3 Étapes soutenu par la science pour atteindre enfin vos objectifs

Comme la fin de l`année roule autour, vous avez déjà commencé à penser des résolutions du Nouvel An, et comment vous n`avez pas atteint ceux que vous établi l`an dernier. Courage.

Cette fois-ci, vous allez avoir la puissance de la science de votre côté, et un programme simple en trois étapes pour finir ce que vous vous apprêtez à faire.

Un groupe de chercheurs a passé beaucoup de temps à examiner les différentes études sur la réalisation des objectifs. Benjamin Harkin, PhD, de l`Université de Sheffield et ses collègues ont mené une méta-analyse de 138 études comprenant 19,951 participants. Ces participants ont été suivis sur la façon dont ils vaquaient à la réalisation des objectifs de santé personnels, tels que la perte de poids, cesser de fumer, changement de régime alimentaire, ou d`abaisser la tension artérielle.

Harkin et l`équipe a trouvé un modèle émergent.

Ce n`est pas sorcier, et des conseils que vous avez probablement entendu parler avant. Mais ils ont trois étapes spécifiques que vous devez prendre si vous êtes sérieux au sujet de frapper vos objectifs de résolution. Et ils ne sont pas trop difficile non plus.

1. Surveillez vos progrès de près et fréquemment

Vous avez probablement entendu des gens dire que vous devriez faire des objectifs mesurables et de les suivre. Eh bien, maintenant il existe des preuves empiriques de cela. Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont été incités à surveiller leurs progrès et enregistrer étaient plus susceptibles d`atteindre les objectifs.5 erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifs5 erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifsL`établissement d`objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et augmenter la productivité. Si vous n`avez des objectifs, vous n`avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous sentir perdu et confus. Heureusement,...Lire la suite

Il y a aussi pas de chiffre magique à quelle fréquence vous devriez vérifier, ils ont trouvé. La formule est simple: plus fréquente la surveillance, plus les chances de succès. Donc, quelque chose comme méthode « Ne pas briser la chaîne » de Jerry Seinfeld serait utile, mais être plus spécifique est mieux.

D`une certaine manière, l`idée est similaire à amerrissage forcé la liste des choses à faire pour une « liste Done ». Vous êtes essentiellement Prenant note de votre succès, et le suivi activement les progrès que vous faites. Bien sûr, il y aura des jours où vous faiblir, mais vous donner une pause. Il est un marathon, pas un sprint. Le suivi de vos progrès garder étroitement et fréquemment, et au fil du temps, vous verrez les résultats.

Quand il vient à vous connecter vos objectifs, Ryan a créé un système de gestion des objectifs complet avec des tâches Excel et Google qui pourrait être utilisé dans ce domaine.Utilisez Excel & Google Tasks pour créer les meilleurs objectifs outil de gestion jamaisUtilisez Excel & Google Tasks pour créer les meilleurs objectifs outil de gestion jamaisDernièrement, j`ai commencé à réaliser que je travaille très dur, mais si quelqu`un me demandait si je sens que je travaille vers un objectif plus, je dois dire que je ne sais vraiment pas .. .Lire la suite

2. Mesurer l`objectif, pas des mesures pour l`objectif

L`un des morceaux de conseils communs dans la finition d`une liste de choses à faire est de décomposer et être précis. Mais ce processus de pensée ne contribue pas à des objectifs plus importants. Selon Harkin, vous devez garder votre oeil sur le prix et de mesurer à quel point vous êtes à that- oublier la façon dont vous obtenez là.5 raisons de votre To-Do App est de vous faire moins productif5 raisons de votre To-Do App est de vous faire moins productifRenoncer sur vos listes de choses à faire? Votre problème n`est pas votre ambition ou l`application de la planification des tâches que vous utilisez. Le problème est dans la façon dont vous utilisez votre liste de tâches en général.Lire la suite

Les chercheurs ont constaté que demander aux gens dans un programme de perte de poids à faire attention à leur régime alimentaire a donné lieu à un changement de régime, mais ils ne perdent pas nécessairement le poids. Cependant, demander aux gens dans un programme de perte de poids à peser régulièrement eux-mêmes vu un changement de poids, mais ils ne changent pas nécessairement leur régime alimentaire ou l`exercice plus. ledit Harkin,

« L`implication de cette constatation est que si vous voulez changer votre alimentation, puis surveiller ce que vous mangez, mais si vous voulez perdre du poids, puis se concentrer sur le contrôle de votre poids. »

Video: Motivation : 4 étapes pour atteindre vos objectifs !

En d`autres termes, avec un but, se concentrer sur l`objectif, et non pas les mesures pour atteindre cet objectif.

