7 Secrets pour dormir paisiblement, selon la science

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Tout le monde rêve d`obtenir que le sommeil de nuit parfaite, mais ce n`est pas aussi difficile que vous pourriez penser!

Une bonne nuit de sommeil ne se contente pas vous faire sentir bien reposé et alerte. En fait, la qualité de votre sommeil a une grande influence sur votre santé physique et mentale et le bien-être. Sérieusement, les chercheurs de Harvard ont lié un mauvais sommeil à une diminution de jugement, l`humeur, l`obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et les problèmes de santé mentale. Cette recherche montre que si vous ne l`avez pas été la priorité du sommeil dans votre vie, vous devriez probablement commencer!

Bien sûr, sachant à quel point le sommeil est vraiment pas utile lorsque vous avez tourné et retourné pendant des heures!

Voilà pourquoi nous avons compilé cette liste de dix conseils scientifiques et astuces pour vous aider à se endormir et à rester endormi. Alors, la prochaine fois que vous trouvez-vous compter les moutons pendant des heures, essayez une de ces stratégies et voir si ça aide!

1. L`exercice régulièrement

Je sais je sais. Lorsque vous êtes épuisé, l`exercice semble être l`une des tâches les plus impossibles dans le monde. Cependant, la plupart des études conviennent que l`exercice régulièrement est l`une des meilleures façons d`aider votre corps à se préparer pour le sommeil. Après tout, si votre corps n`a pas brûlé toute l`énergie physique, il ne peut pas se sentir qu`il a besoin de dormir!

Il existe de nombreuses études contradictoires dans la littérature sur l`heure du jour est préférable d`exercer. Certains prétendent qu`il est préférable d`exercer le matin afin que vous n`êtes pas trop branché le soir. D`autres croient que l`exercice de nuit peut vous aider à se sentir plus épuisé. Le consensus est que peu importe l`heure du jour vous faites de l`exercice, il est préférable d`exercer au moment « mauvais » que de ne pas exercer du tout!

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Cependant, vous pouvez choisir de faire plus d`exercice actif (comme des exercices de musculation cardio ou intenses) le matin ou en début de soirée, et d`économiser des heures avant lit pour quelque chose de moins stimulant - comme yoga.10 Apps de yoga qui vous aident à la séance d`entraînement Partout10 Apps de yoga qui vous aident à la séance d`entraînement PartoutLe monde a pris les bienfaits du yoga. Avec une application intelligente de yoga, vous pouvez pratiquer votre yoga préféré pose partout. Voici d`aide pour trouver une application de yoga qui convient à vos besoins.Lire la suite

2. Limiter la lumière bleue des écrans

Etude après étude montre que la lumière bleue provenant d`écrans peut sérieusement interrompre vos habitudes de sommeil. Votre Télévision à regarder tard dans la nuit ou contrôles de médias sociaux peuvent être un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. La lumière supprime la production de votre corps de la mélatonine, une hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil.

arrêtez Idéalement, vous devriez complètement utiliser vos appareils avant de se coucher, mais qui est déraisonnable pour beaucoup de gens. Essayez plutôt un programme comme F.lux (Pour Mac, Android et PC) ou dans une nightshift iOS pour rendre vos écrans plus jaune tons.peut f.lux & Night Shift vraiment améliorer votre habitudes de sommeil?peut f.lux & Night Shift vraiment améliorer votre habitudes de sommeil?L`usage excessif des ordinateurs, tablettes et smartphones peut conduire à la qualité du sommeil dégradé - mais ne apps F.lux et Night Shift vraiment contrer ces effets? La science est assez clair sur ce point.Lire la suite

3. à une heure du coucher bâton

Regardez, l`une des stratégies de sommeil les plus importantes est de vous assurer d`obtenir assez! Assurez-vous que vous allez au lit assez tôt que vous pouvez régulièrement obtenir environ huit heures de sommeil chaque nuit.

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Non seulement cela, mais les chercheurs recommandent que vous aussi endormez et se réveiller à la même heure chaque jour. Cette stratégie permet de réguler le rythme circadien de votre corps et vos cue habitudes de sommeil. Si vous vous débattez avec réveil à votre alarme, il y a beaucoup des applications d`alarme créatives là pour vous empêcher de se rendormir.

4. Faire une routine Avant-lit

Vous savez comment les tout-petits dorment mieux quand ils suivent la même routine tous les soirs? Croyez-le ou non, les adultes sont fondamentalement les mêmes. Prenez le temps de concevoir vos propres cours aux rituels de lit. Tout ce calmant devrait faire l`affaire - votre routine pourrait inclure la lecture de quelques pages d`un livre, un journal, en utilisant lotion pour les mains parfumée, ou faire un peu de méditation.6 Ayant à l`esprit la méditation Apps qui va améliorer votre vie6 Ayant à l`esprit la méditation Apps qui va améliorer votre vieVivre un live plus attentif par la méditation peut avoir des effets positifs étonnants. Faites un essai avec ces applications.Lire la suite

Ces activités contribuent à diminuer le cortisol, l`hormone du stress, ce qui permet à votre corps de se sentir assez calme et sûr de se endormir.

Si vous restez anxieux ou inquiet, essayez d`écrire tout ce que vous vous inquiétez au sujet d`un bloc de papier de votre lit. Vous pouvez également ajouter une phrase expliquant comment vous allez commencer à résoudre le problème demain. Cela peut aider à libérer l`inquiétude de votre esprit, et vous permettre de réagir.

5. Limiter votre consommation de caféine et l`alcool

Si vous luttez vraiment avec vous endormir, vos habitudes de caféine par jour peut être à blâmer. Après tout, la caféine est une drogue - un stimulant qui permet à votre corps de reconnaître des signes d`épuisement.

Il peut prendre cinq à six heures pour votre corps pour traiter la moitié de la caféine que vous consommez. Pour cette raison, il est plus sûr d`arrêter de boire de la caféine après environ deux ou trois dans l`après-midi. Une fois qu`il atteint 16 heures ou plus tard, il est temps de passer au thé vert ou d`autres boissons non contenant de la caféine!Comment stimuler votre cerveau Sans caféineComment stimuler votre cerveau Sans caféineLe café est une solution rapide pour une faible productivité. Mais les symptômes de sevrage et risques pour la santé de la productivité des risques à long terme. Ces solutions alternatives peuvent stimuler votre énergie d`une manière sans caféine,Lire la suite

Ce qui pourrait vous surprendre est que l`alcool est aussi un stimulant! Même si quelques verres fait d`abord vous vous sentez somnolent, les propriétés de l`alcool stimulant peuvent aggraver la qualité de votre sommeil plus tard dans la nuit.

Si vous soucier de la qualité de votre sommeil, essayez de n`avoir fait 1-2 boissons à la fois, et d`arrêter de boire deux heures avant de se endormir.

6. Snack Smarter

Des études montrent que certains aliments peuvent encourager la production de votre corps des acides aminés et des hormones qui maintiennent votre rythme circadien.

Si vous avez un petit creux avant de se coucher, pensez à:

• produits laitiers ou le chou frisé (pour le calcium).
• Des noix ou des pois chiches (pour le tryptophane).
• Les amandes et les grains entiers (pour le magnésium).
• Cerises (pour la mélatonine).
• Poisson (vitamine B6).
• Camomille (pour la production de glycine).

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7. Arrêter Vérification de l`horloge!

Il peut être si tentant de voir exactement quelle heure il est pour que vous puissiez commencer à calculer la quantité de sommeil que vous obtiendrez si vous vous endormez à 10: 53 ... ou 11: 13 ... ou 12h22.

Cependant, chaque fois que vous faites cela, il fait d`augmenter la réponse au stress de votre corps. le anxiété que vous ressentez de ne pas obtenir suffisamment de sommeil déclenche la vigilance - ce qui est exactement ce que vous ne voulez pas!Mieux dormir & Améliorez votre santé en changeant comment vous utilisez votre ordinateurMieux dormir & Améliorez votre santé en changeant comment vous utilisez votre ordinateurLe travail sur ordinateur ne doit pas être difficile sur votre corps. Des changements simples qui ne vous coûtera minutes chaque jour peut avoir un grand impact. Voici quelques outils pour vous aider.Lire la suite

Le seul problème si vous vérifiez intensifie votre téléphone - maintenant non seulement vous inquiéter au sujet du temps, mais vous aussi réintroduire votre système à la lumière bleue et se laisser distraire par un e-mail.

Les experts recommandent que si vous êtes éveillé au milieu de la nuit, vous devriez sortir du lit et faire une activité apaisante en faible lumière (comme écouter de la musique ou des étirements doux). Après une quinzaine de minutes, vous devriez retourner au lit et essayer de se rendormir.

Si vous ne pouvez toujours pas dormir ..

Si vous essayez ces conseils et d`autres, et rien ne semble aider, le bureau du médecin devrait être votre prochain arrêt. Les changements dans vos habitudes de sommeil peuvent être un symptôme de problèmes de santé physique et mentale, et doivent être pris au sérieux! Votre médecin peut également être en mesure de vous dire si vos nuits blanches sont dues à des médicaments que vous prenez ou d`autres facteurs que l`article en ligne ne peut pas diagnostiquer pour vous.

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Avez-vous des éprouvées et vraies astuces pour se endormir rapidement et à rester endormi toute la nuit? J`aimerais entendre parler dans les commentaires!