Assise à debout en tapant: pourquoi vous avez besoin de changer vos habitudes de travail

L`écriture à plein temps me tient assis à un bureau près de huit heures par jour. Ma chaise de bureau n`est pas un de ces modèles ergonomiques Lexus conçus pour enlever la douleur de se reposer, et bien que je l`ai essayé d`utiliser « prendre une pause » des applications comme Time Out, je suis assis souvent trop longtemps pour ma santé.

Donc, après avoir lu des articles et études sur debout lors de la frappe, j`ai décidé de l`essayer pour moi-même. Cet article est au sujet de mon expérience avec changement d`une habitude que nous prenons pour acquis.

Pourquoi resterais?

Quelques études publiées concluent que, «Position assise prolongée est un facteur de risque pour mortalité toutes causes confondues, indépendamment de l`activité physique.» Alors que la peur de la mort ne m`a pas fait sortir de ma chaise plus souvent, la fatigue du dos et le manque d`énergie certainement fait.

Je trouve que tout au long de la journée quand je suis assis dans ma chaise trop longtemps, je deviens de plus en plus lent, atteignant un point culminant de l`exode des cerveaux d`environ trois l`après-midi, parfois plus tôt. Et les jours où j`ignorer les « faire une pause » rappels, je deviens complètement brûlé avec peine un peu d`énergie le soir.

J`essaie assis tout droit sur le bord de ma chaise, en prenant un tronçon toutes les trente minutes, et parfois se déplacer à prendre en fait une pause. Mais je l`ai découvert qu`aucun de ces activités sont aussi utiles que debout lors de la frappe.

Aller de la position assise à la position debout

Après avoir utilisé un debout « bureau » (photo de gauche ci-dessous) de fortune, je me suis assoupli lentement dans debout à mon petit poste de travail MacBook Air en face d`une grande fenêtre à mon arrière-cour. Bien que je ne l`intention d`utiliser mon Macbook Air de cette manière (parce que le petit écran ne fournit pas la puissance de ma configuration MacPro), avec trois moniteurs, je trouve que le typage debout peut souvent être un regain d`énergie à mon travail.

J`ai écrit la première version de cet article en utilisant mon Macbook Air sur un stand de WorkEZ (photo ci-dessus à droite). Après avoir effectué plusieurs recherches sur le Web, je ne pouvais pas trouver un bureau permanent abordable qui équipait mes besoins. Je me suis installé sur le WorkEZ car il est abordable et plus ergonomique que la configuration de la tablette en plastique de fortune (j`ai quelques problèmes avec l`exécutif WorkEZ Tenez-vous que vous pouvez lire dans mon examen Amazon pour en savoir plus).

Pour les premiers jours de date lors de la frappe, je l`ai fait principalement en court jaillissements - vérifier mon mon flux RSS, la navigation sur le net, et de répondre à quelques e-mails. Au début, je trouvais de longues périodes debout inconfortable. Je pensais comment cela pourrait être mieux si je me déplace constamment mes pieds, et la commutation mon poids d`une jambe à l`autre?

Mais après le troisième jour je me suis aperçu que le déplacement mes pieds, et vous éloigner de l`ordinateur portable était exactement le point de position lors de la frappe. Je ne sais pas combien de calories je brûle tout en travaillant dans cette position (ma femme qui est médecin affirme le corps Est-ce que brûler des calories tout en se tenant), mais je ne sais que je suis étirement mon corps plus et je suis en prenant des pauses beaucoup mieux que quand je suis assis à mon ordinateur pendant de longues périodes de temps.

J`ai même trouvé que les verres à boire de l`eau pendant que je suis debout et frappe est également un regain d`énergie. Debout et en tapant me fait d`être plus concentré et ne pas passer autant de temps naviguer sur le net comme je le ferais normalement. Il est beaucoup plus facile de prendre une pause parce que je suis déjà debout.

Conseils sur permanent

Comme je l`ai travaillé sur la recherche et la rédaction de cet article, Saikat, l`un des rédacteurs en chef ici à MUO m`a rappelé des bureaux abordables chez IKEA. Je ne l`avais pas visité IKEA dans plus de dix ans, mais je pris un voyage au magasin avec ma fille, et elle m`a aidé à mettre en place un programme d`installation de bureau permanent vraiment sympa, ce qui coûte un peu plus de 100 $, qui semble non seulement mieux que l`original bureau, mais je suis maintenant en mesure d`utiliser mon MacPro et trois moniteurs.

L`une des choses importantes que je l`ai appris jusqu`à présent sur la posture et la position lors de la frappe est qu`il est en effet préférable de taper avec vos mains près du niveau de la taille. Avec ma configuration de fortune, je tapais à l`aide du clavier d`ordinateur portable. Sur la configuration du bureau IKEA, utiliser un clavier solaire Logitech qui se trouve sur un support de WorkEZ, qui se penche partiellement vers le bas et rend plus facile sur mon poignet que je tape.

J`ai aussi trouvé que l`ordinateur ayant élevé au niveau des yeux, autant que possible est très important. Vous obtenez beaucoup de douleurs au cou lorsque vous devez regarder vers le bas du clavier et de l`écran. En fait, avec le bureau IKEA Je prévois d`acheter une colonne montante qui est à quelques pouces plus haut que celui que j`utilise maintenant.

La configuration WorkEZ avéré ne pas être assez grand pour moi. Ainsi, lorsque vous la recherche d`une configuration de bureau debout, essayez d`avoir une bonne idée de la hauteur dont vous avez besoin pour votre flux de travail permanent et.

Je trouve aussi que l`aide d`un éditeur de texte appelé Byword est meilleur pour taper parce qu`il dispose du mode Typewriter, dans lequel le texte défile en haut lors de la frappe. Cela vous évite d`avoir à regarder le bas de l`écran que vous tapez. Je souhaite la fonction Mode Typewriter était une partie de chaque éditeur de texte que j`utilise.

Enfin, vous demandez peut-être si je suis maintenant toute la journée à mon poste de travail. Non, pas une chance. Sauf si vous êtes très athlétique ou travaillez à la salle de gym, je ne suggère pas essayer de tenir toute la journée. J`alterne entre la position debout et assis à un tabouret de bar. Je trouve quand je rencontre un problème lié à l`ordinateur, je dois définitivement asseoir parce que je suis à mon point de stress. Mais je suis surtout quand je tape des articles que je fais maintenant. Éloigne de mon bureau beaucoup plus, comme quand je suis en attente d`une application à lancer, ou tout simplement retirer, prendre un bout droit, et de réfléchir à ce que je vais taper à côté. Il est particulièrement cool pour tirer un peu de musique de danse que je suis saisie, ce qui augmente le flux sanguin.

Si vous vous tenez sur un plancher de bois franc, vous pouvez également investir dans une sorte de tapis qui peut être plus à l`aise sur vos pieds. Je me tenais pieds nus sur un tapis, et après quelques semaines, je ne me sentais pas autant de douleur que je l`ai fait dans les premiers jours.

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La transition de la position assise à la position debout est pas facile, mais comme dit la recherche, j`ai trouvé que notre corps ne sont pas faits pour se reposer toute la journée. Nous devrions aller autour, et je l`ai certainement constaté que, pour être le cas.

Maintenez-vous en tapant? Ce qui a été l`expérience pour vous? Si vous avez une photo de votre bureau debout, ne hésitez pas à partager un lien.