Comment former une nouvelle habitude quand il semble trop difficile de continuer

Les habitudes ne font pas du jour au lendemain. Pourtant, comme la nouvelle année arrive, nous faisons ces résolutions qui appellent à des changements majeurs. Si vous voulez adopter avec succès une nouvelle habitude, vous devez être prêt pour les pièges.

Certains chercheurs disent qu`il faut 66 jours de répétition pour former une nouvelle habitude. Charles Duhigg, auteur de la puissance de l`habitude, dit-il est question de trouver une routine qui s`insère dans vos déclencheurs et des récompenses. Ce qu`ils sont tous d`accord sur, cependant, est que vous ferez face à des moments difficiles et il est important de savoir comment surmonter ceux-ci.

Motivez-vous avec une fondation philosophique

Dans un article sur 99U, Paul Jun de maîtrise Motivé dit que la conscience de soi est l`arme secrète de changement d`habitude. L`un des points de juin est d`avoir une base philosophique que vous pouvez revenir dans les moments difficiles. Plus vous parlez aux gens qui ont adopté avec succès une nouvelle habitude, vous vous rendez compte que cela semble être des conseils universel. En juin le dit:

Ce n`est pas tellement d`embrasser pleinement une école philosophique (ou religieux) - stoïcisme ou, par exemple, le bouddhisme - mais de prendre des principes, la sagesse pratique qui a été parlé dans toute l`histoire de l`humanité, et de l`utiliser dans votre vie. , Nous avons besoin parfois un peu « cela, pas ça. »

la philosophie de lecture sert à cette fin parfaitement, et est également un excellent moyen pour connaître. Il sert souvent comme un déclencheur pour réfléchir profondément sur les questions. Je trouve souvent moi-même tourner les notes de Hugh Prather Pour moi-même sur mon application Kindle à ces moments-là. Ce besoin ne pas être le livre que vous voulez, mais le point est d`avoir quelque chose qui vous rappelle votre fondement philosophique. Vous pouvez même obtenir un peu d`inspiration de ces 10 sites pour une dose quotidienne de citations et leçons apprises.10 sites Web pour un Daily Fix de dictons & citations10 sites Web pour un Daily Fix de dictons & citationsLire la suite

Anticiper Conversations et préparer les scripts pour les attaquer

Dans mon expérience, le plus gros problème avec changement d`habitude n`est pas la motivation ni la volonté, ce sont les gens. Vous avez fait les choses d`une certaine façon et les gens sont habitués à that- mais quand vous décidez de changer, qui ne correspond pas à la façon dont ils vous voient. Ainsi, par exemple, si vous avez décidé d`arrêter de boire, vos amis peuvent généralement être favorables, mais une soirée particulièrement debaucherous, l`un d`entre eux diront: « Allez, qu`est-ce une boisson va faire? » C`est le droit de la zone de danger Là.

Ce n`est pas que vos amis veulent du mal de vous. Il est qu`ils ne doivent pas assumer la responsabilité de votre actions- que vous faites. Dans leur programme de prévention des rechutes, Alberta Health Services recommande l`identification et la planification de ces situations à haut risque. Vous devez avoir une réponse prête pour tentations potentielles, ainsi que des questions gênantes. Todd Herman du pic athlète fait écho à ce conseil et, ce qui suggère que vous « scripts vos échecs » de sorte que vous savez ce qu`il faut dire à d`autres personnes.

Pour anticiper ces revers, essayez d`utiliser un modèle fenêtre de Johari. Outils esprit explique le concept en détail, mais voici le quadrant de base que vous devez dessiner et commencer à remplir. La « zone ouverte » est des choses que vous savez sur vous-même et les gens savent à propos de vous- la « zone aveugle » est ce que les gens savent sur vous, mais vous ne savoir- pas « la zone cachée » est des choses que vous savez, mais ne révèlent pas autres- et la « zone inconnue » est exactement ce que cela ressemble.

