Comment construire des repas parfaits avec la calculatrice de iifym et excel

Le suivi de la nutrition dans votre alimentation a été assez facile depuis un certain temps. Mais pouvoir conception

repas qui répondent à vos objectifs d`apport nutritionnel a toujours été un peu plus difficile.

Dans cet article, vous apprendrez rapidement exactement comment vous pouvez le faire en utilisant une feuille de calcul Excel pré-faites et une calculatrice en ligne gratuit.

macronutriments sont les types d`aliments qui fournissent des calories. Les glucides, les protéines, les graisses, les fibres. Chaque aliment que vous mangez est un mélange de ces types. Et chaque régime, que cela soit prouvé ou mode, recommande différents rapports de ces macronutriments. À titre d`exemple, le régime Atkins exige que vous mangez très peu de glucides, et de remplacer les calories que vous perdez avec certaines protéines et graisses.

Pour réussir avec ces régimes, vous devez évidemment être en mesure de faire trois choses.

1. Calculer les macronutriments vous êtes autorisé à manger.
2. Suivre les macronutriments que vous consommez.
3. repas de conception qui répondent à ces quotas macronutriments.

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Pour faire face à la première de ces exigences, la IIFYM Calculator est un outil fantastique. IIFYM signifie Si elle répond à vos macros. Il est un outil de remise en forme flexible, qui calcule les macronutriments que vous êtes en mesure de consommer en fonction de vos entrées, y compris la composition de votre corps et le type de régime que vous voulez suivre.

Découvrez votre BME et TDEE

Tout d`abord la tête à la calculatrice de IIFYM en ligne, et entrez les informations requises. Cette information est au sujet de votre sexe, l`âge, la taille, le poids, l`activité et l`exercice. Au bas du formulaire cliquez sur « Calculer votre TDEE ». Sur la base de vos entrées, vous y verrez votre BME et votre TDE.

BME est votre base taux métabolique. Ceci est le nombre de calories que votre corps brûle toutes les 24 heures tandis que au repos.

TDE est votre dépense énergétique total quotidien. Ceci est le nombre de calories que votre corps brûle approximativement, en tenant compte de la quantité d`activité et vous faites l`exercice, chaque jour.

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Sélectionnez un objectif

L`objectif sélectionné modifie le nombre de calories que vous serez en mesure de consommer chaque jour. Vous pouvez choisir entre la perte de graisse, maintenir votre poids actuel, l`augmentation de votre poids (gonflement), ou en ajoutant un apport calorique personnalisé. Si vous choisissez de réduire ou d`augmenter votre poids, sélectionnez l`agressivité que vous êtes prêt à le faire.

Sélectionnez votre plan nutritionnel

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Étant donné que ce site est le IIFYM, leur plan est naturellement suggéré IIFYM. Mais vous pouvez utilement choisir parmi plusieurs autres. Sélectionnez le plan que vous souhaitez vivre pour les prochains mois.

Une fois sélectionné, vous serez montré les rapports macronutriments vous devriez viser. Si nécessaire, vous pouvez modifier ces soi-même. Par exemple, sur le régime faible teneur en glucides, il a suggéré que je consomme des glucides de 25%. Si je voulais, je pouvais modifier manuellement cela et changer pour quelque chose de différent.

Pour les besoins de cet article, je vais continuer avec le régime de IIFYM.

Faites défiler vers le bas, et vous y verrez vos résultats. Prenez note de ces chiffres, sinon vous devrez remplir à nouveau le formulaire pour y accéder.

Ce sont les macronutriments vous viser à frapper, le plus près possible, chaque jour. Vous atteindre cet objectif en concevant des repas qui répondent à ces quotas macronutriments dans la feuille de calcul mentionné ci-dessous.

Préparation de votre feuille de calcul

Après avoir écumé le web, nous avons trouvé la meilleure feuille de calcul Excel en avant qui peut être utilisé avec la calculatrice de IIFYM est le Excel compteur de calories avec la calculatrice de recettes qui se trouve sur cette page (téléchargement direct). Ceci est pour trois raisons principales:

• Il est pré-rempli avec les informations nutritionnelles de plus de 1000 produits alimentaires.
• Tous les macronutriments pertinentes pour chaque aliment sont stockés: calories, protéines, lipides, glucides et fibres.
• Il est extrêmement facile à utiliser

Une fois que vous avez ouvert la feuille de calcul, vous demandera de donner l`autorisation pour la feuille de calcul pour exécuter des macros. D`accord avec cela, et ça vous aidera votre feuille de calcul exécuter quelques fonctions plus avancées telles que l`archivage des données au sujet de vos repas passés. Vous pouvez toujours utiliser les principales fonctions si vous ne permettez pas les macros.

Au sein de la feuille de calcul, il y a huit onglets. Les deux nécessaires à la conception de repas parfaits en fonction des macronutriments sont FoodEntry, et FoodList. Les autres pourrait être utile, mais ces deux sont les plus importants pour nos besoins de conception des repas.

Préparation de l`onglet FoodEntry (2 minutes)

le FoodEntry onglet est où vous pouvez vous connecter ce que vous avez mangé pendant une journée entière. Si vous cherchez simplement à concevoir des repas, c`est le meilleur endroit pour le faire.

