Comment tuer les mauvaises habitudes avec les mauvaises habitudes dans la nouvelle année

Se débarrasser de toutes vos mauvaises habitudes dès le premier jour de la nouvelle année est irréaliste, même si vous avez décidé de le faire. Mais les mauvaises habitudes ne peuvent pas être si mal que ça, s`ils peuvent vous aider d`une certaine façon. les battre à leur propre jeu en les opposant les uns contre les autres. Avant d`apprendre comment faire cela, il est important de comprendre leur emprise sur vous. Commençons.

Ce qui fait une mauvaise habitude si persistante

Vous luttez pour l`exercice en sachant qu`il est bon pour vous. Pendant ce temps, vous ne pouvez pas résister à manger de la malbouffe tout en sachant qu`il est nuire à votre corps.

Comment expliquer ces mauvaises décisions lorsque vous êtes bien conscients de leurs conséquences négatives? Voici la science derrière elle.

Toutes les mauvaises habitudes dans votre vie n`existent pas seulement parce que. Ils existent parce qu`ils vous promettent des avantages immédiats dans une certaine forme. L`attrait de ces avantages active les récepteurs de la dopamine ou « centres de récompense » dans votre cerveau. Lorsque votre cerveau est dans les griffes de cet événement biologique, vous:

• Améliorer l`ampleur et l`importance des récompenses immédiates, ce qui les rend plus attrayants pour vous
• Le prix que vous Minimiser devez payer à l`avenir pour vos indulgences

Video: Les mauvaises habitudes des Français le soir du nouvel an

Ce comportement, qui suit le modèle mathématique de l`actualisation hyperbolique, est ce qui provoque les crises continues de mauvaise prise de décision, lorsque vous choisissez la gratification instantanée sur les avantages à long terme. Il est la raison pour laquelle vous mangez cette tranche ordinaire de la pensée gâteau, « Il est juste un tranche. Que pourrait-il faire du mal? ». Même si vous prenez cette décision, vous savez que manger le gâteau ne va pas être aussi satisfaisant que imaginer manger.

Les remèdes communs

Quand il vient à une mauvaise habitude, le conseil de « juste cesser de le faire » semble ne jamais travailler. Si vous résistez à la tentation dans une zone de votre vie, vous succomberez à un autre endroit.

Il n`y a pas de pénurie de ressources en ligne pour vous aider à briser vos mauvaises habitudes et d`adopter les bons. Parmi les moyens les plus connus pour contrer les mauvaises habitudes sont:

• Remplacement de mauvaises habitudes avec les bonnes
• Changer votre environnement
• Trouver un partenaire de responsabilité
• Créer des obstacles pour vous donner une pause de réflexion
• la tentation d`éviter
• bâtiment habitude Gamifying

Le chemin le moins

Aujourd`hui, nous allons changer de cap et discuter de ce que l`on pourrait appeler la méthode « lutte contre le feu avec le feu » pour se débarrasser de vos mauvaises habitudes. Il prend la prise de décision hors de vos mains et astuces votre cerveau en adoptant le comportement positif désiré. Voilà la raison pour laquelle il peut se révéler très efficace.

L`idée derrière cette approche est de travailler sur les mauvaises habitudes par paires. Chaque fois que vous vous livrez à un, travailler à donner le second comme un moyen de faire amende honorable. Si vous tombez en proie à la mauvaise habitude X, suivre avec une activité pour corriger la mauvaise habitude Y. Ne vous donnez pas un troisième choix. Étant donné que l`activité corrective est désagréable d`une certaine façon, il devient plus facile d`arrêter l`amener sur. Chaque fois que vous résister à la tentation, assurez-vous de la liste comme un succès votre liste « fait ».Fossé vos tâches: Comment faire pour utiliser un "Terminé" Liste pour réaliser vos résolutionsFossé vos tâches: Comment faire pour utiliser un "Terminé" Liste pour réaliser vos résolutionsLes résolutions proviennent d`une partie de vous-même où vous vous sentez manque. Au lieu d`une liste de choses à faire, essayez un "fait Liste" pour un état d`esprit positif pour atteindre vos objectifs.Lire la suite

Le raisonnement est basé sur ce que les économistes appellent ici la la perte de l`aversion théorie, selon laquelle les gens ont tendance à se concentrer sur l`acquisition d`éviter les pertes que les gains. L`essentiel est que la menace de la peine en conséquence est un facteur de motivation plus puissante que la promesse d`une récompense.

