Vous pouvez combattre les troubles affectifs saisonniers avec ces conseils de productivité

Chaque année, une quantité énorme de temps productif est perdu à la lumière déclinante et des températures plus froides de l`hiver. Le trouble affectif saisonnier (TAS)

peut varier de légère à sévère, mais peu importe la façon dont vous êtes affecté, il fait être productif beaucoup plus difficile.

La prévalence de la dépression saisonnière est partout de 0-10 pour cent de la population, selon la région géographique.

Ceci est un fait statistique pour les États-Unis seulement, mais les « bleus de l`hiver » est un phénomène mondial dans le monde entier en cas de changement des saisons. Si vous avez du mal à passer l`hiver, essayez certains de ces conseils pour continuer à avancer.

Remarque: Si votre trouble affectif saisonnier est grave et vous vous sentez déprimé tout au long de l`hiver, s`il vous plaît consulter un professionnel de la santé ou consultez votre médecin mentale. Débilitante SAD peut être grandement atténué avec des médicaments et certaines thérapies.

Obtenez lumière

L`une des raisons pour lesquelles il est difficile de fonctionner en hiver est que votre rythme circadien (horloge interne de votre corps) se foiré par le manque de lumière. La luminothérapie peut aider à atténuer ce problème.

Investir dans un Lampe à spectre complet, qui simule la lumière du soleil, est l`une des meilleures choses que vous pouvez faire pour aider votre trouble affectif saisonnier. Juste assis devant la lampe pendant 30 minutes dans la matinée et votre corps fera le reste.5 Luminothérapie Lampes à battre hiver dépression5 Luminothérapie Lampes à battre hiver dépressionSi votre dépression ne fixe que pendant les mois d`hiver, alors il est probable saison - et dans ce cas, il peut être traitable avec quelque chose d`aussi simple que la luminothérapie.Lire la suite

Quand j`utilisais une lampe à spectre complet régulièrement, je l`ai mis sur mon bureau près de mon ordinateur. Vous devrez peut-être plus d`une dose. Lisez les instructions sur la lampe ou parler à un médecin pour obtenir les meilleurs conseils pour votre situation.

Le Journal de la psychologie des consommateurs a fait une étude intéressante pour démontrer la corrélation directe entre la lumière et les émotions. Cet effet est exploité par de nombreux des solutions intelligentes d`éclairage à domicile ainsi que.Comment intelligent d`éclairage sur votre santé (Selon Science)Comment intelligent d`éclairage sur votre santé (Selon Science)Plusieurs études scientifiques ont montré de nombreuses influences de l`éclairage sur notre santé mentale et physique. Heureusement, l`éclairage intelligent peut vous aider à réaliser tous ces avantages en quelques étapes simples.Lire la suite

Mais rien ne vaut la lumière naturelle. Vous pouvez aussi profiter de la lumière naturelle du mieux que vous pouvez. Asseyez-vous près d`une fenêtre pendant la journée. Sortez quand il est trop exposé au soleil,. Faire une promenade au soleil peut faire des merveilles pour votre énergie tout au long de la journée.

Chargement frontal votre journée

De nombreuses personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers constatent qu`ils sont le plus éveillé et productif le matin. Si tel est le cas pour vous, en profiter! Levez-vous un peu plus tôt et essayer de faire plus dans la matinée. Si vous n`êtes pas une personne du matin, l`hiver est un moment idéal pour devenir l`un par établir de nouvelles habitudes.5 façons de rafraîchir votre routine matinale et plus heureuse5 façons de rafraîchir votre routine matinale et plus heureuseLa première heure du jour dicte comment les 23 autres iront. Prenez le contrôle de votre journée en prenant le contrôle de votre matin et devenir plus heureux que vous.Lire la suite

Essayez de hiérarchiser vos tâches les plus importantes pour le début de la journée. Gardez une liste de tâches prioritaires dans un ordinateur portable ou une application de gestion des tâches et l`utiliser pour vous motiver à travailler sur des éléments prioritaires du matin. Lorsque vous le pouvez, de planifier des réunions le matin, aussi. Ceci est le temps que vous serez plus éveillé et alerte.

Bien sûr, si vous avez tendance à être plus alerte dans l`après-midi, inverser ce conseil. Les symptômes de chacun sont différents.

pratique Mindfulness

L`une des choses qui a été montré pour aider les personnes souffrant de dépression saisonnière est La thérapie comportementale cognitive (CBT). Et tandis que je vous recommande vivement de parler avec un thérapeute, ce n`est pas toujours pratique sur une base quotidienne. Au lieu, pratique la pleine conscience et la méditation consciente. Ils sont souvent jumelés à des TCC pour former un système de traitement encore mieux.Mindfulness pratique avec l`aide de votre iPhone & ces applicationsMindfulness pratique avec l`aide de votre iPhone & ces applicationscalme intérieur et de tranquillité? Il y a une application pour ça.Lire la suite

Video: Luminothérapie : Qu'est ce que c'est ?

Si vous n`êtes pas familier avec la méditation, essayez de télécharger un app guidée de méditation. Cela vous aidera à démarrer sur votre nouvelle habitude de méditation. Même 10 minutes par jour peut faire une grande différence. Mindfulness est bon pour entrer en contact avec la façon dont vous vous sentez, aussi, qui peut être très utile dans cette situation.

