Être s`adapter à votre bureau avec ces exercices rapides

Pour beaucoup de gens, trouver le temps d`exercer est une lutte constante. Heureusement, il y a beaucoup de différents exercices rapides que vous pouvez utiliser pour se mettre en forme pendant que vous êtes au travail!

Le mode de vie sédentaire de la plupart des lieux de travail est un grave problème de santé. Nous passons tellement de temps assis à nos bureaux que nous place à un risque accru de maladies cardio-vasculaires, le gain de poids, la perte musculaire et la douleur musculo-squelettique.5 sites remarquables pour vous aider à comprendre votre santé & Aptitude5 sites remarquables pour vous aider à comprendre votre santé & AptitudeVoulez-vous comprendre votre corps, et comment l`exercice et la nutrition qui l`affecte? Ces cinq sites de qualité vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme avec l`éducation.Lire la suite

Certaines personnes peuvent prendre place dans une séance d`entraînement solide avant ou après leur temps au bureau. D`autres ont des emplois physiquement exigeants. Toutefois, si votre emploi du temps fait des séances d`entraînement régulières difficile et vous passez la plupart de votre temps assis devant un ordinateur, ces exercices rapides pourraient faire un monde de différence pour votre bien-être actuel et futur!

Maintenant, il est important pour moi de constater que je ne suis pas médecin et je ne sais rien au sujet de votre état de santé personnelle! Si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de l`un des exercices énumérés ci-dessous, s`il vous plaît parler à un professionnel de la santé avant de les essayer.

Prendre une pause

L`une des parties les plus difficiles d`exercice au cours de la journée de travail est de trouver le temps de le faire.

Heureusement, la plupart de ces idées ne devrait pas prendre beaucoup de temps. Vous pouvez facilement tenir dans une demi-heure d`exercice par jour en 1-5 blocs minute. Dans la plupart des lieux de travail, en prenant une ou deux minutes pour vous étirer, prendre un verre d`eau, ou utiliser les installations est un non-problème. Essayez montage dans un ou deux exercices au cours de chacune de ces pauses.

Rappelle toi. la culture en milieu de travail, les délais et l`oubli ordinaire peuvent ne pas oublier de prendre des pauses une lutte. Heureusement, il y a une tonne de rappel applications là-bas qui peuvent servir d`nudge externe durant les jours ouvrables.

Video: Coude vers genou opposé - alterné

Les utilisateurs Mac peuvent aimer l`application Time Out, qui vous permet d`utiliser votre propre calendrier des pauses quotidiennes. Recevoir une notification personnalisable à intervalles réguliers pour vous rappeler de tenir dans un peu d`activité.

Une autre application, StretchClock, coûte 3 $ par mois, mais va au-delà envoyer des rappels. Cette application est également étroitement lié à différentes vidéos étirements et d`exercices que vous pouvez compléter lors d`une pause.

Tête-à-Toe Fitness au travail

Croyez-le ou non, il est possible d`exercer presque toutes les parties de votre corps au travail. Quelques suggestions dépendent de votre configuration de travail, mais il est surprenant de constater ce que vous pouvez faire pour rester même physiquement actif dans un petit espace de travail!

1. Boostez votre cerveau

Il peut sembler que vous exercez votre cerveau assez au travail chaque jour, mais la formation de votre cerveau est tout aussi important pour votre santé physique que la construction musculaire. Les hormones du stress comme le cortisol libéré par le cerveau peut avoir des effets néfastes à long terme sur votre corps par une pression artérielle élevée, stockage augmentation de la graisse, des maux de tête, et un risque accru pour l`anxiété et la dépression.

L`une des meilleures façons de combattre le stress peu importe la situation est de pratiquer des méditations brèves de la pleine conscience. Comme on le voit dans la vidéo ci-dessus, ceux-ci peuvent être aussi courte que une minute. Une autre option pour la pratique de la pleine conscience est conscients des applications de méditation. Il est une bonne idée de trouver un qui correspond le mieux à votre personnalité et limitation du temps!6 Ayant à l`esprit la méditation Apps qui va améliorer votre vie6 Ayant à l`esprit la méditation Apps qui va améliorer votre vieVivre un live plus attentif par la méditation peut avoir des effets positifs étonnants. Faites un essai avec ces applications.Lire la suite

Au fil du temps, la pratique de la pleine conscience enseigne votre cerveau à maintenir un état calme et équilibré, peu importe la façon dont le travail fou obtient. Même en prenant seulement dix respirations profondes peuvent faire un monde de différence dans votre état d`esprit.

2. Exercez vos yeux

Vos yeux deviennent surchargés de travail quand vous passez toute la journée à regarder un écran d`ordinateur. Au fil du temps, cela peut conduire à la fatigue oculaire, tics oculaires, les yeux rouges, et une vision floue. Heureusement, avec un peu exercices courts pour les yeux, vous pouvez grandement améliorer votre santé oculaire et prévenir les maux de tête.4 façons de prévenir l`ordinateur liés la fatigue oculaire sans perte de productivité4 façons de prévenir l`ordinateur liés la fatigue oculaire sans perte de productivitéAvez-vous passer de nombreuses heures devant un écran d`ordinateur? Si vous le faites, vous êtes probablement familier avec la fatigue oculaire incontournable qui vient avec elle. Maux de tête, les yeux brûlants, des démangeaisons et juste être fatigué, sont ...Lire la suite

Il y a deux grands outils là pour vous guider à travers quelques exercices oculaires de base. Eyeleo est une application personnalisable pour les ordinateurs Windows qui envoie « court séjour » rappels toutes les 10 minutes avec des exercices oculaires rapides à faire pour vous. Les utilisateurs peuvent également permettre de longues pauses « » qui bloque l`écran d`ordinateur toutes les heures juste assez longtemps pour que vos yeux pour obtenir une pause.

Pour les autres systèmes d`exploitation, le Web Protégez votre site Vision est un meilleur choix.

3. dégourdir les épaules

Posture a une influence majeure sur la douleur et des maux de tête. Même pour les personnes ayant une mauvaise posture chronique, il y a Correction de la posture facile là-bas.Cet exercice 3 minutes va corriger PostureCet exercice 3 minutes va corriger PostureVous pensez peut-être une mauvaise posture ne peut pas être fixé, mais cet exercice rapide et facile changerez votre esprit.Lire la suite

Passez une minute ou deux toutes les heures de détente vos épaules en les faisant rouler vers l`avant et vers l`arrière, tourner lentement votre cou pour regarder par-dessus chaque épaule, et tirant vos omoplates (tenue pendant environ 15 secondes). D`autres grandes étendues d`épaule pour le bureau sont disponibles sur YouTube. Consultez ci-dessous un exemple.

Vous pouvez également envisager de télécharger le cou et les épaules Stretching application (iOS) ou l`application Upper Back Pain (Android) pour étirer guides et invites.

Video: Deviner une émotion... se tromper... et s'adapter !

En tant que mesure préventive, vous voudrez peut-être envisager la configuration de votre bureau. Idéalement, votre moniteur doit être au niveau des yeux, vos pieds doivent reposer fermement sur le sol (ou sur une étape / rebord), et vos épaules doivent être assouplies avec vos coudes à un angle de 90 degrés pour atteindre facilement votre clavier.7 Hacks pour rendre votre bureau plus efficace pour une productivité maximale7 Hacks pour rendre votre bureau plus efficace pour une productivité maximaleVous sentez-vous mal ou la fatigue? Faites vos yeux mal ou est votre cou vous tuer? Un bureau de travail optimisé peut guérir vos maux et d`augmenter votre productivité.Lire la suite

4. Soyez créatif avec Cardio

Il ne peut le nier: le cardio est l`un des plus difficiles types d`exercice pour obtenir au cours de la journée de travail. Prendre un certain temps dans votre journée de travail et se faufiler à quelques pas supplémentaires dans.

Peut-être vous pouvez aller à l`imprimante plus souvent. Ou peut-être vous pouvez utiliser une toilette plus loin de votre bureau. suggestions classiques incluent prendre les escaliers plutôt que l`ascenseur, se déplaçant au bureau d`un collègue de travail au lieu d`envoyer un e-mail, ou d`aller sur une marche rapide pour le déjeuner.

Un tracker de fitness portable est un moyen fantastique pour vous motiver à bouger plus tout au long de la journée. De nombreux modèles vibrent même pour vous faire savoir quand vous avez été sédentaire depuis trop longtemps!

5. Amplifier Your Arms

Vos bras sont probablement les muscles les plus faciles à exercer au cours de la journée. De nombreuses stratégies que vous utilisez pour exercer vos bras dans d`autres contextes peuvent facilement être complétés dans un environnement de bureau.

Pensez à faire triceps plonge à chaque fois que vous vous asseyez ou vous levez, utiliser des poids de poche lors d`une réunion téléphonique, ou en utilisant une bande de résistance pour soulager le stress au milieu de l`après-midi. push-ups mur peuvent aussi bien travailler pour vous en fonction de votre mise en page de bureau.

