Utilisez le suivi de la santé automatisé pour perdre du poids et de vivre une vie plus saine

L`essence du mouvement Quantified Self est d`obtenir des connaissances sur votre esprit et votre corps en utilisant des données.

Vous pouvez le faire en cochant manuellement tout et l`enregistrement que vous faites. Suivez vos entrailles, votre nourriture, vos séances d`entraînement, votre productivité et vos humeurs. Mais l`approche manuelle est fatigante. Que faire si vous voulez juste pour commencer, sans faire trop d`efforts?

Merci aux smartphones avec des capteurs, des applications et wearables, vous pouvez commencer à mettre des chiffres sur des parties importantes de votre vie sans suivi manuel.

Les chiffres et les estimations sont mieux que rien

Lorsque vous utilisez la technologie des consommateurs et des applications pour suivre votre vie, ce que vous obtenez sont des estimations. Les applications, wearables, et services énumérés ici vous donnent les meilleures estimations possibles.7 Les meilleurs de remise en forme Trackers 20167 Les meilleurs de remise en forme Trackers 2016Si vous êtes une personne active, trackers activité fournissent des données extrêmement précieuses pour l`exploitation forestière, l`amélioration et la compréhension de votre condition physique. Mais parmi les dispositifs là-bas, trouver le tracker d`activité droit peut être difficile.Lire la suite

Sachant que quelque chose est beaucoup mieux que ne rien savoir.

Alors que vous ne devriez pas compter sur eux aveuglante, ils servent de bonne boussole. En regardant les données et comment une chose dans votre vie influe sur l`autre va certainement être perspicace. Vous serez en mesure de voir comment manger quelque chose frappe votre sommeil. Une partie de cela est évident, bien sûr. Mais il est une de ces choses où votre cerveau ne peut pas enregistrer vraiment jusqu`à ce que vous voyez.

Ce sont ces idées qui vous poussera à réaliser vos objectifs, être en meilleure santé ou juste être plus conscient de votre temps en général. Si vous voulez perdre du poids, gagner du muscle, mieux manger, ou tout simplement envie de vivre une vie saine.

Commencez par le haut-App Fitness

La première étape à Quantified Self ne nécessite même pas de télécharger une application. Un iPhone 5 s ou plus a un compteur de pas intelligente intégré. Il suffit d`ouvrir l`application Santé et vous verrez combien d`étapes que vous avez pris aujourd`hui. Si vous avez le dernier téléphone Samsung, vous trouverez des fonctionnalités similaires dans l`application S Santé et pour les appareils Xiaomi il est l`application Mi Fit.iOS 8 transforme votre iPhone en un moniteur de santé personnelleiOS 8 transforme votre iPhone en un moniteur de santé personnellenouvelle montre d`Apple va transformer votre iPhone en un appareil révolutionnaire pour la gestion de votre santé et de remise en forme - voici comment cela fonctionne.Lire la suite

Si votre appareil Android ne dispose pas d`une application intégrée pour cela, utiliser Google Fit. Pour les utilisateurs d`Android, je vous suggère de l`utiliser comme base pour tous vos suivi de la santé, car il intègre avec beaucoup de santé tiers et des applications de remise en forme (similaire à l`application de la Santé sur iPhone).

Next-Level Suivi passif

Une fois que vous avez une idée approximative de combien il est que vous évoluez dans une journée moyenne, il est temps de commencer le suivi de plus de choses sur votre vie. Les endroits que vous visitez, combien avez-vous marchez ou fait du vélo ou couru.

Moves application fait tout cela automatiquement. Il est disponible sur iOS et Android. Il fonctionne en arrière-plan et utilise le GPS pour suivre vos déplacements. Tags alors partie de la journée comme la marche, le vélo ou le transport en utilisant ses algorithmes. Et il obtient la plupart du temps les choses (quand il ne fonctionne pas, vous pouvez aller et modifier les détails).

Moves est un bon moyen d`obtenir une vue de la chronologie de votre vie sans prendre le temps de tout écrire. Moves ne sont pas sans problèmes. Parfois, il peut être un porc de batterie (j`utilise l`iPhone 6s plus donc ça ne me dérange pas beaucoup) endroits et parfois, il devient juste des choses mauvaises ou pêle-mêle jusqu`à quand ils sont trop proches les uns des autres.

