10 Distractions quotidiennes pour améliorer votre productivité

Les jours où notre « liste à faire » étend aussi longtemps que notre bras, essayant de justifier quelque chose nous distrayant pas sur cette liste semble impossible, et nous remplit de culpabilité irrépressible.

Contrairement à la croyance cependant, il y a des distractions qui pourraient réellement nous faire plus productif.

Faire une sieste

La devise de ces types occupés qui tiennent leur horaire chargé avec fierté épuisé est généralement quelque chose comme « le sommeil est pour les faibles » ou « Je vais dormir quand je suis mort », mais une courte sieste de puissance peut effectivement donner vous un coup de pouce copieux dans l`énergie. Ce n`est pas surprenant, étant donné la grande majorité des animaux jouissent horaires de sommeil polyphasique (Dormir plus d`une fois par jour), alors que de nombreux humains (apparemment) nous forcer loin de ce non naturelle modèle de sommeil.

Comme le dit Sleep Foundation,

« En tant que nation, les États-Unis semblent de plus en plus privé de sommeil. Et il peut être notre mode de vie occupé qui nous empêche de faire la sieste. Alors que les siestes ne font pas nécessairement pour le sommeil de nuit de qualité insuffisante ou pauvre, une courte sieste de 20-30 minutes peut aider à améliorer l`humeur, la vigilance et la performance.

Les avantages des différentes longueurs de sieste est pour le débat, cependant. Certains prétendent que les siestes de six minutes peut aider à améliorer la mémoire, alors que le Dr Sara Mednick opte pour la sieste 10-20 minutes, demander des prestations, y compris l`amélioration de la vigilance.

Avec des ambassadeurs faisant une sieste, y compris Winston Churchill et Leonardo Da Vinci, qui sommes-nous pour discuter?

Revisitez vos objectifs

Video: Comment améliorer votre concentration

L`Université dominicaine en Californie a constaté que les gens qui ont écrit leurs objectifs atteints 61% de ces objectifs, alors que seulement 43% des objectifs qui étaient non écrite ont été atteints. Cependant, en revisitant les objectifs chaque semaine (et aussi rendre ces objectifs du public), que le taux de succès a monté en flèche à 76%.

Donc, simplement en mettant de côté un certain temps pour revoir vos objectifs et d`enregistrement avec la façon dont vous obtenez, vous êtes déjà aider à améliorer vos chances de succès.

Si vous êtes un gestionnaire, vous pouvez également utiliser des objectifs pour aider à améliorer la performance de vos employés. Psychologue Dr. Edwin Locke a constaté que « les employés étaient motivés pour améliorer les performances en ayant des objectifs clairs et des commentaires appropriés.

Les objectifs sont aussi de motivation pour une équipe, en travaillant vers un but peut donner à chacun dans une organisation un but et aider à les dynamiser.

Video: Comment se concentrer au travail

Passez temps à l`extérieur

Richard Ryan, professeur de psychologie à l`Université de Rochester a dit: « Souvent, lorsque nous nous sentons appauvrie nous atteindre pour une tasse de café, mais la recherche suggère une meilleure façon d`obtenir plein d`énergie est de se connecter avec la nature », et pourtant si peu d`entre nous ont le quotidien l`auto-discipline pour faire respecter que l`air frais sur nos poumons.

Le temps supplémentaire passé a été montré à l`extérieur pour non seulement recharger nos batteries, mais aussi pour aider notre corps à conjurer la maladie physique. Bien entendu, plus le temps passé semble extérieur à mieux, mais même de petites quantités de temps (même assis) en dehors des limites d`un bâtiment (idéalement dans un cadre naturel plutôt que milieu urbain) peut « conjurer le sentiment d`épuisement » avec «90 pour cent des personnes déclarant augmentation de l`énergie lorsqu`ils sont placés dans des activités de plein air (Université de Rochester). Même en étant à l`extérieur pour seulement 20 minutes par jour peut avoir un effet profond.

Jouer

Jetez un oeil à startups les plus dynamiques et les entreprises point-com et vous pourrez facilement voir le lien qui est en cours d`élaboration entre l`efficacité, la productivité, et d`avoir « fun ». Que ce soit un jeu de baby-foot, frisbee, jeu d`échecs, un yoga, la méditation ou même classe magique, ou tout simplement laisser filer quelques minutes jouer à un jeu d`ordinateur classique.4 Les immanquables Jeux 4X pour vous perdre dans4 Les immanquables Jeux 4X pour vous perdre dansSi vous êtes à la recherche d`un peu plus que juste pointage et de tir ou en soufflant sans réfléchir à travers des hordes d`ennemis, jeux de stratégie, et en particulier celles de la variété 4X, sont parfaits pour vous.Lire la suite

Consultez ci-dessus TED parler du Dr Stuart Brown sur la façon dont le jeu peut non seulement influencer le développement positif des enfants, mais aussi nous rendre plus intelligents et donc plus productifs que les adultes.

Regarder une vidéo YouTube

Selon le Pomodoro Technique, un moyen facile d`obtenir plus de tâches fait et de rester concentré plus longtemps est de diviser votre temps en incréments de 25 minutes. Complète quatre d`entre eux avec 5 pauses minute entre chacun d`eux, puis prendre une pause de 25 minutes à la fin. Répéter.Cut Through procrastination Avec ces applications technique Pomodoro & LogicielCut Through procrastination Avec ces applications technique Pomodoro & LogicielLa procrastination est une maladie qui infiltre les étudiants et les travailleurs dans tous les coins du monde et il contamine les amateurs et les professionnels. En tant qu`écrivain, je souffre de la procrastination sur une base quotidienne. Certaines personnes...Lire la suite

Cela pose la question: « Que dois-je faire pendant ces pauses? ». Une option productive (croyez-le ou non) est d`éteindre les envies YouTube. Regardez une vidéo qui vous rend heureux. Comme il est mentionné plus loin dans cet article, si quelque chose vous fait rire, se sentir inspiré ou provoque d`autres émotions positives en vous, vous recevrez un coup de dopamine qui aide à vous inciter à l`action lors de votre prochain cycle Pomodoro.

Pas convaincu? Prenez 3 minutes pour regarder cette vidéo pour voir si elle vous obtient envie d`en découdre:

Lis

Prendre un peu de temps hors de notre journée pour lire un chapitre d`un roman, biographie ou une courte histoire peut non seulement aider à améliorer notre «Théorie de l`esprit« (La capacité de comprendre que d`autres peuvent avoir un point de vue différent de notre propre), mais peut aussi « reconfigurer les réseaux du cerveau pour d`au moins quelques jours (Psychology Today).

Cela aide à ce qui est similaire à « visualisation » dans le sport. Par exemple, « juste penser à jouer au basket, peut activer les neurones associés à l`acte physique de jouer au basket. Par conséquent, en prenant le temps de lire des livres qui parlent de la vie, le travail ou les problèmes d`affaires, nous pouvons réellement nous aidons à se préparer et à résoudre ces problèmes dans notre propre vie.

Vous pouvez même lire des livres en petites doses avec email. Cela pourrait être utile lorsque vous êtes au bureau.3 Grands Sites qui vous aident à lire des livres Par courriel3 Grands Sites qui vous aident à lire des livres Par courrielPeut-être la raison la plus importante pour la lecture de livres par e-mail est pratique. Venez y penser, quand nous passons la plupart de nos heures de veille à regarder un écran d`ordinateur et de lire toutes sortes ...Lire la suite

Faire des exercices

L`un des « secrets` à ses niveaux de productivité impressionnants de Richard Branson est qu`il fonctionne chaque jour. Mais maintenant, nous ne devons pas prendre la parole de Sir Rich pour lui. Une étude menée par l`Université Stockholme a montré que « il est possible d`utiliser le temps de travail pour l`exercice ou d`autres mesures de promotion de la santé et d`atteindre encore les mêmes ou plus les niveaux de production. Les mêmes niveaux de production avec moins d`heures de travail signifie une plus grande productivité, tout en temps les personnes bénéficient d`une meilleure santé à la suite de l`activité physique ».

Non seulement l`exercice chaque jour vous dire plus dans les presser 24 heures, mais cela signifie aussi que vous aurez très probablement être malade beaucoup moins souvent, augmentant ainsi la productivité à long terme aussi. Si vous ne pensez pas que vous serez en mesure de rester motivé pour l`exercice régulièrement, il y a beaucoup de des applications d`entraînement qui peuvent aider à cela!Restez en forme: Les 5 meilleures applications d`entraînement rapide pour AndroidRestez en forme: Les 5 meilleures applications d`entraînement rapide pour AndroidIl faut trouver le temps d`exercer? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée.Lire la suite

Prenez un « thé » Pause

Prendre une minute pour verser une autre tasse de filtre « café » est généralement une forme de procrastination et de désespoir pour rester sur la bonne voie, mais saviez-vous que vous savez peut boire de façon plus stratégique afin d`aider à maintenir votre énergie et de la productivité.

