Pas de sommeil est mortelle: 10 services web qui peut sauver votre vie

Qu`est-ce que Three Mile Island, la marée noire de l`Exxon Valdez, et Tchernobyl ont tous en commun? Ils ont été causés par une personne avec le manque de sommeil.

Il ne peut pas vous tuer, du moins pas tout de suite, mais pas obtenir suffisamment de sommeil finira-vous en. Selon une étude publiée par les National Institutes of Health, 10 années de recherche montrent que le manque de sommeil peut être blâmé pour l`obésité chez les adultes et les enfants, le diabète, les maladies cardiovasculaires, l`anxiété, la dépression, et même l`alcoolisme.

Video: Ce jus peut sauver votre vie ! - regenere.org

Alors, que faites-vous si vous êtes un de ces bourreaux de travail avec de grands rêves et des passions, et ont peu de temps pour la fâcheuse habitude de « sommeil »?5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger)5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger)Souffrez-vous d`un insatiable désir de travailler? Voici quelques-uns des signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez surmonter.Lire la suite

En tant que compagnon d`infortune de l`affliction connue sous le nom workaholism, je vais partager avec vous un certain nombre d`outils et de services Web que j`ai utilisé non seulement pour arriver à obtenir plus de sommeil, mais de le faire plus rapidement et plus profondément que jamais auparavant.

Web Apps et le sommeil? Tu peux répéter s`il te plait?

regardez bien, j`écris cet article à 00:38 Il est quand je fais mon meilleur travail. Je dois aussi se réveiller à 6h30 du matin, ce qui signifie que dans la plupart des cas, je vais 5 à 6 heures de sommeil par jour pendant la semaine. Je reçois un merveilleux 8 à 9 heures le week-end.

Est-il idéal? Non.

Mais combien de personnes vous connaissez ont un calendrier idéal? Tout simplement parce que vous ne pouvez pas obtenir le nombre optimal d`heures de sommeil chaque nuit, il y a des façons que vous pouvez faire les heures que vous ne se beaucoup plus efficace, et c`est là ces applications web entrent en jeu.Temps de blocage - L`arme secrète pour une meilleure mise au pointTemps de blocage - L`arme secrète pour une meilleure mise au pointVous cherchez un moyen plus efficace d`organiser vos journées de travail? Essayez temps de blocage. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en gardant les distractions, la procrastination, et multi-tâches improductives à distance.Lire la suite

Utilisez le mode de lecture de nuit

Il est vrai que l`obtention d`ordinateur temps d`écran près de l`heure du coucher ne favorise pas une bonne nuit de sommeil. Andy Betts a écrit le rapport AMA 2012 qui a expliqué ce. Un mois plus tard, Bryan Clark a confirmé comme un fait scientifique. Alors, que pouvez-vous faire pour réduire la courte lumière bleue de longueur d`onde qui peut affecter la qualité de votre sommeil?

Beaucoup, en fait. Un exemple est l`extension du mode de lecture nuit Chrome, qui intervertit les couleurs claires / sombres sur les sites Web que vous visitez.

Elle inclut des ajustements de luminosité et de contraste, et même un texte fonction de zoom afin que vous n`avez pas fatiguer les yeux pour lire le texte.4 façons de prévenir l`ordinateur liés la fatigue oculaire sans perte de productivité4 façons de prévenir l`ordinateur liés la fatigue oculaire sans perte de productivitéAvez-vous passer de nombreuses heures devant un écran d`ordinateur? Si vous le faites, vous êtes probablement familier avec la fatigue oculaire incontournable qui vient avec elle. Maux de tête, les yeux brûlants, des démangeaisons et juste être fatigué, sont ...Lire la suite

Toutes ces choses peuvent se combiner pour garder vos yeux détendus dans les heures avant que vous êtes sur le point d`aller se coucher.

En fait, je trouve que l`extension ne sont pas toujours au-dessus de retourner les couleurs blanc / noir sur la page Web entière pour de nombreux sites. Une autre extension qui fonctionne un peu mieux, si la fonction de grossissement de texte n`est pas critique pour vous, est le contraste élevé extension Chrome créé par Google.

Il retourne littéralement clair / foncé sur l`écran afin que vous lisez un texte blanc sur écran noir. Si vous ne l`avez jamais essayé, je recommande fortement que vous utilisez un de ces au moins deux à trois heures avant d`aller au lit habituellement. Vous trouverez que vos yeux ne sont pas presque aussi mal et que vous êtes en mesure de se endormir plus rapidement.

