Pourquoi l`auto-discipline est la meilleure productivité que vous avez besoin pirater

Au cours des 25 années que l`Internet a été autour, les connectés entre nous ont eu la partie superficielle, désorganisée de notre cerveau à un festin. En même temps, le travail dur restant concentré une partie des déchets du cerveau loin.

Lorsque le New York Times a demandé à Alessandro Acquisti, professeur d`informatique à Carnegie Mellon, pour concevoir « une expérience pour mesurer la puissance du cerveau perdu quand quelqu`un est interrompu », les résultats étaient « lamentable ». Les personnes testées qui ont été distraits étaient 20% plus bête. Cela suffit pour tourner « un étudiant B-moins (80 pour cent) en un échec (62 pour cent) ».

Le corps de la preuve ne pousse que. Une étude dans le Journal de l`information numérique suggère même que la lecture de documents avec des hyperliens conduit à réduire la rétention.

Cette distraction constante nous oblige à entrer dans un monde peu profond de faible concentration, peu contemplation, et les résultats des tests inférieurs. Comme Nicholas Carr a écrit dans son essai bien-aimé Google nous rend stupide?:

Mon esprit attend maintenant de prendre de l`information de la façon dont le Net distribue: dans un flux de particules se déplaçant rapidement. Une fois que j`étais plongée sous-marine dans la mer de mots. Maintenant, je la fermeture éclair le long de la surface comme un gars sur un jet ski.

Il est facile de se retrouver bloqué dans ce monde du travail peu profonde. Cal Newport, dans son dernier livre Le travail en profondeur: Règles de réussite Focused dans un monde Distrait, définit comme « non cognitivement exigeante, les tâches de type logistique, souvent effectué alors que distraits. Ces efforts ont tendance à ne pas créer beaucoup plus nouvelle valeur dans le monde et sont faciles à reproduire « .

Distraction comme l`ennemi du progrès

travail peu profonde n`est pas de facto mal. Spectacle des tâches autour de la maison, ou le dépôt des feuilles de dépenses banales sont une partie nécessaire de la vie. Mais comme nos jours sont remplis de plus de distractions, nos cerveaux sont maintenant branchés à se développer sur la distraction. Et le travail peu profonde qui l`accompagne.

L`accès permanent aux outils de réseau (e-mail, Slack), les sites de réseaux sociaux (Facebook, Twitter) et les sites d`info-tainment (Reddit, BuzzFeed) alimentent cette question. Ces distractions ont, selon Newport « fragmenté l`attention de la plupart des travailleurs du savoir en lamelles. Une étude McKinsey 2012 a révélé que le travailleur du savoir moyen passe maintenant plus de 60 pour cent de la semaine de travail engagés dans la communication électronique et la recherche sur Internet, avec près de 30 pour cent du temps d`un travailleur dédié à la lecture et à répondre e-mail « .

Avec tant de temps consacré au travail peu profonde, la capacité du cerveau à travailler profondément est compromise. Cela conduit à moins grande, et moins de création de valeur, dans un monde qui a tant besoin il.

Travail en profondeur: Activités professionnelles exercées dans un état de concentration sans distraction qui poussent vos capacités cognitives à leur limite. Ces efforts créent une nouvelle valeur, améliorer vos compétences, et sont difficiles à reproduire.

Ne blâmez pas la technologie

Comme Kentaro Toyama dit dans son livre 2015 Geek Heresy: Secourir changement social De The Cult of Technology:

Technologies principal effet est d`amplifier les forces humaines. Comme un levier, la technologie amplifie les capacités des gens dans le sens de leurs intentions.

L`esprit humain veut que nous vers le facile, et loin de la pénible. Vers le divertissement, et loin de l`enquête difficile. Vers le travail peu profonde, et loin du travail en profondeur.

La technologie a seulement servi pour nous aider à se gaver de ces impulsions naturelles. Lorsque, dans le passé, nous potins sur les coins de rue, nous faisons défiler maintenant à travers un flux Facebook.

Mais nous pouvons aussi utiliser la technologie pour aider à surmonter ces impulsions naturelles. Pour aider à redévelopper la capacité de travail en profondeur que la technologie a désintégré au fil des ans.

Discipline vs. Motivation

Quand il vient travailler sur quelque chose qui compte ou sur quelque chose qui est difficile, le temps de travail est profondément arrivé. Dans ces situations, nous avons tendance à compter sur l`une des deux choses: la motivation ou la discipline.