Une application comme SimpleNote à synchronisation notes sur toutes les plateformes vous assurer d`avoir toujours avec vous vos questions et réponses. Si vous tombez sur de nouvelles questions ou situations, notez-les dans l`application et préparer plus tard un script, de sorte que vous êtes prêt à toute éventualité.Simplifier Prise de notes & Sync Remarques partout avec Apps SimpleNoteSimplifier Prise de notes & Sync Remarques partout avec Apps SimpleNoteSimplenote et son écosystème d`applications pour chaque plate-forme toss toutes les fonctionnalités superflues trouvées dans la compétition des programmes de prise de notes et de se concentrer sur ceux qui comptent. Toutes les applications Simplenote synchronisation sans effort, avec des interfaces minimales que ...Lire la suite

Être ennuyeux et Automatiser Ou délégué

Le président américain Barack Obama porte célèbre que les costumes noirs ou bleu pour réduire le nombre de décisions qu`il doit faire. Harvard Business Review dit ennuyeux est productif et il y a beaucoup de recherches pour suggérer la fatigue de décision entrave le comportement d`autoréglementation [PDF].

Donc, supprimer des décisions banales et de trouver un moyen de les automatiser. Par exemple, vous ne devriez pas se demander ce que vous allez porter demain à la salle de gym, ou à quelle heure vous allez. Planifiez, et acheter un ensemble de vêtements qui ont l`air et se sentent la même chose, que vous pouvez garder le vélo à travers. Si vous vivez par votre calendrier, essayez ces nifty IFTTT hacks à superpuissances votre vie avec Google Agenda.9 IFTTT Hacks Pour Superpower votre vie avec le calendrier Google9 IFTTT Hacks Pour Superpower votre vie avec le calendrier GoogleVotre calendrier est une grande partie de votre productivité et la gestion de ce droit peut faire une réelle différence. Les bonnes recettes de ifttt peuvent vous aider à prendre en charge votre Google Agenda, et faire exécuter ...Lire la suite

Il y a quelques décisions que vous pourriez ne pas être en mesure d`automatiser. Dans de tels cas, déléguer. La planification des repas est un moyen efficace de réduire les décisions, mais cela pourrait ne pas convenir à votre personnalité. Mais vous n`avez pas besoin d`agoniser sur l`opportunité de commander chinois, mexicain ou bon vieux ce soir à pizza. Démarrez WhatsApp (ou ces alternatives de chat convivial à la vie privée) Et demandez à un ami de choisir pour vous. Prenez-le de quelqu`un qui le fait souvent, il est libérateur une fois que vous y habituer.

Regardez votre habitude comme un moyen d`acquérir, et non comme un moyen d`arrêter

Avez-vous un peu triché sur un régime, la pensée « Eh bien, pourrait aussi bien aller tout le chemin » et Binged immédiatement? termes Psyblog cela le « what-the-Hell » effet, et il est soutenu par la recherche aussi. Ceci est un piège commun de formation d`habitude, mais il y a un moyen de sortir.

Il est question de perspective. Vous devez regarder votre habitude dans une lumière positive, et une vision à long terme. objectifs Inhibitional (comme arrêter de fumer) devraient être tournés vers les objectifs acquisitionnels (comme la collecte de « jours sans fumée »). Psyblog explique:

Un exemple célèbre est Alcooliques anonymes. Alcooliques tentent d`éviter de boire (un objectif inhibitional), mais ils transforment cela en un objectif acquisitionnelle en pensant au nombre de jours sobres. Il est comme ils essaient d`acquérir jours non potable.

Le même principe peut être appliqué à tout objectif inhibitional. Indiquée peut penser au nombre de jours, ils ont été bons. Procrastination peuvent oublier leur marche au ralenti et se concentrer sur la production d`une certaine quantité de travail chaque jour.

Il y a beaucoup d`applications pour vous aider. Si vous l`acquisition de jours, consultez jours depuis pour Android ou Last Time pour iOS. Et vous pouvez toujours essayez d`écrire un journal numérique ou gamifying votre vie change.Comment continuer à écrire journal quotidien ou un journal des entrées pour une annéeComment continuer à écrire journal quotidien ou un journal des entrées pour une annéeLe début d`une nouvelle année est un moment idéal pour commencer à tenir un journal ou un journal, mais le défi consiste à maintenir votre nouvelle habitude d`écriture de journal quotidien.Lire la suite

Video: Comment se débarrasser de nos mauvaises habitudes - "Un sourire d'espoir 1" Amr Khaled

Quelle est votre formation Habit Block?

Quelle est la plus grande montagne, vous devrez monter à former une nouvelle habitude? Qu`est-ce qui vous empêche ou vous tirant? Parlons dans les commentaires et nous aider mutuellement.