Comment faire de l`exercice sans aller à la gym

Vous avez seulement 24 heures dans la journée. Il est assez difficile réserver du temps pour l`exercice réel, mais jeter dans votre trajet de va-et-vient et il peut ajouter jusqu`à beaucoup de temps perdu - le temps que vous ne pouvez pas se permettre de perdre. Alors, voici les bonnes nouvelles: vous pouvez toujours avoir une séance d`entraînement efficace sans jamais quitter votre maison.

Si vous regardez dans les bons endroits, vous trouverez quelques grandes routines d`entraînement à domicile que vous pourriez faire dans votre pyjama si vous étiez si incliné. Voici quelques bons points de départ.

Où trouver Routines d`entraînement

Générateur plan de remise en forme

le Générateur plan de remise en forme est un outil simple qui pose quatre questions: votre niveau de forme physique, le type d`entraînement que vous voulez, combien de temps vous pouvez dépenser, et que vous avez des pièces d`équipement disponibles. En fonction de vos réponses, il va générer une liste de programmes d`entraînement que vous pouvez essayer.

Ce n`est pas un outil- complet en fait, il est tout à fait de base dans ce qu`il offre. Cependant, il est un excellent point jump-off pour ceux qui sont encore dans la phase de début d`exercice. Les routines sont faciles à comprendre et à chaque exercice a une description approfondie de la façon de l`exécuter.

Canapé à 5k Plan de course

Fonctionnement. Vous aimez ce soit ou que vous détestez et la plupart d`entre nous se pencher vers ce dernier. Qui veut traiter les poumons en feu, les cuisses, les genoux endoloris bancal et périostite? Si cela décrit votre expérience de fonctionnement typique, vous faites probablement mal. Lorsque vous avez terminé correctement, la course peut être très agréable.

C`est ce que le Couch à 5k programme vise à répondre. La plupart des coureurs débutants se pousser trop fort sur leurs premières courses, ce qui est la raison pour laquelle ils finissent dans la douleur et l`inconfort. La bonne approche est de faciliter en elle, même quand il se sent comme vous ne recevez pas une bonne séance d`entraînement.

Avec ce plan, toute patate de canapé sera en mesure d`exécuter un 5 km non-stop à la fin de 8 semaines et tout ce qu`il faut est de trois jours par semaine, 20 minutes par jour.

SimpleFit

Tout comme le programme Couch à 5k ci-dessus, SimpleFit est un simple facilité en-it plan d`entraînement pour les débutants dont les corps ne sont pas exactement prêts à prendre une raclée pour l`instant. SimpleFit exige seulement 3 jours d`exercice par semaine, 20 minutes par jour. En fait, pourquoi ne pas combiner avec le programme Couch à 5k?

SimpleFit est divisé en débutant, intermédiaire, et des plans de pointe, où chacun est une séquence de 8 semaines. A la fin de celui-ci, vous serez en bonne forme pour commencer sur certains des défis plus grands, tels que la routine de l`entraînement par intervalles Tabata.

Entraînements nano

Pour ceux qui ont vraiment pas de temps libre, votre dernier recours pourrait être la Séance d`entraînement nano. Ce sont des séances d`entraînement individuelles que vous pouvez effectuer tout en faisant autre chose.

Sont-ils aussi efficaces que éprouvées et véritables exercices? Non, pas tout à fait. cependant, certains l`exercice est encore mieux que aucun, et ceux-ci vous permettent de les adapter lorsque vous avez si peu de temps que vous ne pouvez même pas mettre de côté une séance d`entraînement 7 minutes.Restez en forme: Les 5 meilleures applications d`entraînement rapide pour AndroidRestez en forme: Les 5 meilleures applications d`entraînement rapide pour AndroidIl faut trouver le temps d`exercer? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée.Lire la suite

Par exemple, il y a séances d`entraînement de salle de bain:

• squats brosse à dents
• Leg étend dans la douche
• Retour sur la étendues toilettes

Besoin d`exemples? Que diriez-vous séances d`entraînement de bureau:

• séance d`entraînement des jambes sur le téléphone
• Président croque pour votre abs
• Président plonge pour vos bras

/ R / BodyweightFitness

Il est difficile de parler de sites de conditionnement physique sans mentionner subreddits Conditionnement physique-. Comme l`une des plus grandes communautés sur Internet, Reddit est un trésor en matière de centres gérés par les utilisateurs de l`information.4 subreddits vous devriez lire des conseils pour rester en bonne santé et Fit4 subreddits vous devriez lire des conseils pour rester en bonne santé et FitJe vais vous dire maintenant que je ne pouvais pas écrire un article possible de vivre une vie saine. Je suis un auto-avoué connaisseur Taco Bell. Cependant, je peux vous dire où vous pouvez trouver d`autres conseils de santé ....Lire la suite

Et pendant que vous pouvez trouver beaucoup de subreddits de fitness à usage général sur Reddit, / R / BodyweightFitness subreddit est idéal pour des séances d`entraînement qui ne nécessitent pas un gymnase.

