Comment réparer des dommages importants à la colonne vertébrale de l`utilisation excessive de gadget

Beaucoup d`entre nous utilisent nos téléphones, tablettes et ordinateurs jour après jour. Malheureusement, les postures que nous détenons lorsque nous utilisons ces dispositifs contribuent à de graves problèmes pour nos épines.

Alors qu`il est irréaliste de penser que nous cessons d`utiliser nos appareils électroniques tout à fait, il y a quelques changements faciles là-bas. En prenant une charge de votre cou, les épaules et le dos, vous verrez des améliorations immédiates dans votre posture et la santé. Non seulement cela, mais vous pourrez aussi vous sauver des tonnes de problèmes musculo-squelettiques sur la route.

Pourquoi importe posture? Quels gadgets sont à l`origine des problèmes réels? Et, surtout, comment voulez-vous résoudre le problème?

Continuez votre lecture pour découvrir!

Avantages d`une bonne posture

Fondamentalement, l`alignement de mieux votre corps est, plus votre corps fonctionnera! Assis ou debout dans la posture correcte permet à vos muscles de se déplacer aux angles exacts et les forces qu`ils sont censés.

Malheureusement, l`inverse est également vrai. Au moment où vous jetez tout positionnement au large, votre corps doit compenser avec d`autres muscles ou des positions communes. Cette compensation est quand vous commencez à remarquer les muscles tendus, des douleurs articulaires, des douleurs, et une fonction réduite.

le avantages d`une bonne posture aller bien au-delà de votre santé physique (bien que cela devrait être une motivation suffisante). Une bonne posture peut également vous aider à paraître plus grand et plus mince: votre tête monte, votre ventre va dans, et vos épaules revenir en arrière.Tout ce que vous devez savoir sur une bonne postureTout ce que vous devez savoir sur une bonne postureSi vous ne l`avez pas entendu, une bonne posture est importante.Lire la suite

Non seulement cela, mais beaucoup de gens trouvent que la bonne posture peut également vous aider à la fois se sentir plus confiants et semblent plus confiants à ceux autour de vous!

Est mon Posture vraiment si mauvais?

Il y a des chances, même si vous êtes quelqu`un qui se tient toujours droit, votre posture est toujours modifiée lorsque vous utilisez l`électronique. Si vous pensez à ce sujet, la plupart de notre utilisation du gadget se produit avec nos bras à venir vers le milieu de notre corps, et nous implique de regarder vers le bas.

Ces mouvements provoquent la rotation interne de l`articulation de l`épaule et de mettre beaucoup de pression sur le cou et les épaules. Les deux postures, même si seulement utilisé temporairement, peut avoir des conséquences graves pour la colonne vertébrale au fil du temps.

Si vous voulez améliorer votre posture debout, suivez l`image ci-dessus de la tête aux pieds:

• Ses yeux doivent regarder droit devant.
• Les oreilles doivent être en ligne avec vos épaules.
• Chin doit être rentré dans.
• Les épaules doivent être tiré vers l`arrière.
• La colonne vertébrale doit être droite.
• Tour de hanches devraient être sous vos épaules.
• Le poids doit être uniformément répartie sur les deux jambes.

Pour d`autres suggestions de posture et corrections, le site NHS a un excellent guide avec des images supplémentaires.

Gadgets qui affectent votre Posture?

1. Envoyer des SMS sur votre téléphone

Quand vous regardez vers le bas pour envoyer un texte ou faire défiler les médias sociaux, vous tirez votre tête vers l`avant et hors de l`alignement. Ceci est un problème parce que les chefs sont lourd - la tête adulte moyen pèse environ 10 livres! Une étude 2014 par Hansraj a révélé que « Texte Neck » provoque jusqu`à 50 livres de forces qui agissent sur votre cou.

Franchement, les muscles et les vertèbres dans le cou ne sont pas conçus pour résister à ce genre de pression. Si pour y remédier, cette posture peut conduire à la douleur, la raideur, des changements permanents dans vos muscles, et peut-être même la chirurgie.

La solution

Pour éviter complètement le cou de texte, essayez de tenir votre téléphone en place au niveau de vos yeux. Ceci permettra de maintenir l`alignement de la colonne vertébrale, et vous empêcher de regarder vers le bas à l`écran.