Il y a peu de nier que la motivation peut être un excellent moyen d`ouvrir la voie des gens « dans la zone ». le la motivation de certains types de musique peut augmenter les performances physiques. Nous avons même trouvé que regarder trois vidéos de motivation par jour peut changer sa vie.La science dit Voici comment faire une liste de lecture de la séance d`entraînement parfaitLa science dit Voici comment faire une liste de lecture de la séance d`entraînement parfaitLe nombre de battements dans une chanson peut changer la façon dont vous vous sentez. Maintenant, utilisez un logiciel propre à faire vos propres playlists d`entraînement avec le bon type de chansons et pomper vos séances d`exercice.Lire la suite

Mais il y a une hypothèse erronée qui entoure la motivation. Ceci est expliqué bien dans l`essai de Zbyhněv, Visser la motivation, ce que vous avez besoin est la discipline. L`hypothèse est que « un état mental ou émotionnel particulier est nécessaire pour accomplir une tâche ... À la base, la poursuite est la motivation insistance sur le fantasme que nous ne devrions faire des choses que nous avons envie de faire. »

Et là réside le problème de manque de fiabilité de la motivation. Si vous ne pouvez pas vous forcer à cet état d`esprit requis, le travail en profondeur ne soit pas touché.

Quand il vient au travail en profondeur, vous avez besoin quelque chose de plus fiable.

La discipline.

dit Newport, « Si [Caro ​​et Darwin] avaient lieu attendu l`inspiration de grève avant de s`installer pour un travail sérieux, leurs réalisations auraient probablement été considérablement réduits ».

Lorsque votre succès repose sur la saisie d`un état de profond travail régulièrement et au bon moment, vous ne pouvez pas mettre votre confiance uniquement dans la motivation. Vous devez suivre les traces de Hemingway qui n`a pas attendu pour ce bon sentiment. Au lieu de cela, il avait la discipline à « asseoir à une machine à écrire et saigner », maintes et maintes fois.

En cultivant la discipline et notre dépendance à l`égard fuir la motivation, nous pouvons cultiver l`habitude de travailler en profondeur. Cela nous permet de consacrer des morceaux importants de temps à des tâches difficiles (mais significatives). Tout cela sans avoir à se soucier d`avoir la motivation pour commencer. Une fois que cette habitude devient forte, notre élan naturel aura tendance vers des tâches difficiles mais gratifiantes, sur des tâches peu profondes, moins enrichissants.Temps de blocage - L`arme secrète pour une meilleure mise au pointTemps de blocage - L`arme secrète pour une meilleure mise au pointVous cherchez un moyen plus efficace d`organiser vos journées de travail? Essayez temps de blocage. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en gardant les distractions, la procrastination, et multi-tâches improductives à distance.Lire la suite

Pour revenir à l`allusion travail de Toyama, nous pouvons utiliser la technologie pour nous aider à développer cette discipline - et plus tard dans « amplifier » notre capacité à produire un travail en profondeur, plutôt que d`amplifier nos vices.

Développer la discipline pour faire avancer les choses

Je veux appuyer sur (et ajouter) l`essai discipline pratique ici. L`idée de la discipline à beaucoup de gens est effrayant. Ils croient qu`ils n`ont pas la volonté de voir les choses à travers la discipline fondée sur la seule. Peut-être en ce moment, ils ne le font pas.

Tout en développant la discipline puis, incorporant certains indices de motivation peut aider. Je l`ai mentionné certains de ces ci-dessous. Une fois que les habitudes commencent à installer, la nécessité de la motivation devient moins et la discipline peut prendre en charge.12 puissants outils d`auto-Affirmation à stimuler votre motivation quotidienne12 puissants outils d`auto-Affirmation à stimuler votre motivation quotidienneLes auto-affirmations sont de puissants astuces psychologiques qui aident à surmonter les pensées négatives. Auto-affirmations peuvent aider les gens réussissent mieux au travail. Ces applications et sites Web vous aider à commencer avec des déclarations positives significatives.Lire la suite

Micro-Habitudes

Beaucoup de gens ne parviennent pas quand il vient à la discipline parce qu`ils prennent trop. Au lieu de cela, devrait être introduit progressivement la discipline par micro-habitudes. Par exemple, si vous voulez écrire un livre, d`avoir la discipline d`écrire pendant des heures sera presque impossible. Au lieu de cela, écrire pendant cinq minutes. Le lendemain, sept minutes. Le lendemain, neuf minutes. Avant que vous le sachiez, vous aurez la discipline d`écrire pendant deux heures d`affilée (plus d`un exploit qu`il n`y paraît).

Compte tenu du temps, votre corps et votre esprit deviendront assez disciplinés pour mener à bien ces habitudes sans motivation externe. Vous pouvez également utiliser la même approche pour tuer les mauvaises habitudes.Comment tuer les mauvaises habitudes avec les mauvaises habitudes dans la nouvelle annéeComment tuer les mauvaises habitudes avec les mauvaises habitudes dans la nouvelle annéeLes mauvaises habitudes ne peuvent pas être si mal que ça, s`ils peuvent vous aider d`une certaine façon. les battre à leur propre jeu en les opposant les uns contre les autres.Lire la suite

Si vous avez besoin de motivation temporaire alors que ces habitudes définies dans, utilisez une application comme coach.me. Avec cette application, vous êtes en mesure de noter à chaque fois que vous avez terminé une tâche que vous voulez transformer en une habitude. Les notifications et les repères visuels aider. Au bout de quelques semaines, l`habitude devrait être assez bien ancrée à cesser d`utiliser l`application (ou commencer à construire une autre micro-habitude).