Rappelez-vous d`aller au lit

L`un des plus grands problèmes la plupart des bourreaux de travail ont est qu`ils perdre la notion du temps la nuit. 22 heures se transforme en 1 heures, et avant que vous savez que vous avez enfin terminé votre travail, et sont choqués quand vous voyez l`horloge se lit « 03:00 ».4 outils de suivi Excellents Temps libre [Android]4 outils de suivi Excellents Temps libre [Android]Peu importe qui vous êtes, le temps est un produit extrêmement important. Nous sommes tous attribués la même quantité de temps - 86.400 secondes tous les jours - et il est à nous comment nous passons ce temps ....Lire la suite

Ne vous laissez pas perdre la trace du temps. En moyenne, les gens ont besoin d`au moins 15 minutes pour s`endormir. Ajouter à 15 minutes pour se brosser les dents et se préparer pour le lit, ainsi que 15 minutes supplémentaires pour faire bonne mesure, et vous devriez obtenir prêt pour le lit 45 à 60 minutes avant que vous voulez vraiment aller dormir. Une excellente façon de faire est la fixation d`un réveil dans votre navigateur.

Il y a beaucoup d`options très facile pour cela, à court de mettre votre montre ou votre téléphone. Facilitez en allant vers l`alarme analogique en ligne de l`horloge, et régler l`alarme pendant une heure avant que vous voulez aller au lit.

L`alarme est vraiment fort, son réveil de l`avertisseur sonore électronique traditionnel. Croyez-moi, vous ne manquerez pas.

Un autre service web utile pour c`est KuKuKlock, qui vous permet de définir le temps que vous souhaitez être alerté (dans le temps militaire), et vous pouvez choisir parmi quatre sons vraiment ennuyeux qui ne manqueront pas d`attirer votre attention.

Essayez le « Guitar Slayer » - il est fou.

Si vous ne vous faites pas confiance vraiment fermer votre travail et aller au lit, plus malin alors votre propre workaholism en utilisant l`extension Chrome Sleeper. Réglez-le pendant une heure avant le coucher, et il va fermer tous les onglets Chrome (après un délai de 1 minute afin que vous puissiez enregistrer votre travail).

Si cela ne vous donne pas votre ordinateur et se dirigea vers au lit, rien ne!

Crank les sons ambiants

Plus tôt cette année, Rob Nightingale a énuméré quelques moyens vraiment utiles que vous pouvez se détendre pour mieux dormir. Une chose qu`il fait omis de la liste a été l`un des plus efficaces - son.3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormirParfois, il prend trop de temps pour se endormir. La technologie peut nous aider à mieux dormir avec l`aide de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour fermer votre cerveau.Lire la suite

Dans une étude menée par Zhang Jue, Ph.D. à l`Université de Pékin en Chine, les chercheurs ont constaté que 75% des participants ont un sommeil plus reposant lorsqu`il est exposé au bruit rose. Le plus intéressant, lorsque l`activité cérébrale a été mesurée pendant le sommeil, les chercheurs ont constaté que l`augmentation de la forme la plus reposante de sommeil 23% pour les traverses qui ont été exposés au « bruit rose » pendant le sommeil.

« Bruit blanc » ne peut pas avoir le même effet - en fait certaines études nombreuses machines « fond de bruit blanc » peuvent nuire au développement du cerveau, afin de choisir votre sons apaisants soigneusement.

Video: La cause profonde de l'insomnie - regenere.org

Selon le Dr Zhang, vous voulez du son où il y a une fréquence cohérente pour chaque octave. Un exemple Zhang offre est, « Pensez à la pluie qui tombe sur la chaussée, ou le vent bruissement des feuilles sur un arbre. »

Un bon endroit pour commencer à chercher ces sons est un site appelé Calmsound.

Là, vous pouvez choisir de la vidéo ou du son juste, mettant en vedette divers sons de la nature - la substance exacte que vous devriez écouter le sommeil le plus paisible.Musique gratuite & Nature Sounds pour se détendre, sommeil, méditez, étude & Concentré [dimanche son]Musique gratuite & Nature Sounds pour se détendre, sommeil, méditez, étude & Concentré [dimanche son]Découvrez une vaste collection de la température ambiante libre, électronique, soundscapes drones, ainsi que sons de la nature, ASMR et bols chantants. De nombreuses heures de téléchargements de musique gratuits sont cachés dans cette édition du dimanche Sound. Venez à l`intérieur et d`écouter.Lire la suite

Un autre site utile pour cela est Noisli, qui vous permet de choisir parmi les bruits de fond qui soit d`augmenter la productivité, ou induire la relaxation.

