Utilisez ces 5 applications pour marcher plus et d`améliorer la santé du cerveau

Nous sommes tous cherchent désespérément des moyens d`améliorer notre fonctionnement du cerveau - mais il pourrait être aussi simple que d`aller pour une promenade autour du bloc!

Récemment, il y a eu une inondation de produits qui promettent d`améliorer votre fonctionnement du cerveau. Certains de ces produits sont casse-tête du cerveau conçus pour tester les fonctions cognitives comme la mémoire et la vitesse de traitement, certains sont des compléments alimentaires, et d`autres peuvent être des stratégies pleine conscience.5 Sites pour stimuler votre cerveau avec des jeux amusants de remise en forme & puzzle5 Sites pour stimuler votre cerveau avec des jeux amusants de remise en forme & puzzleLire la suite

Avec une crise de santé liés à démences et un désir humain de garder notre cerveau fonctionne à leur capacité de pointe, semblent toutes ces suggestions extrêmement important - mais comment voulez-vous choisir ceux à travailler dans votre vie?

Montage tout ce qui est recommandé pour la santé du cerveau dans votre vie Verges sur les stratégies impossible, prioriser les plus efficaces pour maintenir la santé du cerveau tout à fait logique.

Heureusement, l`une des stratégies les plus efficaces pour garder votre cerveau en bonne santé est aussi l`un des plus facile et le moins cher - tout ce que vous avez à faire est d`aller pour une promenade!

(Je parle de marcher spécifiquement dans cet article, mais les avantages qui viennent de l`exercice cardiovasculaire en général fournir presque tous les mêmes effets positifs que la marche. Si vous ne pouvez pas marcher, chercher un autre type d`activité physique qui obtient votre coeur RATE!)

Comment l`activité physique aider le cerveau?

La marche a un nombre incroyable d`effets positifs sur votre cerveau. Certains de ces effets sont immédiatement évidents, mais d`autres peuvent passer inaperçues parce qu`ils empêchent une diminution de la fonction du cerveau plutôt que de provoquer une augmentation.

Boost Brain

Lorsque vous exercez votre cerveau commence à produire des endorphines (un type de messager chimique) et une protéine appelée Dérivé du cerveau facteur neurotrophique (BDNF).

Le travail des endorphines est de garder votre corps de se sentir le stress, et ils sont la raison pour laquelle beaucoup de gens disent qu`ils obtiennent un « rush » de l`exercice. Merci aux endorphines, après l`exercice de votre état mental sera plus clair, vous vous sentirez plus heureux, et vous serez beaucoup plus susceptibles d`exercer à nouveau à l`avenir.

Le BDNF, d`autre part, est une protéine dont le but principal est de protéger et réparer les cellules du cerveau situées dans les centres de la mémoire de votre cerveau (l`hippocampe, le cortex et cerveau antérieur basal). BDNF est également libéré lorsque vous exercez, et peut-être pourquoi vous trouvez souvent que vous êtes en mesure de mieux résoudre les problèmes ou complets des tâches cognitives après une séance d`exercice rapide.

Le coup de pouce du cerveau que vous obtenez de l`exercice est visible dans presque tout le monde - des gens qui sont incroyablement bonne santé à des personnes qui ont déjà reçu un diagnostic de démence.

À long terme la santé du cerveau

Le « cerveau Boost » est une excellente raison de son propre d`intégrer l`exercice dans votre journée, mais une activité physique régulière bénéficie également votre santé du cerveau à long terme.

En améliorant votre santé cardiovasculaire, vous empêchez plusieurs conditions de santé qui peuvent interférer avec votre santé du cerveau, y compris: l`hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, le diabète, l`hypercholestérolémie et l`obésité.

Toutes ces conditions de santé ont évidemment d`autres conséquences pour votre santé physique, mais ils ont également un impact négatif sur la façon dont votre cerveau fonctionne.

L`exercice est une action préventive contre toutes ces conditions de santé, et peut également aider à diminuer leur influence si vous avez déjà été diagnostiqué.

