4 Problèmes de santé graves de rester assis trop longtemps et comment les éviter

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Lorsque vous travaillez à tout travail qui exige de longues heures assis à un ordinateur - la programmation, la comptabilité, l`écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant une huit à neuf heures de travail chaque jour.

Bien sûr, vous pourriez obtenir pour un verre d`eau, une pause salle de bain, ou pour le déjeuner, mais je suis sûr que vous vous souvenez des jours où, avant pendant deux à quatre heures que vous le saviez, vous aviez été assis dans cette chaise à un temps. Au fond, vous savez que rester assis pendant cette longue période de temps ne peut pas être bon, mais vraiment, comment peut-il être mauvais?

J`ai vraiment commencé les longues au départ de l`ordinateur à un très jeune âge. J`ai joué des jeux vidéo dès l`école primaire, et l`a fait pendant de longues heures dans la nuit quand j`étais au lycée. Assis pendant quatre ou cinq heures d`affilée pendant le week-end tout en jouant un RPG était pas inconnu. Le temps passe vite quand vous plongez dans ces mondes virtuels - il est surréaliste parfois.

Je ne ai jamais vraiment arrêté de penser à ce genre de dommages que je faisais à mon corps comme un adolescent. Et une fois que je reçu un diplôme collégial et est allé travailler comme ingénieur, je ne pensais pas même ce qui arriverait à mon corps une fois que je commencé assis à un bureau pendant près de huit heures par jour - en général quelques heures à un bout droit avant de faire tout en marchant.

Bien sûr, la taille de plus en plus et le resserrement des chemises après une année de travail professionnel à plein temps m`a donné une certaine idée de ce qui pourrait se produire, mais j`ai pensé une fois que je commencé à frapper la salle de gym tous les jours pendant une heure après le travail que je pouvais gérer rapidement ce petit problème.

Je ne savais pas que plusieurs années plus tard que non seulement je rendent biologiquement plus difficile de perdre du poids plus tard, mais en me laissant ces longues étendues à la réception, je raccourcissait ma vie de près de sept ans.

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Vous tuer par assis

Vous êtes probablement rouler vos yeux et de penser à vous-même, « Oh grand, un autre article me dire comment il est malsain d`être assis à lire ici cet article. »

Écoutez, je ne suis pas sur le point de commencer à prêcher éteindre l`ordinateur et aller pour une longue promenade de ce moment. J`adore les ordinateurs. Je ne pense pas que je vais déjà quit assis devant un ordinateur - mais quand vous commencez vraiment regarder les faits, ce n`est pas tant le fait que nous sommes tous assis devant un ordinateur, il est le fait que nous le faisons pour si longtemps périodes de temps sans interruption.

Il est important de comprendre à quel point ce comportement sérieux peut vous affecter, parce que la menace est réelle et il est important. Il existe quatre catégories de la santé que les études montrent assis trop longtemps peut avoir un impact - le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et l`obésité.

Dans l`ensemble - Vous allez mourir beaucoup plus tôt

De nombreuses études montrent maintes et maintes fois que d`être conduit physiquement inactifs à une liste de problèmes de santé qui vous tuera. En prenant tout en compte, l`Organisation mondiale de la santé rapporte que d`être inactif est physiquement quatrième en tant que facteur de risque de décès. C`est la mort avec un capital D.

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Combien d`une différence peut-il faire? Eh bien, une étude publiée dans le numéro du 26 Mars des Archives of Internal Medicine a révélé que après avoir pris un échantillon de 200.000 personnes en compte, il y avait une claire « association » entre l`acte d`être assis et « mortalité toutes causes confondues ». Bottom line - assis plus de onze heures par les résultats d`une journée dans une plus grande chance de 40 pour cent de mourir de toute cause du tout. C`est fou.

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Le rapport de l`OMS mentionné ci-dessus solidifie cette conclusion. Inactivité a été trouvé être la cause principale d`environ un quart des cancers du sein et du côlon, 27 pour cent des cas de diabète, et 30 pour cent des cas de maladie cardiaque.

L`étude dans les Archives of Internal Medicine est venue de chercheurs de l`Université de Sydney, qui ont déclaré que aller à la gym ou faire une promenade est importante, mais la position assise prolongée peut effectivement être contrecarrer les effets sur la santé de cette séance d`entraînement entièrement.

Sit trop long peut augmenter votre risque de cancer

Il semble que tout cause du cancer ces jours-ci. Téléphones portables. Micro-ondes. tomodensitogrammes et des rayons X. Mais assis?

Ouaip. Sitting augmente votre risque de cancer d`une manière très grande. L`American Institute for Cancer Research a tenu sa conférence annuelle au début de 2012 et mis en évidence lors de cette conférence ont été les résultats de recherche spécifiques montrant que 49.000 cas de cancer du sein et 43.000 cas de cancer du côlon dans aux États-Unis pourraient être liés à l`inactivité.

Il semble comme une dérobade non? Comme, les chercheurs ne peuvent pas trouver une corrélation spécifique afin qu`ils pointent le fait que la plupart des gens qui ont obtenu le cancer assis autour beaucoup. Eh bien, bonne supposition Sherlock, pas vrai? Eh bien, pas tout à fait. Les chercheurs, comme le Dr Christine Friedenreich, PhD, l`épidémiologiste menant à des services-cancer Alberta Health soins qui a présenté lors de la conférence AICR, a rapporté les résultats de la recherche que l`activité physique peut effectivement réduire l`inflammation liée à un risque accru de cancer.

