7 Nifty hacks pour stimuler l`estime de soi

Si vous avez faible estime de soi, vous n`êtes pas seul. Il est un énorme problème, non seulement en Amérique, mais partout dans le monde, et il semble de plus en plus avec chaque année qui passe. Il commence à un jeune âge, chez les enfants de l`école primaire, et des rampes jusqu`à un pic chez les étudiants qui sont au lycée et au collège.

Malheureusement, la plupart d`entre nous portent ce bagage à l`âge adulte, et certains d`entre MAÎTRISONS jamais.

Il y a beaucoup de facteurs impliqués - par exemple, diverses formes de dépendance à la technologie moderne pourraient être étroitement liés à la hausse des taux de dépression et de l`anxiété. Si vous vous sentez si paralysé par une faible estime de soi que votre vie au jour le jour est entravée, vous devriez demander des conseils professionnels tout de suite.5 façons la technologie est peut-être nourrir votre dépression5 façons la technologie est peut-être nourrir votre dépressionLa technologie peut aggraver la dépression. Avec la technologie qui enveloppe notre vie, nous devons être plus conscients de l`impact potentiel de la technologie sur nous. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour alléger le fardeau.Lire la suite

Video: Indécision, plaie pour l’estime de soi

D`autre part, si votre cas de faible estime de soi est doux, vous pourriez être en mesure de gérer à l`aide d`une poignée de trucs et astuces rapides. Voici quelques-uns des meilleurs que je l`ai ramassé au fil des ans. Pensez à les mélanger avec quelques changements de style de vie aussi bien, tels que l`apprentissage d`un passe-temps créatif ou deux.

1. Créez un inventaire d`estime de soi

Différents experts ont des idées différentes de ce que devrait être un « inventaire estime de soi ». J`ai essayé un certain nombre d`entre eux, mais celui qui était le plus efficace pour moi était rien de plus qu`une simple liste self-made. Tout ce que vous avez besoin est un peu d`auto-réflexion honnête et l`aide d`un bon ami ou deux.

Voici ce que vous faites: Prenez une feuille de papier et divisez-le au centre. Sur le côté gauche, la liste ne importe où 5 à 10 de vos faiblesses majeures. Du côté droit, écrire une liste de tous vos atouts majeurs. L`objectif est de trouver au moins une force authentique pour toutes les faiblesses.

Le côté droit peut être difficile si vous avez faible estime de soi, et c`est là vos bons amis entrent en jeu. Souvent, nous nous concentrons tellement sur ce qui ne va pas avec nous-mêmes que nous devenons aveugles à ce qui est juste, et les étrangers peuvent repérer les points forts que nous pouvons « t voir (ou ne considèrent pas comme points forts). Ne pas brosser les points forts qui semblent trop petite ou insignifiante - comprend tout!

Lorsque la liste est faite, pin up où vous pouvez voir tous les jours. Il est un excellent moyen de vous rappeler de vos forces réelles, ce qui peut aller un long chemin vers la réalisation peut-être vous n`êtes pas si terrible après tout.

2. Gardez une victoire Journal

Nous avons déjà écrit à propos de la tenue d`un journal de gratitude et comment cela fonctionne pour vous rendre une personne plus heureuse. La revue de la victoire est un concept similaire qui peut aider à recâbler votre cerveau et vous obtenez de commencer à croire que vous n`êtes pas un gâchis incompétent.Comment être heureux dans cinq minutes par jourComment être heureux dans cinq minutes par jourLa psychologie a commencé à faire la lumière sur la façon de vous rendre plus heureux. De nouveaux produits et applications qui utilisent ces résultats. L`une de ces promesses pour vous rendre plus heureux en seulement cinq minutes par jour.Lire la suite

Voici ce que vous faites: Prenez un bloc-notes physique comme un Moleskine ou mettre en place une application de prise de note numérique (Personnellement, je préfèrent utiliser OneNote) Et désigner une partie de celui-ci pour les victoires. Chaque fois que vous accomplissez quelque chose, notez sur une nouvelle ligne. Chaque fois que quelqu`un vous donne un compliment, écrire aussi.

