Comment être heureux en cinq minutes par jour

La recherche psychologique a commencé à faire la lumière sur la façon de vous rendre plus heureux. De nouveaux produits et applications sont le lancement qui utilisent ces résultats, et l`une de ces promesses pour vous rendre plus heureux en seulement cinq minutes par jour.

Video: Comment s'entraîner à la pensée positive en moins de 5 mn par jour!

Cinq minutes Journal est le journal pour les gens qui ne tiennent pas les journaux. Construit sur les principes de la psychologie positive, il est structuré pour le rendre rapide et facile pour vous d`obtenir tous les avantages de tenir un journal.

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Une brève histoire de la psychologie

Depuis ses premiers jours, la psychologie a été principalement axée sur la dysfonction plutôt que la fonction. De grandes quantités de ce que nous savons sur la façon dont fonctionne le cerveau vient d`examiner les personnes qui ont subi une lésion cérébrale traumatique, ou qui ont une maladie mentale. Bon nombre des premières théories qui sous-tendent notre compréhension de la façon dont la personnalité, la cognition et le travail de mémoire, proviennent d`études de cas simples.

L`un des plus célèbres est le cas de Phinneas Gage. Gage était un travailleur de la construction de chemin de fer. Dans l`ère pré-JCB, des explosifs ont été utilisés pour des blocs de compensation. Il mettait une charge explosive quand il est allé tôt, la conduite d`un fer damage - essentiellement un pied de biche - tout au long de son crâne. Il a été trouvé plus de 20 mètres. La plupart des dommages ont été causés à son cortex frontal.

Etonnamment, Gage semblait récupérer remarquablement bien. Selon les médecins à l`époque, il a gardé « pleine possession de sa raison ». Ses amis et sa famille, cependant, peu remarqué un changement marqué dans sa personnalité. Gage a commencé à agir de façon inappropriée dans situations- sociale, il est devenu impulsif et en colère. Les modifications apportées à sa personnalité ont entraîné la perte de son emploi et sa femme.

De le cas de Gage, neuroscientifiques et les psychologues ont commencé à comprendre comment les différentes régions du cerveau ont des fonctions, indépendantes,. Gage a retenu beaucoup d`entre eux, dans la mesure où les gens qui ne le connaissaient pas avant son accident ne se doutait de rien au départ ne tournait pas rond, tout en ayant un changement de personnalité totale.

Gage est loin d`être unique. Il y a eu de nombreuses études de cas avec des patients souffrant de dysfonctions différents qui ont tous contribué à notre compréhension du cerveau. Bien que ces études de cas sont éclairantes, ils nous en disent plus sur la façon dont les choses échouent que la façon dont les choses fonctionnent.

Pour regarder ce qui rend les gens heureux et productifs une approche différente est nécessaire.

Présentation de la psychologie positive

La psychologie positive est l`une des disciplines les plus récentes en psychologie. Il est axé sur l`utilisation de la méthode scientifique pour comprendre comment mener une vie satisfaisante. Plutôt que d`aborder les racines sous-jacentes de la cognition, ou la façon de traiter les maladies mentales, la psychologie positive enquête sur des questions comme la façon de mener une vie heureuse et épanouissante.

Video: Comment faire pour être heureux en 8 clés - #WUC 161

La psychologie positive découle de la psychologie humaniste - et penseurs plus tôt philosophiques comme Socrate - mais ajoute la rigueur de la recherche empirique. Au lieu de simplement philosopher sur ce qui rend une personne heureuse, les dix dernières années de recherche ont produit un certain nombre de techniques qui, de façon empirique, rendent les gens plus heureux.

Journal pour les personnes qui ne sont pas à tenir un journal

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Cinq minutes Journal, cependant, est différente d`autres journaux. Si vous préférez ne pas utiliser un site Web journaling, ou écrire un journal sur la façon dont la journée est allé, ne cherchez pas plus loin.

Vous pouvez obtenir les cinq minutes Journal comme une belle revue physique (pour 22,95 $) Ou une application iPhone (pour 4,99 $). Il va au-delà d`être un record de la journée ou un journal de gratitude, et comprend la place d`autres principes de la psychologie positive.5 Apps iOS Impressionnant pour le démarrage & Tenir un journal Gratitude5 Apps iOS Impressionnant pour le démarrage & Tenir un journal GratitudeTenir un journal de gratitude peut entraîner des niveaux plus élevés de la vigilance, l`enthousiasme, la détermination, l`optimisme et l`énergie - et nous pouvons tous être reconnaissants.Lire la suite

Vous pouvez également prendre quelques-unes des techniques et les intégrer à un système de journalisation personnalisé qui est parfait pour vous. Par exemple, si vous êtes sur Android que vous pourriez utilisation Diaro avec la méthode de cinq minutes Journal.