Personnellement, j`ai vu cela aussi. Quand je tentais de perdre du poids, je régulièrement connecté mon poids sur mon téléphone. En même temps, je l`avais aussi commencé un nouveau régime pour aider à la perte de poids. Mais comme je l`ai découvert, au fil du temps, j`ai commencé à tricher sur le régime, mais aussi longtemps que les objectifs de poids étaient satisfaits, je suis d`accord avec les objectifs de manque régime.CHIFFRÉS auto: Comment suivre votre vie avec votre iPhoneCHIFFRÉS auto: Comment suivre votre vie avec votre iPhoneSi vous suivez vos actions, vous serez en mesure de les faire mieux. Cependant, le suivi peut être fastidieux si vous ne possédez pas les bons outils. Faisons aussi simple que possible.Lire la suite

L`idée principale de cette étape est: Identification de l`objectif de base et de mesure qui est la clé.

Video: video 4 bis Ma méthode en 6 étapes pour atteindre vos objectifs à coup sûr !

L`un de mes articles de productivité préférés est la pièce de Saikat sur comment faire une carte de vision Trello pour réaliser vos rêves. Alors qu`il se décompose votre objectif en petites tâches, il garde toujours l`avant objectif et le centre, et vous pouvez suivre vos progrès à cet égard, tout en étant flexible sur les étapes pour y arriver.

3. Déclarer publiquement vos objectifs

La responsabilité est la clé du succès. Et la meilleure façon de rendre des comptes est d`annoncer vos intentions ouvertement, disent les chercheurs. Des études ont souligné le fait que déclarant publiquement vos objectifs et vos progrès est plus susceptible de vous maintenir.Comment une liste publique To-Do peut travailler pour vous si rien d`autre neComment une liste publique To-Do peut travailler pour vous si rien d`autre nePeut partager votre liste de choses à faire avec d`autres vous donnent le coup de pouce d`aborder tous les éléments listés sur elle? Essayez exploiter la puissance du public pour faire avancer les choses.Lire la suite

Vous pouvez utiliser les médias sociaux pour annoncer ce que vous avez prévu de faire, et vos progrès, ou même tenir des mesures publiques. Par exemple, les chercheurs ont constaté que si vous essayez de perdre quelques livres, puis vous peser devant les autres avec cet objectif conduit à une plus grande chance de vous rencontrer des cibles.

L`étude a dit,

« Plus précisément, nous recommandons que les gens soient encouragés à enregistrer, un rapport ou rendre public ce qu`ils trouvent comme ils évaluent leurs progrès. »

Il n`a pas besoin d`être entièrement public au sens de l`annoncer à tout le monde et tout le monde. La mise en place d`un groupe Mastermind et en se tenant responsable, tout en encourageant les uns des autres, est tenu d`avoir le même effet.Comment un groupe Mastermind peut vous aider à atteindre Plus de butsComment un groupe Mastermind peut vous aider à atteindre Plus de butsLe terme « groupe Mastermind » est jeté autour de beaucoup dans le domaine du développement personnel ces jours-ci, mais quels sont-ils, fonctionnent-ils exactement, et comment pourriez-vous mettre en place votre propre groupe?Lire la suite

sites alimentés communautaires existent également autour d`objectifs spécifiques. Un site comme BucketListly peut être visuellement source d`inspiration pour les résolutions liées aux voyages. Bucketlist.org peut être une option pour tout autre objectif partagé publiquement.

Le partage de vos objectifs avec d`autres vous aide également à trouver des idées de l`expérience des autres. Vous pouvez garder votre réseau à l`écoute avec un outil simple comme les objectifs de Joe. Rechercher la responsabilité de but applications nombreuses options utiles pop-up pour toutes les plates-formes.

Le conseil est clair: Ne gardez pas vos intentions privées, les partager.

Déclarant et débattre de vos objectifs est également une partie importante de la réalisation de vos objectifs grâce à la théorie du changement. Encore une fois, comme avec la carte de vision, la flexibilité de cette méthode rend l`objectif semble plus réalisable, même si vous faiblissez sur les mesures pour y arriver.Comment la théorie du changement peut vous aider à atteindre vos objectifsComment la théorie du changement peut vous aider à atteindre vos objectifsLe problème inhérent aux objectifs est qu`ils sont tous sur le « quoi », et non le « comment ». La théorie du changement vous aide à définir un objectif et d`élaborer les mesures nécessaires pour l`accomplirLire la suite

Dites-nous votre objectif Histoire

Laquelle de ces trois méthodes avez-vous trouvé le plus utile dans un grand objectif que vous avez atteint? Avez-vous utilisé tous les trois? Partagez votre grande réussite, l`enthousiasme du succès est contagieux!