Découvrez vos heures les plus productives avec cette méthode simple

Video: Comment y voir PLUS CLAIR avec le TEST de la PASSION (Positive Jessica)

Dans son livre Travailler le système, Sam Carpenter a inventé le terme « Time biologique Prime ». Ce terme signifie emphatique peu plus que « votre plus productif, concentré le temps de la journée ».

Dans cet article, vous recevrez une feuille de calcul Excel incroyablement simple pour vous aider à calculer votre « Time biologique Prime ». Cela vous aidera à comprendre lorsque vous travaillez mieux, afin que vous puissiez structurer votre journée efficacement autour de ces périodes de temps productif.

Comprendre votre Prime Time

Chacun de nous a un rythme ultradienne. C`est un cycle récurrent que nos corps passent par chaque jour. Ce modèle a d`abord été remarqué par le chercheur du sommeil Nathaniel Kleitman, qui a causé une montagne de la recherche à mener dans ce domaine.

Les résultats de cette recherche montrent clairement que le corps humain passe par des cycles de 90 à 120 minutes. A travers chacun de ces cycles, nous sommes pris d`un creux improductif, à un pic de production, puis à nouveau.

Ce que nous pouvons considérer comme vraies. Mais de son expérience personnelle, il est évident que ces pics et les creux sont loin d`être égaux.

Certains creux nous laissent sujettes à la distraction et procrastination. D`autres nous laissent endoloris coucher. D`autre part, certains sommets nous voient heureux de travailler à travers quelques e-mails. D`autres nous laissent dans un état de la profondeur de champ et la créativité (un état de Couler comme les psychologues aiment à l`appeler).Comment procrastination a changé le mondeComment procrastination a changé le mondeNous pensons souvent à la procrastination comme un obstacle inutile à notre vie de tous les jours. Mais s`il n`y avait pas procrastination, le monde serait un endroit tout à fait différent.Lire la suite

Ne serait-il pas pratique si vous saviez exactement qui de vos pics ultradiennes avaient tendance à être ceux que vous pouvez compter pour obtenir votre meilleur travail?

Calcul de votre Prime Time

Une fois que vous avez utilisé la feuille de calcul suivante pour calculer le temps le plus productif de la journée (les pics ultradiennes ce pic plus élevé que le reste), vous devriez viser à utiliser ce temps avec beaucoup d`attention.

C`est le moment de la journée que vous serez à votre plus ciblée et plus créatif. C`est quand vous serez en mesure de produire votre meilleur travail. Donc aborder les tâches moins exigeantes en dehors de votre prime time, alors que pendant votre prime time, supprimer les distractions et se concentrer sur votre travail le plus important.

Points à noter

Avant d`entrer dans la viande et les pommes de terre de suivi de votre prime time, vous devez garder à l`esprit les éléments suivants.

• Idéalement suivre votre productivité sur cette feuille de calcul pour au moins 1-3 semaines. Les points de données que vous avez, vos résultats seront fiables.
• Alors que le suivi de votre productivité pour la première fois, le bâton à votre routine normale. Vous pouvez jouer avec votre routine plus tard, si vous le souhaitez.
• Si vous avez une routine libre, suivre votre productivité pendant au moins 5 semaines si vous avez des points de suffisamment de données pour trouver des modèles fiables.
• Cette feuille de calcul suit le strict minimum pour déterminer votre prime time. Vous devriez également considérer tenir un journal des principales tâches à effectuer chaque jour, ainsi que deux autres variables que vous pensez ajouter un aperçu supplémentaire à vos résultats (à savoir quand vous buvez du café, ou comment vous dormiez).

Utilisation de la feuille de calcul

La feuille de calcul que nous allons utiliser pour suivre votre prime time est inspiré par celui utilisé par Chris Bailey dans lequel il a suivi l`énergie, mise au point, et la motivation. Malheureusement, il ne partageait pas la feuille de calcul, il a créé, donc je l`ai créé et partagé pour vous, qui suit également la créativité.

Vous pouvez suivre plusieurs variables (ou renommer les variables dans la feuille de calcul) si vous le souhaitez, mais soyez prêt à suivre chacune de ces variables pendant toutes les heures de veille. Ne pas en faire trop intimidante pour vous-même.

Tout d`abord, vous pouvez télécharger le Prime Time Calculator Spreadsheet J`ai créé ici (Excel). Ne hésitez pas à créer votre propre si vous souhaitez des fonctionnalités supplémentaires, ou si vous souhaitez utiliser la feuille de calcul dans un autre programme.

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Sinon, vous pouvez utiliser des applications comme Toggl, Loggr ou piste & Partager pour suivre ces informations aussi.

