3 Habitudes quotidiennes qui font une énorme différence pour votre journée

La bonne de vie à vous blindsiding chaque maintenant et puis. Avec quelques stratégies simples, comme celles décrites ci-dessous, vous pouvez devenir habile à manipuler toutes les incertitudes de la vie avec aplomb. Ce qui est important est de transformer ces stratégies en habitudes

, et le plus tôt vous le faites mieux.

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En direct par l`horloge de votre corps

Votre corps est plus intelligent que vous lui donnez le crédit. Ses fonctions sont circadien, ce qui signifie à peu près qu`ils suivent un cycle de 24 heures en construction et peuvent être ajustés pour adapter à l`environnement local par des stimuli externes. Le rythme circadien est ce qui explique des phénomènes tels que le décalage horaire, où l`horloge de votre corps se dérègle lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires et peut être remise à la synchronisation avec l`heure locale.

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Avec l`éclairage artificiel à votre disposition, votre journée ne se termine pas lorsque le soleil se couche. Mais une exposition prolongée à l`éclairage artificiel, en particulier à des doses élevées, peuvent bouleverser vos rythmes circadiens et désordre avec vos habitudes d`énergie et sommeil. Lorsque vos fonctions corporelles restent erratiques au fil du temps, vous rencontrez plus que les niveaux normaux de la fatigue et le stress.

Le cycle jour 24 heures / nuit, connu sous le nom de l`horloge circadienne, affecte les processus physiologiques dans presque tous les organismes. Ces processus comprennent les ondes cérébrales, la production d`hormones, la régulation cellulaire et d`autres activités biologiques. La perturbation de l`horloge circadienne est liée à plusieurs troubles médicaux chez l`homme, y compris la dépression, l`insomnie, les maladies cardiovasculaires et le cancer.

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De manquant the Dark: Effets sur la santé de la pollution lumineuse

Une façon de mettre votre santé sur la bonne voie est en remettant à zéro l`horloge de votre corps pour le maintenir en phase avec les mouvements du soleil. Tenir un registre de vos cycles de sommeil et les niveaux d`énergie pour deux semaines, en notant leurs variations à différents moments de la journée. L`étude de ces dossiers pour déterminer les modèles sous-jacents.

Notez à quel moment au cours de la journée, vous sentez votre meilleur. Quand vous sentez-vous le plus endormi? Quand vous sentez-vous faim? La connaissance de ces variations peuvent vous aider à optimiser votre journée. Quand je prends une sieste de 30 minutes avant le déjeuner, je me réveille rafraîchi et se sentir bien. Quand je fais un déjeuner post-sieste de 30 minutes, je me réveille somnolent et irritable, et ont du mal à se endormir ce soir-là. Sachant ce que je fais, je me assure que je me faufile dans cette petite sieste avant le déjeuner tous les jours.

Que vous soyez une personne du matin ou un oiseau de nuit, écoutez votre corps.

• Travaillez quand vous êtes à votre meilleur alerte et de repos lorsque vous êtes fatigué.
• Apprendre à rester productif pendant l`après-midi affaissements.
• Réveillez-vous et aller au lit à des heures fixes.
• Lorsque vous travaillez sur l`ordinateur après le coucher du soleil, utiliser F.lux pour réduire la fatigue oculaire nocturne.
• Si vous devez tirer une nuit blanche, s`y prendre de façon créative.
• Si vous êtes un globetrotter, utilisez une application comme Entrain (iPhone) pour vous acclimater à de nouvelles fuseaux horaires et les horaires plus rapides.

Retournez à la base

Je crains de trouver l`ordinateur portable parfait pour mon journal. Je me inquiète peaufinage mon navigateur tellement. Je crains que je ne l`ai pas encore lu tant de livres importants. Ensuite, je prends une grande respiration, arrêtez mon carnet de chasse, laissez mon navigateur tel qu`il est, choisir un livre non lu sur mon étagère et plongée. Je suis reconnaissant que je suis ALIVE.