Au fil du temps, en restant libre d`autres complications de santé est l`une des meilleures façons de garantir que votre cerveau sera en mesure de fonctionner à ses performances de pointe aussi longtemps que possible.

Combien d`exercice dois-je faire?

Il est bien beau de dire que tout ce que vous avez à faire est l`exercice pour garder votre cerveau en bonne santé, mais parfois l`exercice semble être l`une des choses les plus difficiles à intégrer dans votre journée.

Heureusement, dans ce contexte, « exercice » ne signifie pas courir un marathon, en prenant des cours spécialisés, ou marcher pendant des heures.

Au lieu de cela, l`exercice vraiment signifie simplement obtenir votre rythme cardiaque pendant trente minutes par jour, au moins dix minutes à la fois.

Tout le temps que vous vous devriez être en mesure qu`exercer de tenir une conversation sans sortir de souffle, et vous devez marcher à un rythme qui se sent à l`aise pour vous. Obtenir ces pauses peut être assez facile - marcher autour du bloc une fois avant le petit déjeuner ou une fois après le souper, jouer avec vos enfants au parc, ou à pied sur place tout en regardant trente minutes de votre émission préférée.

Plus l`exercice est toujours grand pour un certain nombre de raisons, mais les avantages pour la santé de base sont présents et importants à trente minutes d`exercice cardiovasculaire modéré tous les jours.

Comment puis-je continuer à me Motivé pour rester actif?

Il est une chose de dire que vous allez être plus actif dans votre vie quotidienne, et une autre pour donner suite à ces plans.

Heureusement, il y a quelques grandes applications et technologies qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de marche.

Trackers Activité Wearable

trackers activité Wearable tels que Fitbit, Jawbone, ou Nike Fuelband ont pris le monde par la tempête.Fitbit Flex vs Jawbone UP: un examen comparatifFitbit Flex vs Jawbone UP: un examen comparatifDans le monde d`aujourd`hui, rien ne lui échappe le fait que nous avançons dans une direction où la quantification et la substance d`enregistrement est obsessionnelle sorte de la norme. Nous utilisons Foursquare pour vérifier dans les lieux, nous prenons fâcheusement ...Lire la suite

Ces trackers sont essentiellement glorifié podomètres - ils suivent vos pas tout au long de la journée, envoyer des notifications sur la façon dont vous êtes proche de la distance de but ou le temps passé actif, et de mesurer les calories que vous avez brûlées.

Pour beaucoup de gens qui regardent le nombre de mesures qu`ils ont prises à la hausse ou la fixation d`un objectif de pas différent chaque semaine suffit d`un facteur de motivation pour encourager un changement dans leurs habitudes d`activité.

iOS

Une chose à considérer est que si vous possédez un iPhone 5 s ou plus, ou un Apple Watch, votre appareil iOS peut remplacer votre besoin d`un Fitbit. Ces appareils iOS sont livrés avec un capteur intégré qui permet de suivre vos pas et les stocke dans natif application de la santé d`Apple, sans ajouter aucun coût supplémentaire!Est-ce que Apple Suivre Faites votre Wearable Tracker Activité obsolète?Est-ce que Apple Suivre Faites votre Wearable Tracker Activité obsolète?"Mais je pensais que Apple et Fitbit travaillaient ensemble!" vous criez à l`arrière de la salle - et c`est une idée fausse compréhensible.Lire la suite

Vous pouvez suivre soit votre progression dans l`application de la Santé, ou télécharger une application de pédomètre tiers qui peuvent accéder aux données et afficher d`une manière plus attrayante.

Humain: Un pédomètre tiers incroyable pour iOS est l`application humaine, qui est un outil de suivi d`activité tous les jours qui se déroule en arrière-plan de votre téléphone et encourage les utilisateurs à se déplacer pour « au moins trente minutes ». Voir en un coup d`œil actif, vous avez été pendant la journée, recevoir « coups de pouce » lorsque vous avez été assis pendant trop longtemps, et recevoir des messages d`encouragement lorsque vous atteignez vos objectifs.