Utilisation de la feuille de calcul doit être assez intuitive. A partir du moment où vous réveillez soit, ou commencer à travailler (il est à vous), commencer le suivi de votre énergie, Mise au point, la motivation et la créativité à l`heure, toutes les heures. Régler une alarme pour vous rappeler de le faire. Il ne devrait prendre environ 20-30 secondes par heure.

Si vous décidez de piste seulement de 9 heures, vous pouvez laisser les entrées avant 9 heures vide. La même chose si vous arrêtez le suivi à 17 heures. Cela étant dit, faire essayez de piste que pendant la même heure chaque jour, sinon les données pourraient être biaisées.

Tout ce que vous devez faire est de marquer la façon dont vous vous sentez dans chaque zone de 10. Soyez complètement honnête avec vous-même ici, et ne pas être victime de l`effet Hawthorne où vous pouvez être tentés d`augmenter vos scores juste pour vous faire sentir meilleur.

Lorsque vous commencez à entrer des données, vous verrez la Les totaux et Moyenne colonne remplira automatiquement. Comme on leurs tableaux et graphiques respectifs sur le côté droit. Vous n`avez pas besoin de toucher ces derniers.

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Si vous souhaitez suivre seulement 5 jours au lieu de 7, vous devrez changer la formule dans la Moyenne colonne de diviser par 5, au lieu de 7.

Comprendre vos données

Cette feuille de calcul ne suivre les bases absolues nécessaires pour comprendre vos moments les plus productifs. Cela rend plus facile de comprendre les données sans entrer dans la science des fusées. Même après seulement deux jours, je pourrais commencer à voir des modèles dans mes cycles de productivité.

De se réveiller 7 heures-8 heures, mon niveau d`énergie dopés rapidement, plongeant progressivement 11 heures-13 heures. Vers 15 heures ces niveaux ont atteint un sommet à nouveau pendant quelques heures (peut-être l`énergie de mes coups de déjeuner dans environ puis), avant de donner après 17 heures.

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De toute évidence, plus vous suivre votre productivité, vos idées les plus fiables seront.

Prendre les choses plus

Une fois que vous avez trouvé vos heures de pointe actuelles, vous voulez prendre les choses plus loin. Avant de le faire bien, assurez-vous examiner attentivement les données que vous avez recueillies jusque là.CHIFFRÉS auto: Comment suivre votre vie avec votre iPhoneCHIFFRÉS auto: Comment suivre votre vie avec votre iPhoneSi vous suivez vos actions, vous serez en mesure de les faire mieux. Cependant, le suivi peut être fastidieux si vous ne possédez pas les bons outils. Faisons aussi simple que possible.Lire la suite

Si, comme l`a recommandé plus tôt, vous avez gardé un journal quotidien, vous devriez regarder dehors pour des motifs évidents. Peut-être que le sommeil une mauvaise nuit affecte votre productivité plus que vous pensez. Peut-être une panne de votre productivité après une longue réunion. Peut-être que votre productivité maximale se produit lorsque vous êtes hors du bureau.

De même, vous pouvez utiliser une application comme la Moves (iOS, Android), qui enregistre automatiquement des choses telles que les mesures prises et l`emplacement. Ces points de données sont enregistrées sans aucune entrée nécessaire de vous-même, il est donc un moyen incroyablement facile de recueillir des données supplémentaires pour jouer avec.

Toutes les idées que vous GARNER de vos données révélera comment vos niveaux de productivité varient en fonction du temps de la journée, des routines, etc. Une fois que vous avez cette idée, essayez le suivi de votre productivité à nouveau après avoir fait un changement (Essayer de changer une seule variable à la fois afin que vous puissiez mesurer plus précisément son impact sur votre productivité). Comme quelques exemples:

• essayer abstenant de la caféine pendant au moins deux semaines pour voir si cela aide à prolonger vos heures de pointe.
• Réveillez-vous une heure plus tôt pour voir comment cela affecte votre productivité tout au long de la journée.
• Passez les 15 premières minutes de chaque jour méditer, et voir si cela modifie votre niveau de motivation.
• Essayez de savoir si l`exercice affecte votre créativité en aller à la gym plus souvent.
• Voyez si vous avez plus d`heures de pointe tout en adoptant la technique de la productivité Pomodoro, ou tEMPS DE BLOCAGE.

Les variables que vous choisissez de modifier sont innombrables. Amusez-vous avec elle!

Commencez votre vie expérience

télécharger le Prime Time Calculator Tableur ici (si vous ne voulez pas défiler vers le haut).

Suivi de votre propre productivité pendant quelques semaines pour trouver vos propres périodes de pointe qui est la productivité-première étape pour organiser vos journées autour de votre énergie.

S`il vous plaît laisser un commentaire pour nous faire savoir ce que vous apprenez de suivre votre productivité. Et si vous souhaitez une fonctionnalité supplémentaire ajoutée à la feuille de calcul, laissez-moi savoir, et je devrais contourner la mise à jour la feuille de calcul en temps voulu.