Appuyez sur une mauvaise? Ce hack esprit peut vous alimenter à vos objectifs

Vous considérez-vous comme un penseur positif? Lorsque vous rencontrez un moment difficile dans votre vie, vous voyez le verre à moitié plein ou à moitié vide?

Video: Biohacking: une vie augmentée: Halim Madi at TEDxBordeaux

Lorsque vous essayez d`atteindre vos objectifs, vous poussez-vous avec « I pouvez faire » ou tout simplement renoncer à vos objectifs et avec un résigner à « I ne peut pas fais le?"

Voici une déclaration que vous avez probablement ne vous attendiez pas à lire ici:

Peut être surestimée Positivity.

Alors maintenant, vous pensez quoi? Mais pourquoi? Y at-il un meilleur état d`esprit? Y at-il une autre façon? La réponse est oui, il y a une autre option.

Je ne sais pas si vous êtes positif ou négatif?

Si vous n`êtes pas exactement comment vous pensez positivement ou négativement, il y a quelques tests en ligne que vous pouvez prendre pour savoir. Et même si vous le savez, vous pourriez encore être intéressé à prendre un, par curiosité.

Chaque test contient des déclarations et des questions qui se rapportent à la façon dont vous gérez les situations, ce que vous pensez de vous-même, et comment vous croyez autres que vous consultez.

La première vient de Mind Tools. Le test se compose de 14 déclarations que vous devez répondre à toute une gamme de Pas du tout à Très souvent.

Après avoir terminé le test, vous verrez votre score et pouvez éventuellement vous inscrire à un compte si vous souhaitez sauvegarder ces résultats. Sinon, vous pouvez simplement faire défiler jusqu`à la section d`interprétation de la partition et vérifier des conseils à la fin.

Le prochain test de penseur positif vient de Psychologies (magazine) en ligne. Celui-ci a vous répondre à neuf questions avec réponses à choix multiples. Une fois que vous avez terminé le test, vous verrez vos résultats ainsi qu`une description et des conseils.

Le côté négatif de Positivity

Une partie du problème avec la positivité est qu`il peut vous distraire de prendre des mesures. Si vous vous dites simplement que tout ira bien, indépendamment de vos actions, vous faites vraiment rien pour améliorer votre situation.

Une étude menée par Gabriele Oettingen et Thomas A. Wadden a examiné les effets de la pensée positive par rapport à la perte de poids avec ces résultats:

attentes optimistes, mais les fantasmes négatifs ont favorisé la perte de poids. Les sujets qui ont fait preuve les attentes pessimistes associées à des fantasmes positifs avaient les plus pauvres résultats du traitement.

Oettingen va plus en détail dans son article « Le problème avec la pensée positive » sur le site Web du New York Times:

La pensée positive fous nos esprits dans la perception que nous avons déjà atteint notre objectif, desserrant notre volonté de poursuivre.

D`autres recherches ont été fait et une autre étude menée par Don Moore, professeur à la School of Business Berkeley Haas, examine l`optimisme:

En résumé, les gens prescrivent l`optimisme quand ils croient qu`il a la possibilité d`améliorer les chances de succès, malheureusement, les gens peuvent être trop optimiste quant à quel point l`optimisme peut faire.

La méthode mentale contrastante

Oettingen et ses collègues ont introduit un processus différent appelé contrastantes mentale. Cette méthode vous demande de penser à un souhait. Ensuite, Envision qui souhaitent se réaliser. Ensuite, imaginez la obstacles à la du désir se réalise:

contraster mental nous pousse quand il est logique de poursuivre un désir, et nous laisse abandonnons souhaits plus facilement quand il n`a pas, pour que nous puissions aller après d`autres, des ambitions plus raisonnables.

Pour prendre un peu plus loin et la poursuite des études par Oettingen et ses collègues au fil des ans, la méthode contraste mentale a été transformé. En 2014, une nouvelle stratégie a été annoncée.

La notion de WOOP a atterri sur la scène. Ça signifie Souhait, Résultat, Obstacle, Plan.

Le processus WOOP

Cette stratégie mentale peut vous aider à changer les habitudes et accomplir des objectifs dans plusieurs domaines de votre vie. Et pour vous aider à démarrer, consultez l`application WOOP pour votre appareil mobile. Il est disponible gratuitement sur Android et iOS et voici comment cela fonctionne:Comment construire des objectifs efficaces en 4 étapes facilesComment construire des objectifs efficaces en 4 étapes facilesles objectifs sont la mort vague de croissance personnelle. Voici comment utiliser les étapes pratiques pour vous aider à définir des objectifs qui stimuleront réellement des progrès.Lire la suite

1. Ouvrez l`application et appuyez sur le signe plus pour commencer.
2. Choisissez une catégorie pour votre souhait d`options professionnelles, la santé ou interpersonnelles.
3. Choisissez une période optionnelle de 24 heures ou un mois.
4. Nommez votre souhait.
5. Ajouter votre meilleur (désiré) résultat.
6. Identifiez votre obstacle.
7. Faire un plan.

L`application WOOP vous guide à travers toutes les étapes de ce processus. Vous verrez les instructions à l`écran et demandera de mettre une réflexion sérieuse dans votre désir, résultat, obstacle, et le plan. Cet écran permet d`accéder à tous vos souhaits et faites glisser le curseur pour marquer votre progression.