Micro-tâches

Si vous avez régulièrement de grandes tâches que vous devez accomplir, mais ne parviennent régulièrement à être motivés par eux, comme des micro-habitudes, vous devez décomposer en micro-tâches.

La liste ci dans une liste de choses à faire, et clairement quels éléments vous attaquerons prochaine. Il existe une gamme impressionnante de à faire des applications de la liste là-bas qui peuvent aider à tout cela.To-Do List App Showdown: Any.do vs vs Todoist WunderlistTo-Do List App Showdown: Any.do vs vs Todoist WunderlistCertaines applications se tiennent liste de tâches tête et les épaules au-dessus du reste. Mais comment se comparent et qui est le mieux pour vous? Nous vous aiderons à trouver.Lire la suite

Vous ne pouvez pas avoir la discipline pour aborder la tâche dans son intégralité (présentation d`écriture). Mais à partir de certaines des tâches plus petites prendra beaucoup moins de discipline (passer 10 minutes des recherches sur la présentation). Une fois que vous avez surmonté la résistance de la mise en route sur l`une des plus petites tâches, la résistance a tendance à se désagréger pour les autres tâches. La motivation viendra comme un effet (pas une cause) de remplir ces tâches. Vous aurez alors une boule de neige sur vos mains.

Il peut être d`une grande aide pour avoir un endroit dédié où vous effectuez votre travail en profondeur, avec un rituel de jeu (par exemple une tasse de thé, Chopin en arrière-plan) qui agissent comme un signal pour pousser votre esprit dans la bonne vitesse.

Retirer distractions

Lorsque vous essayez de cultiver la discipline pour travailler en profondeur, vous devez supprimer autant de distractions que possible. Toute notification peut se transformer en un temps téter que vous jette hors cours pendant des heures, ce qui rend potentiellement votre journée privée de tout travail profond du tout. Comme vous habituer à se concentrer pendant des périodes plus longues de travail en profondeur, la discipline d`ignorer les distractions ont tendance à venir naturellement.

Nous avons écrit avant sur la façon dont vous pouvez transformer votre ordinateur en une machine sans distraction.Comment obtenir un ordinateur Distraction-gratuit en 10 étapesComment obtenir un ordinateur Distraction-gratuit en 10 étapesVotre attention est consommée par les distractions. Retirez-les pour augmenter votre concentration et la productivité. Nous vous montrons les plus courants drageons temps informatiques et comment désactiver ou les bloquer.Lire la suite

Cet article va vous montrer tout de la façon de désactiver les notifications et de réduire l`encombrement, de bloquer les sites Web distrayant et l`automatisation des travaux peu profonds.

Présentez-Stakes

Si vous sentez que vous avez encore besoin de la poussée supplémentaire pour travailler en profondeur, envisager l`introduction d`enjeux. Cela pourrait être aussi simple laisser les gens connaissent vos intentions sur les médias sociaux. L`humiliation vous vous sentirez si vous ne pourrait être suffisant pour vous forcer à prendre des mesures.

Si vous avez besoin de quelque chose plus grave, faire un pari avec un ami - à savoir si je ne pas compléter cette présentation ce soir, je vais vous envoyer 100 $.

Stikk est une application qui peut aider. Le vol est une application similaire qui va envoyer votre participation financière à un organisme de bienfaisance ou de causer vous détestez si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs.

Est-ce le secret de discipline Tricky?

Après avoir développé assez de discipline pour entrer de manière fiable un profond mode de travail, procrastination tombera. Vous serez en mesure d`élargir votre zone de confort professionnel et créatif, sans motivation externe, sachant que vous êtes moins susceptibles d`être victimes de distractions.15 façons de battre procrastination15 façons de battre procrastinationLa saison des Fêtes est un moment idéal pour se détendre et ne pas obtenir tout travail effectué. Il est aussi un moment idéal pour tomber dans la mauvaise habitude de tergiverser.Lire la suite

Pour revenir à Newport, « un engagement au travail profond n`est pas une position morale et ce n`est pas une déclaration philosophique - il est plutôt une reconnaissance pragmatique que la capacité à se concentrer est une compétence qui fait bouger les choses précieuses fait ». Après tout, « Il est un engagement à [profond travail] qui a permis à Bill Gates pour tirer le meilleur parti d`une occasion inespérée pour créer une nouvelle industrie. »

Avez-vous l`impression que vous avez besoin de plus de discipline pour vous aider à démarrer sur les grandes tâches plus difficiles? Pensez-vous que les conseils ci-dessus vous aidera à entrer dans un état de profond travail?