Télécharger: Humaine pour iOS (gratuit)

Se déplace: Une autre option fantastique pour le suivi de vos pas sur un appareil iOS qui va bien au-delà de vous dire un certain nombre. Déplace pistes toutes vos activités tout au long de la journée (y compris votre emplacement, le type d`activité et la durée de chaque activité) et les place sur un calendrier visuellement attrayant afin que vous puissiez identifier rapidement des modèles dans votre niveau d`activité quotidienne.

Télécharger: Moves pour iOS (gratuit) | Android (gratuit)

Applications de remise en forme sociale

Pour certaines personnes, le suivi que le nombre ne suffit pas d`un facteur de motivation pour encourager un véritable changement dans leurs habitudes de conditionnement physique quotidienne.

Il existe un grand nombre de des applications de remise en forme sociale disponible, où les performances de votre condition physique est visible pour votre groupe social (soit votre groupe social existant ou une nouvelle communauté basée fitness) pour voir. Avoir d`autres pour vous tenir responsable et pour vous encourager le long du chemin est une excellente façon de maintenir de nouvelles habitudes actives!Le meilleur Social Media Apps pour travailler avec des amis OutLe meilleur Social Media Apps pour travailler avec des amis OutLes médias sociaux des applications de conditionnement physique peut être l`une des meilleures façons de rester rendre des comptes à vos amis, mais vous devez trouver l`application qui fonctionne le mieux pour vous!Lire la suite

Certains ont essayé et vraies options pour des applications de remise en forme sociale comprennent My Fitness Pal et carte Mon Walk, mais il y a aussi quelques applications que vous pourriez ne pas être au courant!

Marcher et parler: Talkie-Walkie est une application gratuite qui vous paires au hasard avec un autre utilisateur avec lequel vous pouvez avoir une conversation - mais seulement aussi longtemps que vous continuez à bouger! Si la conversation coule, vous pouvez constater que vous finissez par rester actif plus longtemps que vous pensiez que vous pourriez!

Télécharger: Talkie-Walkie pour iOS

Actif-Mate: Si avoir un pair pour aller sur les promenades avec vous est essentiel pour vous garder motivé, pensez à utiliser cette application gratuite! Cette application correspond à des utilisateurs avec des styles de conditionnement physique semblables qui vivent assez près pour travailler ensemble. Ceci est une excellente façon de rencontrer des gens ayant les mêmes idées avec des objectifs d`activité similaires qui pourraient rapidement devenir de nouveaux amis!

Télécharger: -Mate actif pour iOS | Android

Charity Miles: Besoin d`encore plus de motivation pour la tête à la porte? Utilisez votre pied comme un moyen de faire un don à la charité! Les sociétés commanditaires se sont associés à l`application Charity Miles de sorte que pour chaque mile vous marchez 25c est un don à votre organisme de bienfaisance préféré sur une sélection offerte par l`application. Vous ne devez publier votre activité sur Facebook ou Twitter pour que votre don à passer par - mais tout bien considéré, c`est un inconvénient incroyablement petit pour pouvoir redonner aux autres tout en améliorant votre propre santé du cerveau!

Télécharger: Charity Miles pour iOS | Android

Le maintien de la santé du cerveau

Garder est extrêmement important de santé de votre cerveau.

Bien que nous ne pouvons pas arrêter la démence dans ses voies, des études récentes ont montré que nous pouvons ralentir l`apparition des symptômes considérablement en fonction de la façon dont nous vivons nos vies. En plus de la marche, prenez le temps de faire d`autres petits changements dans votre style de vie - il beaucoup exercices cérébraux qui prennent cinq minutes ou moins!5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes pour exercer votre cerveau5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes pour exercer votre cerveauGarder votre cerveau en pleine forme exige que vous contestez sur une base régulière. Étonnamment, vous pouvez faire beaucoup de choses en cinq minutes. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour votre santé mentale.Lire la suite

Marcher pendant trente minutes par jour a des avantages pour la santé incroyable pour nos corps et nos esprits, et peut grandement améliorer notre qualité de vie maintenant et à l`avenir. Prenez-vous le temps de marcher (ou une autre forme d`exercice) tous les jours? Est-ce quelque chose que vous considéreriez?

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