Peut f.lux et de nuit vraiment améliorer vos habitudes de sommeil?

Au cours des dernières années, les gens ont perpétué l`idée que les écrans d`ordinateur et les appareils mobiles peuvent nuire à notre sommeil

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La réponse pourrait vous surprendre.

Le sommeil semble être la seule chose que nous pouvons tous utiliser un peu plus de ces jours-ci. Nous dormons moins d`heures par jour que jamais, et les yeux dans les lumières de nos ordinateurs et les téléphones ne nous aide pas à obtenir lit tout haut - donc nous allons savoir si cette astuce est une véritable solution.

La science du sommeil Privation

Avant de nous plonger trop loin dans la science du sommeil, ne noter que nous ne sommes pas un site médical nous ne sommes pas des professionnels médicaux. Ne prenez aucun de ces conseils en tant que personnel ou des conseils pour vos habitudes de sommeil. Si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de votre propre santé du sommeil, parlez-en à votre médecin.

Video: 6 conseils sommeil pour mieux dormir

L`Université du Maryland Medical Center conseille que les adultes ont besoin de cinq à neuf heures de sommeil - où vous tombez sur ce spectre est différent personne à personne. Pas tout le monde a besoin de huit heures d`affilée.

Cela étant dit, des études ont montré une augmentation globale marquée de la somnolence et l`insomnie diurne chez les adultes modernes. Un peu moins de 20% ont déclaré avoir des troubles du sommeil et environ 10% ont rapporté une somnolence excessive pendant la journée.

Qu`est-ce qui cause nos troubles du sommeil? Harvard sommeil scientifique Charles Czeisler met le blâme carrément sur nos appareils. La lumière artificielle a blessé notre sommeil en général, mais la Lumières LED dans les écrans peuvent exacerber le problème.Obtenez un sommeil de bonne nuit par filtrage Bleu de votre téléphoneObtenez un sommeil de bonne nuit par filtrage Bleu de votre téléphoneL`écran de votre téléphone vous tenir éveillé. Ne laissez pas. Ces applications vous aideront à bien se reposer.Lire la suite

Czeisler a participé à une étude qui a comparé la lecture sur une tablette et un livre de papier dans la même basse lumière. Les comprimés ont été liés à prendre plus de temps à se endormir et de retarder le sommeil paradoxal. Le groupe de comprimé a également été trouvé pour être somnolent dans la matinée.

La raison pour laquelle LED provoque plus d`un problème que d`autres feux est que les lumières LED produisent une couleur qui est beaucoup plus bleu que les lampes fluorescentes ou à incandescence - et la lumière bleue est liée à la mélatonine réduit ainsi que la vigilance accrue selon une étude. Non seulement vous empêcher d`obtenir endormi, il vous rend plus éveillé.

Comment fonctionne le mode nuit Apps travail

Flux a été l`une des premières applications pour aider à combattre les effets néfastes de la lumière bleue. Plutôt que de simplement gradation votre écran, F.lux réduit physiquement la quantité de lumière bleue émise par votre écran. L`application se réchauffe encore plus loin que la nuit avance, vous permettant d`obtenir un modèle de lumière naturelle.Utilisez F.lux Pour mieux dormir Après tard dans la nuit Activités informatiquesUtilisez F.lux Pour mieux dormir Après tard dans la nuit Activités informatiquesSi vous regardez attentivement, la plupart des moniteurs LCD ont un bouton pour changer automatiquement les attributs de l`écran pour régler les types de médias qui est consulté.Lire la suite

Il peut prendre un peu de temps pour s`y habituer, comme votre écran va avoir un plus d`un look orange à elle. Les couleurs sont plus chaudes évidemment pas grande pour la couleur à forte intensité de travail - telles que l`édition de la photographie ou la vidéo - mais ces applications vous permettent généralement de désactiver temporairement le réchauffement en cas de besoin.

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Il n`y a pas longtemps, Apple a également fait ses débuts Night Shift comme une option tentpole dans iOS 9.3. Cela fonctionne de façon similaire à F.lux en réduisant la quantité de lumière bleue émise par l`appareil iOS. Il peut être programmé pour fonctionner à un certain moment, et vous pouvez régler la chaleur rend la couleur de l`écran.

Android a quelques différentes options disponibles, comme crépuscule. Il y a quelques autres, et si vous êtes prêt à la racine de votre appareil, vous pouvez installer F.lux. Un utilitaire système réel est rapporté être venir avec Android N.Tout ce que vous devez savoir sur Android NTout ce que vous devez savoir sur Android NVous voulez installer Android N ou tout simplement en savoir plus sur la prochaine version Android? Nous avons le dos.Lire la suite

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En d`autres termes, si vous utilisez un ordinateur de bureau, ordinateur portable, tablette ou smartphone, vous avez maintenant toutes sortes d`options pour réduire la quantité de lumière bleue qui atteint vos yeux pendant la nuit. Cela devrait signifier que votre problème d`insomnie est résolu, non?

