5 Lampes de luminothérapie pour battre la dépression hivernale

« Certaines personnes éprouvent un sérieux changement d`humeur pendant les mois d`hiver, quand il y a moins de lumière naturelle. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier (SAD). Pas tout le monde avec SAD a les mêmes symptômes. »

Contenu

• Comment la lumière thérapie par le travail?
• Conseils pour choisir un type de lampe luminothérapie
• Video: dépression saisonnière la dépression saisonnière
• Luminothérapie recommandée lampes
• 1. alaska northern lights north star
• 2. carex day-light sky lampe de thérapie
• 3. naturebright suntouch plus
• Video: choisir une lampe de luminothérapie : conseils, avis, article
• 4. gadget sphère lightphoria
• 5. liberté verilux happylight
• Photothérapie ne fonctionne pas toujours
• Video: luminothérapie pour le blues hivernal et la dépression saisonnière hivernale : claude gronfier

Cette citation provient directement de la Bibliothèque nationale de médecine américaine, ce qui montre que cette question une fois négligé est enfin reconnu comme un vrai problème. Aux États-Unis, entre 1,4 à 9,7 pour cent des personnes en souffrent - et plus au nord que vous vivez, plus vous êtes susceptible de l`expérience.

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• Triste, anxieux, ou des sentiments « vides ».
• Les sentiments de culpabilité, de désespoir ou de pessimisme.
• Irritabilité ou agitation.
• La fatigue, hypersomnie, ou la difficulté à dormir.
• Difficulté à se concentrer, se souvenir des détails ou prendre des décisions.
• Perte d`intérêt pour les activités que vous aimiez.

Pour être clair, il y a une énorme différence entre dépression saisonnière et dépression clinique. Cet article ne concerne que l`ancien. Si vous pensez que votre dépression est plus que saisonnière, consulter une de ces ressources utiles pour obtenir l`aide dont vous avez besoin!

Mais si la dépression ne fixe que pendant les mois d`hiver, alors il est probable saison - et dans ce cas, il peut être traitable avec quelque chose d`aussi simple que la luminothérapie.

Comment la lumière thérapie par le travail?

En général, de nombreux animaux passent par une période d`activité réduite pendant les mois d`hiver. Pour les humains, cela est probablement dû au fait que la lumière du soleil régule nos horloges biologiques et la disponibilité réduite de la lumière du soleil entraîne des changements hormonaux qui affectent le sommeil et l`humeur. Cela étant dit, la cause exacte de la dépression saisonnière est encore inconnue.

La luminothérapie fonctionne à partir de l`hypothèse de la « lumière du soleil réduit » et tente de régler la question par la lumière du soleil artificiellement fourni (ou au moins quelque chose qui imite la lumière du soleil). En substance, la théorie est que vous pouvez « reset » de votre horloge biologique en faisant pour l`exposition au soleil perdu, ce qui devrait éviter les changements internes.

La luminothérapie est le traitement de première ligne pour la dépression saisonnière, ce qui signifie que si vous êtes diagnostiqué avec un trouble affectif temps d`hiver, alors luminothérapie sera le premier traitement tentative. Si cela fonctionne, super! Dans le cas contraire, d`autres méthodes de traitement sont disponibles.

Seuls certains types de lumière doivent être utilisés en thérapie par la lumière. Évitez toutes les formes de lumière à spectre complet, la lumière ultraviolette, les lampes de bronzage et lampes de chaleur! Nous ne sommes pas des professionnels médicaux. En cas de doute, consultez toujours votre médecin, surtout si un problème est auto-diagnostiquée.

Conseils pour choisir un type de lampe luminothérapie

lampes de luminothérapie passent beaucoup de noms: « appareils de luminothérapie », « boîtes de photothérapie », et le plus souvent, « visionneuses ». La plupart de ces appareils font la même chose - donner une lumière brillante - mais pas toutes les lampes de luminothérapie sont identiques ou valent leur prix.

