Comment utiliser des micro habitudes et de susciter le changement massif personnel

Nous voulons tous développer de bonnes habitudes - en particulier autour du début de l`année, lorsque notre Les résolutions du Nouvel An

sont encore frais dans nos esprits. Mais la création de nouvelles habitudes est difficile.10 sites Web pour vous aider à coller à vos résolutions 201510 sites Web pour vous aider à coller à vos résolutions 2015Si vous êtes comme la plupart d`entre nous et ont besoin d`un peu d`aide de coller aux résolutions du Nouvel An, ces dix sites vous aider à atteindre vos objectifs pour 2015Lire la suite

Les habitudes sont généralement construites sur semaines ou mois de répétition, et si vous avez choisi une habitude complexe à construire, comme aller aller au gymnase plus souvent ou manger mieux, la motivation pourrait être un grand défi. Mais les micro-habitudes peuvent être d`une grande aide.

Qu`est-ce qu`un micro-Habit?

Un micro-habitude est un peu comme ça sonne: il est une petite action simple qui ne nécessite pas beaucoup de motivation, mais vous aider à construire une habitude de plus grand objectif. Il est généralement déclenché par un événement spécifique.

L`art de la Virilité nous donne deux exemples. La soie dentaire juste une seule dent avant le coucher, ou glisser votre carte à la salle de gym quand vous conduisez passé sur votre chemin du travail. Le but est ne pas à la soie dentaire tous vos dents ou pour obtenir une séance d`entraînement. C`est juste de faire quelque chose de très petit.

Qu`est-ce que ça fait de beau?

La soie dentaire une dent ou glisser votre carte à la salle de gym ne contribuera pas beaucoup à la santé dentaire ou la condition physique générale. Le secret réside dans le fait qu`une fois que vous avez obtenu commencé, même si elle est juste un petit début, vous pensez très souvent « Eh bien, j`ai commencé, je pourrais aussi bien aller un peu plus loin. » Parfois, il ll est tout le chemin jusqu`à la fin. Parfois, ce sera juste un peu plus que le minimum. Parfois, vous aurez juste la soie dentaire une dent. Mais au fil du temps, vous allez ajouter de plus en plus à votre micro-habitude et il transformera progressivement en votre habitude de but.

Cela se produit à cause d`un phénomène psychologique intéressant appelé dynamique comportementale.

Une fois que vous avez commencé sur un chemin, votre esprit est obligé de continuer. Cela peut être une bonne ou une mauvaise chose-, vous pouvez continuer à avancer vers le bas un mauvais chemin (comme trop manger) comme vous pouvez rester sur une bonne (comme la soie dentaire). Mais en utilisant des micro-habitudes pour commencer vers un but, vous pouvez utiliser la dynamique du comportement à votre avantage. Fait intéressant, la dynamique du comportement est également mis à profit par les commerçants.Pensez-vous que deux fois ces pièges Achats en ligne avant d`acheter?Pensez-vous que deux fois ces pièges Achats en ligne avant d`acheter?Les détaillants et les spécialistes du marketing utilisent la psychologie comportementale de pointe pour vous faire acheter leurs produits, si vous avez besoin ou non. Savez-vous comment ils vous cibler?Lire la suite

Les gens veulent être cohérents. Une fois que nous prenons une action vers un but, nous avons tendance à essayer de continuer vers cet objectif, même si nous décidons que nous ne voulons pas plus pour l`atteindre.

La meilleure partie de tout cela est que cela prend beaucoup moins d`effort mental pour engager la micro-habitude qu`il fait pour l`habitude de plus grand objectif.

B.J Fogg parle de la soie dentaire comme un exemple de changement de comportement avec des habitudes minuscules dans cette vidéo TED:

Désapprendre les mauvaises habitudes avec de bonnes habitudes micro-

habitudes de micro-sont parfaits pour la conquête de mauvaises habitudes que vous avez créé. Le désir de se livrer à votre mauvaise habitude est utilisé comme l`événement déclencheur. Regardons un exemple: que vous voulez briser votre habitude de grignotage malsain. Si vous allez souvent de votre bureau à un placard ou même une table dans la salle à manger un morceau de chocolat, vous pouvez l`utiliser comme un déclencheur.Comment tuer les mauvaises habitudes avec les mauvaises habitudes dans la nouvelle annéeComment tuer les mauvaises habitudes avec les mauvaises habitudes dans la nouvelle annéeLes mauvaises habitudes ne peuvent pas être si mal que ça, s`ils peuvent vous aider d`une certaine façon. les battre à leur propre jeu en les opposant les uns contre les autres.Lire la suite

Chaque fois que vous vous levez pour obtenir un peu de chocolat, vous allez tout d`abord manger un bâton de carotte. Juste un. Après cela, vous pouvez prendre un chocolat et le manger sans remords. Finalement - si tout se passe comme prévu - vous serez en grignotant des carottes au lieu de chocolat, parce que vous avez construit de la micro-habitude de l`habitude de but.

