Comment la simplicité de navigation sur le web conscient peut vous aider à se concentrer

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Si vous êtes comme moi, vous avez « réveillé » d`un état second déjà aujourd`hui Internet induite. Peut-être que plus d`une fois. Il est comme vous êtes aspiré dans une sorte de vortex de Wikipédia, nouvelles et Twitter qui maintient votre esprit complètement dépourvu de pensée significative. Mais ce n`est pas la façon dont il doit être.

Vous pouvez être plus conscient de votre navigation et de votre temps en général à rester concentré, réduire le stress, et être beaucoup plus ciblée avec votre temps en ligne.3 étapes pour garder le stress numérique Induced A Bay3 étapes pour garder le stress numérique Induced A BayVous ne pouvez pas faire demi-tour de l`horloge, mais vous pouvez changer à mi-chemin du parcours pour travailler vers un style de vie numérique sans stress, en empêchant le stress en premier lieu. Aujourd`hui est un bon endroit pour commencer.Lire la suite

Qu`est-ce que Mindfulness?

Vous avez probablement entendu parler de la pleine conscience, c`est un avant- peu d`un mot à la mode en ce moment. Nous voyons les mots « conscients » et « méditation » dans tous les sens, et il est facile d`ignorer tout cela. Mais il y a quelque chose d`extrêmement précieux qui sous-tend toutes ces affirmations: la pleine conscience et la méditation fonctionnent vraiment!

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Les gens ont médité depuis des milliers d`années, et la pleine conscience est une extension naturelle de la méditation. Dans la méditation, vous cherchez à vider votre esprit et acquérir un état d`CLARITY- profond, paisible, il est dans cet état de vide qu`il peut se reposer et se ressourcer. Même quelques minutes de ce qui peut être extrêmement rafraîchissant. À quand remonte la dernière fois que vous ne me sentais pas submergé par le nombre de choses que vous devez faire? (Être un étudiant de troisième cycle, je peux dire avec confiance que je ne sais pas.) Vous ne pouvez pas maintenir une tête claire quand il est plein de beaucoup de choses en compétition.

Mindfulness est le cousin un peu plus actif à la méditation. Lorsque vous êtes conscient, vous faites un point de se concentrer sur le moment et ce que vous doing- ne pas se soucier d`hier, la planification pas pour demain, ne pas laisser votre esprit vagabonder. Il est en étant conscient de ce que vous vous sentez et de penser, et ne pas juger ou d`essayer de le changer. Il est d`être ouvert au changement, la sensation et l`expérience.

Vous pourriez penser que cela est quelque chose que vous faites souvent, ou qu`il est facile à faire, mais si vous essayez quelques fois, je peux presque garantir que vous trouverez un peu plus difficile que prévu.

Alors, pourquoi la pleine conscience? Qu`est-ce sur ce point singulier qui offre les avantages qu`il fait? La plupart du temps, nos esprits errent et d`essayer de penser à beaucoup de choses et de traiter à la fois. Vous travaillez sur une feuille de calcul, la vérification Twitter, écouter de la musique, en pensant à déjeuner, se demandant si votre patron a aimé hier votre présentation, planifier votre prochain projet intelligent à domicile etc. Cela pourrait être littéralement au cours de quelques secondes.6 Smart Home Projets Vous pouvez prendre ce week-end6 Smart Home Projets Vous pouvez prendre ce week-endVoici six façons d`ajouter un peu d`intelligence ambiante à votre routine quotidienne.Lire la suite

La recherche a montré que les humains ne sont pas très bonnes à multi-tâches, afin d`être dans un état comme celui-ci, avant tout, diminuera votre efficacité dans tout ce que vous essayez de faire. Ça va prendre plus de temps, et probablement pas à la norme de qualité que vous espériez. Non seulement multi-tâches comme celui-ci, il est difficile de faire avancer les choses, mais il peut aussi ajouter à votre niveau de stress et de contribuer à une réduction de la durée d`attention.

Mindfulness cherche à contrer ces effets en vous gardant concentré dans le moment.

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Quand il vient à surfer sur le web, la pleine conscience vous empêche de tomber dans le trou noir de l`Internet. Vous serez plus concentré sur votre travail lorsque vous êtes censé travailler, et vous serez plus tranquille quand vient le temps de prendre une pause (surtout parce que ce sera un choix conscient, de sorte que vous ne vous sentirez pas coupable de se laisser distraire par hasard).

Ayant à l`esprit pratique

Malheureusement, vous ne pouvez pas devenir du jour au lendemain maître conscient. Il faut des mois, voire des années, la pratique de vraiment bon. Mais même juste de prendre la première étape fera une grande différence - une fois que vous avez pratiqué pendant une semaine, vous aurez probablement commencer à remarquer quelques différences dans la façon dont vous travaillez et comment vous vous sentez.

