Les meilleures idées d`entraînement pour les longues journées de travail

Si vous travaillez régulièrement des journées longues, un grand projet que vous travaillez, ou ont tendance à travailler des heures étranges, il peut être difficile d`adapter l`exercice dans votre journée. Mais il est surtout pendant ces périodes que vous avoir besoin

pour trouver le temps de travailler!

Les seuls avantages de soulagement du stress valent trouver un moyen de tenir une séance d`entraînement dans, même si elle est un vraiment rapide. Voici quelques idées pour obtenir une séance d`entraînement dans les plus actives de jours.

optimiser l`efficacité

Tout simplement parce que vous n`avez pas beaucoup de temps ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir une séance d`entraînement.

La science derrière la mode d`entraînement 7 minutes est un peu douteux, mais il n`y a pas que ça va débat obtenir vos muscles de travail et votre rythme cardiaque. le Wahoo Fitness 7 minutes Workouapplication t (iOS, Android, gratuit) est une application idéale pour obtenir un entraînement rapide dans le travail avant, après le travail, ou à tout moment vous avez quelques minutes.Utilisation gratuite 7 minutes Vidéos entraînement pour mettre en forme [Stuff to Watch]Utilisation gratuite 7 minutes Vidéos entraînement pour mettre en forme [Stuff to Watch]Il y a beaucoup de vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d`entraînement devriez aller, et ils ne vous coûtera pas un sou.Lire la suite

Il y a beaucoup d`autres grands des applications d`entraînement de masse corporelle là-bas, aussi. Si vous avez des suggestions, de les partager dans les commentaires ci-dessous!

le Nike + Training Club est une application plus souple qui comprend plus de 100 séances d`entraînement qui peuvent cibler des zones spécifiques de votre corps, certains objectifs de conditionnement physique, ou différents niveaux de forme physique. L`une des catégories de séances d`entraînement, « Get Focused, » contient séances d`entraînement de 15 minutes que des parties spécifiques cibles de votre corps. Il est difficile de ne pas engager à 15 minutes!

Télécharger: Nike Training Club + iOS (gratuit) | Android (gratuit)

Séance d`entraînement Gorilla est une autre façon, vous pouvez commencer à exercer rapidement. Lot des séances d`entraînement inclus avec l`application vous prendra moins de 15 minutes. Vous progressez à travers un certain nombre d`étapes, de travailler votre chemin jusqu`à des séances d`entraînement plus dur (qui prendra probablement un peu plus de temps). Et avec des catégories différentes, comme Intervalle Insanity, Plein brûleur corps, corps de plage, et Anterior Agilité, vous aurez toujours quelque chose de différent à essayer.

Télécharger: Séance d`entraînement Gorilla pour iOS (gratuit) | Android (gratuit)

Il y a des applications qui sont même fabriqués spécialement avec les travailleurs de bureau à l`esprit:

BlockFit (IOS, gratuite) vous donne 12 exercices que vous pouvez compléter au cours de la journée.

bureau de remise en forme (IOS, 0,99 $) comprend un certain nombre d`exercices et des étirements qui vous pouvez faire à partir de votre chaise de bureau si vous préférez aller dans cette voie.8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureau8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureauRester en forme à votre bureau est en fait possible. Voici quelques exercices tout le monde peut faire. Certains ne nécessitent même pas se lever, d`autres ne prennent pas plus de 10 minutes de votre routine quotidienne.Lire la suite

Séance d`entraînement nano a une section entière d`exercices de bureau que vous pouvez faire sans même changer vos vêtements.

NerdFitness a beaucoup de grandes séances d`entraînement qui ne prennent pas beaucoup de temps, y compris de grandes options comme le Workout Débutant Bodyweight et l`entraînement Angry Birds.