Le stress peut être à la fois un déclencheur et un résultat d`un trouble affectif saisonnier. Mindfulness et la méditation peuvent à la fois le stress d`aide et vous aider à remarquer quand vous ne vous sentez que vous pouvez passer du temps sur l`auto-soins. Il est toujours une bonne idée de garder votre niveau de stress en échec, mais si vous souffrez de dépression saisonnière, il est encore plus crucial.Ces idées autosoins 5 minutes peuvent changer votre journéeCes idées autosoins 5 minutes peuvent changer votre journéePrendre soin de soi est important chaque jour comme il se perd souvent dans le bruit de la vie moderne. Choisissez l`une de ces activités de soins à faire aujourd`hui, car ils prennent seulement cinq minutes.Lire la suite

Restez à l`annexe

Obtenir l`habitude de suivre une routine spécifique chaque jour peut vous aider à passer l`hiver. Planifier le travail, les pauses, les loisirs et rien d`autre vous pouvez raisonnablement mettre sur un horaire régulier. L`utilisation d`une lampe à spectre complet, l`exercice et l`alimentation peut également être fait en même temps tous les jours.Temps de blocage - L`arme secrète pour une meilleure mise au pointTemps de blocage - L`arme secrète pour une meilleure mise au pointVous cherchez un moyen plus efficace d`organiser vos journées de travail? Essayez temps de blocage. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en gardant les distractions, la procrastination, et multi-tâches improductives à distance.Lire la suite

Alors que vous pourriez sentir morose tout au long de la journée, coller à une routine va rendre les choses beaucoup plus facile. Vous pouvez tracer tout sur le calendrier Google ou tout simplement prendre l`habitude de faire les mêmes choses à la même heure chaque jour. Il y a toujours beaucoup de choses qui viennent ici et là qui jetteront votre emploi du temps au large, mais en essayant de tenir à la même routine tous les jours est particulièrement important si vous avez affaire à SAD.

Mise au point sur les objectifs

Tout comme l`établissement d`un calendrier, en se concentrant sur vos objectifs peut vous aider à donner un petit coup de pouce quand être productif devient vraiment dur. Si vous pouvez continuer à répondre à vos objectifs réguliers, c`est super. Mais beaucoup de gens devront ajuster leurs objectifs et les attentes pour mieux se adapter à la réalité des troubles affectifs saisonniers.

Video: Reportage sur la dépression saisonnière (zestress.com)

Par exemple, si vous essayez d`obtenir 15 séances d`entraînement dans chaque mois au printemps, été et automne, vous voudrez peut-être viser 10 ou 12 au lieu. Si vous pouvez toujours faire 15, super! Sinon, ça va - il est difficile de maintenir le même niveau de motivation et de la productivité à travers l`hiver. Reconnaissez que vous n`êtes pas allez être tout aussi productive, réinitialiser certains de vos objectifs et travailler à leur égard.

Comme avec tous les objectifs, ils devraient être spécifiques, mesurables et réalisables. Définir de nouveaux objectifs pour l`hiver pour vous garder motivé. Peut-être que vous voulez apprendre une nouvelle compétence, ou lire plus de livres (j`adore lire plus en hiver). Définir quelques objectifs d`hiver pour vous garder motivé.5 erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifs5 erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifsL`établissement d`objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et augmenter la productivité. Si vous n`avez des objectifs, vous n`avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous sentir perdu et confus. Heureusement,...Lire la suite

Ne soyez pas trop dur sur vous-même

C`est important, et il est facile d`oublier. Mais juste parce que vous êtes moins productif pendant l`hiver ne signifie pas que vous ne. Cela ne signifie pas que vous n`allez pas atteindre vos objectifs. Cela signifie simplement que vous allez devoir faire quelques ajustements. Vous devez continuer d`essayer. Comme écrivain et rédacteur en chef Dayna Evans a mis dans un article Gawker ...

Bien que la lecture, en restant sur internet, faire de longues promenades, et bien dormir sont tous bien en théorie, je ne ces choses tous les jours, et sera probablement pour toujours. Il est la connaissance que je suis encore qui fait sentir mal un peu moins mal, si seulement une minute.

Si vous avez un jour de congé où vous ne recevez pas autant fait que vous espériez, ne pas descendre sur vous-même. Il suffit de reconnaître qu`il est difficile de maintenir votre élan en hiver, et que vous allez faire mieux demain. vous réprimander pour perdre la vapeur en hiver ne va pas vous mènera nulle part.

Vos meilleurs conseils SAD?

Parce que tout le monde est unique, ces conseils ne peuvent tout le travail pour vous. Il n`y a pas de solution unique tous les conseils pour obtenir à travers le blues. Mais ces lignes directrices vous donnera un point de départ. Rappelez-vous, cependant, que si vos symptômes sont très graves, il est préférable de consulter un médecin avant d`essayer de lutter contre votre trouble affectif saisonnier vous!

Que faites-vous pour passer l`hiver? Avez-vous des bonnes stratégies pour faire face aux troubles affectifs saisonniers? Partagez votre opinion dans les commentaires ci-dessous!