Au début, vous pouvez simplement pratiquer la pleine conscience pour de courtes périodes de temps. Alors que certaines personnes recommandent à partir de 10 minutes, je l`ai trouvé difficile de maintenir, même quelques minutes de mise au point au début. Être un écrivain, je pense toujours au prochain article, je vais travailler sur, qui tour de phrase que je prévois d`utiliser pour une section particulière d`une pièce, des terrains que je voudrais écrire, et ainsi de suite. Être un étudiant, un coureur, un lecteur passionné, un joueur, et un batteur en herbe ne me donne que plus de choses à penser.

Mais en prenant quelques minutes pour se concentrer sur une seule chose est grande. Dans la plupart des endroits où l`on trouve la méditation ou des conseils pleine conscience, ils vous diront de se concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes. C`est un excellent endroit pour commencer, et il va vraiment vous aider à remarquer quand votre esprit commence à errer. Quand il le fait, le ramener à votre Respiratoire c`est la pratique qui vous aidera à apprendre à rester concentré et volontaire.

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience avec les activités quotidiennes - si vous écoutez de la musique, se concentrer sur l`écoute, et ne pas penser. (Il convient de noter qu`à ce stade par écrit l`article que je commencé à jouer sur un Vectorman émulé Sega Genesis- Il me reste un long chemin à parcourir avant que je suis un maven de pleine conscience.)10+ émulateurs Pour Jouer Old-School 16- et consoles 32 bits sur votre PC (1987-1993)10+ émulateurs Pour Jouer Old-School 16- et consoles 32 bits sur votre PC (1987-1993)Lire la suite

Il peut aider à se concentrer sur une sensation particulière: quand je marchais dans la gare de Kings Cross, l`autre jour, je marchais sur une clouté, partie grippy du plancher pendant une minute ou deux, et je me suis concentré sur le sentiment des goujons par la semelles de mes chaussures.

Après avoir pratiqué pendant un certain temps de mise au point, vous pouvez commencer à bouger à se concentrer sur les tâches - garder votre attention sur la tâche à accomplir, ainsi que la façon dont vous vous sentez et réagir.

Si vous travaillez à trouver un tas d`articles sur un sujet particulier, ne vous laissez pas distraire quand vous voyez qu`il ya des nouveaux tweets dans votre timeline. Restez concentré sur la recherche.

Si vous êtes sur une conférence téléphonique, ne soyez pas rêvasser au sujet de la weekend- être totalement absorbés par la communication.

Si vous écrivez un article, ne vous arrêtez pas à jouer à des jeux vidéo quand vous ne savez pas comment commencer la phrase suivante- juste continuer à écrire.Face à l`écrivain du bloc? Obtenez les idées Flowing avec ces 3 Rituels quotidiensFace à l`écrivain du bloc? Obtenez les idées Flowing avec ces 3 Rituels quotidiensAvec quelques activités régulières, les écrivains peuvent réduire leur lutte constante pour des idées. Voici trois de ces rituels qui peuvent vous donner un flux constant d`idées pour votre prochain morceau créatif.Lire la suite

Ce sont toutes les façons que vous pouvez pratiquer la pleine conscience, à la fois sur et hors de l`ordinateur. Commencez petit et travailler votre chemin. Finalement, vous trouverez plus facilement d`apporter votre esprit à ce que vous faites quand il commence à se promener - c`est le véritable exercice, la redirection de vos pensées. Une fois que vous pouvez garder vos pensées sur une seule chose pour plus de quelques minutes, vous remarquerez que votre concentration et la productivité ont amélioré un peu.

Quelques stratégies utiles

Donc, maintenant que nous avons établi ce que la pleine conscience et comment la pratiquer en général, nous allons entrer dans des tactiques spécifiques pour rendre plus facile de rester attentif pendant que vous naviguez sur Internet. L`Internet est plein de distractions, de sorte qu`il peut être difficile. Voici cinq stratégies que j`ai utilisé à plusieurs reprises qui me ont aidé à rester concentré et dans l`instant.