Il y a beaucoup de options d`entraînement de masse corporelle qui ne nécessitent pas une salle de gym. Vous pourriez obtenir dans vos exercices lorsque vous rentrez chez vous, ou même garder des vêtements d`exercice dans votre bureau afin que vous puissiez changer rapidement et obtenir votre séance d`entraînement avant de quitter le travail.Exercices simples que vous pouvez faire tout dans un HôtelExercices simples que vous pouvez faire tout dans un HôtelSi vous voyagez pour le travail, l`exercice n`est pas toujours possible.Lire la suite

Trouver le meilleur temps pour vos Workouts

Frapper la salle de gym ou d`aller courir après le travail semble être un choix assez standard pour beaucoup de gens, mais cela ne veut pas dire qu`il est bon pour vous! En fonction de votre emploi du temps et quand vous vous sentez énergique et motivé, vous pouvez planifier vos séances d`entraînement pour un moment de la journée.

Par exemple, certaines personnes trouvent que le travail tôt le matin qui fonctionne le mieux - même si vous n`êtes pas une personne du matin, vous pouvez toujours trouver des moyens de construire une routine matinale de sorte que vous pouvez obtenir votre séance d`entraînement. Il faut juste les bons outils et un certain dévouement.3 façons simples Tech peut aider à construire votre routine du matin 3 façons simples Tech peut aider à construire votre routine du matin Avec un peu de réflexion et de créativité, vous pouvez créer le parfait pour commencer votre journée, votre chemin. Si vous travaillez toujours sur votre routine matinale, voici un peu d`inspiration.Lire la suite

Video: 7 coiffures faciles pour le sport !

Certaines personnes trouvent que le travail sur leur pause déjeuner est le meilleur. D`autres trouvent qu`une séance de gym tard dans la nuit avant le coucher est la seule chose qui fonctionne. Passez un peu de temps à trouver quand vous êtes plus éveillé et productif, et travailler autour de cela.

Si vous devez, vous pouvez même diviser votre séance d`entraînement en plusieurs sessions plus petites - dix minutes avant votre douche le matin, cinq minutes pour le déjeuner, dix minutes quand vous rentrez du travail, et quinze minutes avant le coucher, par exemple.

Fixer des objectifs et relever les défis

Il n`y a rien comme un bon défi pour vous motiver à travailler, même si vous n`avez pas beaucoup de temps. Prenez l`escalade d`escalier, par exemple, l`une des meilleures façons de brûler des calories au travail.

StepJockey (IOS, Android, gratuite) vous permet de définir des objectifs personnels et de saisir des défis basés sur les étapes et les calories brûlées. Vous pouvez même obtenir signes intelligents avec des codes QR pour vous aider à garder une trace de vos pas à pas et amener les autres à votre lieu de travail en cause.

30 jours de remise en forme Défis (IOS, Android, 4,99 $) a un certain nombre de défis de long mois que vous pouvez attaquer à partir de votre bureau après le travail - passer 30 jours ouvrables sur les squats, abs, planches, ou un défi avec plus de variété, comme le Défi Beach Body ou le défi Remise en état du corps.

Vous pouvez gamify absolument rien pour aider à rester motivé, si cela fonctionne pour vous - j`ai eu une grande expérience dans l`utilisation habitica pour me aider à étirer et à faire plus de plus des exercices de poids vif, et je le recommande vivement.Points pour tout: Comment puis-je gagner à Tried vie avec GamificationPoints pour tout: Comment puis-je gagner à Tried vie avec GamificationMon cerveau est stupide. Il pense que je peux me faire demain ce que je dois faire aujourd`hui, et que je peux le faire cet après-midi ce que je dois faire ce matin. Il met tout de ....Lire la suite

Si vous avez besoin de plus de points d`expérience ou un défi d`une application, Fitocracy pourrait être pour vous. Après une évaluation de la condition physique, vous serez affecté un entraîneur de fitness en ligne qui concevra des séances d`entraînement spécialement pour vous, ainsi qu`un plan de nutrition personnalisé.

