Cette habitude de suivi alimentaire quotidien peut transformer votre santé

Connaissance

ce que vous mangez est une chose, mais compréhension ce que vous mangez est tout autre chose.

Quand nous plaçons ce que nous mangeons et boire au microscope, nous sommes en mesure de voir comment cette consommation affecte notre humeur, le sommeil, le poids, le travail, le bien-être et l`apparence.

Pour découvrir ce trésor d`information vous oblige à suivre la nourriture et buvez vous consommez.

Heureusement, cela n`a pas besoin d`être difficile. Ça peut être. Mais il ne avoir besoin être.

Lorsque l`alimentation Suivi est à l`extrême

L`idée de suivi-alimentaire évoque souvent l`image d`un névrosé quantifié auto pesant ballot leur nourriture, et le calcul des micro-nutriments sur une feuille de calcul insondable.

Si vous voulez la vie pour arriver à cet état de névrose, consultez ces grands podcasts biohacking. Ces podcasts sont pleins d`études de cas et des recherches montrant ce que nous pouvons réaliser que nous en apprenons davantage sur la façon dont la nourriture affecte notre corps, y compris:Top Podcasts de prendre votre Biohacking au niveau suivantTop Podcasts de prendre votre Biohacking au niveau suivantPouvez-vous biohack votre chemin à l`amélioration de la performance mentale et physique?Lire la suite

• L`utilisation de « vraie nourriture » pour lutter contre le cancer
• L`amélioration de la fertilité par l`alimentation
• La consommation d`amidon résistant à rassasiant

L`utilisation de suivi alimentaire à ces fins est à l`extrémité du spectre, ce qui nécessite un équipement spécialisé, des tests sanguins coûteux, et tout le reste.

Vous n`avez pas besoin d`être un névrosé

En tant que non-névrotique, vous serez probablement à la recherche de modèles qui sont un peu moins ambitieux. Vous voulez avoir un aperçu sur les effets de la nourriture que vous consommez en utilisant un peu plus d`une application smartphone ou d`une simple feuille de calcul Excel. Vous êtes au bon endroit.

Sous sa forme de base, le suivi de votre nourriture que ce soit par une application ou un journal alimentaire papier a des avantages très réels.

Perdre du poids

Perdre du poids devient plus facile que vous gardez un œil sur les types d`aliments que vous consommez. Cela inclut les quantités de sucres, glucides, protéines et graisses qui constituent les aliments.

amélioration de la nutrition

Lorsque vous pouvez voir la proportion de santé à la nourriture malsaine que vous mangez, le choix de manger des repas plus équilibrés avec de meilleurs nutriments devient plus facile.Faire cuire les repas plus créatifs avec ces 6 spectacles de cuisineFaire cuire les repas plus créatifs avec ces 6 spectacles de cuisineVous voulez cuisiner quelque chose d`un peu plus créatif dans la cuisine? Ces émissions de télévision vous étincelle d`inspiration et vous pousser dans la bonne direction.Lire la suite

Un monde de la connaissance de soi

Lorsque vous avancez votre habitude de suivi alimentaire très basique un peu plus loin, tout un monde ouvre. En exécutant quelques expériences très simples, vous pouvez commencer à découvrir des choses comme:

• Comment les effets de l`eau potable de votre peau
• Quels sont les aliments que vous êtes intolérants ou sensibles
• Que ce soit la caféine vous rend plus ou moins productifs
• Comment les glucides effet dans la soirée de votre sommeil
• Comment petits déjeuners riches en protéines affecte votre niveau d`énergie pendant la journée
• Pourquoi vous continuez à manger même lorsque vous n`êtes pas faim
• Quel type de repas les plus affecter votre humeur

La liste continue. Pourvu que vous avez un peu de patience et que vous êtes en mesure de suivre les bonnes données, ces idées sont ouverts à tout le monde.

Commencez avec les aliments Suivi

Au cours des dernières années une gamme de qualité des applications de suivi des aliments ont été libérés. Comme vous les informations d`entrée sur vos repas, ces applications font appel à leur bibliothèque de données nutritionnelles pour calculer la teneur globale en macro et micro-nutriments de ces repas.

cette information est lui-même, grand pour vous aider à perdre du poids ou augmenter votre apport en nutriments. Si vous voulez exécuter quelques expériences de base, comme celles ci-dessus, vous aurez également besoin de suivre d`autres données pour analyser les données à côté de vos aliments.