Video: Dépression saisonnière la dépression saisonnière

Certaines lampes de luminothérapie ne sont pas destinés à la dépression saisonnière. En effet, la luminothérapie est utilisé pour traiter plusieurs autres questions, y compris certains problèmes de peau comme le psoriasis et l`eczéma - et ces lampes ont tendance à émettre plus de lumière ultraviolette, ce qui peut être dangereux. Tenez-vous aux lampes marquées pour la dépression saisonnière.

Blanc et plus brillant est généralement mieux. La luminosité d`une lampe est mesurée en Lux, et la cote Lux plus élevée, plus la lumière qu`elle dégage. lampes Brighter nécessitent moins de temps d`exposition par jour, mais ils peuvent être mal à l`aise d`utiliser. En outre, les questions de distance - le plan plus loin vous sur assis, plus la lumière devrait être.

Pour de meilleurs résultats, rester dans les 2500 à 10 000 Lux plage. Corrélativement, vous pouvez constater que certaines lampes émettent de la lumière « bleu » tandis que d`autres donnent de la lumière « blanche ». Il n`y a pas de preuve concluante que soit est plus efficace que l`autre, mais le blanc a tendance à être moins cher et est généralement considéré comme plus sûr.

LED sont les plus économes en énergie. Les lampes de luminothérapie sont disponibles à incandescence, fluorescentes et variétés LED. La luminosité de la lumière est plus importante que le type d`ampoule, donc si vous pouvez, aller avec une lampe LED qui consomment beaucoup moins d`énergie que soit incandescente ou fluorescente.

Luminothérapie recommandée Lampes

1. Alaska Northern Lights North Star

Si vous voulez une lampe de luminothérapie qui est efficace, cliniquement testé, recommandé médecin, et construit pour durer des années à venir, il va vous coûter cher. Il pourrait mal à débourser quelques centaines de dollars sur une lampe glorifiée, mais celui-ci vaut la peine.

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Les aurores boréales de l`Alaska North Star est une lampe de luminothérapie spécialement conçu pour lutter contre la dépression saisonnière. A 24 pouces et une cote Lux de 10 000, vous allez obtenir beaucoup de lumière sur cette chose - assez que vous pouvez vous asseoir jusqu`à 2-pieds (au lieu de plus commune la distance de 1 pied).

Cette lampe a une garantie de remboursement de 60 jours et une garantie à vie. Il utilise des ampoules fluorescentes, émet pas de rayons ultraviolets nocifs, et a été mis sur le marché depuis plus de deux décennies. Vous voulez quelque chose éprouvé et vrai? C`est la bonne.

2. Carex Day-Light Sky lampe de thérapie

Pour une option qui est plus abordable que le North Star mais toujours construit avec la qualité et l`efficacité, pensez à cette lampe réglable de Carex marques de santé.

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La thérapie Sky Carex Day-Light lampe ressemble à quelque chose que vous pouvez trouver dans le bureau d`un médecin, mais ne vous laissez pas détourner. Elle produit une lumière fluorescente brillante évalué à 10 000, soit 7000 ou Lux et émet pratiquement pas de lumière ultraviolette.

La lampe mesure 24 pouces de hauteur, mais la lightbox lui-même est seulement 12 pouces. Tant la visionneuse et le bras d`extension peut pivoter à un degré notable, ce qui est génial quand vous avez besoin de repositionner la lampe pour une raison quelconque.

3. NatureBright SunTouch Plus

Si vous êtes sur un budget serré, nous vous recommandons d`enregistrer jusqu`à ce que vous pouvez vous permettre l`une des deux lampes ci-dessus, mais si vous avez vraiment besoin d`un moment sans dépenser trop, alors voici la meilleure chose: le NatureBright SunTouch Plus.