La vie privée est, bien sûr, un gros problème pour les déplacements. Un peu en arrière, l`application a été acheté par Facebook et que peut-être une raison suffisante de ne pas utiliser l`application. Mais heureusement, Moves ne synchronisent pas ou sauvegarde aucune de vos données jusqu`à ce que vous créez un compte. Sans quoi, toutes vos données seront stockées localement sur votre appareil.

Même avec cette préoccupation, je vous recommande de commencer à utiliser Moves. Il fournit des informations précieuses sur votre vie et il intègre bien avec les applications de tableau de bord de la santé, nous allons parler ci-dessous.

Télécharger - Moves pour iOS (gratuit) | Android (gratuit)

Suivi de Entraînements Utilisation de votre Smartphone

Lorsque vous essayez d`être en bonne santé, vous essayez de faire deux choses - regardez ce que vous mangez et d`entraînement. Le suivi des séances d`entraînement est beaucoup plus facile que tout le suivi que vous mangez.

Pour le suivi de vos courses et balades à vélo, je vous conseille d`utiliser Strava. L`application est gratuite, a une excellente expérience utilisateur, l`interface utilisateur simple et une grande communauté utile des autres coureurs et cyclistes. De plus, avec l`application Strava intègre la santé sur iOS, Google Fit sur Android et beaucoup d`autres services de tableau de bord de la santé.

Télécharger - Strava pour iOS (gratuit) | Android (gratuit)

Obtenez un Wearable pour le suivi de la séance d`entraînement actif

Video: 5 BOISSONS POUR PERDRE DU POIDS QUI PERMETTRA D’AMÉLIORER VOTRE SANTÉ

Apple Watch est mon copain d`entraînement. Les anneaux d`activité me disent comment je fais aujourd`hui. Dans la salle de gym, il me permet de suivre mes séances d`entraînement elliptique, tapis de course et le cyclisme. La montre dispose d`un capteur de fréquence cardiaque intégré qui permet d`estimer combien de calories je brûle.Est-ce que Apple Suivre Faites votre Wearable Tracker Activité obsolète?Est-ce que Apple Suivre Faites votre Wearable Tracker Activité obsolète?"Mais je pensais que Apple et Fitbit travaillaient ensemble!" vous criez à l`arrière de la salle - et c`est une idée fausse compréhensible.Lire la suite

Un oeil sur mon rythme cardiaque au cours des séances d`entraînement est également utile. Je sais quand je suis ou se relâcher trop. Si vous avez un iPhone, veulent se mettre en forme, et ne me dérange pas de dépenser 300 $ sur un portable, je recommande fortement la montre Apple comme un tracker de fitness.

Mais ce n`est pas la seule option autour. nouveau Chef d`accusation 2 pour 150 $ (130 £) est également livré avec un capteur de fréquence cardiaque et le suivi d`entraînement, ainsi que la fonction de suivi automatique de sommeil stellaire de Fitbit.

Vous pouvez également tremper vos orteils dans la piscine en obtenant le Fitbit Flex 2 moins cher (Royaume-Uni) ou 15 $ Xiaomi Mi Band 2, qui est livré avec un capteur de fréquence cardiaque (bien que mon expérience avec le suivi du sommeil n`a pas été le meilleur).

Suivi de sommeil

J`ai essayé beaucoup de différents méthodes legit me aider à résoudre mon cycle de sommeil. J`ai essayé d`aller au lit tôt, cessé d`utiliser mon iPhone avant de se coucher, même essayé calmer le thé vert. Rien n`a fonctionné jusqu`à ce que je suis allé à la salle de gym le soir. Juste comme ça, je pouvais endors vers minuit (ce qui est une grosse affaire pour moi).7 secrets pour dormir en paix, selon la science7 secrets pour dormir en paix, selon la scienceest pas aussi difficile de sommeil une nuit parfaite que vous pourriez penser. Nous avons compilé cette liste de dix conseils scientifiques et astuces pour vous aider à vous endormir.Lire la suite

Si vous suivez combien vous évoluez dans une journée, et les calories que vous brûlez, vous pouvez suivre votre sommeil aussi bien (parce qu`il pourrait y avoir une relation directe là-bas). Obtenez les connaissances et puis essayer de l`optimiser.