Vous pouvez également écouter ou télécharger des sessions audio WOOP ou d`essayer un modèle écrit (PDF) pour utiliser cette méthode. Ces options sont disponibles sur le site Web WOOP My Life.

Télécharger - WOOP pour Android (gratuit) | iOS (gratuit)

Comment pouvez-vous utiliser WOOP?

Maintenant que vous connaissez le processus de WOOP, vous pourriez vous demander comment vous pouvez l`utiliser. Il est très facile de commencer, il suffit de répondre à ces quatre questions:

1. Quel est votre souhait? Résumer cela en quelques mots qui ont du sens pour vous.
2. Quel est le meilleur résultat possible? Imaginez ce résultat que vous voulez de remplir le souhait.
3. Quel est le plus grand obstacle? Quand vous imaginez le résultat de votre souhait, pensez à ces choses que vous voyez de prendre le chemin.
4. Quel est ton plan? Utilisez le plan if-then avec notre obstacle: si [obstacle], puis [Plan pour surmonter].

Voici quelques exemples à court terme et à long terme que vous pourriez appliquer à votre propre vie.

Objectifs à court terme

Terminer une affectation école

• Souhait - Pour compléter l`essai de l`université avant vendredi.
• Résultat - Pour se sentir soulagé et être en mesure d`aller à la fête vendredi soir.
• Obstacle - Se faire prendre dans mon jeu vidéo préféré au lieu de travailler sur l`essai.
• Plan - Demandez à mon meilleur ami de tenir sur le jeu vidéo jusqu`à ce que mon essai se fait.

Mangez moins de malbouffe

• Souhait - Pour remplacer la malbouffe avec des options plus saines cette semaine.
• Résultat - Pour limiter ma consommation de malbouffe et profiter de manger des aliments plus sains.
• Obstacle - Être avec des amis qui veulent arrêter la malbouffe et ne pas avoir la volonté d`acheter ces types de nourriture à l`épicerie.
• Plan - Trouvez les options les plus saines de nourriture dans le menu et éviter les bas-côtés de la malbouffe au supermarché.

Objectifs à long terme

Cesser de fumer

• Souhait - Pour arrêter de fumer d`ici la fin du Mars.
• Résultat - Pour se sentir fiers, heureux et plus sain sans fumer.
• Obstacle - Freiner les envies de nicotine.
• Plan - Lorsque besoin de nicotine, utilisez un e-cigarette ou vape.

Début de l`exercice

• Souhait - Pour commencer une routine d`exercice régulier et de s`y tenir.
• Résultat - Pour profiter de l`exercice et de se sentir en meilleure santé.
• Obstacle - être trop fatigué ou pas assez motivés pour exercer.
• Plan - Définir un temps spécifique quand on se sent plein d`énergie à l`exercice.

Ce ne sont que des exemples des types d`objectifs WOOP peut vous aider à ainsi que la façon de créer les quatre morceaux de WOOP.

Est-ce que WOOP fonctionne vraiment?

Des études ont montré que l`approche WOOP a, en fait, aidé les gens. Pour les sujets de santé tels que l`exercice physique et la douleur chronique, les relations interpersonnelles comme une tolérance accrue et nsecurities, et les résultats scolaires comme une meilleure assiduité et devoirs améliorés, la pratique de la méthode de WOOP a apporté des avantages tangibles.

Ne pas la mauvaise idée

Le but est de ne pas vous dire ici que vous ne devriez pas être un penseur positif. Positivité a ses avantages et des résultats constructifs. Et, si cela vous aide alors vous devriez aller avec elle.

Cependant, il existe de nombreuses situations où la positivité est tout simplement pas la meilleure approche. Par exemple, la pensée positive ne peut pas souhaiter loin la réalité. Il ne résoudra pas le résultat d`une mauvaise décision au travail ou arrêter des choses terribles se produire.

Par conséquent, l`intention est de vous donner une autre option pour passer à travers des moments difficiles et la réalisation des objectifs que vous recherchez. Plusieurs fois, un équilibre parfait entre la clé est d`être réaliste et être positif. Professeur Gabriele Oettingen dit:Se sentir déprimé? Voici le Top 5 Sites Bonne NouvelleSe sentir déprimé? Voici le Top 5 Sites Bonne NouvelleLire la suite

Comme tant dans la vie, la réalisation des objectifs exige une approche équilibrée et modérée, ni demeure sur les inconvénients, ni un forced sautant de joie.

Quelle est votre approche?

Avez-vous restiez toujours positif, peu importe quoi? Pensez-vous que vous atteignez vos objectifs en raison de cette positivité?

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Souhait, Résultat, Obstacle, Plan est une méthode unique et intéressante qui permet l`équilibre. Si vous êtes prêt à donner WOOP un essai, laissez-nous savoir comment cela fonctionne pour vous.

Mais si vous préférez une approche différente et je voudrais le recommander à d`autres, ne hésitez pas à le partager dans les commentaires ci-dessous!Comment vaincre Négativité chaque jour avec 20 instantanées esprit HacksComment vaincre Négativité chaque jour avec 20 instantanées esprit HacksNégativisme peut devenir une partie de notre vie quotidienne. Il est un stress qui prend un péage sur notre corps. Essayez ces hacks esprit pour repousser la négativité et mener une vie plus positive.Lire la suite