Pour la forme appropriée à des exercices d`haltères ou d`apprendre à cibler des muscles spécifiques envisager d`utiliser une application comme haltère Workouts (Android) ou de remise en forme d`amis (iOS). Ces applications ne sont pas spécifiques au bureau, mais avec quelques essais et erreurs vous identifieront les exercices qui fonctionnent le mieux pour vous.

6. Remuez vos Wrists

Bien qu`une grande partie de votre corps peut être sédentaire au cours de la journée de travail, vos poignets et les mains sont sous beaucoup de pression. Prendre un peu de temps chaque jour pour étirer et restaurer ces muscles et les articulations clés peut vous sauver de la douleur plus grave et les problèmes articulaires plus bas sur la route.

Les pauses régulières que vous prenez à l`exercice diminueront considérablement vos risques de microtraumatismes répétés. Cependant, vous pouvez également faire des étirements spécifiques pour le poignet et les mains. Wellnomics Étirements est une application pour Android développé par un fournisseur de logiciel ergonomique qui comprend plusieurs étirements faciles. La vidéo ci-dessous a aussi quelques bonnes suggestions.

Cela pourrait aussi être un bon moment pour envisager l`utilisation du logiciel d`entrée de texte alternatif tels que saisie vocale (Disponible gratuitement sur Google Docs) ou Dragon NaturallySpeaking. Un clavier ergonomique et la souris peuvent aussi faire une différence significative.Comment la voix frappe est le nouveau meilleur long métrage de Google DocsComment la voix frappe est le nouveau meilleur long métrage de Google DocsLa reconnaissance vocale est améliorée à pas de géant au cours des dernières années. Plus tôt cette semaine, Google a finalement introduit la voix tapant dans Google Docs. Mais est-ce correct? Découvrons-le!Lire la suite

7. Core Crunch-gratuit

Abs sont l`une des zones presque tout le monde veut le ton, et heureusement, c`est assez facile à faire pendant que vous êtes au travail si vous pouvez trouver une chaise. La vidéo ci-dessous montre deux options possibles pour travailler votre cœur tout en restant assis.

Cependant, il y a beaucoup de grandes vidéos d`entraînement basé sur fauteuil en ligne. De plus, même juste assis tout droit au cours de la journée aura un impact significatif sur votre force de base. L`équipement qui remet en question l`équilibre, comme assis sur une boule de stabilité peut aussi avoir des effets positifs à long terme.

Si une balle de stabilité ne fonctionnera pas sur votre lieu de travail, envisager l`achat d`un disque de l`équilibre à la place. Ces outils peuvent être trouvés dans de nombreux endroits en ligne (ce modèle est en vente sur Gaiam pour un peu plus de 20 $). Ils adaptent presque toutes chaise et ajouter un défi de l`équilibre instantané à votre journée de travail.

8. Desserrez vos jambes

Les jambes sont probablement la moins partie du corps subtil pour travailler au bureau. Mais cela ne veut pas dire qu`il est impossible! Pour certains exercices, cependant, vous pouvez trouver un coin tranquille du bureau ou de fermer votre porte de bureau avant de les essayer.

Les deux NanoWorkout et Fitbolt.com ont des tonnes de différentes recommandations d`entraînement spécifiques à bureau. Des activités telles que le mur se repose, les squats et les extensions des jambes sont des moyens faciles de tonifier vos jambes sans attirer l`attention.

Vous pouvez également travailler dans quelques étirements ischio-jambiers au cours de la journée. Vos muscles ischio-jambiers se resserrent souvent en position assise que, si traitée, peut entraîner des douleurs lombaires importantes au fil du temps.

Qu`avez-vous à perdre?

Il peut sembler contre-intuitif de prendre le temps de votre journée de travail pour participer à de courtes rafales d`activité. Cependant, les avantages que vous verrez de travailler sur ne sont pas seulement de nature physique. Prenez quelques minutes chaque heure à l`étape loin de votre ordinateur. Respirez quelques respirations profondes, et obtenir le sang se déplaçant à travers votre corps pour ressentir l`impact sur votre bonheur en général.

Lorsque vous exercice régulier, vous êtes plus susceptibles d`être alerte, à penser clairement, et ont une meilleure humeur générale. Ces facteurs se rapportent directement à votre productivité dans votre travail.Comment construire un programme d`exercice que vous pouvez faire PartoutComment construire un programme d`exercice que vous pouvez faire PartoutLa condition physique est essentielle. Ne vous concentrez pas sur un gymnase. Vous pouvez exercer gratuitement, dès maintenant, à votre domicile ou dans une chambre d`hôtel.Lire la suite

Comment vous situez-vous l`exercice dans votre vie quotidienne? J`aimerais entendre vos trucs et astuces dans les commentaires!