Vous pouvez utiliser des applications mobiles comme Sleep Cycle (pour iOS et Android). Connectez votre téléphone au chargeur, et le mettre sur votre lit et il permet de suivre vos cycles de sommeil profond et léger. L`application va même vous essayer de se réveiller au bon moment (lorsque vous êtes en mode sommeil léger).

Si vous êtes un utilisateur d`Apple Watch, essayez sommeil ++ et veille automatique (2,99 $).

Télécharger - Cycle de sommeil pour iOS (gratuit) | Android (0,99 $)

Suivi de la productivité avec RescueTime

augmentation de la productivité a été l`une des principales raisons que je voulais mener une vie plus saine. Mais quand vous travaillez à la maison à votre temps, vous n`êtes jamais sûr de ce temps productif est. Vous pouvez le faire rigoureux le suivi du temps en utilisant des applications comme manuel Toggl mais lui-même est un processus de longue haleine.Utilisez votre ordinateur la bonne façon d`augmenter la productivitéUtilisez votre ordinateur la bonne façon d`augmenter la productivitéCompte tenu du temps que nous passons avec nos ordinateurs, vous penseriez que nous serions tous les maîtriser comme des maîtres artisans de leurs outils. Le problème est, nous nous engageons rarement à l`apprentissage. Changeons ça!Lire la suite

Pour les personnes qui travaillent en bonne place sur un Mac ou une machine Windows, RescueTime prend soin de cela. Installez l`application et il permet de suivre comment vous passez votre temps sur votre machine. Il triera automatiquement des activités dans les catégories et vous dire combien du temps passé était productif.

Video: Quels sont les bienfaits de l’eau au bicarbonate de soude au quotidien ?

RescueTime sait que les applications et les sites Web sont productifs et qui ne sont pas. Mais vous pouvez toujours aller et modifier les détails. plan libre de RescueTime est suffisant pour la plupart des utilisateurs, mais vous pouvez mettre à jour le plan prime pour 9 $ / mois pour obtenir des fonctionnalités supplémentaires comme un mode ciblé, l`historique des rapports illimités et des rapports et des filtres plus détaillés.

Suivre ce que vous mangez

Je ne vais pas recommander calorie suivi et de la nourriture à tout le monde car il peut être un processus fastidieux et peu fiable, surtout si vous ne vivez pas aux États-Unis dans5 Meilleures applications Android pour les calories de suivi5 Meilleures applications Android pour les calories de suiviSi vous cherchez à garder une trace de vos calories, ces applications Android rendent super facile.Lire la suite

Regarder ce que vous mangez, le suivi de vos calories et faire en sorte que vous ne mangez pas beaucoup plus que ce que vous brûler est la la plus part importante si vous essayez de perdre du poids. Si vous êtes aux États-Unis et votre alimentation a la nourriture qui est facilement traçable, utilisez l`application MyFitnessPal.

Une fois intégré à l`application de la santé ou Google Fit, MyFitnessPal devient un tableau de bord pour vos calories. Vous serez en mesure de voir combien de calories vous avez consommé et brûlé aujourd`hui.

Il vous permettra de scanner des codes barres pour les choses que vous achetez sur l`étagère et l`application, il est facile de suivre les régimes de répétition (de sorte que la ligne, il ne prend pas beaucoup de temps).

MyFitnessPal intègre également l`application de la santé et Google Fit. Ainsi, vous pouvez voir les calories que vous avez brûlé et consommé en un jour, en une seule page (et qui peut vous rendre plus conscients).

