Perdre du poids avec une bande de remise en forme: 6 conseils dont vous avez besoin

Donc, vous avez pris la décision de perdre du poids. Félicitations, vous êtes sur votre chemin à une meilleure santé, en forme, et plus émotionnellement vie équilibrée.

Mais la prise de décision n`est pas la partie difficile, le vrai travail qui nous attend. Après tout, le poids ne va pas se perdre - vous avez besoin de persévérance et de dévouement à long terme.

Un entraîneur personnel peut vous aider à rester concentré et sur la bonne voie, mais il est coûteux d`embaucher un. De plus en plus, les gens se tournent vers des groupes de fitness à la place. Ils peuvent surveiller vos séances d`entraînement, le suivi de vos calories, et mesurer la performance cardio de votre corps.

Video: Maigrir après 40 ans - Isabelle Ep 01 - 365 Body By Lucile

Dans cet article, je vais partager six conseils qui vous aideront à perdre du poids avec une bande de remise en forme. Les livres vont tomber en un rien de temps!

1. Trouvez votre niveau

Lorsque vous débutez votre plan, vous devez avoir une bonne compréhension de vos niveaux actuels. Sans un numéro de base de travail, il sera difficile de planifier votre emploi du temps ou surveiller vos améliorations. Portez une semaine de votre groupe 24/7 et obtenir une compréhension claire de la quantité d`exercice que vous faites dans une journée moyenne.

Une bande comme la Fitbit charge ou mouvement Jawbone UP permettra de suivre vos pas, mais le suivi de vos seules étapes ne suffit pas. Vous avez besoin de plus de données de cette première période - Plus précisément, vous aurez également besoin de suivre votre apport calorique.Fitbit Flex vs Jawbone UP: un examen comparatifFitbit Flex vs Jawbone UP: un examen comparatifDans le monde d`aujourd`hui, rien ne lui échappe le fait que nous avançons dans une direction où la quantification et la substance d`enregistrement est obsessionnelle sorte de la norme. Nous utilisons Foursquare pour vérifier dans les lieux, nous prenons fâcheusement ...Lire la suite

Certaines bandes ont une application d`accompagnement qui vous permettent de vous connecter votre nourriture, mais la meilleure application disponible est sans doute MyFitnessPal. Il va intégrer à la plupart des groupes de conditionnement physique avant et ajuster vos objectifs d`apport en calories en conséquence.

Selon un article 2013 dans la revue Avis sur l`obésité, auto-surveillance rigoureuse est scientifiquement prouvé pour aider à la perte de poids:

auto-surveillance constante de l`exercice est associée à une plus grande perte de poids total, une plus grande quantité d`exercice et moins de difficultés avec l`exercice.

Video: Perdre du poids à la ménopause

En déplaçant les méthodes traditionnelles passées de l`autosurveillance tels que les journaux papier-stylo, la recherche a montré que la technologie peut simplifier le processus de surveillance. Cela peut inclure l`enregistrement son progrès de la prise alimentaire et l`activité physique.

Intensité 2. Track

Une fois que vous avez découvert votre niveau de condition physique actuelle, vous devez augmenter la quantité de données que vous surveiller activement. Ces nouvelles données vous aideront à fixer des objectifs réalistes et efficaces.Comment obtenir votre meilleur entraînement en utilisant des capteurs de remise en formeComment obtenir votre meilleur entraînement en utilisant des capteurs de remise en formeIl y a beaucoup de dispositifs et applications qui vous aideront à rester en bonne santé et l`exercice. Voici quelques-unes des dernières innovations dans le domaine des capteurs de fitness.Lire la suite

Commencez par suivre les nombre de calories que vous brûlez au cours d`une séance d`entraînement. Regardez comment le nombre augmente au fil du temps et combien de temps il faut pour graver un nombre fixe.

Encore une fois, la plupart des grands fabricants de bande de fitness fournira une application pour tracer la façon dont votre intensité change au fil du temps. Ces chiffres sont un excellent outil de motivation - vous commencer à voir des progrès en quelques jours, même si les échelles ne sont pas encore preuve d`un changement.

3. Ajoutez un moniteur de fréquence cardiaque

La maladie cardiaque est responsable de 610.000 décès aux États-Unis et 31 pour cent des décès dans le monde chaque année. Il est confortablement le plus grand tueur mondial.

Votre fréquence cardiaque est parfaitement corrélée avec le nombre de calories que vous brûlez. Plus vite il bat, plus vite vous perdre du poids. C`est parfait. Mais si elle bat plus vite, vous vous lassez aussi plus rapide. Pire encore, si vous n`êtes pas en forme, il peut être dangereux d`avoir un rythme cardiaque très élevé pendant une période prolongée.

La solution est de garder votre rythme cardiaque plus faible. Vous serez en mesure de former en toute sécurité pour une plus grande quantité de temps, et donc brûler le plus grand nombre de calories.

Malheureusement, beaucoup de groupes n`estimer votre fréquence cardiaque en fonction de votre activité, la taille, le poids, l`âge et le sexe. Si vous avez déjà une de ces bandes, vous aurez besoin d`un moniteur de fréquence cardiaque séparé. Si vous êtes dans le marché pour un nouveau groupe, essayez le fusible Mio ou Base Peak. Ils ont tous deux un moniteur de fréquence cardiaque optique intégré.

Mio FUSE fréquence cardiaque, sommeil + Tracker ActivitéMio FUSE fréquence cardiaque, sommeil + Tracker ActivitéObtenez précise la fréquence cardiaque à base de poignet pendant l`exercice. Acheter sur Amazon 55,99 $

4. Suivi de sommeil

Pourquoi est-il important de suivre votre sommeil? Vous essayez de perdre du poids, pas traînasser au lit!

Constamment obtenir sommeil une bonne nuit est extrêmement important pour votre capacité à perdre du poids efficacement:

• Un manque de sommeil est démontré que conduire à trop manger. Votre corps a besoin d`aliments sucrés pour compenser les heures perdues de récupération reposant.
• Une longue période (une semaine ou plus) d`un mauvais sommeil réduira la sensibilité de votre corps à l`insuline. Votre corps sera moins efficace pour brûler des calories et votre poids pourrait commencer à grimper, même si votre régime alimentaire reste le même.
• Conduit à la paresse Lassitude et puissance réduite. Vous pourriez ne pas faire l`effort d`aller à la salle de gym ou faire cuire un repas sain. Il peut mettre rapidement les déchets à vos plans de perte de poids méticuleux.

La plupart des groupes de conditionnement physique sont livrés avec les trackers du sommeil. Ils vous montrent combien de sommeil réparateur vous obtenez tous les soirs, et vous donner une chance de faire amende honorable à votre routine.

5. Choisissez une bonne échelle

Il peut sembler comme des bandes de remise en forme peut tout faire, mais une chose qu`ils ne peuvent pas faire est de suivre votre poids (au sérieux, ne restez pas là-dessus, ça va casser!).

Si votre objectif est la perte de poids, la dernière pièce du puzzle est d`investir dans une bonne échelle. Ne pas acheter le moins cher que vous pouvez trouver dans Wal-Mart - ils peuvent être complètement inexactes. Si vous êtes sérieux au sujet de votre programme, il est préférable d`acheter une connexion Wi-Fi connecté ensemble qui va se synchroniser avec l`application de votre groupe.

Un mot d`avertissement: poids peut être trompeur. Certains joueurs de rugby professionnels et les joueurs de football américains sont bien au-dessus de 280 livres et seraient « obèses morbides » à l`échelle de l`IMC, mais ils sont parmi les plus aptes et les plus sains athlètes de la planète. Assurez-vous que celui que vous achetez des échelles peut enregistrer la composition de votre corps ainsi que votre poids brut.

Fitbit Aria Wi-Fi intelligent échelle, NoirFitbit Aria Wi-Fi intelligent échelle, NoirAria se synchronise automatiquement et sans fil via votre réseau Wi-Fi. Configuration réseau: sans fil 802.11b, WEP / WPA / WPA2 sécurité personnelle, la configuration IP automatique (DHCP) (configuration IP statique non pris en charge) Acheter sur Amazon 127,99 $

6. Joignez-vous à une communauté

Il est plus facile de rester motivé quand vous êtes travailler avec d`autres personnes. Un rapport de 2014 MyFitnessPal réclamé les personnes qui ont participé aux aspects sociaux de l`application ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ne l`a pas.

Video: Combien de minutes faut il marcher pour mincir

Les principaux trackers d`activité ont des caractéristiques similaires. Beaucoup d`entre eux ont des applications ou des tableaux de bord accessibles directement à partir de votre poignet. Ils incluent des fonctionnalités telles que le classement leaderboard, forums de discussion, et Idées gamification, qui sont tous conçus pour essayer de vous garder motivé et engagé.4 jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poids4 jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poidsTrop souvent, les gens qui ne sont pas les joueurs ont cette idée que les personnes qui choisissent de passer leur temps à jouer à des jeux vidéo sont paresseux. Bien sûr, nous aimons asseoir avec un contrôleur dans notre ...Lire la suite

Comment utilisez-vous votre bande?

Je vous ai montré six conseils qui vous aideront à obtenir sur la bonne voie, mais il y a d`innombrables autres façons de maximiser le potentiel de votre groupe de conditionnement physique et le faire fonctionner pour vous.

Pouvez-vous aider vos collègues lecteurs? Qu`est-ce que vous permet de rester motivé? Quelles sont les données que vous enregistrez? Quels groupes sont les meilleures pour certains objectifs et activités?

Laissez vos suggestions dans les commentaires ci-dessous. Je suis impatient de lire vos commentaires.