Chacune de ces choses est une victoire. Peu importe la taille ou les petites victoires sont - enregistrer tous! Il aide si vous utilisez une application portable Moleskine ou mobile parce que vous pouvez écrire vos victoires comme ils se produisent. Chaque fois que vous vous sentez déprimé ou inefficace, consultez simplement vos victoires passées et rappelez-vous ce que vous pouvez faire.

3. Remplir une tâche unique minute

Que vous ayez un journal de victoire ou non, cette astuce est à peu près garantie pour obtenir votre jus d`estime de soi qui coule, et il est construit sur la puissance psychologique de petites victoires.

Voici ce que vous faites: Pensez à la plus petite tâche possible que vous pourriez faire tout en étant productif. Il pourrait être aussi simple que sortir les poubelles, laver votre visage, changer vos vêtements, le nettoyage de votre table basse, ou vider votre boîte de réception. Maintenant, allez le faire.

L`acte même de remplir une tâche donne à votre cerveau une « petite victoire » pour profiter, et cette victoire est un rappel de confiance instantanée. Il ne peut pas être un énorme coup de pouce, mais il est suffisant pour obtenir le roulement à billes - et si vous enchaînez plusieurs petites victoires ensemble, le coup de pouce devient progressivement plus.

4. Faites un exercice minute

L`exercice physique est important pour tant de raisons. Non seulement un manque d`impact sur la santé mentale, il et le bien-être physique, mais l`acte même de l`exercice peut avoir des avantages psychologiques. Pensez à chaque exercice comme une « tâche » à accomplir, et chaque routine comme une série de victoires.

Voici ce que vous faites: Vous n`avez pas besoin de sortir et de courir un mile ou la tête à la gym pendant une heure. Si elle a été un moment que vous exerciez, commencer petit avec une planche trente-deuxième ou une minute de pantins. Aucun équipement nécessaire, afin que vous puissiez faire ces partout et partout.

Vous avez besoin d`autres idées? Consultez notre compilation de exercices que vous pouvez le faire ici et maintenant. Ou si vous voulez commencer par quelque chose plus simple et moins intense, essayez ces étirements qui peuvent aider à améliorer votre posture.Comment construire un programme d`exercice que vous pouvez faire PartoutComment construire un programme d`exercice que vous pouvez faire PartoutLa condition physique est essentielle. Ne vous concentrez pas sur un gymnase. Vous pouvez exercer gratuitement, dès maintenant, à votre domicile ou dans une chambre d`hôtel.Lire la suite

5. Frappez une puissance Pose

Le langage du corps joue un rôle énorme dans l`estime de soi. Beaucoup de gens pensent que faible estime de soi conduit à des postures faibles et défensives, et qui est tout à fait vrai, mais le contraire est vrai aussi bien: Postures faibles et défensives peuvent éroder votre confiance et affaiblir votre état d`esprit.

Voici ce que vous faites: Chaque fois que vous avez besoin d`un pick-me-up, prendre un moment pour frapper une puissance pose et le maintenir pendant quelques minutes. Il y a toutes sortes de pouvoir poses là-bas, y compris la position emblématique avec les bras Akimbo, afin de trouver celui qui fonctionne pour vous et frapper.

Il y a un brillant TED Parlez qui se penche sur cette idée si vous voulez regarder plus en elle. Et ne pas oublier de sourire! Non seulement sourire rendre d`autres plus susceptibles de vous traiter positivement, mais il a également été prouvé avoir des effets thérapeutiques tels que la réduction des niveaux de stress et d`accroître la confiance.11 fantastiques TED Talks qui expliquent comment votre cerveau fonctionne11 fantastiques TED Talks qui expliquent comment votre cerveau fonctionnePourquoi sommes-nous la façon dont nous sommes? Y at-il quelque chose que nous pouvons faire pour changer notre façon de penser ou se comporter? Ces 11 absorbant TED Talks sur la science du cerveau nous apprendre à surmonter notre ...Lire la suite

6. Dites « Merci » au lieu de « Je suis désolé »

Cette astuce peut sembler drôle et peut même vous faire rouler vos yeux - voilà comment je réagis quand j`appris - mais je vous jure que cela fonctionne. L`objectif est de changer la façon dont vous percevez vos propres erreurs.

