Régime alimentaire par rapport à l`exercice: ce qui est mieux pour la perte de poids rapide?

Lorsque vous voulez perdre du poids, il y a deux options Soit vous pouvez commencer à suivre un régime ou commencer à exercer. Idéalement, vous devriez faire les deux. Mais lequel des deux vous aide à perdre du poids plus rapidement?

La réponse, selon plusieurs études et experts, est une alimentation aide à la perte de poids plus rapide. Mais ce n`est pas aussi simple que cela, même si nous voulons tous une solution magique pour réduire considérablement notre poids sans trop d`effort ou sacrifice.

Remarque importante Avant de commencer

Cet article traite de préoccupations pour les personnes sans aucune maladies liées au poids spécifiques. Si vous avez un trouble lié au poids, ou pensez que vous pourriez avoir un, s`il vous plaît demander un avis médical d`un professionnel.

Ce que la science dit

De nombreuses études ont confirmé que la prise de poids ou de perte, ce que vous mangez est plus important que votre activité physique. Une méta-analyse des études a montré qu`il n`y a pas d`association entre l`activité physique et la masse grasse chez les enfants.

L`exercice a de nombreux avantages pour la santé comme meilleure humeur et réduit le risque de maladies, mais il ne vous aider à perdre du poids, selon une étude réalisée par l`Université Loyola de Chicago Stritch School of Medicine.

La science fondamentale de la perte de poids est assez simple. Il est tout au sujet des calories:

Si vous consommez moins de calories que vous dépensez, vous perdrez du poids.

La Calorie équation

Combien de calories vous aidera à perdre du poids? L`équation la plus ancienne et la plus largement acceptée est que 3500 calories équivaut à une livre de graisse.

Vous pouvez perdre ces 3500 calories de deux façons. Vous pouvez brûler ces calories par l`exercice ou vous pouvez réduire 3500 calories dans ce que vous mangez.

Pour brûler 3500 calories, vous devez exécuter pendant 4-6 heures ou marcher pendant 9-11 heures. Répartis sur une semaine, c`est à peu près une heure de courir sur le tapis roulant par jour.

Video: 6 Astuces Faciles pour Perdre du Poids !

Et c`est l`estimation basse. L`USDA et l`Institut national de la santé estiment une livre de perte de graisse pourrait avoir besoin de 7000 calories, selon une nouvelle étude. Ils ont fait un merveilleux outil appelé SuperTracker pour planifier votre perte de poids en fonction de leurs paramètres. Ce n`est pas parfait, à cause de comment des applications de conditionnement physique calculer les calories, mais il est un début.Est-ce que vous savez comment Fitness Apps Count calories?Est-ce que vous savez comment Fitness Apps Count calories?Avez-vous compter les calories ou garder une trace de votre exercice? Saviez-vous comment votre application ou votre appareil de fitness calculé calories? Obtenez les réponses maintenant.Lire la suite

Pourquoi l`exercice ne fonctionne pas dans le long terme

Aussi important que l`exercice est, ses effets sur la pure perte de poids ne sont pas majeurs. Par exemple, les hommes les plus forts du monde exercent pendant des heures tous les jours, mais ils ne sont pas exactement maigre, sont-ils?

biochimiste nutritionnel Shawn H. Talbott dit que la perte de poids est régime alimentaire de 75 pour cent et 25 pour cent l`exercice. Il croit qu`il est beaucoup plus facile de réduire les calories que les brûler. Et il offre un grand mantra:

« Vous ne pouvez pas exercer hors d`une mauvaise alimentation. »

La science tient cette idée. Les chercheurs ont constaté que notre corps s`adapter à des niveaux d`activité plus élevés. Même si vous exercez plus, vous ne brûlez pas nécessairement plus de matières grasses - une bande de remise en forme vous aidera à perdre du poids, mais ce n`est pas une solution à long terme sans régime.Perdre du poids avec une bande de remise en forme: 6 conseils dont vous avez besoinPerdre du poids avec une bande de remise en forme: 6 conseils dont vous avez besoinUn entraîneur personnel peut rester concentré, mais il est cher. De plus en plus, les gens se tournent vers des groupes de fitness à la place. Ils peuvent surveiller vos séances d`entraînement, le suivi de vos calories, et mesurer la performance cardio de votre corps.Lire la suite

Quelle est le meilleur régime?

Maintenant que vous savez l`alimentation est le chemin à parcourir, vous devez décider quel régime fonctionne le mieux. Si vous optez pour céto ou le régime South Beach? Peut-être que vous devez commencer à Atkins. Voici le secret: aucun d`entre eux sont mieux que l`autre, ils sont tous aussi efficaces.

