8 Exercices simples pour vous aider à rester en forme à votre bureau

Combien d`heures par jour passez-vous assis? Que vous soyez de jeu, ou la pige d`un bureau lié hardcore travail, vous êtes probablement pas assez bouger

.4 graves problèmes de santé de rester assis trop longtemps & Comment faire pour les éviter4 graves problèmes de santé de rester assis trop longtemps & Comment faire pour les éviterLorsque vous travaillez à tout travail qui exige de longues heures assis à un ordinateur - programmation, comptabilité, écrit - il est très facile de rester dans cette position pendant une huit à neuf heures de travail ...Lire la suite

Video: Astuce : Etre en forme le matin

Pas tout le monde a le temps ou la capacité de tout laisser pendant 2 heures et aller courir ou une balade à vélo, mais cela ne signifie pas que vous avez de ne pas abandonner. Rester en forme à votre bureau est en fait possible. Ci-dessous vous trouverez une collection d`exercices quelqu`un peut le faire. Certains ne nécessitent même pas se lever, d`autres ne prennent pas plus de 10 minutes de votre routine quotidienne.

Trouvez d`autres, vous pouvez le faire. Trouvez d`autres, vous vouloir faire. Ne laissez pas votre style de vie soit le patron!

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Appuyez sur vos pieds

Ceci est un exercice que vous pouvez faire sans se lever, même pendant que vous travaillez. Placez vos pieds sur le sol et commencer à les exploiter rapidement, comme si vous utilisez sur place. Vous pouvez commencer relativement lentement, et d`augmenter votre vitesse que vous allez. Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle ce petit exercice va augmenter votre rythme cardiaque. Vous pouvez également sentir vos muscles de la jambe, et vous aurez certainement obtenir votre sang qui circule mieux.

Le seul inconvénient de cet exercice simple est le bruit qu`il fait. À moins que vous travaillez sur un sol recouvert de moquette, vos pieds vont créer une bonne quantité de bruit, et ses collègues assis à côté de vous ne pouvez pas l`apprécier. Une façon de résoudre ce problème est d`obtenir tous vos collègues à bord aussi. De cette façon, vous êtes branchent toutes les écoutes en même temps, personne ne se fâche, et tout le monde arrive à bouger un peu.

La prière Position

Image via Yan Trokel

Ceci est un exercice de bras, vous pouvez le faire partout. Oui, même au cours de cette réunion de bureau à long et ennuyeux, vous devez vous asseoir à travers. Assoyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol, et apporter les paumes de vos mains devant votre poitrine, comme si vous priez pour quelque chose (comme la réunion soit terminée). Maintenant, poussez vos mains aussi fort que vous le pouvez. Vous allez sentir les muscles dans votre travail d`armes. Maintenez cette pendant 10-20 secondes (ou plus si elle se sent facile) et relâchez. Répétez la séquence plusieurs fois.

Une variété de cet exercice est de tenir vos mains fermement et essayer de les séparer au lieu de les pousser ensemble.

épaule étirement

Êtes-vous penché devant votre ordinateur toute la journée? Voici une façon d`étirer vos épaules un peu. Levez les épaules vers le haut comme si vous en haussant les épaules et les maintenir pendant quelques secondes. Relâchez et répéter au moins 15 fois. Un autre bon exercice de l`épaule est de rouler vos épaules jusqu`à ce que vos omoplates se touchent presque. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, relâchez et recommencez. Je l`ai lu à plusieurs endroits que vous pouvez essayer de tenir un stylo entre vos omoplates comme vous le faites, mais je ne pouvais pas le faire pour sauver ma vie.

Coude au genou

Cet exercice utilise aussi bien vos mains, vous ne pouvez pas le faire tout en travaillant ou en tapant, mais une fois que vous y habituer, vous pouvez certainement le faire en lisant à partir de votre écran. Asseyez-vous droit sur votre chaise et placez vos mains sur les côtés de votre tête. Le but de l`exercice est d`amener chaque coude vers le genou opposé, travailler sur vos muscles abdominaux. Commencez par tourner votre corps vers la droite, soulever la jambe droite et apporter votre coude gauche vers votre genou. Maintenez cette position pendant une seconde, et revenir à la position assise verticale. Maintenant, faites la même chose avec le coude droit et au genou gauche. Pour ce faire, encore et encore.