Si vous êtes à la maison, vous pouvez également y parvenir en position couchée sur le sol tout en tenant le téléphone cellulaire dans l`air. Il suffit de faire attention à ne pas laisser tomber sur votre visage. Nous y avons tous été.

2. Parler sur votre téléphone

Parler avec votre téléphone bercé entre votre oreille et votre épaule peut vous faire sentir comme une femme d`affaires de grande puissance, mais il fait des dégâts graves.

Le maintien de cette position pendant toute la durée du temps provoque un côté de vos muscles du cou à écourter, tandis que l`autre est tendu. Cette posture se traduit également par la randonnée, vous épaule vers vos oreilles. Ces mouvements peuvent provoquer une grave cou et douleur à l`épaule si.5 Outils pour soulager les muscles du dos de la douleur ou de l`exercice individuel5 Outils pour soulager les muscles du dos de la douleur ou de l`exercice individuelLe corps humain a besoin d`exercice, sans lequel il développe plusieurs problèmes, comme les maux de dos. Ces ressources haut montrent que l`aptitude peut être simple avec les exercices pour chaque partie du corps.Lire la suite

La solution

Heureusement, c`est l`un des problèmes posturaux les plus faciles à résoudre. Au lieu de bercer le téléphone avec votre oreille et l`épaule, utiliser un casque avec un microphone, un casque ou haut-parleur. Dans un scénario du pire, au moins vous assurer que vous passez régulièrement de quel côté vous utilisez pour tenir votre téléphone.

3. curling avec une tablette

La portabilité des tablettes est grande, mais peut aussi conduire à des postures moins qu`idéales. L`une des postures les plus courantes pour les utilisateurs de tablettes est de se pelotonner sur un canapé, en regardant leur tablette, avec les genoux pliés.

Malheureusement, cela provoque une foule de problèmes. Baissant les yeux provoque des forces similaires avec une tablette comme il le fait avec un smartphone. De plus, le curling affecte la colonne vertébrale entière, et empêche généralement le dos d`être pris en charge par le canapé ou un fauteuil que vous êtes assis. Enfin, plier les genoux sans support sous eux peut causer l`usure.

La solution

Alors que le curling sur le canapé peut se sentir à l`aise, il est certainement pas bon pour vous à long terme. Les experts conviennent que la meilleure façon d`utiliser une tablette est de le placer sur une table dans une position qu`il props vers le haut. Vous pouvez alors vous asseoir à la table avec vos épaules vers l`arrière et l`accès sans affecter négativement la colonne vertébrale.6 Creative utilise pour votre tablette Android6 Creative utilise pour votre tablette AndroidAvoir une tablette Android? Vous apprécierez ces utilisations créatives pour elle!Lire la suite

Si vous voulez rester sur le canapé, essayez l`appui de votre corps avec un oreiller à votre bas du dos et / ou derrière votre cou. Ensuite, reposer la tablette sur un oreiller pris en charge par vos genoux et l`utiliser avec vos épaules en arrière et la tête droite. Ce soutien supplémentaire peut faire un monde de différence dans la prévention de la douleur ou de l`inconfort.

4. Assis à votre ordinateur

La plupart des gens ont entendu des conférences sur l`importance de bien assis à votre bureau d`ordinateur.

Un mauvais positionnement à votre bureau (où vous pouvez passer plus de six heures par jour) peut conduire à des problèmes musculo-squelettiques importants. Les effets comprennent les ischio-jambiers serrés, la douleur dans le bas du dos, ou la tension dans vos épaules. Ces problèmes peuvent à son tour conduire à la douleur compensatoire dans d`autres parties de votre corps, affecte votre posture régulière, ou causer des maux de tête de tension.