Les cinq minutes qu`il faut pour faire le journaling est divisé en deux sessions: l`une juste après le réveil et un juste avant d`aller dormir. Ni session devrait vous prendre plus de quelques minutes. Je trouve le titre exagèrent combien de temps est vraiment nécessaire.

La séance du matin

La séance du matin a trois sections. Le premier est simple journal de gratitude.

Vous énumérez trois choses que vous sommes reconnaissants de votre vie. Ceux-ci peuvent être des choses simples comme un baiser du matin de votre partenaire, ou des choses comme votre santé continue. Entre autres avantages, la tenue d`un journal de gratitude a été liée à un plus grand sentiment de bien-être et une amélioration du sommeil.

Suivant est une section qui vous demande de Citez trois choses qui feraient grand aujourd`hui.

Ils ont tous à être des choses que vous avez un contrôle direct sur. Comme avec la section de reconnaissance, les objets peuvent être des choses simples comme se souvenir de votre texte mère. Sinon, je préfère utiliser l`espace pour définir ce qui est nécessaire pour atteindre les objectifs à long terme. Si vous essayez de perdre du poids par exemple, mettre « une promenade » et « manger trois repas sains » vers le bas que les choses qui rendent votre journée impressionnante est un grand IDÉE il les intègre dans votre esprit dès le moment où vous vous réveillez .

La section du matin final est une affirmation au premier vous pour la journée.

Il est sur la création de l`état d`esprit que vous voulez. Toute déclaration qui commence par « Je suis », ou similaire, fonctionne. Par exemple, si vous voulez être dans un cadre d`esprit confiant pour une présentation plus tard, en écrivant quelque chose comme « Je suis confiant, et apprécie, parler devant les autres », nombres premiers votre cerveau à cette idée. Amorçage peut avoir un effet remarquable sur la façon dont vous abordez les tâches.

La séance du soir

La séance du soir est plus courte que celle du matin avec seulement deux sections. Tout d`abord, vous repensez le jour et rappeler trois choses étonnantes qui se sont déroulés.

Comme avec toutes les cinq minutes de sections de journal, ceux-ci peuvent être les victoires les plus petites, comme une serveuse vous remercier d`avoir une pointe, à des événements qui changent la vie, comme votre partenaire acceptant de vous marier. Les gens ont tendance à insister sur les négatifs plutôt que positifs. Ils pensent, ce qui a mal tourné, et non pas ce qui a bien. En vous forçant à réfléchir sur les meilleures choses qui se sont passées au cours de la journée, vous vous arrêtez de logement sur le temps exécrable, le gars qui vous coupé ou l`heure vous avez passé au téléphone au service à la clientèle. Il joue un rôle très similaire à la section de reconnaissance, mais est beaucoup plus étroitement concentré sur le présent.

La dernière section est pour une réflexion honnête sur la façon dont vous auriez pu faire mieux votre journée.

Il est rare que vous aurez parfait journée. Même le meilleur des jours, il y aura quelque chose qui, si vous pouviez revenir en arrière dans une machine à temps, vous changeriez. Si je ne l`un de mes objectifs pour la journée, je décris souvent comment je aurais pu changer ici. Si, au fil du temps, il y a une tendance dans les choses que vous voulez changer, c`est quelque chose que vous voudrez peut-être répondre. Il est censé être un dernier rappel avant de dormir que vous avez le pouvoir de changer les choses dans votre vie.

Le Journal pour tout le monde

Il peut être évident de l`article ci-dessus, que je suis un fan des Cinq minutes Journal. Il est le système journalisé Je l`ai utilisé pour la dernière année. Je suis une personne très positive, mais parfois j`ai des problèmes de motivation. Réglage de mes objectifs pour la journée la première chose le matin me aide les atteindre.

Un de mes amis traversait des moments difficiles alors je lui ai une copie physique. Pour elle, l`affirmation et les sections des choses étonnantes ont aidé le plus. En se forçant à penser revenir sur les victoires les plus petits dans une terrible journée - même si elle était juste d`obtenir un tasse de thé chaud après le travail - elle a trouvé qu`elle était encore un peu plus positif. Peu importe quelle étape de la vie que vous êtes, vous êtes heureux, ou ce que vous traversez, je suis certain que vous bénéficierez des Cinq minutes Journal.

Si vous l`utilisez et aimez, s`il vous plaît laissez-moi savoir dans les commentaires ci-dessous. Sinon, si vous détestez et un système bien supérieur, dites-moi- je suis ouvert à toutes les nouvelles idées impressionnantes.