En travaillant avec votre coach sur une base quotidienne, vous aurez la responsabilité et les connaissances d`experts dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et gagner de remise en forme, peu importe combien vous travaillez. Vous pouvez également utiliser Fitocracy gratuitement pour suivre les séances d`entraînement, gagner des badges, et de suivre vos progrès.

Optimiser votre horaire

Peu importe comment vous êtes occupé, il est probable qu`il y ait une certaine inefficacité dans votre journée. Si vous pouvez juste être un peu plus efficace, vous pouvez couper 30 ou même 60 minutes de travail de la journée, et un peu plus de temps pour obtenir votre exercice.Pincez une heure supplémentaire de chaque jour avec ces 10 conseils rapidesPincez une heure supplémentaire de chaque jour avec ces 10 conseils rapidesQuelques habitudes simples peuvent nous aider à perdre quelques moyens inefficaces et augmenter notre réservoir de temps à faire les choses qui comptent. Ces idées peuvent vous aider à un heure productive supplémentaire chaque jour.Lire la suite

Automatisant les tâches que vous avez à faire chaque jour est un excellent moyen de gagner du temps - vous pouvez utiliser des outils comme Planificateur de tâches Windows, Todoist et IFTTT, et même Photoshop de supprimer l`effort des choses que vous devez faire sur une base quotidienne. Ne pas sous-estimer la quantité de temps que vous pouvez enregistrer même avec un simple, raccourci clavier!

L`un des endroits les plus importants où vous pouvez réduire le temps de votre journée est en emailing. Nous avons tous email beaucoup trop et pas assez de temps pour y faire face. Mais si vous faites un effort pour être plus efficace dans la façon dont vous envoyez, vous pourriez économiser quelques minutes chaque jour, et qui pourrait ajouter jusqu`à des heures sur une semaine ou deux.7 Conseils d`efficacité Email Pour obtenir plus d`Email DONE, Faster7 Conseils d`efficacité Email Pour obtenir plus d`Email DONE, FasterLa vie tourne autour de la communication et littéralement rien ne se fait sans elle. Le courrier électronique est un outil de communication destiné à rendre votre vie plus facile. Au lieu d`avoir à taper une lettre ou d`essayer d`attraper quelqu`un ...Lire la suite

Une fois que vous avez effacé un peu de place sur votre emploi du temps, assurez-vous de mettre vos séances d`entraînement dans votre agenda. Avoir un temps bloqué pour l`exercice est beaucoup plus susceptible de vous motiver à faire réellement que simplement le mettre sur une liste ou le garder à l`arrière de votre esprit.

Do not Give Up

Il est difficile d`adapter les séances d`entraînement quand vous sentez que votre journée est déjà totalement rempli de travail et d`autres obligations. Et il peut être décourageant lorsque vous manquez un. Mais coller avec elle est l`ingrédient clé du succès.

Même si vous avez un mauvais deux jours, ou un mauvais semaines, vous pouvez toujours commencer à nouveau. Lorsque vous avez accidentellement briser la chaîne, commencer une nouvelle et continuer! Trouver une source d`inspiration, fixer des objectifs, et y accéder.8 Vidéos inspirante qui instantanément la pompe de votre motivation8 Vidéos inspirante qui instantanément la pompe de votre motivationComment pensez-vous des vidéos de motivation? Vous pouvez penser qu`ils ne sont rien de plus que glorifiés, des rassemblements pep numériques où les gens trop optimistes prêchent des mots vides de succès, la victoire, et finalement le bonheur. Et quelques-uns ...Lire la suite

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Comment vous situez-vous dans l`exercice d`une journée bien remplie? Est-ce que vous travaillez à un moment précis, ou vous essayez de le diviser en plus petites sessions? Ce qui signifie dans votre façon d`exercer lorsque vous êtes occupé? Partagez vos pensées et les meilleures stratégies ci-dessous!