Dans la barre latérale, vous trouverez une section appelée Infos formation Bodyweight qui contient des liens vers une routine de débutant, une FAQ pour les débutants de formation de masse corporelle, et un guide de formation qui va vous mettre à jour sur la théorie qui conduit de remise en forme de masse corporelle. De plus, sous la Discussions hebdomadaires section, vous remarquerez Les mardis de formation où vous pouvez discuter des routines avec d`autres personnes.

Outils pour le suivi de remise en forme Progress

La moitié du plaisir de travailler en est le suivi de vos progrès et de voir des preuves concrètes de votre croissance personnelle. Ne hésitez pas à utiliser traditionnel stylo et le papier, mais si vous voulez des cloches et de sifflets soignées pour aller avec votre journal, ces applications Web peuvent être astucieux.

Video: BICEPS : 4 exercices ultimes sans matériel !

BodBot (applications, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot est une application qui répond à tous les trois rôles: entraîneur personnel, nutritionniste et coach. Il commence par vous demander ce que vous voulez atteindre par l`exercice (perdre de la graisse, gagner du muscle, améliorer la santé cognitive, etc.), où vous voulez travailler (maison ou au gymnase), et autres. Il vous permet de gérer votre propre programme de formation ou il planifierez un qui est adapté pour vous.

Au fil du temps, BodBot s`adaptera à votre rythme d`entraînement et d`ajuster votre formation pour des gains optimaux et ces changements sera sensible à votre emploi du temps. En ce qui concerne la nutrition est, BodBot recommandera les meilleurs aliments pour répondre à vos objectifs et suivre vos repas au jour le jour pour voir comment vous faites.

JEFIT (Android, iOS, Web)

JEFIT est l`application premier entraînement de suivi. Avec elle, vous pouvez définir vos propres routines et de suivre vos progrès avec chaque session terminée. La meilleure partie est qu`il ne se contente pas d`enregistrer la fréquence que vous avez terminé vos exercices, mais aussi les changements de l`intensité de votre entraînement, la distribution de masse corporelle, et combien de dossiers personnels que vous cassez.

JEFIT est accessible par l`application ou par le Web et il restera synchronisé entre les deux.

Fitocracy (Android, iOS, Web)

Video: FEMME entraînement Débutant SANS MATERIEL : Cuisses Abdos fessiers Bras #UMAF1 by Bodytime

Fitocracy est l`un des meilleurs outils de gamification pour améliorer votre vie. Bien que l`exercice est souvent une activité individuelle, cette application il se transforme en une activité sociale en offrant permettant aux utilisateurs de suivre les progrès d`autres utilisateurs. L`autre grande caractéristique est un système d`objectifs et de récompenses gamified (appelés « quêtes ») qui vous permet de rester motivé et sur la bonne voie.Testée et approuvée: 3 Outils Gamification qui tentent de rendre votre vie meilleureTestée et approuvée: 3 Outils Gamification qui tentent de rendre votre vie meilleureJe suis un grand fan de gamification, à vrai dire. Je dirais même aller jusqu`à dire que notre société tout entière devrait être gamified, des plaisirs dans la vie réservée comme récompense ceux qui contribuent réellement. Apparemment...Lire la suite

Non seulement vous pouvez utiliser Fitocracy pour enregistrer les progrès, il peut également être utilisé pour les recommandations de routine d`entraînement. Sa base de données est emballé avec des centaines d`exercices différents, mais si vous n`avez pas le temps pour cela, il y a aussi des routines complètes qui sont conçus à la main par Fitocracy de experts en conditionnement physique.

Avez-vous séance d`entraînement sans aller à la gym? Quelles ressources utilisez-vous pour trouver de nouvelles séances d`entraînement? Quels outils utilisez-vous pour vous aider à suivre les progrès? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!