Comment vaincre la négativité chaque jour avec 20 hacks esprit instantanée

Sans même reconnaître, la négativité peut devenir une partie de notre vie quotidienne. Il est facile de se retrouver dans un cycle de travail redoutant, être malheureux des relations, et soliloque négatif.

Non seulement la négativité rend la vie moins amusant, il a aussi un impact important sur votre bien-être général. Le stress prend un péage sur votre corps, ce qui conduit souvent à une pression artérielle élevée ou un système immunitaire affaibli. De même, ayant une vision pessimiste ou négative peut vous causer d`avoir une qualité de vie et une diminution de la santé globale inférieure.

D`autre part, la positivité a un certain nombre d`influences merveilleuses sur la vie au jour le jour. Une étude a révélé qu`il réduit le risque d`attraper le rhume. En outre, il peut également augmenter votre durée de vie et vous aider à faire face lorsque vous rencontrez des difficultés.

Heureusement, vaincre la négativité est pas le processus écrasante que cela puisse paraître au premier abord. Tout ce qu`il faut sont petites décisions conscientes chaque jour - dont chacun ne prend que quelques minutes ou moins.

Ces 20 stratégies semblent simples, mais de les mettre en place peut faire un monde de différence dans votre vie! Soyez patient avec vous-même que vous faites ces changements. Négativisme peut être une habitude difficile à briser, mais les résultats valent le coup!

20 Mental Hacks pour vaincre la négativité

1. Écoutez votre soliloque

Les choses que vous vous dites avoir un monde d`impact pour votre vision de la vie. Cette stratégie constitue la base de la thérapie cognitivo-comportementale, un traitement de la psychologie commune pour la santé mentale. Faites attention à votre auto-parler, et notez quand vous vous dites des choses négatives. Seulement une fois que vous reconnaissez vos zones de besoin, vous êtes en mesure de commencer à faire des changements dans votre vie.

2. Défi négatif soliloque Avec des valeurs positives Vérités

Une fois que vous remarquez que vos schémas de pensée, il est temps de changer ceux qui sont négatifs ou faux. Notez les mensonges que vous vous dites que sur le papier ou sur votre téléphone. Ensuite, écrivez au moins trois réponses à ces croyances négatives qui remettent en question leur message. La prochaine fois que vous remarquez un processus de pensée négative, utilisez une réponse pré-écrite à changer quelque chose à la vérité et positif.12 puissants outils d`auto-Affirmation à stimuler votre motivation quotidienne12 puissants outils d`auto-Affirmation à stimuler votre motivation quotidienneLes auto-affirmations sont de puissants astuces psychologiques qui aident à surmonter les pensées négatives. Auto-affirmations peuvent aider les gens réussissent mieux au travail. Ces applications et sites Web vous aider à commencer avec des déclarations positives significatives.Lire la suite

3. Évitez les mots « devrait » et « ne peut pas »

La façon dont nous formulons nos pensées a un impact énorme sur notre état mental. L`utilisation du mot « devrait » est souvent culpabilisants et il est difficile de trouver l`excitation d`une tâche. Au lieu de dire: « Je devrais aller courir, » considère en disant: « Je veux aller courir ». De même, le mot « ne peut pas » définit votre esprit pour l`échec. Ainsi, au lieu de « Je ne peux pas nettoyer la maison, » utiliser « Il sera difficile de nettoyer la maison, mais je vais essayer. »

4. Avoir un Mantra

Le choix d`un mantra est un choix très personnel. Un mantra est une phrase qui vous rappelle ce qui est important, que vous tourner quand les temps sont durs. Cela peut être un morceau de poésie, un extrait religieux, ou une citation de quelqu`un que vous admirez. Peu importe ce que vous choisissez, ont le mantra quelque part visible jusqu`à ce que vous avez mémorisé il. Vous pouvez même définir le mantra comme arrière-plan de votre téléphone jusqu`à ce que vous l`avez mémorisé!Comment faire votre propre personnalisé pour Android WallpaperComment faire votre propre personnalisé pour Android WallpaperVotre fond d`écran est le visage de votre téléphone, donc il vaut mieux être bon.Lire la suite

5. Assumer le meilleur

Il est très facile de supposer le pire d`une situation, une autre personne, ou vous-même. Malheureusement, quand vous allez dans une situation et attendre le pire, il peut être une prophétie auto-réalisatrice. Si vous allez dans toutes les situations en supposant le meilleur de ce qui va se passer, il est surprenant de voir combien souvent tout fonctionne!

6. Méditez

La méditation semble intimidante, mais il est en fait très simple (et utile) stratégie cognitive pour améliorer la positivité! Même si vous êtes très occupé, une séance de méditation peut être aussi courte que d`une minute. Prenez un moment pour respirer profondément et libérer consciemment le stress. Une fois que vous prenez un moment pour méditer, vous pourrez revenir à votre travail avec un cadre renouvelé d`esprit.