Tant que vous n`avez pas les collègues du mal qui va se moquer de vous (ce qu`ils devraient être jaloux!), C`est un excellent exercice pour le bureau, car il ne fait pas de bruit et ne comprend pas de très grands mouvements.

Sit mur

Image via greatist.com

Celui-ci ne nécessite que vous laissez votre chaise, mais nous faisons tous de temps en temps. Ce sera parfait s`il y a un mur derrière votre bureau. Sinon, vous pouvez trouver un autre mur de se pencher pendant quelques minutes. Une fois que vous trouverez un mur, prétendre que vous assis sur une chaise en se penchant le dos au mur. Vos pieds doivent être placés loin du mur, vos genoux doivent être pliés comme si vous êtes assis, et vos fesses doivent être dans l`air. Conservez ce aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez vous distraire en lisant un rapport important ou article alors que vous « assis » là-bas.

Hip Flexion

Ceci est un autre exercice parfait que vous pouvez faire pendant que vous travaillez, car il garde vos mains complètement libres. Tenez-vous droit sur votre chaise, et gardez vos genoux à un angle de 90 degrés. Maintenant, levez un pied sur le sol et le maintenir dans cette position aussi longtemps que vous pouvez confortablement (ne pas tuer yourself- vous devez continuer à travailler tout en faisant cela!). Mettez votre pied et d`élever l`autre pied de la même manière. Après plusieurs répétitions, vous vous sentirez certainement vos muscles de la hanche. Pour ce faire, tous les jours, et vous serez renforcer vos jambes sans quitter votre bureau.

Video: Prévention - Exercices pour rester en forme

Si vous cherchez l`exercice parfait pour les collègues Grouchy, ce qu`il est. Il est tout à fait, il est discret, et il n`y a rien qui peut déranger personne.

Écraser!

Si vous trouvez les exercices ci-dessus trop distrayant ou gênant, il y a quelque chose que vous pouvez faire est presque invisible à tout le monde mais vous. Choisissez un muscle que vous voulez travailler (par exemple, l`abdomen ou vos fesses), serrer aussi fort que vous le pouvez pendant 10-15 secondes, puis relâchez. Répétez jusqu`à ce que vous en avez assez ou de définir un certain nombre de répétitions que vous voulez faire et les faire.

Cela peut sembler un exercice sans valeur, mais croyez-moi, ce n`est pas. Essayez.

Le 7 Minute Workout

Travaillez-vous à la maison? Si oui, pourquoi ne pas prendre à peine 7 minutes de votre journée pour l`exercice? La page d`entraînement 7 minutes vous mènera à travers 12 séries de 30 secondes chacun, avec 10 secondes pour se reposer après arrêt chacun. Chaque ensemble est composé d`un exercice différent, comme des pantins, abdos, step-ups sur une chaise, et plus encore.

Le site est très visuel, avec d`énormes illustrations et chronologies de l`exercice. Il vous mènera à travers la routine à la main, et après seulement 7 minutes, vous saurez que vous avez fait quelque chose de bon pour votre corps ce jour-là.

Autres façons de rester en forme

Les exercices ci-dessus sont beaucoup mieux que ne rien faire, mais il y a d`autres choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé et en forme. Prenez les escaliers quand vous pouvez, marche ou le vélo pour travailler si possible, boire beaucoup d`eau, et ne soyez pas tenté par tous les en-cas dans la cuisine. Si vous contrôlez votre environnement de travail, vous pouvez envisager un bureau permanent.Votre Backbone vous remercieront: 6 Grand Designs Bureau permanentVotre Backbone vous remercieront: 6 Grand Designs Bureau permanentAssis peut vous tuer ou du moins causer des problèmes de santé graves. Malheureusement, de nombreux emplois exigent que nous asseoir à nos bureaux pendant plusieurs heures par jour. Alors qu`il est difficile de changer ce que vous faites pour ...Lire la suite

Si vous êtes le type plus visuel, vous devriez vérifier ces vidéos d`exercices de bureau. Si ceux-ci ne vous obtenez ne bouge pas, rien ne va.

Que faites-vous pour vous empêcher d`aller rassis à votre bureau? Vous avez des conseils à partager?