9 Les mauvaises habitudes qui vous rendent fatigué au bureau

Il n`y a rien de mal à se sentir fatigué au bureau une fois si souvent. Mais si la fatigue et la léthargie sont la norme plutôt que l`exception, alors il peut indiquer un problème plus profond mérite d`être étudié.

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir comme de la merde, et vous devriez toujours consulter votre médecin ou un professionnel de la santé lorsque cela est possible, mais le problème pourrait être aussi simple que quelques mauvaises habitudes que vous avez ramassé.

Briser ces habitudes ne sera pas facile, mais avec un peu de détermination et petits changements ont fait peu à peu tous les jours, l`épuisement du bureau pourrait bientôt être éradiquée de votre vie.Comment utiliser les habitudes Micro et Spark Massive Change PersonalComment utiliser les habitudes Micro et Spark Massive Change PersonalLa création de nouvelles habitudes est difficile. Les habitudes sont généralement construites au cours des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Quand les choses se corsent, les micro-habitudes peuvent être d`une grande aide.Lire la suite

1. Late Night Activité numérique

Cette première habitude n`est pas une habitude de bureau en soi, mais peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez pendant la journée et il ne faut pas oublier. Longue histoire courte, les écrans numériques peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.

Même si vous obtenez les recommandations 5-9 heures de sommeil chaque nuit, vous ne vous sentirez reposés à moins que ces heures sont vraiment reposant. Comme avec la plupart des choses, le sommeil et le repos sont plus sur la qualité que la quantité.

Et comme il se trouve, la lumière artificielle de smartphones, tablettes, ordinateurs et téléviseurs ont été liés à la qualité du sommeil aggravé.peut f.lux & Night Shift vraiment améliorer votre habitudes de sommeil?peut f.lux & Night Shift vraiment améliorer votre habitudes de sommeil?L`usage excessif des ordinateurs, tablettes et smartphones peut conduire à la qualité du sommeil dégradé - mais ne apps F.lux et Night Shift vraiment contrer ces effets? La science est assez clair sur ce point.Lire la suite

Alors arrêtez de vérifier vos e-mails juste avant d`aller au lit et éviter les fringales sur Netflix dans les petites heures de la nuit. Idéalement, vous devriez être sans numérique pendant une heure avant de dormir, mais l`installation d`une application comme flux ou crépusculaire peut aider.

2. Maintenir un espace de travail Cluttered

Si vous pensez qu`un nettoyage de printemps une fois par année est assez bon pour votre espace de travail, vous pouvez revenir et commencer à être plus diligents sur les opérations de nettoyage réguliers.

Un bureau encombré augmente la quantité d`informations visuelles que nous devons traiter sur une base moment, à un moment, et ce traitement nécessite beaucoup d`énergie cognitive.

C`est pourquoi, sur le long terme, l`encombrement peut drainer l`énergie mentale et augmenter le stress. Vous ne devez pas aller aussi loin que l`adoption d`un style de vie minimaliste, mais réduisant au minimum l`encombrement autant que possible peut avoir un effet positif tangible sur vos niveaux de santé et de l`énergie mentale.Curage Clutter est bon pour vous - Mais pourquoi?Curage Clutter est bon pour vous - Mais pourquoi?Désencombrement est une excellente façon de commencer le sentiment de l`année nouvelle, et il vous donne un grand sentiment d`accomplissement - mais il y a plus que ça. Cette habitude simple peut améliorer votre vie.Lire la suite

3. Négliger la luminosité et l`éclairage

la fatigue des yeux est un vrai problème dans les bureaux aujourd`hui. La chose avec la fatigue des yeux est que lorsque vos yeux se sentent fatigués, votre corps se sentira fatigué trop - même si vous ne l`avez pas exercé beaucoup d`énergie physique.

L`une des principales causes de la fatigue oculaire est un décalage entre la luminosité de l`écran et l`éclairage ambiant. La luminosité de votre écran doit être le même que votre environnement. Si l`écran ressemble à une source de lumière, alors il est trop lumineux. Si elle est terne, il est trop sombre.

Ce pourquoi vous devriez permettre une luminosité adaptative chaque fois que possible car il prend la conjecture hors de l`équation. Et, si possible, éviter de travailler dans les chambres qui sont ou trop violemment éclairées lumineux.Comment basculer la luminosité adaptative dans Windows 10Comment basculer la luminosité adaptative dans Windows 10La luminosité adaptative est une fonctionnalité de Windows 10 qui est plus utile que vous pourriez penser. Voici comment activer si ou désactiver et pourquoi vous voudrez peut-être.Lire la suite

Avez-vous déjà entendu dire que vous ne devriez pas utiliser un ordinateur dans l`obscurité? À cause de cela, il y a une certaine vérité à cela. L`obscurité ne causera pas de dommages permanents aux yeux, mais il peut accélérer l`apparition de la fatigue des yeux.

