11 Corrections rapides pour les mauvaises habitudes qui tuent votre énergie mentale

Qu`on le veuille ou non, vous avez une quantité limitée d`énergie mentale que vous pouvez utiliser pour accomplir toutes vos tâches en un jour donné. Si vous manquez - ou ne pas commencer avec beaucoup - ça va être un défi pour rester productif.

Vous faites déjà des choses à gérer votre temps, mais ce que tu fais quoi que ce soit pour gérer votre énergie mentale? Sinon, vous n`êtes pas effectuer à votre meilleur.Se sentir submergé? Arrêtez! 4 Outils de gestion du temps pour vous sauverSe sentir submergé? Arrêtez! 4 Outils de gestion du temps pour vous sauverLuttez-vous pour rester productif parce que votre esprit continue à errer délais, rendez-vous, ou en appuyant sur les tâches? Nous vous montrons les outils de gestion du temps intelligents qui vous aideront à vous détendre, Réorienter et faire avancer les choses.Lire la suite

le mauvaises habitudes ci-dessous va sûrement sève votre énergie mentale et vous laisser sans les ressources nécessaires pour être productifs. Commencer à les éliminer et vous verrez une amélioration.

1. Avoir un plan

Ceci est un grand, et il est étroitement lié à fatigue de décision. Plus les décisions que vous avez à faire, plus l`énergie mentale que vous utilisez. Celles-ci pourraient être grandes décisions, comme ce que votre grand collégial devrait être, ou petits, comme qui chemise à porter.Comment La prise de décision des compétences indispensables pour la vieComment La prise de décision des compétences indispensables pour la vieAvant même que vous le savez, une décision glisse sur vous. Pour une vie heureuse et productive, les décisions doivent être gérées. Parlons des stratégies pour mieux à prendre de bonnes décisions.Lire la suite

Peu importe le poids de la décision, il faut de l`énergie. Vous pourriez avoir entendu parler de célébrités qui ont limité leurs décisions. Barack Obama, Steve Jobs et Mark Zuckerberg ont tous une garde-robe très limité. Seth Godin mange la même chose pour le petit déjeuner tous les jours. Ces types d`habitudes réduisent considérablement le nombre de décisions que vous devez faire.

Vous ne devez pas aller jusque-là, mais vous devriez vraiment avoir un plan.

Des solutions rapides: Chaque soir, faire un plan pour le lendemain matin. Prenez des tâches importantes en premier. Gardez un jour - mais gérable - liste de choses à faire. essayer blocage de temps. Tout ce que vous pouvez faire pour éliminer la décision de ce qu`il faut faire sera d`une grande aide.Temps de blocage - L`arme secrète pour une meilleure mise au pointTemps de blocage - L`arme secrète pour une meilleure mise au pointVous cherchez un moyen plus efficace d`organiser vos journées de travail? Essayez temps de blocage. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en gardant les distractions, la procrastination, et multi-tâches improductives à distance.Lire la suite

Video: 5 HABITUDES QUI VOUS TUENT LENTEMENT

2. Over-planification

A l`inverse, sur-planification vous peut être préjudiciable aussi bien. Beaucoup de gens trouvent qu`il est facile de remplir leurs horaires avec divers événements. Travail, événements familiaux, activités sociales, les objectifs de remise en forme, et tout ce que vous voulez faire peut conduire à un calendrier très complet.

Le temps de décompression est indispensable pour mener une vie équilibrée et maintenir votre énergie mentale. Il est facile d`oublier, mais son importance ne peut être surestimée.

