Saviez-vous comment les calories de remise en forme applications compte?

des applications de remise en forme

et les appareils peuvent faire beaucoup de choses différentes. L`une des fonctions les plus importantes que les gens les utilisent pour est pour vous assurer qu`ils obtiennent le bon nombre de calories dans leur alimentation. En soustrayant le nombre de calories que vous mangez du nombre de calories que vous brûlez en un jour, vous venez avec votre surplus de calories ou le déficit, qui, au fil du temps, peut entraîner une perte ou un gain de poids.6 Apps iPhone Vous voulez utiliser avec HealthKit6 Apps iPhone Vous voulez utiliser avec HealthKitAvec la myriade d`applications de conditionnement physique et de gadgets disponibles, il peut être une douleur pour garder la trace de l`information sur la santé qui est dispersée dans tous les sens, sauf si vous utilisez HealthKit.Lire la suite

Mais comment ces applications figurent combien de calories que vous consommez et brûler? Comment sont-ils exacts? Comment savent-ils combien de calories vous devriez manger chaque jour?

Les réponses à ces questions peuvent être très utiles pour comprendre votre condition physique.

Calcul de Calories

Cette partie de l`équation est assez simple. Tous les aliments emballés sont livrés avec un étiquette nutritionnelle qui contient le nombre pertinent d`infos du total calories- la quantité de matières grasses, protéines, hydrates de carbone et de fibres content- et ainsi de suite. Une grande partie de ces données sont stockées en ligne, de sorte que lorsque vous lancez une recherche ou numériser un code-barres, l`application frappe une base de données pour trouver cette information. Il tire ensuite dans votre journal alimentaire et ajoute le nombre de calories à votre consommation.7 sites Web qui donnent Vous Information nutritionnelle Pour manger plus intelligemment7 sites Web qui donnent Vous Information nutritionnelle Pour manger plus intelligemmentL`information nutritionnelle est essentielle pour comprendre les régimes, surtout si vous infligeaient des maladies de style de vie comme le diabète, l`hypertension, l`obésité, etc. guides nutritionnels nous aident à choisir des aliments sains. Alors, laissez ces sept guides nutritionnels en ligne aident ...Lire la suite

Alors que de nombreux aliments frais ne viennent pas avec les étiquettes nutritionnelles, des informations sur la teneur en calories et en nutriments a été mesurée et est également disponible en ligne, de sorte que peut être tiré dans l`application, aussi.

Avez-vous déjà demandé comment les entreprises de savoir combien de calories leurs produits alimentaires ont?

Parce que les calories sont une mesure de l`énergie (la quantité d`énergie disponible à votre corps après les digérer), la façon dont l`ancienne était de brûler la nourriture dans un dispositif appelé une bombe calorimétrique et voir comment a été libéré beaucoup d`énergie.

A partir de 1990, cependant, un autre système a été mis en place. le système Atwater, comme il est connu, est utilisé pour estimer le nombre de calories dans un échantillon particulier de nourriture en multipliant la quantité de macronutriments (glucides, protéines et lipides) par des constantes connues.

Video: Une appli photo qui compte les calories à notre place

Chaque gramme de glucides dans les aliments, par exemple, vaut la peine quatre calories. La protéine est également intéressant quatre par gramme. Les graisses ont neuf calories par gramme, et de l`alcool a Sept. Parce que la fibre n`est pas très digeste, il est compté comme zéro calories par gramme. Si vous savez combien de chaque macronutriments est présent dans un aliment particulier, vous pouvez estimer assez bien combien de calories qui avaient de la nourriture. Bien que le système Atwater est seulement capable d`estimer le nombre de calories dans un aliment particulier, il est généralement considéré comme assez précis.

Comment voulez-vous savoir combien de macronutriments est dans un aliment?

Il existe des procédés chimiques qui permettent aux scientifiques de mesurer chacun d`entre eux. Ils sont un peu compliqué, mais vous pouvez en savoir plus sur eux dans cette explication fantastique sur Reddit. En bref, la nourriture est pesé, les produits chimiques sont ajoutés qui éliminent un macronutriments particulier, et la nourriture est pesé à nouveau. La différence de poids indique la quantité de cet élément nutritif était présent.

Calcul des calories Out

D`accord, donc la nourriture est analysée, les nutriments sont multipliés, et les étiquettes sont importées dans votre application pour savoir combien de calories que vous mangez dans une journée. Mais qu`en est-combien de calories vous brûlez?

Pour comprendre cela, vous devez savoir sur équivalents métaboliques, ou METS, qui mesurent le nombre de calories brûlées par rapport à votre taux métabolique au repos (TMR), ou le nombre de calories que vous brûlez pendant que vous êtes assis en bas, ne rien faire.

Si vous faites une activité qui nécessite trois METS, vous trois fois brûler autant de calories par minute comme vous le feriez par assis juste. Il y a des tables publiées qui assignent des valeurs MET à différentes activités - par exemple, la marche à 2,5 MPH exige environ 2,9 METS. Rouler à vélo à moins de 10 MPH est proche de 4 METS. Etc. L`échelle va jusqu`à 23, que vous frappez si vous utilisez un mile 04h17.Diverses tables MET comprennent un large éventail de choses, du travail ménager à prendre des cours pour les services immobiliers au jeu de quilles. Si vous voulez trouver l`équivalent métabolique pour une activité spécifique, il vous suffit de lancer une recherche en ligne.