Quand tu es bombardés d`informations et les choix 24/7, il est difficile de ne pas se laisser entraîner dans les détails. Inévitablement, vous perdez de vue l`image plus grande. Vous vous inquiétez d`une longue liste de choses, y compris vos projets, les délais, les objectifs, la santé et les relations. La meilleure façon de vous centrer et de retrouver l`accent est d`obtenir les éléments fondamentaux. Cela vaut bien si vous planifiez un projet, la création d`un plan de repas, ou l`élaboration d`une routine de conditionnement physique.Manger seulement Dessert: Pourquoi votre information Le régime alimentaire est probablement Terrible [fonction]Manger seulement Dessert: Pourquoi votre information Le régime alimentaire est probablement Terrible [fonction]Email. Réseaux sociaux. Les blogs. La vidéo en ligne. Les gens consomment aujourd`hui plus d`informations que jamais auparavant, et consomment généralement que les choses qu`ils vraiment, vraiment. Clay Johnson compare cela à une mauvaise alimentation. "Si vous ne ...Lire la suite

Qu`en est-il des outils? Si tel est votre prochaine question, je dirais que le meilleur outil est celui qui fait le travail à la satisfaction et à temps. Bien sûr, il est agréable d`expérimenter avec des outils de fantaisie, des applications, du matériel, etc., mais il ne sert à rien obtenir obsédé par eux. Être en mesure de changer de vitesse à un préavis de moment est ce que la débrouillardise est tout au sujet, et qui vient d`obtenir vos éléments fondamentaux. Une façon de le faire est en commençant par un état d`esprit minimaliste, la construction de vos ressources au fur et tailler les extras fréquemment.Comment faire pour être un moyen efficace Minimaliste dans votre vie quotidienneComment faire pour être un moyen efficace Minimaliste dans votre vie quotidienneDe plus en plus choisissent d`embrasser le minimalisme. Dans certaines situations, cela peut causer des ravages frustrant sur votre vie quotidienne. Avec une planification minimale, il ne doit pas en arriver là.Lire la suite

Ficelle Loose Ends régulièrement

Vous avez une liste de tâches que vous avez mis au second plan parce qu`ils impliquent des décisions difficiles ou différents niveaux d`inconfort. Ceux-ci comprennent souvent des examens de santé, des appels téléphoniques obligatoires, la fixation des choses autour de la maison, etc. La culpabilité de ne pas agir sur ces tâches ronge vos entrailles. La meilleure façon de l`adoucir est de boucle vers le bas et faire face à ces tâches de front. Il est douloureux, mais il doit être fait - comme arrachant un sparadrap. Le soulagement et la satisfaction qui suivent vous convaincre de la valeur de cette approche.

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Obtenir ces tâches difficiles de la route libère beaucoup d`énergie mentale, que vous pouvez ensuite utiliser pour aiguiser vos compétences de vie ou ramasser quelques nouveaux. Je ne sais pas comment faire quelque chose? Hop vers MakeUseOf pour trouver des ressources pertinentes et des solutions. Par exemple, vous pouvez réparer tout ce qui est cassé, demander un avis médical fiable, ou externaliser certaines de vos tâches au jour le jour.5 compétences de la vie que les jeux vidéo peuvent vous aider à développer5 compétences de la vie que les jeux vidéo peuvent vous aider à développerLes jeux vidéo peuvent vous aider à réussir dans la vie. Il est une opinion rare, surtout dans les médias traditionnels, mais il est vrai.Lire la suite

Une application gamification amusant comme HabitRPG peut vous donner une incitation à lutter contre ces tâches non désirées. Je recommande également -break-ne pas la chaîne app pour vous garder disciplinés. J`utilise un appelé Chains.cc. Cela et faire trois petits changements à mon jour ont été efficaces pour stimuler mes efforts de renforcement des habitudes.

Baby Steps, S`il vous plaît!

Contrairement à des changements majeurs, les minuscules ne se sentent pas intimidante. Vous ne devez pas aller trop de votre façon de les faire, et ils se donnent la main sur le temps de créer un effet semblable à celui d`avalanche. Utilisez à votre avantage et apporter quelques étapes faciles qui vous rendront la vie plus simple et mieux.

Maintenant, il est temps pour toi à peser. Liste un changement qui a lui seul a transformé votre vie pour le mieux.