Gardez vos onglets Clean

Ceci est un grand. Ce n`est pas difficile d`avoir 15 ou 20 onglets ouverts dans votre navigateur à la fois, et qui vous donne beaucoup de chances de se laisser distraire et de perdre la pleine conscience. Développer une système de gestion des onglets qui vous aidera à stocker les informations que vous voulez regarder plus tard (j`utilise Evernote et Pocket, par exemple), traiter les onglets que vous pouvez en ce moment, et seulement laisser les ouverts qui doivent être ouverts. Essayez de rester concentré sur l`onglet à portée de main avant de passer à l`autre.5 moyens efficaces pour faire face à la "Trop d`onglets" Syndrome dans Firefox5 moyens efficaces pour faire face à la "Trop d`onglets" Syndrome dans FirefoxLire la suite

Désactiver les notifications

Il y a beaucoup de notifications dans et autour de votre navigateur. Email, les médias sociaux, la messagerie instantanée, et une foule d`autres qui peuvent distraire votre attention de ce que vous faites. les désactiver. Seulement vérifier votre courriel lorsque vous avez l`intention spécifiquement pour passer un peu de temps à traiter avec elle. vérifier que les médias sociaux lorsque vous avez un peu de temps pour passer des choses à apprendre ou à se divertir. (Ceci est une excellente stratégie pour une utilisation sur votre téléphone, comme bien désactiver les notifications push.)Reclaim votre foyer: 5 idées pour traiter avec capacité d`attentionReclaim votre foyer: 5 idées pour traiter avec capacité d`attentionNous avons plus d`informations disponibles que chaque avant, mais ironiquement a endommagé notre capacité à absorber tout cela. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre attention avec quelques étapes simples.Lire la suite

Mettre en place une minuterie Mindfulness

Ceci est une bonne habitude à prendre, peu importe où vous sont- mettre en place une minuterie sur votre ordinateur ou votre téléphone pour partir toutes les heures (ou, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la pleine conscience, toutes les 30 minutes). Vous pouvez également utiliser une extension Chrome, comme StayFocusd, ou une application, comme Breaktime (Mac, 4,99 $) ou le site Web Mindfulness Bell. Chaque fois que l`alarme se déclenche, faire le point de votre attention: qu`est-ce que tu fais? Quelle devrait vous faire? Où est votre esprit errait à?

Gardez un bloc-notes « Mind Dump » à proximité

Ceci est un peu comme la journalisation sur la route. Chaque fois que vous travaillez sur quelque chose et une pensée entre dans votre tête qui a le potentiel pour vous distraire, écrire. De cette façon, vous savez que vous ne serez pas oublier: ce sera là, enregistré, prêt pour vous de traiter avec au bon moment. Je recommande d`utiliser un pour ce stylo et du papier, mais vous pouvez le garder mais vous auriez aimer- en utilisant un système de gestion des tâches pourrait bien fonctionner, ainsi qu`une ouverture de Word / document Google Drive que vous passez en revue à la fin de la journée.Les 5 commandements pour choisir le bon To-Do App pour la productivitéLes 5 commandements pour choisir le bon To-Do App pour la productivitéDifférentes personnes organisent de différentes façons. Donc, le choix d`une application à faire dépend vraiment de quel genre de personne que vous êtes. Voici cinq commandements, vous pouvez penser à votre propre système de productivité.Lire la suite

Ralentissez

C`est dur. Parce que nous vivons dans une société de productivité centrée, nous passons toute la journée à essayer d`accomplir autant que nous le pouvons. Nous avons donc vitesse à travers des articles, des pages web, e-mails et les chats le plus rapidement possible afin que nous puissions arriver à la prochaine chose. Ceci est à l`opposé de la pleine conscience. vous rappeler régulièrement que les choses qui en vaut la peine valent bien faire, et ils valent la peine de passer du temps sur. Vous passerez plus de temps sur les choses qui comptent, et je les mieux, et vous passerez moins de temps sur des choses qui ne valent pas votre temps.

Essayez-le!

Être conscient peut sembler comme beaucoup de travail, et parfois il peut être. Il y a des jours où je suis beaucoup plus distraits que d`autres, et rester concentré sur tout ce qui ressemble à une tâche monumentale. Mais avec la pratique, vous pouvez renforcer vos muscles « de la pleine conscience » et à mieux diriger votre attention sur ce qui est important.Ne peut pas faire quoi que ce? Bloc Distractions avec mise au point pour MacNe peut pas faire quoi que ce? Bloc Distractions avec mise au point pour MacForcez-vous à travailler au lieu de la navigation. Focus est une application Mac qui bloque les sites distrayant qui vous montre une citation d`inspiration lorsque vous essayez de visiter un site que vous ne devriez pas.Lire la suite

Essayez-le pendant une semaine ou deux et voir ce qui se passe. Qu`avez-vous à perdre?

Avez-vous fait un point à garder à l`esprit? Pensez-vous que vous pourriez en profiter? Ce que vous distraient le plus tout au long de la journée? Partagez votre opinion ci-dessous.