Voici ce que vous faites: Au lieu de « Je suis désolé d`être en retard, » dire « Merci de votre patience. » Au lieu de « Je suis désolé d`être si inintéressant, » dire « Merci pour traîner avec moi. » Au lieu de « je m désolé pour décousu, » dire « Merci d`avoir écouté. » il suffit de retourner autour.

Il est évident que cela ne fonctionne pas dans toutes les situations, et, évidemment, vous ne devriez pas éliminer « Je suis désolé » de votre vocabulaire. Il est important de prendre la responsabilité et présenter des excuses lorsque la situation l`exige. Mais comme un exercice, cela est utile, car il se déplace apitoiement en gratitude et vous fait de se concentrer davantage sur les autres que sur vous-même.

7. Rechercher les échecs à faible risque

La peur est l`une des principales causes de faible estime de soi. Vous avez peur que vous n`êtes pas assez bon, que d`autres sont à la recherche sur vous, que personne ne veut être autour de vous, que tout ce que vous faites va exploser dans votre visage. Les craintes sont sans fin, et chacun fait glisser votre confiance.

Voici ce que vous faites: Pensez à une activité à faible risque qui provoque l`inconfort et vous poursuivre avec l`hypothèse que le pire se produira. Par exemple, si vous avez peur de rencontrer des étrangers, engager une conversation avec quelqu`un et attendre qu`il soit maladroit. Il est normal si elle est! Craignant que votre écriture suce? Ecrire un chapitre intentionnellement merdique. Peur du rejet? Demandez à vos amis pour obtenir des faveurs mineures.Comment sortir de votre zone de confort & Crush vos craintesComment sortir de votre zone de confort & Crush vos craintesRester dans la zone de confort se sent en sécurité, mais pour des raisons de développement personnel que nous devons sortir de nos zones de confort. La technologie peut nous montrer comment étendre en dehors de nos zones de confort?Lire la suite

Vous trouverez probablement deux résultats. Tout d`abord, les pires scénarios de cas ne sont généralement pas aussi mauvais que vous pensez qu`ils seront. En second lieu, vous réussirez beaucoup plus souvent que vous pensez que vous voulez. Voici comment transformer la peur en succès, et c`est ce qui définit les entrepreneurs les plus prospères: « Échec rapide et échouent souvent. »

Vous ne pouvez pas guérir la nuit l`estime de soi

Pour la plupart d`entre nous, moi y compris, l`estime de soi ont des racines qui plongent profondément dans l`essence même de qui nous sommes. Hacks comme ceux-ci peuvent fournir des boosts temporaires, et ils peuvent même vous aider à cultiver une véritable confiance, mais vous devez avoir des attentes réalistes.

Ceux-ci ne sont pas destinés à être raccourcis. Vous devez rester avec eux pendant des semaines, des mois, voire des années, afin de récolter les bénéfices les plus vrais. Heureusement, si vous ne tenez avec eux, il sera tout vaut la peine.

Si aucun d`entre eux sont utiles, ou si vous vous sentez que votre estime de soi est si faible à être irrémédiablement endommagé, vous devez absolument consulter loin d`un droit professionnel. Si vous êtes divertissant pensées sombres et / ou suicidaires, s`il vous plaît atteindre les ces ressources utiles en ligne.7 Ressources en ligne pour aider ceux qui sont déprimées & Suicidaire7 Ressources en ligne pour aider ceux qui sont déprimées & SuicidaireMême si je suis le rédacteur en chef de MakeUseOf, je suis une personne handicapée énorme dans ma vie qui est la dépression clinique. Il a commencé en 2002, comme une dépression liée au stress dans mon travail, ...Lire la suite