4. Négliger Moniteur Position

La position de votre moniteur sur le bureau est trop importante. Contrairement à la croyance populaire, il n`y a pas de « bonne réponse » ici - tout ce qui compte est que vous trouver une distance qui est confortable pour vous.Jusqu`où peut-vous vraiment Installez-vous de votre moniteur?Jusqu`où peut-vous vraiment Installez-vous de votre moniteur?Est assis trop près d`un moniteur d`endommager les yeux? Si oui, comment devriez-vous asseoir loin pour atténuer ces dommages?Lire la suite

Règle de base? Commencez à bout de bras et d`ajuster de telle sorte que l`écran est agréable à lire. Les écrans plus petits peuvent avoir besoin d`être plus proches tandis que des écrans plus grands devraient être plus loin. Négliger cela peut conduire à la fatigue oculaire.

Notez qu`il n`y a aucune preuve suggérant que trop proche des moniteurs modernes peut provoquer des lésions oculaires réelle (c`est un mythe commun qui est pas vrai) Alors ne vous inquiétez pas de la dégénérescence maculaire.Fait ou fiction? 6 mythes sur les écrans & Moniteurs (Avec Verdicts)Fait ou fiction? 6 mythes sur les écrans & Moniteurs (Avec Verdicts)Combien de ces mythes liés à l`écran avez-vous entendu? Combien pensez-vous? Vous pourriez être surpris de voir ceux qui sont vraies et celles qui ne sont pas.Lire la suite

Mais ne pas oublier que la hauteur du moniteur est trop important! Trop élevé et que vous pouvez obtenir des maux de tête de tension dans votre front. Trop bas et vous pouvez jeter votre posture et votre cou tendre. Le haut du moniteur doit être aligné avec vos yeux en regardant droit devant lui.

5. Séance plutôt que permanent

Nous savons depuis un certain temps que assis pendant de longues périodes de temps peut nuire à votre santé, mais il peut aussi la sève de votre énergie. Selon le British Medical Journal, assise prolongée contribue à la fatigue.4 graves problèmes de santé de rester assis trop longtemps & Comment faire pour les éviter4 graves problèmes de santé de rester assis trop longtemps & Comment faire pour les éviterLorsque vous travaillez à tout travail qui exige de longues heures assis à un ordinateur - la programmation, la comptabilité, l`écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant une huit à neuf heures de travail ...Lire la suite

Donc, si vous vous trouvez fatigué au bureau, mais bien ailleurs, il peut être la séance qui te fait dans. En tant que tel, vous pouvez envisager le passage à une réception debout - un simple changement qui pourrait avoir de grands résultats.

Si vous allez dans cette voie, assurez-vous éviter ces erreurs de bureau debout et vous rendre la vie plus facile avec ces accessoires de bureau debout.5 choses que vous faites mal à votre bureau permanent5 choses que vous faites mal à votre bureau permanentBeaucoup de gens, en particulier ceux qui travaillent à domicile, cherchent un bureau debout comme la solution pour la prévention de plusieurs problèmes de santé graves causés par assis toute la journée, mais pas tout le monde utilise correctement.Lire la suite

6. Assis avec Posture incorrecte

Nous nous rendons compte que tout le monde peut passer à un bureau permanent au claquement de ses doigts, donc si vous avez pas d`autre choix que de s`asseoir dans une chaise de bureau, assurez-vous que vous êtes assis avec une bonne posture:

• Se pencher en arrière à un angle de 120 à 135 degrés.
• Gardez vos fesses à l`arrière de la chaise.
• Gardez vos pieds à plat (utilisez un escabeau si nécessaire).
• Ne vous asseyez pas droit.
• Ne pas se pencher en avant.
• Ne pas utiliser les accoudoirs ou appuyer sur vos coudes.

La chose au sujet de la mauvaise posture est qu`il gaspille de l`énergie en bonne posture maintient vos muscles dans un état relativement détendu et conserve la quantité d`énergie est nécessaire juste pour vous tenir debout. Il est peut-être la clé de vaincre la fatigue informatique.Connectez-vous à la vie: Top 9 Conseils pour lutter contre la fatigue d`ordinateur & Protégez votre santéConnectez-vous à la vie: Top 9 Conseils pour lutter contre la fatigue d`ordinateur & Protégez votre santéSaviez-vous que votre mode de vie sédentaire pourrait être vous tuer de l`intérieur? Ryan a déjà présenté un cas sur les risques potentiels pour la santé de la position assise trop longtemps, et pour ceux d`entre nous qui ...Lire la suite

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À long terme, une mauvaise posture peut conduire à des problèmes d`endormissement, la raideur musculaire et un bossu. Voici un rapide exercice 3 minutes qui peut résoudre ce problème.