7. Pause gros problèmes en petits morceaux

Lorsque vous êtes face à un problème qui semble impossible, il peut être difficile de savoir même où commencer. Prenez le temps de briser le problème en tâches minuscules, accomplishable. Ensuite, se concentrer sur une tâche à la fois. Avant que vous le sachiez, vous avez résolu votre problème avec très peu de stress ou de la négativité.

Video: Why we procrastinate by Vik Nithy @ TEDxYouth@TheScotsCollege

8. Fixer des objectifs

L`établissement d`objectifs est l`un des moyens les plus faciles à faire en sorte que vous maintenir une attitude positive sur la vie. Objectifs vous donner quelque chose à travailler à, ce qui peut vous continuer à aller de l`avant même si vous ne vous sentez pas motivés. De plus, d`atteindre un objectif (peu importe la taille) vous donne un sentiment d`accomplissement, vous encourageant à fixer un autre objectif à l`avenir.

Cependant, seulement objectifs fixés qui sont réalisables et mesurables - objectifs impossibles sont décourageants, et il est important de suivre vos progrès!3 étapes pour la science-Backed Enfin atteindre vos objectifs3 étapes pour la science-Backed Enfin atteindre vos objectifsVous avez déjà commencé à penser des résolutions du Nouvel An. Peut-être, vous n`avez pas atteint tous cette année. Voici trois étapes spécifiques que vous devez prendre si vous êtes sérieux au sujet de vos objectifs.Lire la suite

9. Regardez le Big Picture

Lorsque vous êtes au milieu d`une situation difficile, il peut se sentir comme la fin du monde. Certains problèmes sont certainement changer la vie, et je ne veux pas faire la lumière sur eux. Cependant, pour d`autres problèmes, pensez à l`impact qu`ils auront sur votre vie dans un mois ou année. Retiendrez-vous même le problème d`un an pour l`instant? Quand vous pensez à la grande image, souvent vous vous rendez compte que, peu importe la façon dont la situation s`avère que vous serez d`accord.

10. Écouter de la musique

La science a trouvé maintes et maintes fois que la musique a des influences incroyables sur le cerveau et les émotions. Pour cette raison, pensez à faire un relaxante playlist de musique pour les jours difficiles. Écouter des chansons que vous trouvez peut être une excellente façon apaisante ou positive pour aider inconsciemment votre esprit se éloigner de la négativité.Les plus relaxants chansons de tous les temps, selon la scienceLes plus relaxants chansons de tous les temps, selon la science"Le plus relaxant Tune jamais" est en fait une chose, et les scientifiques ont déterminé une liste Top 10 des chansons de détente. Il est temps que nous avons revisité certains de ces chiffres plus tranquillisantes.Lire la suite

11. Limitez votre liste de tâches

Dans le monde fou d`aujourd`hui, il est facile de se retrouver avec une liste de choses à faire qui semble sans fin. Bien que cette approche est utile pour faire en sorte que rien ne s`oublié, il peut aussi être difficile. Essayez de donner la priorité 3-5 clés tâches à effectuer pour chaque jour. Au lieu de regarder une liste interminable, vous pouvez ressentir un sentiment d`accomplissement quand vous avez terminé les. Après avoir obtenu ces tâches clés sur la façon, si vous accomplissez toute autre chose sur votre liste de tâches, il est un bonus - pas une exigence!

12. Recherchez le beau

Même dans les plus sombres des temps, il y a des moments positifs. Mais, remarquant ces moments où tout autour de vous semble sombre nécessite un certain effort. Entraînez votre cerveau à remarquer des choses positives en gardant un journal de gratitude ou la positivité.

Votre journal ne doit pas être un livre physique - peut-être est une note sur votre téléphone, ou un ajout à votre calendrier. Défiez-vous à remarquer une bonne chose chaque jour, et d`être reconnaissant pour une chose chaque jour. Ces petits changements peuvent faire votre point de vue un peu plus positive, même lorsque les temps sont durs.

13. Créer

En utilisant votre temps et d`énergie pour créer quelque chose de beau est très gratifiant. Soyez créatif d`une manière qui est vrai pour vous, si cela joue un instrument, le codage, la coloration, ou prendre des photos. Passer du temps de façon productive mais agréable est gratifiant pour votre capacité à penser positivement.

14. Évaluer l`information que vous consommez

Malheureusement, notre culture peut être extrêmement négatif. De histoires dans les nouvelles à connaissances gênantes sur Facebook, plusieurs fois les informations que nous nous entourons a une influence inconsciente sur notre point de vue.Malade de la politique? 3 moyens puissants pour nettoyer Up FacebookMalade de la politique? 3 moyens puissants pour nettoyer Up FacebookVous utilisez probablement mal Facebook. Mais ne vous sentez pas mal - donc est pratiquement tout le monde. Une page Facebook peut être unconfigured désespérément ennuyeux - mais il y a des façons de le nettoyer.Lire la suite

Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner les nouvelles ou les médias sociaux tout à fait. Au lieu de cela, essayez de suivre les nouvelles et les discussions que vous apportent de la joie tout autant d`influences annulation de l`abonnement négatives que possible.