Video: Choisir une Lampe de luminothérapie : conseils, avis, article

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Cette chose est livré avec un extérieur en plastique de sorte qu`il ne se sentira pas aussi robuste que les solutions ci-dessus (qui ont toutes deux surfaces métalliques extérieures), mais la lumière elle-même brille à 10.000 Lux donc il est toujours efficace pour la luminothérapie contre la dépression saisonnière.

L`émetteur de lumière est d`environ 12 pouces, ce qui est assez grand pour un usage domestique, mais ne dispose pas des émerillons ou des pivots pour l`ajustement, de sorte qu`il pourrait être un peu gênant quand sa mise en place.

4. Gadget Sphère Lightphoria

lampes de thérapie, gros encombrants sont très bien si vous travailler à la maison toute la journée, mais si vous travaillez dans un environnement intérieur qui vous a constamment passer d`un endroit à une lampe fixe ne va pas vous faire beaucoup de bien.

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Quelle est la raison pour laquelle vous avez besoin d`une lampe de luminothérapie portable, et pour autant que ceux qui vont, rien ne vaut la valeur du gadget Sphère Lightphoria. Le dispositif est d`environ 6 pouces de long mais produit de manière impressionnante la lumière à 10 000 Lux, mais il peut être ajusté si c`est trop lumineux pour vous.

Le botteur est qu`il a des ampoules LED de sorte qu`il n`utilise pas beaucoup d`énergie du tout, et il a également des fonctions de minuterie pour 15, 30 et 45 minutes. Pas étonnant que cette chose est le # 1 best-seller dans la catégorie « Produits de luminothérapie » d`Amazon.

5. Liberté Verilux HappyLight

Si vous ne pouvez pas obtenir le Lightphoria pour une raison quelconque (peut-être qu`il est trop cher) ou si vous ne l`aimez pas (peut-être il est trop petit), puis il y a un autre appareil portable que vous pouvez envisager: la Verilux HappyLight liberté.

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A 7 pouces, il est légèrement plus grand que le Lightphoria, mais ne produit que la lumière à une note maximale de 5 000 Lux. Il est toujours efficace pour la luminothérapie, mais vous aurez juste à être exposé pendant des périodes plus longues de temps et d`avoir plus près de vous - loin d`environ 8 pouces.

Ce n`est pas idéal, mais il est incroyablement pas cher. Vous ne trouverez pas une autre lampe de luminothérapie pour ce prix avec le même niveau d`efficacité.

Photothérapie ne fonctionne pas toujours

Même si la luminothérapie est un traitement de première ligne, cela ne signifie pas qu`il est à toute épreuve. Si vous arrive d`acheter une lampe de luminothérapie et il n`a pas vraiment faire quelque chose pour vous, alors vous pouvez essayer ces d`autres moyens de lutter contre la dépression saisonnière.Avoir une année heureuse - Comment lutter contre la dépression saisonnièreAvoir une année heureuse - Comment lutter contre la dépression saisonnière"Bonne année" souhaits peuvent sonner faux à ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers, ou "Blues d`hiver". Ce tour d`horizon des outils pourrait contribuer à améliorer la qualité de votre vie.Lire la suite

Video: Luminothérapie pour le blues hivernal et la dépression saisonnière hivernale : Claude Gronfier

En outre, le manque de dépression légère et saisonnière peut ne pas être même votre question. Vous pouvez juste être souffrant de trop de stress, peut-être en raison de travailler trop dur (à savoir workaholism). Dans ce cas, vous devriez envisager rafraîchir votre routine matinale pour aider à soulager le stress.

Peut-être toi besoin de commencer à exercer plus. Peut-être que vos habitudes informatiques sont interférer avec votre modèle de sommeil. Ou peut-être vous avez juste besoin d`un passe-temps créatif qui vous rendra plus heureux ensemble. Si la luminothérapie ne fonctionne pas pour vous, ces alternatives méritent d`être examinés.

Souffrez-vous de dépression saisonnière? Comment traitez-vous avec elle? Ce qui a fonctionné et ce qui n`a pas? Vous avez des conseils à partager? Faites le nous savoir dans les commentaires!