Des solutions rapides: Laissez fentes ouvertes dans votre journée. Vous pouvez utiliser ce temps pour décompresser. Vous pouvez organiser votre liste de tâches à mieux définir les priorités. Les travaux sur un projet parallèle que vous aimez. Même simplement lire un livre.Le 3-Strike système: Comment faire pour Prioriser votre liste de tâchesLe 3-Strike système: Comment faire pour Prioriser votre liste de tâchesN`êtes-vous pas dans votre liste obtenez à faire? Le problème pourrait ne pas être votre productivité, il est peut-être vos priorités. Apprenons comment établir des priorités de la liste des choses à faire, et faire avancer les choses.Lire la suite

3. Faire face à l`image de fond Non

Vous pourriez penser que rangement n`est pas aussi important que d`être productifs. Mais saviez-vous que rangement peut faire vous plus productif? Des études ont montré que de plus grandes quantités de stimuli visuels ont un effet marqué sur le cerveau quand vous essayez de se concentrer.

Il faut plus d`énergie mentale de se concentrer lorsque vous avez des choses en compétition pour votre attention. Même si elles ne sont pas sonner, vibrer, ou autrement vous interrompre activement. Le fait d`avoir beaucoup de choses autour peut rendre plus difficile de se concentrer.

Des solutions rapides: Faites de votre mieux pour garder votre espace de travail - et autant d`autres domaines que possible - sans encombrement. Il vous aidera à rester concentré, et il est juste agréable d`être dans un environnement propre, organisé. Vous ne trouvez pas la joie en elle? Essayez la méthode célèbre KonMari ou l`application KonMari pour commencer.Curage Clutter est bon pour vous - Mais pourquoi?Curage Clutter est bon pour vous - Mais pourquoi?Désencombrement est une excellente façon de commencer le sentiment de l`année nouvelle, et il vous donne un grand sentiment d`accomplissement - mais il y a plus que ça. Cette habitude simple peut améliorer votre vie.Lire la suite

4. Procrastinating

Lorsque vous vous sentez fatigué mentalement, il peut être tentant de mettre les choses au large. D`une certaine façon, cela fait beaucoup de sens: si vous n`êtes pas en mesure d`effectuer votre mieux, vous ne voulez pas travailler sur un projet important. Mais procrastination peut prendre un grand nombre sur votre cerveau aussi.

Il faut de l`énergie mentale pour décider même de le faire maintenant ou le mettre hors tension un peu plus longtemps. Le simple fait de se rappeler que vous devez faire demande beaucoup d`efforts. Tout cela va-et-vient peut vraiment vider vos réserves.

Des solutions rapides: Suivez la règle de deux minutes: si vous pouvez accomplir quelque chose en deux minutes, ne l`écris pas. Il suffit de le faire immédiatement. Vous pouvez prendre une pause de deux minutes de marche de presque tout sans se laisser distraire super.

5. ne pas écrire les choses

Plus éléments d`information de votre jongler dans votre tête, plus l`énergie mentale que vous utilisez. Cela est vrai si elle est une liste d`épicerie, une réflexion sur un projet de week-end, ou le numéro de téléphone de quelqu`un. Ne pas écrire ces choses signifie que votre cerveau doit les stocker, puis les rappeler quand ils sont nécessaires.

Pour en revenir à ressembler à quelque chose est très facile, parce que vous savez où il est. Garder les choses dans votre mémoire de travail est difficile, mais les écrire est super facile. Et avec grandes applications de prise de notes, vous pouvez toujours trouver ce que vous avez écrit, même si elle est enterré sous des tonnes d`autres choses.6 modernes Prise de notes Apps pour garder vos pensées organisé6 modernes Prise de notes Apps pour garder vos pensées organiséJamais eu une pensée glisser loin et que vous souhaitez avoir écrit? Il ne se reproduira pas lorsque vous avez une de ces applications modernes à portée de main.Lire la suite

Solution rapide: Écrire des choses vers le bas. Lorsque vous écrivez, vous indiquez votre cerveau ne vous inquiétez pas à ce sujet (bien que certaines personnes trouvent que écrire quelque chose plus bas intègre dans leur mémoire, ce qui est également très précieux).