Repas suivi

Après beaucoup de recherches sur ma part, la meilleure option pour le suivi de vos repas est sans aucun doute MyFitnessPal. Avec des millions d`utilisateurs, c`est une application multi-plateformes (Android, iOS).

C`est pas une solution parfaite. Vous devez être en ligne pour utiliser l`application. Modification des quantités de certains des aliments dans la bibliothèque alimentaire peut parfois être source de confusion. Et l`accent lourd sur « comptage de calories » est pas une mesure fiable de la saine alimentation.

Mais compte tenu de l`application est livré avec une bibliothèque de plus de 3 millions de produits alimentaires et de boissons, vous pouvez suivre presque tous les repas imaginables. Vous pouvez enregistrer les repas que vous mangez habituellement pour l`entrée plus facile à l`avenir. Et il y a aussi des repas intégrés d`une tonne de chaînes de restaurants. Lors de l`examen de vos repas, vous pouvez voir la répartition des micro et macro-nutriments.

En plus de cela, il y a deux avantages supplémentaires de l`utilisation MyFitnessPal. Vous pouvez suivre facilement, même les plus complexes séances d`entraînement dans l`application. Et tu peux connecter votre compte à d`autres applications pour mieux comprendre, y compris Jawbone, Fitbit, Apple Santé, MapMyRun, Walkmeter etc. Il y a beaucoup de façons d`exporter votre journal alimentaire MyFitnessPal aussi.

Si MyFitnessPal ne vous appartient pas, il y a d`autres options. Pour la perte de poids LoseIt! (Gratuit sur Android, iOS) est un choix populaire, y compris la possibilité de se connecter à d`autres applications et périphériques. Pour quelque chose de plus simple, CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS) est également la peine de vérifier.

Si vous préférez éviter des applications tout à fait, téléchargez ce Excel avec compteur de calories Calculatrice de recettes qui se trouve sur cette page (téléchargement direct). Nous avons donné des instructions détaillées sur la création des repas parfaits avec cette feuille de calcul.Comment construire repas parfait avec la IIFYM Calculatrice et ExcelComment construire repas parfait avec la IIFYM Calculatrice et ExcelVous pouvez facilement concevoir des repas qui répondent à vos objectifs d`admission de la nutrition. Atteindre vos objectifs de remise en forme en utilisant la calculatrice de IIFYM gratuit et une feuille de calcul Excel pour des repas sains tous les jours.Lire la suite

Suivi des Autres

Être en mesure de comparer vos données alimentaires à d`autres données que vous collectez est où le véritable avantage de mensonges de suivi des aliments.

Video: Qu’est-ce que l’hypothyroïdie et comment la combattre avec des aliments

Ce que vous choisissez de suivre dépend de ce que vous voulez apprendre, avec les suggestions suivantes tous étant des choix gratuits ou abordables pour le suivi d`un large éventail de mesures.

TracknShare

TracknShare Lite (gratuit, iOS) est une application puissante qui vous permet de suivre à peu près tout ce que vous aimez. Que ce soit les niveaux de stress, les maux de dos, le temps que vous me suis réveillé, temps devant un écran, votre humeur, la productivité, etc.

Il est en combinant ce genre d`information avec vos données alimentaire que vous pouvez commencer à voir comment les choses comme la caféine affectent votre productivité. Ce type de suivi est facilement disponible en construisant une feuille de calcul simple Excel. Si vous connaissez une application similaire à celle pour Android, s`il vous plaît laissez-nous savoir dans les commentaires!

Suivi du sommeil

Si vous voulez savoir comment certains aliments affectent votre sommeil, téléchargez SleepBetter (gratuit, iOS, Android). Ceci est une application que vous placez sur votre lit. Pendant que vous dormez, il mesure sans repos vous tout au long de la nuit, vous permettant de voir un aperçu détaillé de sommeil de votre nuit, le lendemain.

Utilisé à côté de votre journal alimentaire, vous serez en mesure de voir comment l`alcool, des collations de fin de nuit, etc. affectent votre qualité du sommeil.