La véritable efficacité du mode Nuit

Bien que ces caractéristiques sont agréables et ils semblent le rendre plus facile à utiliser un ordinateur la nuit, ce qui prouve que F.lux et Night Shift peut nous aider à développer une meilleure habitudes de sommeil?No Sleep est mortel: 10 services Web qui peut sauver votre vieNo Sleep est mortel: 10 services Web qui peut sauver votre vieLe manque de sommeil est une réalité du 21e siècle. Mais la privation de sommeil ne pas frapper votre santé et votre productivité. Merci à ces services Web, de sommeil une bonne nuit est facilement à portée de main.Lire la suite

Une étude récente a testé cette revendication en utilisant des verres de filtrage de la lumière bleue et une application qui filtre la lumière bleue pour suivre les effets de ces dispositifs sur la production du sommeil et de la mélatonine. (L`application a été non nommé dans l`étude, mais était probablement F.lux.)

L`étude a révélé que le logiciel et les verres à la fois réduit l`effet de la lumière bleue sur la production de mélatonine.

La conclusion de l`étude était que les appareils et les applications doivent être dotés d`un mode automatique de nuit, ce qui permet les changements de réglages se passent automatiquement en fonction du cycle de lumière dans votre région du monde. Qui décrit exactement ce décalage de flux et de nuit font déjà.

Anne-Marie Chang, un expert du sommeil de PSU, a déclaré dans une interview avec Live Science que les études ont montré que ce type de filtrage peut en effet réduire l`effet des dispositifs sur les habitudes de sommeil. Il convient de noter que la lumière bleue est pas seulement chose qui affecte les habitudes de sommeil.

Filtres Blue Light ne suffit pas!

L`un des problèmes avec la science du filtrage de la lumière est qu`il est trop nouveau. Flux a été autour depuis un certain temps, mais la plupart des recherches sur leur site est lié aux effets de la lumière bleue.

Il n`y a que deux études liées à leur page aux effets de filtrer la lumière bleue. L`un d`eux 404 est maintenant, mais les deux étaient liés à l`amélioration de l`humeur et la performance, et non l`amélioration des habitudes de sommeil. Apple ne cite pas d`études sur la page de mise à jour pour iOS 9.3 et Night Shift.

D`autre part, la lumière rouge a également été liée à des problèmes de sommeil, même si elle n`a pas les mêmes effets sur la mélatonine. Ainsi, malgré la réduction des effets nocifs de la lumière bleue, d`autres couleurs de la lumière pourraient encore vous tenir éveillé.

La luminosité peut également être un facteur dans la quantité de sommeil que vous perdez. Si la luminosité de votre appareil est coudés au maximum, le filtrage pourrait aider, mais vous allez encore être réveillé. Même sur un écran complètement noir, luminosité max dégage encore beaucoup de lumière.

Et la lumière est pas le seul problème. Lorsque vous êtes sur un appareil, vous être actif mentalement - retournement entre les applications, répondre aux e-mails, en un coup d`oeil dernier sur Twitter, Reddit navigation, etc. Cela permet de maintenir votre cerveau actif, conduisant à une corrélation entre l`utilisation des médias sociaux et troubles du sommeil, semblable à la façon mauvaises habitudes de télévision peuvent causer de l`insomnie.10 façons de prévenir TV Late Night de Ruiner votre sommeil10 façons de prévenir TV Late Night de Ruiner votre sommeilTombez-vous régulièrement endormi avec le téléviseur? Si vous éprouvez des troubles du sommeil, de trouver une autre façon de dériver permettra d`améliorer vos habitudes de sommeil et votre santéLire la suite

Meilleur sommeil: plus que le mode Nuit

Si vous utilisez vos appareils la nuit, le filtrage vous aidera. Cependant, ne vous attendez pas à résoudre tous vos problèmes. Vous êtes beaucoup mieux la lecture d`un Kindle non éclairé ou un livre paperback que de prendre votre tablette au lit, même avec le filtrage activé.

Atténuer l`dommage est pas une mauvaise chose, mais ce ne sont pas les panacée que de nombreux experts ont fait être. Il faut dire que la plupart de ces études sont corrélatifs, mais ils font le point à un effet global. La science semble que certains d`une chose: si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, mettez vos appareils loin un couple d`heures avant le coucher.

Utilisez-vous des applications comme F.lux? Si oui, ont-ils amélioré la qualité de votre sommeil? Ou pensez-vous qu`il est tout un tas de foutaises? Partagez vos pensées et anecdotes avec nous dans les commentaires!