Les bonnes nouvelles sont que les experts vous donnent un chemin très clair pour éliminer le risque de commencer dès maintenant. Prendre une pause. Le AICR a répondu directement à la recherche en incitant les lecteurs à prendre une pause de se reposer chaque heure - prendre quelques minutes pour se promener, étirer, prendre un verre - tout - peut littéralement sauver votre vie.

Il y a un solide avantage prouvé de prendre ces pauses. L`Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) a publié ses résultats de recherche dans le European Heart Journal montrant que, pour 4.757 participants à l`étude, de courtes périodes d`activité légère - même une minute à la fois - pourrait réduire taille, augmenter les niveaux de bon le cholestérol, et même augmenter la résistance à l`insuline. Ce sont des choses vraiment sérieux.

Ce président peut vous donner le diabète et les maladies cardiaques

Bon, vous savez si vous ne vous donnez pas au moins une minute pause toutes les heures, vous pourriez être dans certains ennuis sur la route avec le mot C, mais est le cancer le seul souci (comme si cela ne suffisait pas mauvais sur lui-même)?

Eh bien, malheureusement, le diabète est l`autre facteur de risque quand il est à la position assise pendant des heures à la fois.

Une étude menée par des chercheurs de la Harvard School of Public Health, a pris en compte des études scientifiques publiées datant de 1970 jusqu`au 2011 et a constaté que collectivement, les données de ces études révèlent une corrélation claire entre plus de deux heures de temps d`écoute de la télévision et les facteurs de risque pour le diabète de type 2, ainsi que les maladies cardiovasculaires. Le risque de maladie cardiaque a augmenté de 15 pour cent. Pour le diabète, le risque a augmenté de 20 pour cent pour les personnes qui regardent la télévision plus de deux heures par jour. 20 pour cent!

Une autre publiée dans le Journal of Applied Physiology en Août 2011 a révélé que lorsque les gens réduisent leur activité de plus de 10 000 pas par jour à moins de 5000 pas par jour, les changements physiques dans le corps augmente directement le risque de cette personne du diabète de type 2.

De toute évidence, le contraire doit être vrai. Si vous vous levez de ce bureau toutes les 40 minutes et prendre une bonne marche de 10 minutes, puis prenez une belle promenade de 60 minutes après le travail, les chances sont assez bonnes que vous pourriez atteindre un objectif quotidien plus de 10.000 et de réduire considérablement le risque de diabète de type 2.

Il y a beaucoup d`autres études, comme celle de l`Université de la messe à Amherst qui a montré que « 1 journée de séance suscite d`importantes réductions dans l`action de l`insuline », et une autre étude de l`Université de Caroline du Sud qui a trouvé une corrélation directe entre le temps passé assis et dans une voiture, et la mort de maladies cardiovasculaires.

Assis trop long et obésité

Il ne devrait pas une surprise pour personne que si vous êtes assis trop longtemps pendant la journée, vous aurez la graisse. Donc, je ne vais pas vous ennuyer avec la recherche qui prouve que, il est assez évident. Cependant, il y avait une étude particulière liée à l`obésité et assis trop longtemps qui m`a vraiment jeté pour une boucle.

De toute évidence, l`inactivité des brûlures assis moins de calories et la plupart des gens ne sont probablement pas couper les calories simplement parce qu`ils sont assis si longtemps (en fait, ils sont probablement plus snacking), de sorte que l`équilibre calorique positif ira directement à votre fond - ou pour certaines personnes, leurs pneus de rechange.

Mais saviez-vous que la pression mécanique sur votre dos s`oblige littéralement les cellules de votre fanny pour se transformer en grandes cellules graisseuses? droit fou? C`est vrai.

Des chercheurs de l`Université de Tel Aviv ont découvert que les cellules préadipocytes, qui sont les cellules de votre corps qui se transforment en cellules graisseuses, vont réellement transformer en cellules adipeuses plus rapidement quand ils sont mis sous de longues périodes de « charges mécaniques d`étirement ».

Cela signifie - mes amaigrissants amis - que vous pouvez essayer de réduire les calories, mais si vous avez l`intention de continuer assis derrière ce bureau pour trois ou quatre tronçons d`une heure à la fois, sans une seule pause, les chances sont assez bonnes que vous allez ont une ordure importante dans le coffre.

Malheureusement, la liste ne s`y arrête pas. Au cours de mes frasques dans des revues littéraires et sites de recherche de l`Université, je découvre des études montrant des liens entre la position assise trop longtemps et tout de risque accru de maladie rénale, à un risque élevé de caillots de sang dans les jambes. En fait, la question du caillot sanguin lié à l`utilisation excessive de l`ordinateur est de plus connu dans les milieux médicaux comme « e-thrombose ».

Alors, maintenant que vous savez assis sur cette chaise pendant plusieurs heures d`affilée est presque aussi mauvais pour votre santé que le tabagisme, qu`est-ce que tu vas faire? Je vais vous dire ce que je vais faire. Je vais installer un timer Android sur ma tablette, réglez-le partir au travail toutes les 40 minutes, et une promenade de 5 minutes. Il peut ne pas sembler beaucoup, mais ces pauses pourrait littéralement sauver votre vie.Utilisez votre tablette Android pour booster votre ordinateur de bureau au travailUtilisez votre tablette Android pour booster votre ordinateur de bureau au travailtablettes Android ont une tonne de potentiel, avec la possibilité d`utiliser Bluetooth, wi-fi, appareils photo impressionnants à l`avant et à l`arrière, un clavier et une souris, et un petit facteur de forme qui le rendent très facile à transporter. Dans...Lire la suite

Avez-vous des idées sur la façon de prendre une certaine pression sur votre dos pendant la journée? Que comptez-vous faire - si quelque chose - pour faire un changement? Partagez vos idées avec tout le monde dans la section commentaires ci-dessous.