Dans une étude de 150 enseignants des écoles publiques de Chicago Heights, Illinois, Université de Chicago économiste John List divisé les enseignants en deux groupes et a dit à la fois que leurs bonus seraient liés aux résultats des tests des élèves. Les enseignants du premier recevraient une prime à la fin de l`année si les résultats des tests des élèves améliorés. Les membres du deuxième groupe a reçu un chèque de 4 000 $ en Septembre et ont accepté de retourner l`argent si les résultats des tests ont échoué à augmenter de Juin. L`aversion aux pertes travaillé: Les enseignants qui faisaient face à la menace d`avoir à rembourser leurs primes ont produit les résultats des tests des élèves qui étaient environ 7 points de pourcentage de plus en moyenne que les scores des élèves avec les enseignants du régime de primes conventionnel.

~ De Récompense contre Punishment: Qu`est-ce qui motive les gens plus? Publié dans Inc.

Voici quelques exemples concrets pour vous montrer comment vous pouvez mettre en œuvre cette méthode.

Constant Email Checking / Multitâche:

L`habitude de vérifier votre boîte de réception toutes les quelques minutes ou traiter email et quand il vient peut être assez puissant. Mais tout ce qu`il fait est fracturer votre temps et perturber votre attention, et vous feriez bien sans elle. Multitâche est une autre habitude qui fait plus de mal que de bien.Comment battre Email Addiction par la boîte de réception de suivi habitudesComment battre Email Addiction par la boîte de réception de suivi habitudesEmail est Détournement vos jours, et il est d`être sournoise à ce sujet. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre temps. Calculez combien de temps vous consacrez à envoyer un courriel dès maintenant et voler en arrière.Lire la suite

Voici comment vous pouvez jumeler ces deux mauvaises habitudes. Chaque fois que vous vérifiez votre boîte de réception autre que lors d`une session électronique vérification désigné, à titre de pénalité, le travail sur un Pomodoro d`une tâche. Si vous vous demandez ce que Pomodoro est, voici un aperçu de la populaire technique de gestion du temps.

Résister à la tentation de la boîte de réception pour éviter la mono-tâche qui suit, et vous finirez par se débarrasser de votre dépendance email. Succombez à la première fois et vous aurez assez par mono-tâche pour qu`elle devienne une habitude. De toute façon, vous gagnez!

Exercice Skipping / procrastination

Chaque fois que vous vous trouvez mettre votre travail, obtenir votre corps en mouvement. Une séance d`entraînement 7 minutes, l`exercice du pont thoracique, un sprint, une promenade, un bain - tout ce qui fait circuler votre sang fera. Vous pouvez utiliser d`autres choix positifs comme la préparation d`un repas sain, boire un smoothie ou l`exercice de votre cerveau comme l`activité corrective.Utilisation gratuite 7 minutes Vidéos entraînement pour mettre en forme [Stuff to Watch]Utilisation gratuite 7 minutes Vidéos entraînement pour mettre en forme [Stuff to Watch]Il y a beaucoup de vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d`entraînement devriez aller, et ils ne vous coûtera pas un sou.Lire la suite

Dépenses excessives / Éviter les tâches « Someday »

Faites une liste des tâches que vous ne disposez pas d`un délai pour, mais ils doivent terminer tôt ou tard. Par exemple:

• Mise à jour de votre site web / CV
• Faire cet appel téléphonique désagréable
• Faire face à l`encombrement du papier
• Tri des photos anciennes
• La fusion de vos comptes de messagerie

Chaque fois que vous faites un achat frivole, en ligne ou hors ligne, aborder une de ces tâches « un jour » de votre liste. Cela devrait soit réduire les dépenses inutiles ou fouet une zone négligée de votre vie en forme.

Video: 1 gramme de prévention vaut mieux qu'un kilo de solution ? (276/365)

Dirty Play pour vaincre vos mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes sont sournoises, et vous devez être deux fois plus sournoise pour se débarrasser d`eux. Toutes les stratégies que vous rencontrez vous apportera des résultats positifs, mais seulement par essais et erreurs vous trouver celui qui fonctionne pour vous. Utilisez l`idée esquissée ici pour trouver des paires créatives de mauvaises habitudes que vous souhaitez éliminer et se rendre au travail.

Lorsque vous avez réussi à surmonter certaines de vos mauvaises habitudes, vous devez éviter l`écueil de biais de retenue - la tendance à vous exposer à la tentation trop en surestimant les limites de votre maîtrise de soi. Un coup de tête est tout ce qu`il faut pour retomber dans vos vieilles habitudes.

Avez-vous essayé une approche similaire pour corriger vos mauvaises habitudes? Est-ce que ça marche? Partagez vos réussites et les échecs dans les commentaires.