7 Retour exercices que vous pouvez faire avec votre partenaire

Quand il est temps de faire des exercices et étend pour renforcer votre dos

, vous avez probablement plusieurs que vous faites sur votre propre. Mais, vous pouvez donner votre routine plus de variété et de travailler les muscles différemment par buddying vers le haut.6 Exercices d`étirement pour corriger vos Posture & Change ta vie6 Exercices d`étirement pour corriger vos Posture & Change ta vieexercices d`étirement simples peuvent fixer "Retour ordinateur" et "Neck Text". Passez cinq minutes sur ces vidéos et un peu plus sur les exercices pour inverser les dommages causés par assis à votre bureau.Lire la suite

Video: 1 Exercice Unique pour Perdre votre Estomac en Conduisant

L`exercice avec un partenaire a de nombreux avantages et peut-être ce dont vous avez besoin pour une séance d`entraînement en arrière-renforcement formidable.

Avantages de l`exercice avec un copain

Si vous ne l`avez jamais travaillé avec mon pote, vous pourriez être manquer. Que ce soit votre meilleur ami, collègue de travail, ou membre de la famille, voici quelques avantages à l`exercice avec un partenaire.

• Augmente la responsabilité.
• Aide à la motivation.
• Ajoute à votre variété d`entraînement.
• Favorise une compétition amicale.
• vous permet de passer du temps ensemble.
• Peut-être plus de plaisir que de travailler seul.

Redéfinir Force mentions:

De travail peut certainement être plus amusant avec un ami. Il peut également vous tenir responsable et vous faire pousser plus fort.

De plus, un ami peut être tout l`équipement dont vous avez besoin pour obtenir dans une séance d`entraînement complet du corps.

Si vous et votre conjoint ou autre envisagez une séance d`entraînement d`amis, il y a des avantages supplémentaires.

• Encourage la communication.
• Augmente la confiance.
• Permet de partager les mêmes objectifs.
• Il vous aide à profiter des réalisations de chacun.

Greatist.com, un site dédié à la santé et le bonheur, déclare:

Video: MUSCULATION des Biceps / Avant-Bras - 5 exercices que vous ne faites jamais

La combinaison de l`intervalle QT et une séance d`entraînement de qualité est plus que juste une solution rapide pour les couples en déplacement. La recherche montre qu`une séance de sueur solide produit des substances chimiques dans le cerveau qui stimulent le bonheur et réduire le stress.

Maintenant que vous connaissez les avantages d`une séance d`entraînement d`amis, voici quelques exercices spécifiquement pour renforcer vos muscles du dos.

1. Partenaire Pulls

En plus de travailler votre dos, cet exercice aide également vos biceps et le noyau.

1. Faites face à votre partenaire et de prendre la main droite avec la main droite.
2. Mettez votre pied en face avant et demandez à votre partenaire faire la même chose.
3. Commencez par votre bras plus dans votre corps tandis que le bras de votre partenaire est étendu vers vous.
4. Puis, comme votre partenaire commence à tirer le bras, résister à la traction, ce qui crée des tensions tout au long de l`exercice avec un mouvement régulier.
5. Lorsque votre bras devient étendu de la traction, vous tirez simplement en arrière comme partenaire résiste.
6. Assurez-vous de garder la tête haute et utiliser une résistance suffisante pour remettre en question les uns des autres, mais pas tant que l`exercice est déséquilibré.

Notez que cette vidéo montre plus de 20 séances d`entraînement de partenaires. L`exercice partenaire est le deuxième Pulls celui que vous verrez.

Video: Exemples d'exercices avec partenaire. Circuits-training cardio et renfo à deux

2. Brouette Push-Up

Cet exercice fonctionne le dos, la poitrine, les bras, les jambes, et le noyau, fournissant un excellent entraînement pour plusieurs domaines.

1. Mettez-vous dans une position de planche sur le sol sur vos mains et les orteils.
2. Demandez à tenir votre partenaire derrière vous avec une main sur chaque cheville.
3. Comme vous pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol, votre partenaire pliera de leurs hanches tout en gardant leurs bras tendus.
4. Alors, comme vous redressez vos bras déplaçant votre poitrine loin du plancher, votre partenaire se tient tout en gardant leur dos droit.
5. Pour ce faire, plusieurs fois, puis changer de position.

3. plastie du genou

Plastie du genou est destiné à travailler à la fois le dos et les muscles abdominaux pour une meilleure posture.