Rythme cardiaque

Si vous travaillez pour améliorer votre rythme cardiaque et la santé cardiovasculaire, être en mesure de suivre de manière fiable la fréquence cardiaque est important. Il y a un certain nombre de trackers de fréquence cardiaque intelligents disponibles, y compris le taux Jarv Prime cardiofréquencemètre ($ 30) ou le Polar H7 capteur de fréquence cardiaque (de 50 $).

Pour quelque chose de plus simple, Cardiio (iOS) ou Instant Heart Rate (Android) sont les deux applications gratuites qui utilisent le flash de votre téléphone pour enregistrer votre fréquence cardiaque.

graisse corporelle

Si vous modifier votre alimentation pour essayer de réduire la graisse corporelle, Skulpt But (149 $) est un appareil intelligent qui utilise une gamme de capteurs pour calculer instantanément la graisse du corps autour de divers muscles.

Peut-être vous expérimenter avec un régime riche en graisses. Suivi chacun de vos repas, ainsi que des mesures de graisse corporelle vous permettra de comprendre le rapport précis des macro-nutriments dont vous devriez viser pour atteindre vos objectifs corps gras.

La liste continue

Comme vous pouvez l`imaginer, la liste des choses que vous pouvez suivre passe. Le nombre de dispositifs de suivi de la santé sur le marché est en croissance rapide, y compris les moniteurs de glucose dans le sang, des flacons boisson suivi et oxymètres de pouls.17 Meilleur Santé et remise en forme Gadgets pour améliorer votre corps17 Meilleur Santé et remise en forme Gadgets pour améliorer votre corpsAu cours des dernières années, l`innovation autour des gadgets de santé et de remise en forme a explosé. Voici quelques-unes des pièces étonnantes de kit, vous serez en mesure d`utiliser pour vous sentir grand.Lire la suite

Video: reportage yoga et végétarisme

Comprendre vos données

Je l`ai déjà écrit sur la façon dont la simple collecte des données est inutile. À moins que les données éperons sur le changement de comportement, il est inutile.

Pour cela, vous devez être en mesure de comparer les données collectées pour voir comment une mesure affecte une autre. Certains modèles vont simplement sauter à vous. Pour les modèles plus subtils, vous aurez besoin de regarder un peu plus près.

La plupart des applications et des dispositifs mentionnés ci-dessus vous permettent d`exporter vos données au format CSV. Vous pouvez ensuite afficher ces données dans Excel (ou une alternative Excel).5+ Cross Platform Excel Alternatives lorsque vous êtes hors du bureau5+ Cross Platform Excel Alternatives lorsque vous êtes hors du bureauInquiet de vos fichiers Excel lorsque vous travaillez à la maison ou faire le passage de Windows à un système d`exploitation alternatif? Se détendre! Voici vos alternatives Excel multi-plateforme.Lire la suite

Une fois que les données sont en un seul endroit, vous pouvez commencer à jouer avec elle, la création de graphiques, et la recherche de tendances. Si vous êtes un débutant complet Excel, il y a un certain nombre de des experts qui peuvent vous enseigner gratuitement. Pour des expériences simples comme celles mentionnées dans cet article, vous aurez seulement besoin de créer des graphiques de base. Cela étant dit, plus compétent que vous êtes avec l`analyse des données, plus les idées que vous serez en mesure de démêler vos données.

Devenir Addict-alimentaire Suivi

Une fois que vous commencez à remarquer quelques tendances dans les données collectées, il est facile de devenir accro de suivi alimentaire.

Video: Top 8 Des Aliments Qui Font Gonfler Le Ventre Que Vous Devez Absolument Eviter

Tout d`abord, vous pouvez arrêter de manger après 19 heures car il rend difficile de dormir. Ensuite, vous pouvez vous limiter à deux tasses de café par jour, comme rien de plus que vous fait de mauvaise humeur. Ensuite, vous remarquerez peut-être que remplir votre assiette avec des légumes 50% augmente massivement vos niveaux d`énergie. Qui sait?

Le point est de commencer à recueillir suffisamment de données pour que vous puissiez en tirer des leçons importantes. Les leçons que vous pouvez agir sur d`améliorer certains aspects de votre vie.

Les applications et les appareils mentionnés ci-dessus vous aidera à un long chemin le long de cette route.

Quelle serait votre première expérience pour apprendre les aliments effets a sur votre corps?