Donc, nous savons maintenant que chaque activité a une valeur MET, qui sert de multiplicateur pour votre taux métabolique au repos, ce qui est le nombre de calories que vous brûlez au repos. Lorsque vous entrez une activité dans votre application de remise en forme, il multiplie la valeur MET par votre TMR. Assez simple. Mais comment savoir votre TMR?

Comme vous l`avez deviné, il utilise une autre équation d`estimation. Trouver votre taux métabolique au repos exact est possible, mais il a besoin d`un professionnel qualifié et un certain temps. En estimant en utilisant une équation bien documenté, votre application de remise en forme va se décemment près. L`équation prend en compte votre taille, le poids et l`âge, et vous donne une estimation approximative du nombre de calories que vous brûlez juste pour rester en vie.

Maintenant, chaque fois que vous dites l`application ou un périphérique que vous avez terminé une certaine activité, il multiplie ce nombre par la valeur MET, et vous avez une estimation de votre consommation de calories. Étant donné que ces calculs impliquent un certain nombre d`estimations, il y a nécessairement va être un certain niveau d`erreur. Votre taux métabolique au repos peut être supérieure ou inférieure à l`estimation. Vous pourriez être plus ou moins efficace dans la réalisation d`une activité. Etc.

Ces équations sont généralement considérées comme aussi précises que possible sans fournir de plus amples informations, comme la fréquence cardiaque, la puissance de sortie, et d`autres mesures plus compliquées, mais il y a une réelle possibilité que les estimations pourraient être hors tension. Calcul de la moyenne au fil du temps, cependant, ils vous obtenez les chiffres que vous avez besoin.

Calcul de calories que vous avez besoin chaque jour

Le calcul final de votre appareil de fitness fera est le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour atteindre votre objectif de poids, que ce soit maintenant, perdre ou gagner. Tous ces calculs commencent par une estimation du nombre de calories que vous brûlez chaque jour, ce qui - exercice comme - est calculée en fonction de votre taux métabolique au repos. Il y a un certain nombre de différentes façons d`estimer cela, et il est probable que les différentes applications utilisent des méthodes différentes.17 Meilleur Santé et remise en forme Gadgets pour améliorer votre corps17 Meilleur Santé et remise en forme Gadgets pour améliorer votre corpsAu cours des dernières années, l`innovation autour des gadgets de santé et de remise en forme a explosé. Voici quelques-unes des pièces étonnantes de kit, vous serez en mesure d`utiliser pour vous sentir grand.Lire la suite

Si votre application de conditionnement physique vous a demandé ce que votre taux général d`activité est (les options sont généralement quelque chose comme « sédentaire », « légèrement actif », « modérément actifs » et « très actif »), votre dépense calorique quotidienne est probablement ce qu`il essaie se rendre compte.

Comme je l`ai mentionné, il y a un certain nombre de différentes façons d`estimer combien de calories vous avez besoin, mais votre activité générale combinée avec votre poids vous donnera habituellement ce nombre.

Pour maintenir votre poids, tout ce que vous devez faire est de manger que beaucoup de calories par jour, l`ajustement pour l`exercice. Vous brûlerez le même numéro que vous consommez, et vous resterez (environ) le même poids.

Perdre du poids, vous aurez besoin de consommer moins de calories que vous brûlez de sorte que vous établissez un déficit. Combien de moins dépend de la vitesse à laquelle vous voulez perdre du poids - ceci est une autre question votre application ou votre appareil, vous a probablement demandé.

Si votre objectif est de perdre une livre par semaine, vous aurez besoin d`établir d`un déficit de 500 calories chaque jour (il y a environ 3500 calories dans une livre de graisse corporelle). Si vous voulez perdre une demi-livre, vous visez un plus modeste déficit de 250 calories.

Comment vous pouvez utiliser tout pour contrôler votre poids

En combinant ces trois calculs, votre application de remise en forme ou un appareil vous donnera une très bonne idée du nombre de calories dans les aliments que vous mangez, le nombre de calories que vous brûlez par l`exercice, et le nombre de calories que vous aurez besoin de consommer pour atteindre votre objectif de perte de poids.

Dans les jours avant les applications de conditionnement physique et FitBits, ces calculs seraient faits à la main - heureusement, les choses sont beaucoup plus facile maintenant (si l`utilisation IIFYM et Excel est toujours un excellent moyen de trouver plans de repas sains). Vous ne devez pas faire ces calculs vous-même, mais il est toujours bon de comprendre les informations qu`ils prennent en compte et comment il est utilisé.Comment construire repas parfait avec la IIFYM Calculatrice et ExcelComment construire repas parfait avec la IIFYM Calculatrice et ExcelVous pouvez facilement concevoir des repas qui répondent à vos objectifs d`admission de la nutrition. Atteindre vos objectifs de remise en forme en utilisant la calculatrice de IIFYM gratuit et une feuille de calcul Excel pour des repas sains tous les jours.Lire la suite

Même si vous ne comprenez pas tout à fait, cependant, vous pouvez profiter de toute la science qui est allé dans ces calculatrices. Utilisez votre FitBit et IFTTT ensemble pour prendre votre suivi de remise en forme au niveau suivant, obtenir le bon nombre de calories dans vos repas avec ces Les planificateurs de repas en ligne, et mettre tout cela ensemble avec une application de suivi de remise en forme (ou pas).

Video: Comment calculer vos besoins caloriques quotidiens ?

Avez-vous compter les calories ou garder une trace de votre exercice? Saviez-vous comment votre application ou votre appareil de fitness calculé calories? Ou est-ce que vous venez de faire un effort pour être discipliné, manger moins et faire plus d`exercice? Partagez votre opinion dans les commentaires ci-dessous!