1. Tout d`abord, vous et votre partenaire sera assis sur le sol face à face, à quelques pas, avec vos mains derrière vous pour soutenir le bas du dos.
2. Vous aurez tous deux vos jambes et d`étendre une jambe à la fois pour taper l`orteil de votre partenaire. Ensuite, continuez les jambes de commutation, un peu comme vous pédalez un vélo.
3. Gardez votre équilibre et votre dos droit pendant plusieurs répétitions.

Si vous expérience de la douleur au bas du dos, vous pouvez garder les deux pieds sur le sol et étendre une jambe à la fois.5 Outils pour soulager les muscles du dos de la douleur ou de l`exercice individuel5 Outils pour soulager les muscles du dos de la douleur ou de l`exercice individuelLe corps humain a besoin d`exercice, sans lequel il développe plusieurs problèmes, comme les maux de dos. Ces ressources haut montrent que l`aptitude peut être simple avec les exercices pour chaque partie du corps.Lire la suite

4. Extension vertébrale

Cet exercice, comme le précédent, à la fois renforce votre dos et les muscles abdominaux.

1. Lay sur le sol dans une position couchée avec votre partenaire tenant vos jambes vers le bas vers la zone de veau.
2. Inspirez et soulevez votre torse sur le sol.
3. Expirez et abaisser votre torse vers le sol.
4. Répétez l`exercice tout en rentrant dans votre menton pour éviter la compression du cou.
5. Ensuite, passez avec votre partenaire pour eux de faire la même chose.

Cette vidéo montre à la fois les plastie du genou et des exercices d`extension vertébrale, ainsi que quelques autres.

5. Étirement

Alors que appelé des ischio-jambiers, ce mouvement étend également vos muscles du bas du dos.

1. Asseyez-vous sur le sol avec votre partenaire dos à dos avec vos jambes étendues devant vous.
2. Se pencher en arrière, en appuyant sur votre poids légèrement, tandis que votre partenaire atteint pour leurs orteils.
3. Maintenez la position pendant 6-10 secondes, puis inverse afin que votre partenaire se penche en arrière pendant que vous atteignez vos orteils.

Lorsque vous travaillez les muscles ischio-jambiers et les muscles du dos ensemble, il peut être très efficace, comme Briallyn Smith explique dans cet article sur comment résoudre ce problème lancinant des maux de dos.Comment enfin réparer votre posture et éviter les maux de dosComment enfin réparer votre posture et éviter les maux de dosMaux de dos de mauvaise posture peut nuire à votre vie. Heureusement, il existe plusieurs stratégies simples qui peuvent vous donner un certain soulagement et prévenir la douleur future.Lire la suite

6. Twist russe Avec Laissez-passer

Pour cet exercice final avec votre partenaire, vous aurez besoin d`une boule de médecine. Celui-ci fonctionne bas du dos ainsi que vos obliques.

1. Asseyez-vous sur le sol dos à dos avec votre partenaire d`environ un pied en dehors.
2. Penchez légèrement, tournez seulement au torse, et remettre la balle hors de votre partenaire comme ils tordent l`accepter.
3. Continuer à gauche et à droite en passant la balle à l`autre pour 10 chefs d`accusation.
4. Ensuite, passez à passer la balle de la médecine dans le sens inverse pour 10 chefs d`accusation.

Notez que cette vidéo montre d`autres exercices partenaires pour une séance d`entraînement complète. Le Russe Twist est le dernier dans le clip.

7. amis Retour extensible

Avec votre extenseurs bas du dos et à l`arrière, cet exercice travaille vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.

1. Reculez-à-dos avec votre partenaire et verrouiller vos bras.
2. Pliez vos genoux tout en prenant le poids de votre partenaire sur votre dos comme vous pencher en avant.
3. Tenir compte pour 6-12 une fois que votre partenaire est soulevé du sol.
4. Ensuite, passez avec votre partenaire pour eux de faire la même chose.

Prenez un partenaire et y accéder

Vous ne pouvez pas avoir un équipement d`entraînement de fantaisie, un gymnase frais, ou même un programme d`exercice régulier. Mais, si vous avez un ami, partenaire ou membre de la famille, vous avez tout l`équipement dont vous avez besoin pour aider à étirer et renforcer vos muscles du dos.Comment construire un programme d`exercice que vous pouvez faire PartoutComment construire un programme d`exercice que vous pouvez faire PartoutLa condition physique est essentielle. Ne vous concentrez pas sur un gymnase. Vous pouvez exercer gratuitement, dès maintenant, à votre domicile ou dans une chambre d`hôtel.Lire la suite

Si vous souffrez de maux de dos sévère ou une maladie chronique, rappelez-vous qu`il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice.

Si vous avez d`autres exercices qui sont faciles à buddy et destiné aux muscles du dos, ne hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous!