3 Résolutions toutes procrastinator devrait faire dans la nouvelle année

Tout le monde tergiverse ... mais pas tout le monde est un procrastinator. Vous seul pouvez déterminer si vous méritez cette étiquette, et ce, seulement après beaucoup d`auto-réflexion honnête. Mais si tu sont

un procrastinator, que pouvez-vous faire à ce sujet?

Video: COMMENT BIEN COMMENCER L'ANNÉE!! (Conseils, DIY..) | Emma Verde

UNE procrastinator est une personne dont la vie est marquée par un écart au jour le jour entre les objectifs d`un et d`agir réellement sur ces objectifs. Il est plus que simplement « ne pas vouloir » de le faire. Il est un bloc mental qui peut provenir de toutes sortes de racines.

Mais il y a espoir. Avec une bonne dose de temps et d`effort, vous pouvez sortir de la boucle de la procrastination. Et quel meilleur moment pour commencer que maintenant, quand la nouvelle année est juste autour du coin?

1. Apprenez à planifier la bonne façon

Prenez le temps de deliberate- mais quand le moment d`agir arrive, arrêter de penser et aller.
- Napoléon Bonaparte

Video: How to Keep Your New Years Resolutions!

Procrastination sont les maîtres de la planification.

La planification fait sentir comme vous faites quelque chose de productif, mais il est généralement juste une façon de tourner autour du pot et retarder l`inévitable. Planification garde vos mains occupées et vous distrait du fait que vous ne faites aucun progrès réel. Il est surtout une illusion.Pourquoi procrastination ne peut pas être guéries par Apps Gestion des tâches [Avis]Pourquoi procrastination ne peut pas être guéries par Apps Gestion des tâches [Avis]Pour le plus long temps que j`ai eu du mal avec la gestion du temps, et dans certains aspects que je fais encore. L`une de mes nombreuses méthodes de « surmonter » mon manque de gestion du temps est d`utiliser des applications de gestion des tâches. JE...Lire la suite

Bien sûr certains niveau de planification est bénéfique. Il peut rendre vos chemins plus clairs, il peut vous aider à éviter les grosses erreurs, et il peut augmenter votre efficacité au travail. Mais vous ne pouvez planifier autant de détails avant qu`elle ne commence à être un exercice de report.

Il est comme écrire un roman. Il est bien de préparer le caractère décrit et des squelettes de l`intrigue et la construction mondiale note à l`avance, mais quand vous avez passé les cinq dernières heures de recherche cuisine médiévale juste pour que vous puissiez choisir un aliment favori pour un de vos personnages secondaires, une ligne a été franchie .

Ne pas attendre. Le temps ne sera jamais juste.
- Napoleon Hill

Video: Meilleurs voeux et bonnes résolutions de nouvelle année à offrir !

Si vous devez absolument planifier, limiter la phase de planification. Offrez-vous une semaine pour faire toute la planification que vous devez faire. Focus sur les grandes pièces. Sortez de votre système. C`est la première étape.

Mais la vérité est que même lorsque nous planifions les choses « droit », la plupart d`entre nous planifier la mauvaise façon.5 erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifs5 erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifsL`établissement d`objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et augmenter la productivité. Si vous n`avez des objectifs, vous n`avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous sentir perdu et confus. Heureusement,...Lire la suite

Des objectifs comme « Je veux être riche » ou « je dois rénover la cuisine » ou « Je vais faire une application mobile » sont bons pour alimenter vos ambitions, mais ils ne vous mènera nulle part. Ces objectifs sont si long terme et vagues qu`ils sont plus comme des rêves que les objectifs - et aussi longtemps qu`ils restent des rêves, vous pouvez prétendre que vous aurez à les « un jour » sans se sentir coupable quand vous ne le faites pas.

Si vous voulez faire des progrès solides, il faut transformer ces rêves abstraits en objectifs concrets. Un objectif concret a trois caractéristiques importantes:

1. Il est atomique. Atomes sont des unités indivisibles. Vous mettez des atomes pour créer des molécules et des molécules pour créer des cellules. Si vos projets sont des cellules, vos objectifs sont des atomes - chaque objectif devrait être une tâche si simple qu`il ne peut pas être divisée en sous-tâches.
2. Il est mesurable. Il devrait y avoir un élément quantifiable dans l`objectif qui en fait une mesure objective. « Je veux être riche » est subjective, mais « je sauverai 1000 $ ce mois-ci » est objective - demander à quelqu`un et ils seront en mesure de dire avec certitude si vous réussi ou échoué.
3. Il est orienté vers l`action. Un bon objectif définit une action volontaire que vous pouvez prendre plutôt que le résultat que vous visez vers. « Je veux faire le prochain Flappy Bird » est pas directement exploitables, mais « Je vais travailler sur mon jeu pendant 2 heures chaque jour » est. Oubliez les résultats. Mettre l`accent sur les actions.

La beauté d`un objectif concret est qu`il abaisse l`énergie d`activation nécessaire pour atteindre ledit objectif. « Je vais trouver un nouvel emploi » est trouble, incertain, et donc intimidante pour commencer, mais « je posterai mon CV sur Monster » est clair, défini, et donc plus facile de commencer.

Alors faire vos listes de tâches et imaginer des objectifs pour la nouvelle année, mais assurez-vous que ces objectifs sont concrets. Limitez votre temps de planification à une semaine. Se rendre compte que la planification peut être une forme de procrastination et engager à passer une fois que votre temps de planification se épuise.To-Do List App Showdown: Any.do vs vs Todoist WunderlistTo-Do List App Showdown: Any.do vs vs Todoist WunderlistCertaines applications se tiennent liste de tâches tête et les épaules au-dessus du reste. Mais comment se comparent et qui est le mieux pour vous? Nous vous aiderons à trouver.Lire la suite

2. Vivre le 5 Minute Règle

Vous ne devez pas voir tout l`escalier, prenez la première étape.
- Martin Luther King jr.

Pour la plupart des procrastination, commencer est le plus difficile. Une fois que vous pouvez obtenir le roulement de bloc, il est beaucoup plus facile de garder rouler (même si vous pouvez toujours prendre des pauses de temps en temps). Mais comment obtenez-vous le rocher rouler?

Eh bien, le fait que vous le voyez comme un rocher fait partie du problème. Boulders sont énormes, lourds et écrasante. Il n`y a aucun moyen que vous serez en mesure de pousser un rocher, non? Il semble une tâche impossible, alors pourquoi la peine.

Ceci est la principale raison de ma propre procrastination. Quand j`ai un grand article à écrire, la fin se sent si loin que je ne veux pas commencer. Si je commence, je vais devoir engager quatre heures à travailler, et c`est trop de temps. Je ne veux pas assister à quatre heures d`ennui, je le repousser. Et de retour. Et de retour ...

Ce qui est la raison pour laquelle je vis le 5 Minute Règle: vous choisissez une tâche que vous devez travailler (rappelez-vous ces objectifs concrets d`en haut?) Et vœu de travailler pendant cinq minutes.

Vous ne devez pas terminer. Vous ne devez même pas faire beaucoup de progrès. Il est même bien si vous progressez zéro! Mais vous devez être sérieux, si seulement pendant cinq minutes. Utilisez une application de minuterie afin que vous puissiez rester concentré.Les 10 meilleurs Alarm Clock Apps pour Android en 2016Les 10 meilleurs Alarm Clock Apps pour Android en 2016Avoir une application réveil solide est important si vous voulez vous réveiller à l`heure. Essayez l`un de ces derniers.Lire la suite

Ce que j`ai trouvé est que ces cinq minutes sont généralement assez pour obtenir le roulement de bloc métaphorique. Je commence avec une attitude réticente, mais commence rapidement à travailler un peu en sachant que je peux quitter si je veux au bout de cinq minutes. En cinq minutes, je me sens assez confiant pour continuer à travailler encore 10, 15 ou 30 minutes.

Ensuite, je prends habituellement une pause. Rincer. Répéter.

Dans un moment de la décision, la meilleure chose que vous pouvez faire est la bonne chose à faire, la meilleure chose est la mauvaise chose et la pire chose que vous pouvez faire est rien.
- Théodore Roosevelt

La clé de la règle de 5 minutes est vous donnant la permission à l`échec. Vous pouvez vous sentir comme « commencer » doit être la même chose que « se le faire », et si vous ne terminez pas alors vous avez échoué. Mais cela est faux.

La règle de 5 minutes réduit les enjeux à des niveaux gérables. Au lieu de voir votre document de thèse comme une monstrueuse entreprise de 10 heures, prendre un paragraphe à la fois. A défaut d`écrire un paragraphe est pas aussi dévastateur que ne pas écrire tout le papier. faibles enjeux, les conséquences plus faibles, ont moins peur de l`échec.

Et rappelez-vous, lenteur des progrès est encore des progrès. Comme avec toutes les choses dans la vie, les petits morceaux éventuellement additionnent. Cinq minutes ici et là tout au long de la journée peut facilement se transformer en une heure de travail solide, mais sans l`attente de vous asseoir à une heure épuisante de la souffrance.La Règle 1% pour la liberté financièreLa Règle 1% pour la liberté financièreDe petits changements peuvent faire une grande différence dans vos finances. Faire un peu de ces faciles "changements de 1%" et vous récolterez les récompenses plus tard!Lire la suite

3. Créer des délais avec le Real Stakes

Vous ne pouvez pas simplement tourner la créativité comme un robinet. Vous devez être dans la bonne humeur. Quelle humeur est-ce? panique de dernière minute.
- Bill Watterson

Que faire si vous avez fait vos objectifs concrets (résolution n ° 1), mais vous ne se soucient pas assez pour mettre effectivement en œuvre la règle de 5 minutes (résolution n ° 2)?

Par exemple, disons que vous voulez être un romancier et votre objectif concret est d`écrire chaque jour 100 mots. Excellent! Mais vous vous asseyez pendant cinq minutes et pas un mot sort. Vous prenez une pause, revenir, cinq minutes ... et rien. Rincer et répéter pendant une semaine entière.

Le problème ici est un manque d`enjeux. Il ne suffit pas d`avoir un but, et il ne suffit pas de simplement commencer. Il doit y avoir un élément de risque. Quel est le coût de l`échec? Que se passerait-il si vous ne réussissez pas? Quelle est la raison pour laquelle vous doit obtenir ce fait?

En tant que romancier en herbe, par exemple, le coût de la « non écrit » est presque inexistante. Rien de mauvais va se produire si vous ne remplissez pas votre mot quota de comptage pour la journée, il est donc très facile de rationaliser votre sortie de celui-ci. Il n`y a pas de sens d`urgence liée à l`objectif.

Donc, vous devrez fabriquer votre propre sentiment d`urgence.

Le travail se développe de façon à remplir le temps disponible pour son achèvement.
- C. Northcote Parkinson

Et la meilleure façon de le faire est par des délais.

Pour tous les objectifs que vous avez, affecter deux choses: date d`échéance et conséquence. La date d`échéance devrait être raisonnable. La conséquence devrait être une récompense (pour le succès) ou une punition (pour non). Pensez-y comme une clause « ou bien ».

L`aspect essentiel est que la conséquence doit être quelque chose que vous ne pouvez pas contourner personnellement.

Par exemple, je l`ai lu tant d`articles qui recommandent l`aide d`une barre de chocolat ou un achat Amazon comme une récompense pour atteindre un objectif - mais ne tiennent pas compte du fait que je pouvais tout aussi bien manger que le chocolat ou acheter même si cet article J`ai raté. Si je n`ai pas la maîtrise de soi pour atteindre mes objectifs, comment pourrais-je avoir la maîtrise de soi de ne pas se livrer?

Même chose avec les punitions. A quoi bon de me dire que je ne peux pas jouer à des jeux vidéo jusqu`à ce que je termine mon papier de thèse? Jouer à des jeux au lieu d`écrire que le papier est le problème de la procrastination, je vais avoir en premier lieu!

En tant que tel, j`ai trouvé que les récompenses et les délais ne fonctionnent que lorsque vous obtenez une autre personne impliquée. Il pourrait être votre conjoint, ami, frère, soeur, mère, ou même un collègue de travail. Ils deviennent le distributeur de récompenses et de punitions, ce qui signifie que vous ne pouvez pas sauter simplement sur vos engagements. Il vous permet de rester responsable.

Ou vous pouvez utiliser une application appelée SticKK, qui vous permet de signer un contrat d`engagement qui met votre argent sur la ligne pour chaque semaine, vous ne répondez pas à vos objectifs. Le phénomène psychologique connu sous le nom l`aversion aux pertes explique:

l`aversion la perte se réfère à la tendance des gens à préférer éviter les pertes d`acquérir des gains équivalents: il est préférable de ne pas perdre de 5 $ que de trouver 5 $. Certaines études ont suggéré que les pertes sont deux fois plus puissant, psychologiquement, comme des gains.

Une combinaison des délais et des enjeux s`allume le feu sous vos pieds et vous faire bouger même lorsque vous ne vous sentez pas comme ça.

Beating Procrastination est possible

Je l`habitude d`être un procrastinator. Maintenant, je viens remettre à plus tard. En réfléchissant sur mes raisons de procrastination (peur de l`échec est un grand) et apprendre des tours comme celles ci-dessus, j`ai pu le surmonter et le rendre gérable.

Il arrive encore de temps en temps, bien sûr. En fait, je suis un peu tergiversé sur cet article! Mais il ne saisit plus ma vie. Je peux combattre et gagner. Vous pouvez également.

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Quelles sont vos résolutions pour la nouvelle année? Dites-nous vos objectifs, rêves, et comment vous avez l`intention de les atteindre. Partagez avec nous dans un commentaire ci-dessous!