En 2014, une méta-analyse des différentes études ont montré que toute faible teneur en glucides ou un régime faible en gras ont conduit à une perte de poids significative. Mais aucun régime nommé était significativement mieux que tout autre. Et la conclusion était simple:

« Le meilleur régime est celui que vous respecter. »

Mais ne moque pas de régimes nommés. Bien que l`on ne soit pas supérieur à l`autre, les études montrent qu`ils sont tous bons pour la perte de poids. Où ils aident le plus est dans la définition des paramètres pour vous. Une fois que vous savez ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger, vous pouvez créer un plan de repas personnalisé en conséquence.Planifier des repas hebdomadaires en moins de 1 heure avec 5 Outils WebPlanifier des repas hebdomadaires en moins de 1 heure avec 5 Outils WebIl y a une façon de manger des aliments sains qui ne coûte pas grand-chose et le faire d`une manière qui ne nécessite pas trop d`effort de votre part. Ce secret est des plans de repas hebdomadaires.Lire la suite

Si vous voulez un petit coup de pouce dans la bonne direction pour un régime nommé, essayez le test de la BBC pour trouver le bon régime pour vous.

Il pourrait être préférable d`apprendre les principes de la nutrition et ensuite faire votre propre régime. Il y a une règle empirique largement acceptée, vous pouvez suivre: un nombre de calories par jour en bonne santé est de 10 calories par livre de poids corporel. Cela signifie une personne de 200 livres devrait avoir 2.000 calories par jour.

Comment mesurer ce que vous mangez

Quel que soit le régime que vous allez, vous avez besoin de suivre ce que vous mangez. Pour ce faire, télécharger apps compteur de calories sur votre smartphone.5 Meilleures applications Android pour les calories de suivi5 Meilleures applications Android pour les calories de suiviSi vous cherchez à garder une trace de vos calories, ces applications Android rendent super facile.Lire la suite

Ma recommandation serait MyFitnessPal, disponible gratuitement sur Android et iOS. Il est essentiellement un journal alimentaire qui rend votre travail plus facile. La base de données de l`application a un catalogue incroyable d`aliments à travers différentes cuisines. Trouvez ce que vous avez mangé, ajoutez dans, et l`application fait le reste du travail.

Au fil du temps, vous aurez une indication claire de combien de calories que vous consommez. Si vous augmentez votre alimentation avec l`exercice, MyFitnessPal a des estimations calories brûlées pour des séances d`entraînement communs. Ajouter celles-ci aussi, pour voir comment vous équilibrez votre ratio de calories.

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Télécharger - MyFitnessPal pour Android ou pour iOS (gratuit)

Faire les deux!

Alors que la science est clair que le régime offre une perte de poids plus rapide, il serait stupide de l`alimentation et ne l`exercice. Les avantages d`une alimentation ne peut pas comparer les avantages pour la santé de l`exercice. Et rappelez-vous:

« Perdre du poids » n`est pas la même chose que « être en bonne santé. »

Plusieurs études à long terme ont montré que la meilleure façon de perdre du poids et le maintenir est en faisant à la fois l`alimentation et l`exercice. « Bilan énergétique » est la clé, dit l`American College of Sports Medicine, et nous pousse à regarder au-delà du régime alimentaire par rapport à un débat d`exercice pour se concentrer sur « l`alimentation et l`exercice » à la place.

Démarrez les deux ensemble: Le centre médical de l`Université de Stanford a constaté que vous avez plus de chances de coller avec votre nouvelle routine saine si vous changer les habitudes alimentaires et d`exercice en même temps. Le changement d`un premier, puis l`autre réduit le nombre de personnes qui ont suivi sur leurs nouvelles habitudes.

Si vous êtes prêt pour cela, nous avons quelques fantastiques modèles Excel pour suivre la santé et de remise en forme.10 modèles Excel pour suivre votre santé et de remise en forme10 modèles Excel pour suivre votre santé et de remise en formeLire la suite

Régime alimentaire par rapport à l`exercice: vos expériences

Je trouve que faire un régime a été le grand contributeur à ma perte de poids et l`exercice régulier m`a aidé à maintenir le poids à long terme.

perdants de poids, ce qui a été votre expérience avec les régimes et l`exercice? Lequel des deux a fonctionné mieux pour vous de perdre du poids plus rapidement, et qui a collé à long terme?