6. perfectionnisme

« Satisficing » est un mot que je suis venu à aimer. Satisficing est, essentiellement, trouver une option qui est satisfaisante et va avec elle. Si vous écrivez un billet de blog, vous pourriez passer des heures et des heures le rendant parfait. Ou vous pouvez déterminer à quel point il est satisfaisant et arrêter là.

Cela ne signifie pas que vous faites un travail bâclé. Cela signifie simplement que vous comprenez quand vos efforts ne sont plus récompensés par des résultats à un taux qui est acceptable pour vous. Dans de nombreux cas, personne ne va remarquer, que ce soit. Est-ce que vous asservissez sur un e-mail à votre patron? Est-ce qu`elle va passer plus de deux secondes le lire?

Solution rapide: Demandez-vous des questions que vous devez poser quand satisficing. Au lieu d`utiliser une tonne d`énergie mentale pour faire quelque chose de parfait, passer assez de temps pour le rendre assez bon. Il ne semble pas presque aussi bon, mais dans presque tous les cas, il est.

7. multitâche

Vous devez probablement savoir cela maintenant. Des études ont montré que le multitâche est très inefficace cognitivement. Il y a un « coût de commutation » lorsque vous passez d`une tâche à l`autre. En d`autres termes, que le coût place un drain sur votre énergie mentale.Multitâche par rapport à Single-: Quel est le meilleur pour la productivité?Multitâche par rapport à Single-: Quel est le meilleur pour la productivité?Multitâche est une méthode commune pour augmenter la productivité. Il s`avère que ce n`est pas nécessairement la balle d`argent pour la productivité. La clé est de savoir quand il faut effectuer plusieurs tâches.Lire la suite

Je serai le premier à admettre que certaines personnes sont bonnes à multi-tâches. Si vous trouvez que cela fonctionne pour vous, grand. Fonce. Mais la plupart des gens sont façon plus efficace quand ils se concentrent sur une seule chose.

Solution rapide: Faire monotâche une habitude. Utiliser un minuterie Pomodoro pour obtenir vous vraiment de se concentrer sur une seule tâche pendant 25 minutes, puis laissez votre cerveau faire une courte pause. Ou utilisez le procédé 52/17. Ou tout autre type de système qui vous permet de vous de se concentrer sur une chose à la fois. Essayez l`excellent marinara minuterie ou même la minuterie simple sur votre smartphone pour commencer ces travaux sprints.Comment un simple Pomodoro minuterie Made Ma vie meilleureComment un simple Pomodoro minuterie Made Ma vie meilleureLa technique Pomodoro est l`un des hacks de vie de gestion de temps plus simples. Briser les distractions avec l`aide de morceaux de 25 minutes et une minuterie. Il pourrait être un changement de routine change la vie si cela vous convient.Lire la suite

8. Manger mal

Ce que vous mangez a un effet énorme sur votre énergie mentale. Aliments à indice glycémique, comme le pain blanc, riz blanc, et quoi que ce soit avec le sucre raffiné vous donnera un pic d`énergie. Mais c`est suivi par un grand plongeon. Et quand ce plongeon frappe, vous vous sentez fatigué - ce qui signifie que vous ne serez probablement pas obtenir beaucoup fait.

Mais les aliments d`index glycémique plus faible, comme les grains entiers, fruits et légumes, et de bonnes sources de protéines, vous donnera un coup de pouce à même votre énergie. Il ne frappe pas aussi vite, mais il dure beaucoup plus longtemps. Ce coup de pouce plus prévisible et progressive sera d`une grande aide.

Des solutions rapides: Faire de petites améliorations à votre régime alimentaire peut faire une grande différence. Mangez des noix et des graines, poissons, petits fruits frais, et d`autres « aliments du cerveau » pour donner votre énergie mentale un coup de pouce. Et ne soyez pas super accro à la caféine. Il aide, mais seulement à court terme.