Une étude « publiée dans le Journal of Alternative et médecine complémentaire, a montré que lorsque les sujets ont consommé 120 ml (environ une demi-tasse) de jus de goji - par jour - ils se sentaient une augmentation significative des niveaux d`énergie, l`acuité mentale, la concentration et des sentiments de bonheur et de la santé »(NaturaHealth365).

Ou, si vous êtes une ventouse pour le café, essayez le brassage bonne qualité café avec « 2 cuillères à soupe de beurre nourri à l`herbe et une cuillère à soupe de chaîne moyenne de l`huile de triglycéride. Vous allez vous donner un rush de ravitaillement en carburant des cétones et regagnez focus` (The Daily Beast).

Lancer un journal Gratitude

En prenant quelques minutes de votre journée pour commencer un journal de gratitude (comme le 5 Minute Journal) peut conduire à un plus grand sentiment de bien-être, le bonheur et ainsi la motivation et la productivité. Ceci est différent de se sentir tout simplement vous êtes « mieux » que quelqu`un d`autre, mais être en fait consciemment reconnaissants pour ce que vous avez fait (peu importe la taille de ces choses peuvent être).

L`une des principales raisons pour lesquelles cela a un effet sur la productivité est due à la libération de dopamine qu`il provoque, ce qui est un neurotransmetteur qui permet d`engager une action. Alors, pourquoi ne pas vous voulez tenir un journal personnel!7 façons de garder un journal personnel7 façons de garder un journal personnelJournaling est un exercice pour l`esprit et il a plusieurs avantages prouvés, mais il peut aussi sembler difficile à faire. Cela est principalement dû à l`immense sentiment d`avoir à la revue - il ...Lire la suite

Une étude menée par Emmons et McCullough a constaté que ce genre d`appréciation quotidienne conduit à « une augmentation plus importante dans la détermination, l`attention, l`enthousiasme et de l`énergie », alors qu`une autre étude (Ng et al 2012) ont suggéré que des niveaux plus élevés de reconnaissance conduit aussi à un meilleur sommeil et l`anxiété plus faible.

Méditer

la méditation de pleine conscience devient sans doute de plus en plus d`un « mot à la mode » dans la scène de démarrage, mais ce n`est pas sans raison. Fortune Magazine a dit de la méditation:

Comprennent junk-adeptes lien-roi devenu philanthrope Mike Milken- Bill George, l`ancienne industrie de la publicité Medtronic CEO- Mogul Reinette McCann- et entraîneur NBA Phil Jackson. Silicon Valley est plein de méditants, tels que Marc Benioff, PDG de Salesforce.com, et Larry Brilliant, directeur des efforts philanthropiques de Google. Bien entendu, une équipe d`employés de Google a organisé des heures de méditation ouvert deux fois par semaine, au cours de laquelle il a accueilli des moines tibétains et une équipe de chercheurs esprit scientifique ... .Particularly hard-core est Bob Shapiro, l`ancien PDG de Monsanto, qui a fait trois retraites silencieuses de dix jours et envisage une visite de 30 jours.

Video: Affirmations positives pour AMELIORER MA CONCENTRATION | Motivation Online

Des études ont également montré la méditation pour aider à la réduction du stress, une attention accrue et de la cognition. En se concentrant votre esprit sur le présent, plutôt que des questions externes, vous êtes en mesure d`observer vos pensées et vos problèmes à une distance plus objective. Sur ce sujet, l`Eco-Institut a dit: « Quand vous apprenez comment tout simplement laisser aller, vous pouvez éloigner, si seulement momentanément, des problèmes de la vie quotidienne ».

En pratiquant cette compétence pour seulement quelques minutes chaque jour, nous pouvons devenir plus aptes à se concentrer nos énergies sur la tâche à accomplir sans être distrait par des stimuli externes, nous aidant ainsi à devenir plus productifs et moins stressés.

Quel est votre productif « Distraction »?

Essentiellement, il n`y a pas besoin de presser le « travail » des tâches liées à chaque minute de notre journée. Non seulement cela mènera à l`épuisement professionnel, mais ça va vouloir dire aussi que nous ne recevons pas assez de variété dans notre vie dans son ensemble. En réalisant que nous pouvons effectivement réaliser plus en ajustant certaines distractions amélioration de la productivité dans notre jour, nous pouvons obtenir le meilleur des deux mondes.

Video: Flex your cortex -- 7 secrets to turbocharge your brain | Sandra Bond Chapman, Ph.D. | TEDxBayArea

Quelles autres distractions vous aider à devenir plus productifs?