La solution

Pour le travail informatique à long terme, ayant un poste de travail mis en place correctement pour votre corps est la clé. Joel couvre plusieurs conseils dans son article sur bonne configuration du poste de travail (au dessous de). Ergonomics.com dispose également d`un guide détaillé de l`ergonomie pour le travail ou à la maison.Assis est Hetero Bad: The Way droit de siéger à un bureauAssis est Hetero Bad: The Way droit de siéger à un bureauSi vous pensez assis droit est la réponse aux maux de dos, détrompez-vous. Il met en fait plus de stress sur votre dos.Lire la suite

Si vous êtes juste travailler temporairement et ne dispose pas d`un poste de travail idéal, il y a encore certaines choses que vous pouvez faire pour vous protéger. Essayez de vous asseoir dans une bonne chaise ou contre un mur (avec des oreillers supplémentaires au besoin). Ensuite, placez votre ordinateur portable sur vos genoux (il est préférable si vous le placez sur un plateau d`ordinateur portable si vous possédez un) et de garder vos bras et vos épaules détendues.

Une autre grande solution est de passer à un bureau permanent. Bien que cela puisse ne pas être possible pour tout le monde, si vous avez une chance d`utiliser un, vous pouvez voir quelques avantages sérieux!

5. Transport Gadgets

Une influence finale que nos gadgets ont sur notre posture vient du travail que nous accomplissons les transporter! Par exemple, mon 15 pouces MacBook Pro pèse 5 livres - et je peux sentir chaque once de après ma promenade à la maison de la classe!

Chaque livre que nous portons (que ce soit dans nos bras, un sac à main, un sac de messager, ou un sac à dos) le stress sur notre place corps. Cela est particulièrement vrai pour les sacs cross-corps comme des sacs de messager et sacs à main, qui placent les forces inégales sur la colonne vertébrale.

Une étude menée à l`Université du Michigan a constaté que ceux qui utilisent des sacs de messager ont causé la colonne vertébrale de se déplacer latéralement du poids du sac, tandis que le cou déplacé vers le poids du sac. Au fil du temps, la répartition inégale de ce poids peut avoir des effets terribles sur votre santé de la colonne vertébrale.

La solution

sacs Messenger peuvent sembler cool, mais ils ne sont certainement pas un bon choix si vous voulez maintenir une bonne posture.

La même étude a révélé que les sacs à dos ont eu beaucoup moins d`influence sur l`alignement de la colonne vertébrale et le stress musculaire. Au moment de choisir votre sac à dos, assurez-vous de choisir celui qui vous convient bien et assure une répartition uniforme du poids. L`Institut national Posture dispose d`un excellent guide pour montage votre sac à dos correctement.

Promouvoir la bonne Posture

Même avec le meilleur positionnement, notre utilisation de dispositifs électroniques encourage certaines mauvaises habitudes. Pour contrer l`influence de ces positions, il est une bonne idée de travailler un peu posture d`amélioration des étirements dans votre journée.Cet exercice 3 minutes va corriger PostureCet exercice 3 minutes va corriger PostureVous pensez peut-être une mauvaise posture ne peut pas être fixé, mais cet exercice rapide et facile changerez votre esprit.Lire la suite

Chin Tuck - Ce tronçon permet d`apporter votre menton de nouveau dans un bon alignement, ce qui est un énorme problème pour beaucoup d`entre nous. Pour ce faire, étirement, il suffit de tirer le menton en arrière comme vous faites un double menton. Assurez-vous que vous vous déplacez votre menton en arrière, et pas seulement pointer votre tête vers le bas.

scapulaire Rétractation - Ce tronçon ramènera vos épaules et aider à renforcer les muscles qui les empêchent de cette façon. Imaginez que vous essayez de tirer vos deux omoplates. Vos épaules devraient se lever et en arrière, et vous devriez vous sentir les muscles de serrage au milieu du dos.

Mobilité cou - Votre cou doit faire face à beaucoup de stress! Cependant, parce qu`il est une partie délicate de votre corps, je suis hésité à recommander des étirements spécifiques. Rechercher sur YouTube pour quelques routines d`étirement du cou-concentré, ou parler avec votre médecin ou un physiothérapeute pour trouver une solution d`étirement qui fonctionnera le mieux pour vos besoins!

pectoral - Ceci est un tronçon simple, final qui peut faire un monde de différence si vous avez les épaules arrondies. les épaules arrondies viennent souvent des muscles pectoraux raccourcies / tendus mineures et ce tronçon les aide à libérer, vous permettant de maintenir plus facilement une posture verticale.

Luttez-vous avec votre posture? Si vous avez des questions ou des suggestions pour améliorer la posture avec l`utilisation du gadget, laissez-nous savoir dans les commentaires!