15. Faire un changement

Alors que les routines peuvent être utiles pour la positivité, l`ennui peut facilement conduire à la tristesse. Alors que de grands changements de vie peuvent certainement vous aider si vous êtes coincé dans une ornière, parfois ils sont un peu drastique. Au lieu de cela, essayez de changer votre routine quotidienne avec de petits changements - peut-être commander quelque chose de nouveau pour le déjeuner, ou de prendre une maison de route différente après le travail. Vous ne savez jamais ce que les bonnes choses que vous découvrirez en essayant quelque chose de nouveau dans votre vie!

16. rire

Aussi stupide que cela puisse paraître, le rire est vraiment le meilleur remède. Il a été associé à la réduction de la libération d`hormones de stress et de limiter l`expérience de la douleur. Prenez quelques minutes et faites défiler la les plus drôles parties de l`Internet ou appeler un ami qui a toujours une histoire sauvage à raconter. Votre esprit et le corps, vous en remercie.15 les plus drôles sites pour la meilleure humeur sur le Web15 les plus drôles sites pour la meilleure humeur sur le WebLe web est une énorme collection d`humour. Vous trouverez une raison de rire avec ces 15 meilleurs sites qui chatouillent votre funnybone.Lire la suite

17. Il suffit de prendre un pas de plus

Lorsque vous vous trouvez à votre point de rupture, frustré et convaincu qu`il est temps d`abandonner, essayez de prendre un pas de plus. Cette « une étape » pourrait ressembler à écrire une phrase dans un document, l`envoi d`un plus e-mail, ou laver un dernier plat.

Cette stratégie est pas d`être un surhomme - il est de prouver à vous-même que vous êtes capable de plus que vous croyez, même dans vos moments les plus bas. Et qui sait, accomplissant parfois une étape supplémentaire conduit à une autre étape, ce qui conduit alors à une autre, et avant que vous savez que vous avez réellement accompli l`ensemble de but!

18. Avis Votre corps

Le bien-être de votre esprit et votre corps sont complètement liés - il n`y a pas d`influencer un sans influencer l`autre. Vérifiez avec la façon dont vous faites physiquement.

Avez-vous mangé récemment? Bois-tu assez d`eau? Avez-vous exercé aujourd`hui? Dors-tu assez? Qu`est-ce que votre posture ressemble? Sans prendre soin de votre santé physique, il est très difficile d`améliorer votre santé mentale.Mieux dormir & Améliorez votre santé en changeant comment vous utilisez votre ordinateurMieux dormir & Améliorez votre santé en changeant comment vous utilisez votre ordinateurLe travail sur ordinateur ne doit pas être difficile sur votre corps. Des changements simples qui ne vous coûtera minutes chaque jour peut avoir un grand impact. Voici quelques outils pour vous aider.Lire la suite

19. Apprenez de vos erreurs

Malheureusement, la vie va pas toujours aller dans le sens que vous voulez. Personne n`est parfait, et vous n`êtes pas l`exception à cette règle. Quand quelque chose ne va pas, ce qui est le plus important est de prendre un certain temps pour évaluer la situation. Analyser ce qui est arrivé, comprendre pourquoi il a mal tourné, et trouver des stratégies qui empêcheront de se reproduire à l`avenir. Même si il est difficile, au moins vous savez que vous ne serez pas faire cette erreur.

20. Ayez toujours quelque chose à attendre

L`une des meilleures façons de faire plus positive vos perspectives est d`avoir toujours quelque chose que vous êtes à la recherche avec impatience. Cela pourrait être quelque chose de petit comme un désert ou une visite avec un ami, ou quelque chose de plus comme des vacances ou un événement spécial.

Dans l`attente de petites fêtes vous aide à apprécier chaque jour pour ce qu`elle est, et peut vous aider à traverser les parties dures ou ennuyeuses de votre journée.

Ne pas attendre, dès maintenant

Cette liste des changements que vous pouvez faire dans votre vie peut sembler écrasante au premier abord. Ne pas essayer de changer tout à la fois! Au lieu de cela, choisissez un ou deux suggestions à un moment et essayer de les mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. Ensuite, une fois que vous sentez que vous avez maîtrisé une stratégie, essayez d`ajouter un autre.

Il est correct si vous ne réussissez pas au début, ou si cela prend un peu de temps pour obtenir le blocage d`une stratégie. Ce qui est le plus important est que vous essayez activement de faire un changement positif dans votre vie - et cela signifie que vous êtes déjà sur la bonne voie!

Avez-vous des conseils ou astuces qui vous aideront à maintenir une attitude positive sur la vie? J`aimerais entendre parler dans les commentaires!