Cela pré-sélectionner différents sons pour vous. Ou, vous pouvez simplement cliquer manuellement les icônes sur la page pour les sons de fond que vous voulez.

Personnellement, j`aime les sons de nuit (l`icône de la lune) - le chant des cigales de nuit qui me ramène à mon enfance dans le nord du Maine, du sommeil par une fenêtre ouverte. Il me fait dormir en quelques secondes.

Un autre site vraiment impressionnant est appelé ambiante Mixer. Celui-ci vous permet de choisir parmi différents « atmosphère » thèmes, comme « Un livre de la mer », « Feu sur une nuit d`orage » ou « Day Spa ». Ensuite, vous pouvez régler les 5 canaux qui composent chaque piste dans le son lui-même - ce qui vous permet de choisir les éléments du bruit que vous détendre le plus.

Enfin, mais certainement pas moins, est un site appelé Machines de bruit, où les bruits réels sont méticuleusement enregistrés sur plusieurs pistes, et ont fourni à vous de choisir.

Video: Kiss Me Deadly 1955

Techniquement, le site n`est pas libre - un don d`au moins 5 $, vous fera un « patron », mais compte tenu des nombreux bruits Dr Ir. Stéphane Pigeon a parcouru le monde pour recueillir, il est un petit prix à payer, vraiment.

Chaque son a enregistré de haute qualité propose 10 pistes ou de sorte que vous pouvez adapter à votre goût. Sur ce site, presque tous les sons sont réels - ce ne sont pas des vagues océaniques générées par ordinateur. Le bon docteur a voyagé sur place et a enregistré le meilleur de la qualité audio qu`il pouvait gérer.

Quel que soit le générateur de bruit que vous choisissez, activer ces sons sur votre ordinateur environ une heure avant l`alarme « go-to-lit 1 heure » disparaît. Cela commence à faire votre esprit en « mode veille » juste un peu à l`avance, et réduira considérablement la quantité de temps qu`il vous faudra pour tomber réellement endormi quand vous allez à coucher.

Sans parler, ça va vous faire sentir vraiment, vraiment détendue. Essayez.

Temps Quand vous vous réveillez avec soin

Il y a un dernier conseil que je voudrais partager d`optimiser la petite quantité de sommeil que vous obtenez. Le temps quand vous vous réveillez avec beaucoup d`attention.

Il est bien connu que le cerveau humain, en fait, le corps humain, passe par un cycle de somnolence connu sous le rythme circadien. Pendant la nuit, le cycle de la volonté du corps à travers ce rythme et à un moment près de matin, votre corps et votre esprit sera à son état le plus reposé - parfait pour se réveiller et se sentir rafraîchi.

Il est en fait une application web que vous pouvez utiliser pour calculer ce temps, vous devez régler votre alarme afin de vous assurer réveilles quand votre corps et votre esprit est prêt à, appelé Sleepyti.me.

Une fois que vous êtes prêt à la tête au lit, il suffit de cliquer sur le bouton « zzz » en bas de la fenêtre et il va calculer à quelle heure vous devez régler votre alarme pour que vous vous sentez plus reposé le matin.

Ou, vous pouvez taper l`heure exacte dont vous avez besoin de se réveiller, et le service calculerez le temps que vous devriez essayer de vous endormir (souvenez-vous de vous donner au moins 15 minutes!)

Une autre option, si vous préférez utiliser votre smartphone pour regarder l`idée des temps de sommeil, est une application Android appelée Sleepytime. Mieux encore, si vous avez un iPhone, vous pouvez utiliser le réveil du cycle de sommeil qui surveille votre cycle de sommeil (en fonction de vos habitudes de l`agitation) dans la nuit, et vous réveiller exactement quand vous vous sentez le plus reposée.

Pirater votre sommeil et retrouver la santé

Le scénario idéal est que vous allez au lit tôt et obtenir une période de huit heures de sommeil. Mais quand cela ne peut arriver, au moins en utilisant surtout des outils et astuces, vous pouvez tirer le meilleur parti du temps de sommeil que vous avez.

Donnez-leur un coup de feu et laissez-nous savoir quelles techniques ont travaillé le meilleur pour vous.

Connaissez-vous d`autres services Web ou les applications qui peuvent aider à améliorer votre sommeil? Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!