7. Refusant de prendre des pauses régulières

pauses courtes mais fréquents sont essentiels pour conjurer la fatigue, car ils abordent la plupart des problèmes mentionnés ci-dessus (Mais seulement si vos pauses impliquent de se lever et marcher loin de l`ordinateur).

Pour commencer, les pauses sont bonnes à interrompre toutes les positions de la position assise prolongée. Les pauses sont aussi bons pour obtenir couler votre sang et activer vos muscles. De plus, vous finissez par donner à vos yeux un repos bien nécessaire de l`écran d`ordinateur.

Et si vous intégrez quelque chose comme la technique Pomodoro, vous remarquerez également un grand pic dans votre productivité. Mais même si vous n`utilisez pas Pomodoro, il y a d`autres façons de vous rappeler de prendre des pauses.Comment un simple Pomodoro minuterie Made Ma vie meilleureComment un simple Pomodoro minuterie Made Ma vie meilleureLa technique Pomodoro est l`un des hacks de vie de gestion de temps plus simples. Briser les distractions avec l`aide de morceaux de 25 minutes et une minuterie. Il pourrait être un changement de routine change la vie si cela vous convient.Lire la suite

Encore une chose: l`hydratation est un autre élément clé dans la lutte contre la fatigue, alors essayez de boire une tasse d`eau chaque fois que vous prenez une pause. Vous serez surpris de voir combien vous vous sentirez mieux avec une bonne hydratation seule.

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8. Travailler trop long et dur

En tant que bourreau de travail moi-même, je peux témoigner des effets néfastes, à la fois physique et mentale, de se surmener régulièrement - et je peux attester combien mieux vous pouvez sentir une fois que vous arrêtez.

Workaholism est un problème grave et croissant pour les travailleurs de bureau en Amérique. Il n`y a pas une définition médicale stricte pour bourreau de travail, mais il y a plusieurs signes qui pourraient indiquer que vous êtes un:5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger)5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger)Souffrez-vous d`un insatiable désir de travailler? Voici quelques-uns des signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez surmonter.Lire la suite

• La peur d`être improductif.
• Incapacité de sortir du travail.
• Après plus de travail Chasing pendant les accalmies.
• Négliger la santé et de l`hygiène.
• Jamais satisfait d`un travail de.

Il est facile de voir comment ces facteurs peuvent contribuer non seulement à l`épuisement mental, mais l`épuisement physique et (parce que workaholism a tendance à entraîner de longues heures au bureau, beaucoup de stress et l`insomnie).

Workaholism est un problème à multiples facettes que nous n`avons pas une solution en une seule étape pour vous. Si vous pensez que vous souffrez d`elle, s`il vous plaît consulter un thérapeute et / ou un groupe de soutien de bourreaux de travail.

9. Ignorer la dépression saisonnière

Bien que la dépression saisonnière est lui-même pas une mauvaise habitude, ignorant qu`il existe est. Selon la Bibliothèque nationale américaine de médecine:

« Certaines personnes éprouvent un sérieux changement d`humeur pendant les mois d`hiver, quand il y a moins de lumière naturelle. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier (SAD). Pas tout le monde avec SAD a les mêmes symptômes. »

Notez que la dépression saisonnière diffère de la dépression clinique. La dépression saisonnière des fusées éclairantes et disparaît avec la disponibilité de la lumière naturelle alors que la dépression clinique n`est pas liée à la lumière du tout.

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Les symptômes communs incluent l`anxiété, le vide, l`irritabilité, la fatigue et le brouillard mental. Si vous souffrez de dépression saisonnière, il y a plusieurs lampes de luminothérapie vous pouvez essayer d`aider à minimiser ces symptômes.5 Luminothérapie Lampes à battre hiver dépression5 Luminothérapie Lampes à battre hiver dépressionSi votre dépression ne fixe que pendant les mois d`hiver, alors il est probable saison - et dans ce cas, il peut être traitable avec quelque chose d`aussi simple que la luminothérapie.Lire la suite

S`attaquer à ces mauvaises habitudes une à la fois

Si vous vous sentez mal parce que plus de la moitié de ceux-ci appliquent à vous, ne craignez pas! Prenez une grande respiration, se détendre et se rendre compte que vous n`avez pas de fixer tous du jour au lendemain.

Certains d`entre eux peuvent être corrigées en quelques minutes (comme celui concernant l`emplacement du moniteur) tandis que d`autres peuvent prendre des semaines ou des mois (telles que la fixation de votre posture). Peu importe, se concentrer sur une chose à la fois. Ne pas se précipiter.

Laquelle de ces mauvaises habitudes avez-vous? Y at-il des conseils ou des astuces que vous utilisez pour lutter contre la fatigue de bureau? Partagez vos idées et expériences avec nous ci-dessous!