Au-dessous du Daily section totale de cet onglet, saisissez vos objectifs quotidiens, et les objectifs de repas individuels. Les objectifs quotidiens sont les recommandations que vous ont été données par le calculateur de IIFYM. Pour les objectifs de repas, vous pouvez saisir manuellement, ou garder les choses simples avec une formule de base pour diviser la cible quotidienne par trois, vous montrant les macronutriments que vous voulez réaliser dans votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Enfin, vous devez également ajouter une ligne indiquant vos « restantes » macronutriments afin que vous puissiez voir comment vos données est à la recherche. Pour calculer les chiffres « restants », vous devez soustraire le total quotidien du Cible quotidienne. Cela vous montre combien de macronutriments vous avez quitté pour la journée.

Si vous utilisez la feuille de calcul à son plein potentiel, assurez-vous d`entrer la date et de calories cible en haut de l`onglet. A la fin de chaque journée (après chaque repas), cliquez sur Enregistrer données quotidiennes et Effacer, et les données seront enregistrées dans l`onglet pour vous Daily Record regarder en arrière sur.

Après ces modifications simples. Nous sommes prêts à commencer.

Planifier vos repas

Prenons l`exemple de la conception d`un simple petit déjeuner Ajouter les éléments constitutifs du petit-déjeuner à l`onglet FoodEntry. Pour chaque aliment, vous êtes maintenant en mesure de jouer avec la taille des portions pour essayer de faire correspondre vos macronutriments cibles aussi près que possible.

Dans l`exemple ci-dessous, je choisi différents types de pain pour voir ce qui me donnerait la plus haute fibre, et pensé que 2,5 tranches me permettre d`atteindre mon objectif de repas aussi près que possible. Comme vous pouvez le voir, je suis assez proche

Vous pouvez utiliser cet onglet pour concevoir des repas aussi complexes que vous le souhaitez, entrer dans les poids exacts des carottes dans une tarte, ou le type et le poids de boeuf dans votre potée.

Le point est que vous faites cela, vous pouvez modifier les poids de chaque ingrédient pour vous assurer d`atteindre les macronutriments dont vous avez besoin. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de fibre, regardez simplement les ingrédients avec une teneur élevée en fibres, et ajouter plus de ceux-ci à votre recette.

Une fois que vous avez terminé la planification d`un repas, vous pouvez effacer les données manuellement ou, si vous souhaitez enregistrer les données dans le journal de repas qui est inclus dans la feuille de calcul, cliquez sur le Enregistrer données quotidiennes et clair, soit après chaque repas ou à la fin de la journée, selon la façon dont vous souhaitez utiliser la feuille de calcul. Si vous décidez d`enregistrer vos repas à l`MealLog, vous devriez lire l`importance de Smart Feedback, et comment les données que vous enregistrez peut être utilisé pour vous aider à atteindre plus efficacement vos objectifs de santé.Comment faire pour perdre du poids et économiser de l`argent avec Smart FeedbackComment faire pour perdre du poids et économiser de l`argent avec Smart FeedbackVos tentatives d`amélioration de soi rencontré rien, mais la frustration et le manque de progrès? Heureusement, la technique simple de rétroaction intelligente, pourriez-vous aider à résoudre vos objectifs à long terme.Lire la suite

Autres points d`intérêt

• Vous pouvez concevoir et enregistrer une recette pour une date ultérieure afin que vous puissiez le sélectionner à nouveau dans l`avenir. Pour ce faire, ajoutez tous les ingrédients à l`onglet RecipeCalc (ne pas l`onglet FoodEntry), et copier les cellules sélectionnées dans cet onglet (B6-J6 par défaut) dans l`onglet FoodList. Enregistrez la feuille. Vous pouvez maintenant récupérer facilement cette recette pour les repas à venir.
• Si un élément de nourriture ne sont pas dans la liste des aliments, utilisez un site comme nutritionnel de données pour trouver l`information, puis l`ajouter manuellement à l`onglet FoodList

Planification Le repas parfait Every Time

Utilisation de la calculatrice IIFYM conjointement avec cette feuille de calcul Excel, vous serez en mesure de concevoir des repas qui vous fournissent la bonne quantité de macronutriments à chaque fois. Si la conception de trois repas sains chaque jour est trop, cependant, vous pouvez toujours créer votre propre smoothies quotidien, qui promet de contenir tout ce dont vous avez besoin.DIY Soylent: nourriture pour les masses ou toxiques des boues? Personnes Chow 3.0DIY Soylent: nourriture pour les masses ou toxiques des boues? Personnes Chow 3.0Lire la suite

En utilisant Excel à cette fin vous permet de garder la pleine propriété de vos données, et vous pouvez manipuler ces données comme vous le souhaitez. Certaines personnes préfèrent utiliser une autre alternative, cependant. Dans ce cas, vous pouvez vérifier Eat This Much (notre examen) Ou MyFitnessPal (notre examen).

Voulez-vous aller à l`effort de mesure et le suivi des macronutriments dans chacun de vos repas? Avez-vous trouvé une autre feuille de calcul qui fait le travail tout aussi bien (ou mieux)? Et avez-vous d`autres conseils pour la conception des repas sains?