Vous pouvez l`utiliser avec les mauvaises habitudes numériques, aussi. Si vous vérifier Facebook trop souvent, et que vous préférez faire quelque chose que vous trouverez plus gratifiant, mais ne peut pas rompre avec l`habitude, vous pouvez utiliser votre désir de vérifier Facebook comme un déclencheur micro-habitude. Disons que vous voulez passer plus de temps à lire les choses d`inspiration dans votre flux RSS.Facebook Psychologie - Addiction est une incidence sur nos esprits? [INFOGRAPHIE]Facebook Psychologie - Addiction est une incidence sur nos esprits? [INFOGRAPHIE]Trouble de la dépendance à Internet (autrement connu sous le nom Facebookalitis) est appelé à devenir le grand désordre psychologique du 21e siècle - et il semble que nous avons surtout Facebook à remercier pour cela. Merci à la vie sociale ...Lire la suite

Chaque fois que vous vous sentez comme la vérification de Facebook, il suffit de lire une entrée RSS en premier. Ensuite, vous pouvez vérifier Facebook. Si tout va bien, après un certain temps vous en train de lire des articles de votre flux RSS et obtenir inspiré au lieu de vérifier Facebook, car une fois que vous avez lu un article, vous allez penser, « je suis passé à cet onglet et commencé à lire, je pourrais et continuer. »(bien sûr, la vérification compulsive de votre flux RSS peut être préjudiciable à la productivité, aussi, mais au moins il y a la possibilité d`apprendre de nouvelles choses.)

Video: Tony Robbins # Prendre les bonnes habitudes

Bien sûr, la vérification compulsive de votre flux RSS peut être préjudiciable à la productivité, aussi, mais au moins il y a la possibilité d`apprendre de nouvelles choses.

12 Les micro-habitudes pour une vie meilleure numérique

Les micro-habitudes que vous choisissez pour votre vie doivent être des choses que vous voulez travailler, ou bien vous pourriez lutter pour engager encore à quelque chose de très petit.

Pour commencer, voici douze déclencheurs et les micro-habitudes que vous pourriez utiliser pour augmenter les habitudes de production et contrer certaines des mauvaises habitudes que nous recevons dans nos obsessions numériques:12 habitudes de productivité enfin pirater votre vie dans la nouvelle année12 habitudes de productivité enfin pirater votre vie dans la nouvelle annéeUne résolution commune pour la plupart des travailleurs est d`être plus productifs. Dans cet article, nous allons explorer douze mauvaises habitudes que vous pouvez changer - un par mois - pour améliorer considérablement la productivité de votre charge de travail.Lire la suite

1. Chaque fois que se sentir comme les textos, un travail Cycle Pomodoro avant le texte.
2. Quand vous voulez vérifiez votre e-mail, résister à faire un couple étire.
3. Chaque fois que vous vous trouvez multi-tâches, fermer ou réduire un onglet ou une fenêtre.
4. Chaque fois que vous planifiez une réunion, programmer un bloc de temps libre en même temps.
5. Quand vous allez au lit, avant de regarder votre téléphone ou de l`ordinateur, méditer pendant une minute.
6. Lorsque vous avez envie de faire une pause pour naviguer sur le Web ou vérifier Facebook, ouvrez votre liste de tâches premier.
7. Lorsque vous voulez avoir une collation malsaine, se lever d`abord (éventuellement, viser à aller pour une courte distance de marche au lieu).
8. Quand vous pensez « un épisode, » marcher à votre porte de la chambre (le but étant de aller au lit à un moment plus raisonnable).
9. Lorsque vous mangez un repas, avant de regarder votre téléphone, lire une page d`un livre.
10. Une fois que vous brossez vos dents, écrire une phrase dans votre journal.
11. Avant faire un achat en ligne, ouvrez votre plan d`épargne.
12. Lorsque vous voulez une autre tasse de café, un verre d`eau.

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez utiliser des micro-habitudes pour toutes sortes de choses! Utilisez-les pour se débarrasser des mauvaises habitudes numériques, mettre en place de bonnes habitudes, en savoir plus, faire plus d`exercice, améliorer votre posture, manger mieux - les possibilités sont illimitées.

Avez-vous utilisé des micro-habitudes dans le passé? Pensez-vous qu`ils vont vous aider à établir de bonnes habitudes cette année? Quels sont les micro-habitudes prévoyez-vous utiliser? Partagez votre opinion ci-dessous!