9. Ne pas boire assez d`eau

Assurez-vous de boire suffisamment d`eau. Exactement ce que signifie « assez d`eau » est en place pour le débat, mais visant six à huit verres d`eau par jour devrait vous garder hydraté. Même une baisse très faible dans votre niveau d`hydratation peut avoir un effet sur vous.

L`eau potable au lieu de soude, du café ou du thé est pas toujours facile. Mais un grand verre d`eau quand vous vous sentez le drain de la journée peut faire une énorme différence dans votre niveau d`énergie. Ne pas sous-estimer.

Solution rapide: Si, comme moi, vous avez du mal à l`eau potable, essayez une application comme My Water équilibre. Il vous montrera combien vous avez eu à boire, vous dire combien vous avez laissé aller, et vous aider à rester motivé. Les utilisateurs d`Android peuvent essayer la populaire boisson eau application de rappel.

10. Le manque de sommeil

Alors que d`autres choses peuvent recharger votre énergie mentale, rien qu`il fait comme le sommeil. Un sommeil de haute qualité - et assez de lui - assure que vous avez assez d`énergie pour faire les choses que vous devez faire. Mais il est facile de manquer sur les bienfaits du sommeil.

Si vous n`êtes pas dormir assez, vous allez être mentalement lent. Vous pouvez annuler certains de ces effets avec la caféine, mais vous allez développer une tolérance. Et vous pouvez vous habituer à un peu moins de sommeil, mais vous constaterez probablement que vous avez une limite inférieure.

Solution rapide: Assurez-vous de dormir autant que votre corps vous dit à. Si vous êtes fatigué toute la journée, vous avez besoin de plus de sommeil. La plupart des gens ont besoin d`environ huit heures, alors commencez avec ça. Et faire ce que vous pouvez assurez-vous que le sommeil que vous obtenez est efficace.7 secrets pour dormir en paix, selon la science7 secrets pour dormir en paix, selon la scienceest pas aussi difficile de sommeil une nuit parfaite que vous pourriez penser. Nous avons compilé cette liste de dix conseils scientifiques et astuces pour vous aider à vous endormir.Lire la suite

Video: La science de la répétition pour développer des habitudes

11. Reportant les choses que vous aimez

Même si vous planifiez bien, prenez le temps de décompresser, se concentrer sur une seule chose à la fois, et prenez le reste des morceaux de conseils dans cet article, il peut être facile de remettre les choses que vous aimez. Que ce soit l`apprentissage d`une nouvelle compétence, travaillant sur un projet, jouer à des jeux ou la lecture, ces choses sont extrêmement importantes.

Une étude menée par San Francisco State University psychologue organisationnel Kevin Eschleman a également montré comment un exutoire créatif en dehors du bureau a stimulé la productivité au travail et l`épuisement professionnel empêché.

Solution rapide: Si vous devez le mettre sur votre calendrier, faites-le. Peut-être qu`il est plus facile de commencer votre journée avec 20 minutes de votre passe-temps favori (j`aime lire des romans pendant que je mange le petit déjeuner). Ou mettre de côté un jour de week-end. Tout ce que vous voulez faire cela soulage le stress, vous arrive à sourire, et vous permet de profiter de votre temps vaut la programmation sur votre calendrier.

Comment gérer votre énergie mentale?

Il y a des millions de choses, grandes et petites, qui drainent votre énergie mentale, des tâches banales que vous faites chaque jour des décisions qui changent la vie. Mais si vous prenez soin de développer de bonnes habitudes, vous constaterez que vous pouvez augmenter considérablement vos réserves d`énergie mentale. Le conseil est un excellent endroit pour commencer ci-dessus.

Mais nous sommes sûrs qu`il ya d`autres grandes stratégies là-bas, aussi. Et nous voulons entendre vos meilleurs conseils.

Comment conjurer-vous de l`épuisement mental? Partagez vos meilleurs conseils-énergisants mentale dans les commentaires ci-dessous!