Télécharger - MyFitnessPal pour iOS (gratuit) | Android (gratuit)

Suivi de poids

Si vous essayez de perdre du poids, je suis sûr que vous vérifiez votre poids assez souvent. La première chose que je fais après le réveil est à l`étape sur la balance et enregistrer mon poids dans l`application de la Santé sur mon iPhone au moyen d`un flux de travail automatisé.Nouveau sur iOS d`automatisation? 10 Workflows à ce que vous démarriezNouveau sur iOS d`automatisation? 10 Workflows à ce que vous démarriezSaviez-vous que vous pouvez automatiser de nombreuses tâches courantes sur votre iPhone avec une application simple appelé flux de travail?Lire la suite

Vous pouvez utiliser Google Fit pour enregistrer votre poids ainsi. application de la Santé, Fitbit et Google Fit vous permettra de suivre votre perte de poids / gain voyage en utilisant visuellement des graphiques. MyFitnessPal a également une fonction pour enregistrer rapidement votre poids.

Mettez tous ces données dans un tableau de bord

Donc, vous utilisez des applications différentes pour le suivi de votre mouvement, balades à vélo, des séances d`entraînement, le sommeil, le poids, la productivité et les repas. C`est génial.

Mais pour obtenir une vue d`ensemble, vous avez besoin de toutes vos données en un seul endroit centralisé, ou bien il est juste « Quantifié Pièces de soi ».

L`application Santé et application Google Fit font dans une certaine mesure. Mais le gagnant pour moi est le app Gyroscope pour iPhone (Il a également une composante Web, vous pouvez utiliser jusqu`à ce que l`application Android sort).

Une fois que vous avez signé gratuitement et connecté l`application Santé, Strava, Moves, Fitbit et RescueTime, Gyroscope est maintenant la seule application, vous devez ouvrir à la fin de la journée pour voir comment votre journée est allé.

Gyroscope est une application magnifiquement conçu qui génère des effets visuels étonnants à la recherche de votre vie. Vous pouvez ensuite les exporter sous forme d`images et de les partager sur les plateformes de médias sociaux. plan libre de Gyroscope est assez bon pour les débutants. Pour suivre plus de choses comme l`analyse du sommeil, la nourriture et le suivi de l`eau, les rapports annuels, plus mises en page et de synchroniser l`intégralité de votre historique des applications de santé, vous pouvez payer le mois 7,99 / $.

Exist.io est un service similaire. Il est basé sur le Web, mais a aussi iOS et les applications Android. Alors que Gyroscope est d`avoir un seul tableau de bord pour afficher les détails de votre vie, trouvée est plus sur l`analyse de vos données pour vous donner un aperçu. Parfois, ces idées sont utiles, parfois ils sont tout simplement stupide. Mais avec Exist, il n`y a aucun plan libre.

Télécharger - Suivi de la santé par Gyroscope pour iOS (gratuit)

Il suffit de suivre vos habitudes manuellement

L`une des rares choses que je TRAJECTOIRE manuellement mes habitudes et objectifs. En utilisant une application comme productive sur iOS et sur Android HabitHub, vous pouvez vérifier chaque fois que vous faites quelque chose. Pour moi, je suis en train de marcher ou aller à la salle de gym tous les jours. La seule façon que je vais être responsable de c`est si je le suivre.

Alors, je vais dans la productif à fin de la journée et marquer activités Fait. Comme suiveurs habitude se concentrent sur le maintien d`une série de (Et vous montrer visuellement), il aide vraiment vous motiver à le faire chaque jour (ou vous briser la chaîne et qui ne se sent pas si bon).3 Apps iPhone pour aider à garder vos résolutions du Nouvel An3 Apps iPhone pour aider à garder vos résolutions du Nouvel AnParce que votre iPhone est constamment avec vous, il y a une forte chance que lancinante constante et la motivation pourraient vous aider à former de nouvelles habitudes et de briser les anciens.Lire la suite

Ne pas hésiter à une saine concurrence

Ajouter vos amis à Strava, Fitbit, Apple montre Partage, Gyroscope et d`autres applications de suivi de remise en forme que vous utilisez. Il est idiot, mais en regardant vos amis suivre leurs séances d`entraînement, manger plus sain, et battre le nombre de pas moyen de la semaine est un facteur de motivation efficace.

Quel genre d`applications et de services de santé et de suivi de la vie que vous utilisez? At-il été utile? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous.