagir, travailler, apprendre et se entendre avec les autres.

L`une des clés pour aller au lit dans un état détendu et obtenir le repos dont vous avez besoin est votre modèle d`habitude dans la fenêtre cruciale avant l`heure du coucher.

Voici sept conseils cela vous aidera dans votre routine avant-lit. Utilisez un - ou certains d`entre eux - pour prendre l`habitude de bien se reposer et de vivre une vie plus heureuse.

1. Mettez votre téléphone en mode avion

Pour la plupart des gens, les téléphones cellulaires sont toujours à portée de main. Et pour certains, téléphones, même le double comme réveils. Cela peut être utile et pratique, mais pas nécessairement une bonne chose. Les chercheurs regardent si la lumière et les signaux électroniques des téléphones cellulaires peuvent blesser le sommeil, et si vous utilisez le mode avion peut vous aider.Les 10 meilleurs Alarm Clock Apps pour Android en 2016Les 10 meilleurs Alarm Clock Apps pour Android en 2016Avoir une application réveil solide est important si vous voulez vous réveiller à l`heure. Essayez l`un de ces derniers.Lire la suite

Cela sonne bien, mais en train de faire tous les soirs peut être difficile de se souvenir. Le mode Avion Auto application pour Android vous permet de définir le démarrage automatique et d`arrêt pour le mode avion chaque jour.

Il y a aussi un mode Avion Widget pour Android qui donne aux utilisateurs un à l`écran commutateur pour basculer facilement le mode avion ou désactiver.

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Video: Routine du soir - Winter Edition

2. Faire de la Chambre un havre de détente

Il est beaucoup plus facile de bien dormir dans un environnement confortable, afin de rendre votre chambre aussi apaisante que possible. Kathryn Grigg, le directeur de la création pour Crave matelas, a 26 ans d`expérience à aider les gens de repos une meilleure nuit:

Votre chambre est votre sanctuaire et il devrait avoir une atmosphère relaxante. la couleur des murs de lumière, de l`aromathérapie et des températures fraîches contribuent tous à créer un environnement propice au sommeil.

Une façon cool de contrôler l`éclairage de votre pièce en utilisant les options de « maison intelligente », comme un Système d`éclairage Philips Hue. Les kits de démarrage commencent à 79 $ (CA / UK).4 façons Philips Hue peut pousser votre éclairage au niveau suivant4 façons Philips Hue peut pousser votre éclairage au niveau suivantSans Philips Hue, cependant, le concept de maison intelligente aurait jamais pu voir le jour. Voici quelques façons cool de faire usage.Lire la suite

Le système utilise des applications pour Android et iOS pour vous permettre de contrôler facilement la couleur et la luminosité de votre éclairage.

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3. Puissance vers le bas avec la méditation

Toute personne qui a étant donné le yoga un essai sait à quel point même un peu de méditation peut aller. Même pour ceux qui n`ont pas, cependant, il y a un certain nombre d`applications qui vous aideront détends ton esprit avant de se coucher avec le pouvoir de la méditation.10 Apps de yoga qui vous aident à la séance d`entraînement Partout10 Apps de yoga qui vous aident à la séance d`entraînement PartoutLe monde a pris les bienfaits du yoga. Avec une application intelligente de yoga, vous pouvez pratiquer votre yoga préféré pose partout. Voici d`aide pour trouver une application de yoga qui convient à vos besoins.Lire la suite

Le sommeil profond avec l`application Andrew Johnson pour iOS et Android est une méditation guidée détente. L`idée est d`aider à éclaircir votre esprit et vous donner le sommeil d`une nuit reposante.

Une autre bonne application pour la méditation est calme, aussi pour iOS et Android. L`application vise à faire de la méditation simple à l`aide des programmes quotidiens, qui à son tour conduire à un meilleur sommeil et une diminution du stress.

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Video: 10 Conseils/Situations pour être heureux !

4. Profitez d`une tasse de thé chaud

Vous avez bien sûr ne devriez pas manger quelque chose de bien important avant de se coucher, mais une bonne tasse de thé peut ajouter à une nuit de détente de repos. Les chercheurs doivent encore prouver de façon concluante que le thé non contenant de la caféine à boire avant le coucher améliore le sommeil, mais beaucoup de gens aiment le rituel la même chose:

Video: Ma routine du soir

Un bonnet de nuit de thé à la camomille ou autre tisane sans caféine est un défrisage apaisante avant le coucher.

Si vous cherchez à rafraîchir votre recherche de thé pour voir ce qui pourrait être le mieux pour vous, consultez l`application de thé sur iOS.

Pour Android, A Perfect Cup de l`application de thé est une minuterie simple qui vous permet de brasser la tasse parfaite, en fonction du type de thé. Il vous permet également d`ajouter des thés personnalisés.

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5. Démarrez votre nuit Plus tôt

Mise sous tension avant de lit peut être un défi si vous essayez de presser beaucoup d`activités à domicile dans une nuit bien remplie. Une façon de vous donner plus de temps la nuit est de rentrer à la maison du travail plus tôt - bien sûr, qui peut se compliquer si vous avez de faire la navette.

Obtenez un saut sur le travail après le trafic avec Waze pour Android et iOS, une application de trafic communautaire qui vous donne la meilleure route chaque jour en temps réel. En plus du trafic, l`application identifie la police et les accidents.

L`application INRIX Traffic pour les deux plates-formes apprend également vos habitudes de conduite et les itinéraires pour vous aider à planifier vos déplacements en soirée.

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6. Utiliser des huiles essentielles

Les huiles essentielles sont également connus pour leurs effets calmants, et les travailler dans votre routine de nuit peut aider à alimenter votre détente:

Mon nouveau favori est une ou deux gouttes d`huile de lavande sur les temples pour vous aider à dériver paisiblement.

Pour les utilisateurs d`iPhone, les meilleures huiles essentielles et l`aromathérapie Guide application Pro pourrait être une bouchée, mais il peut aider à vous guider à travers tirer le meilleur parti des différentes huiles.

Les Ref. Guide pour l`application d`huiles essentielles comporte des informations sur plus de 700 sujets de santé et travaille pour Android et iOS.

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7. Surveiller votre sommeil Patterns

Si vous rencontrez toujours un peu de mal au repos toute la nuit, il y a des façons d`analyser et d`optimiser vos habitudes de sommeil.21 habitudes de sommeil des entrepreneurs célèbres du monde21 habitudes de sommeil des entrepreneurs célèbres du mondeLire la suite

L`application de réveil Sleep Cycle pour Android et iOS utilise des détecteurs de mouvement de votre téléphone, un microphone et un accéléromètre pour mesurer vos cycles de sommeil et une phase sillage 30 minutes jusqu`à ce que vous aide à se réveiller doucement.

Le sommeil comme Android app pour Android offre des fonctionnalités similaires et peut intégrer des montres intelligentes et Google Fit et Google Health.

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Qu`est-ce que votre soirée Be Like Tonight?

sommeil cohérente et reposant réduit le stress et l`anxiété, ce qui peut grandement influer sur votre bonheur au jour le jour. Bien sûr, il peut y avoir des cas qui apparaissent dans cette coupe votre bonheur, mais imaginez combien pire, il pourrait être si vous allez sur le sommeil peu ou pas.Apprenez la science de la joie: trouver le meilleur bonheur conseils en ligneApprenez la science de la joie: trouver le meilleur bonheur conseils en ligneOui, vous pouvez apprendre à être heureux, mais il va prendre une certaine détermination. Le meilleur conseil bonheur devrait adoucir cet effort.Lire la suite

En utilisant certains de ces conseils, vous pouvez créer une habitude de soirée saine, durable qui vous mis en place pour un meilleur repos, et un meilleur matin en conséquence.

Alors, combien de ces habitudes de soirée vous essayer ce soir? Dites-nous comment vous utilisez la technologie pour obtenir dans la section commentaires ci-dessous repos une meilleure nuit!