Reclaim votre objectif: 5 idées pour faire face à la durée d`attention courte

Mise au point de celui-ci, ou l`absence, est devenue une préoccupation majeure pour des millions de personnes à travers le monde. Nous avons plus d`informations disponibles que chaque avant, mais ironiquement a endommagé notre capacité à absorber tout cela. Une étude d`assurance des accidents domestiques, par exemple, a constaté que la durée d`attention moyenne a chuté de 12 minutes à 5 minutes entre 1998 et 2008.

Pour la compagnie d`assurance, cela signifie plus versé en dommages causés par ovens- sans surveillance pour le reste d`entre nous, cela signifie un sentiment général d`impuissance face à un torrent écrasante des médias. Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre attention, cependant, avec quelques étapes simples.

Plan (Et Débriefing) Votre journée

Selon Joseph Cardillo, auteur du livre Puis-je avoir votre attention?, la planification et de prendre note de vos routines peut avoir un impact positif sur la durée d`attention. En divisant vos tâches vous offre un bloc gérable de temps qui permet de mieux saisir votre attention d`une tâche ouverte qui semble sans fin.

Video: Мартин Селигман о позитивной психологии

Mais vous devez faire plus que simplement planifier votre journée. Débriefing vous est tout aussi important. Votre attention et le niveau d`énergie hauts et des bas tout au long de la journée en fonction de vos rythmes naturels, les aliments que vous mangez, et combien vous dormi la nuit précédente. Vous devez noter ces facteurs à la fin de la journée et se demander comment vous avez ressenti tout en effectuant vos tâches. Si vous trouvez que votre attention faiblit au milieu de la journée, comme cela est vrai pour beaucoup de gens, il serait sage d`assigner une tâche moins exigeante pour les durées de temps, comme l`après-midi affaissements.5 conseils gestion du temps qui peut vous faire un chef de file à la vie & Travail 5 conseils gestion du temps qui peut vous faire un chef de file à la vie & Travail Que vous le réalisiez ou non, vous êtes un leader. Même si cela signifie être un chef de votre propre vie. Ces conseils vous aideront à devenir un encore meilleur.Lire la suite

L`humeur est aussi un facteur. L`anxiété, l`irritabilité et la colère peuvent influer sur votre capacité d`attention et convient également de noter dans le cadre de votre routine. Ce que vous découvrirez peut vous surprendre, et vous aider à affiner sur des problèmes tuer mise au point. Peut-être vous devenez irritable au début d`après-midi parce que vous êtes hungry- manger un plus grand petit-déjeuner et un petit déjeuner pourrait aider.

Take A Réal Pause

Beaucoup de gens ont intériorisé le mythe que les gens travaillent productifs chaque minute de chaque jour. Bien que cela peut payer pour quelques privilégiés la chance d`avoir une durée d`attention incassable, la plupart ont besoin d`une stratégie différente. De nombreuses études ont montré que la productivité commence à expiration après moins d`une heure de travail continu, ce qui conduit à la distraction. En effet, l`ouverture Facebook ou Twitter est sans doute un symptôme de ce - vous avez besoin d`une pause, et vous recherchez un dans la distraction la plus pratique disponible.

C`est un problème, cependant, parce que les médias sociaux ne sont pas vraiment une pause. Bien qu`il ne semble pas être un accord académique sur ce qui fait la pause parfaite, la recherche montre que disponibles un simple passage de votre foyer ne compte pas. Une pause devrait consister en une activité simple, passive comme une promenade, stretching, ou couché dans un espace calme pendant quelques minutes.Prenez une pause de l`Internet - Vous vous remercierez plus tard [Avis]Prenez une pause de l`Internet - Vous vous remercierez plus tard [Avis]Oh, l`Internet. L`une des inventions les plus changer le monde du siècle dernier, peut-être même dans toute l`histoire humaine. Jamais auparavant tout été aussi disponible en si peu d`efforts pour si bas ...Lire la suite

En parlant de position couchée, les siestes peuvent être une rupture efficace. Une étude menée par la NASA, par exemple, a constaté qu`une sieste améliore la productivité et la vigilance des astronautes. Faire une sieste peut aussi stimuler la mise au point, la mémoire et de l`humeur. La clé est de prendre la droite sorte de sieste. Bien qu`il y ait encore une fois pas d`accord académique sur ce qui fait une sieste parfaite, la plupart des études suggèrent que vous devriez garder à moins de 30 minutes ou plus de 90. Le cycle paradoxal du sommeil profond engage habituellement au bout de trente minutes de repos, et l`interrompre fera vous vous sentez groggy.

Votre technologie Downsize

La technologie est censée aider à la productivité. La plupart des geeks ont plusieurs périphériques, plusieurs moniteurs et l`accès à de multiples services de stockage en nuage. Mais tout cet excès ne peut, en effet, aider réellement la productivité.

Une étude commandée par le fabricant du moniteur NEC, par exemple, a constaté que plusieurs moniteurs seulement aidé à la productivité lorsque chaque moniteur a été particulièrement faible (en effet, ils ensemble imitaient un seul écran plus grand). Le coup de fouet a également été vu dans la plupart des tâches d`édition de feuille de calcul, tandis que d`autres tâches moins d`avantages acquis. En plus de cela, il a été limité à la taille de l`écran de plus en plus que jusqu`à 27 pouces. Aller plus encore fait diminué productivité.

Des études concernant la corrélation, ou son absence, entre puissance de calcul et la productivité ne semblent pas exister encore, mais nous ne connu que multi-tâches a un impact négatif mise au point et sur la durée d`attention. Cela peut signifier un ordinateur plus puissant et capable conduit effectivement à la distraction.3 façons d`arrêter de Multitâche & Restez concentré pour être plus efficace & [Windows] productif3 façons d`arrêter de Multitâche & Restez concentré pour être plus efficace & [Windows] productifA MakeUseOf nous avons écrit de nombreux articles sur la façon d`effectuer plusieurs tâches. Comme il se trouve, cependant, multi-tâches avec votre cerveau dégâts. La recherche montre que les gens qui sont multitâches beaucoup "plus sensibles aux interférences de ...Lire la suite

Vous ne devez pas acheter un PC mais lent,. , Plutôt envisager l`installation d`un deuxième système d`exploitation (même si elle est la même que la première) qui sert de votre environnement de travail. installer seulement ce que vous devez remplir les tâches à accomplir et ne vous connectez pas aux médias sociaux. Cela va créer une barrière entre vous et les nombreuses distractions de votre PC peut produire.

Ne pas écouter de la musique

Entrez dans un bureau et que vous êtes susceptible de voir les travailleurs avec des écouteurs in- étape dans un atelier et vous êtes susceptibles d`entendre une station FM populaire en arrière-plan. La musique semble créer un environnement agréable, mais des études récentes suggèrent qu`il commande une plus grande activité cérébrale qu`on ne le pensait. Dans la pratique, cela peut entraîner la mise au point réduite, tel que confirmé par une université d`étude du Pays de Galles qui a testé la capacité de l`élève à apprendre par coeur tout en une variété de musique (ou pas du tout) a été joué.

La recherche se résume à un simple et, rétrospectivement, point évident. Musique commande une partie de votre attention et, en tant que telle, elle rend plus difficile la concentration. Vous pouvez dériver dans et hors de se concentrer sur une tâche alors que la musique joue en arrière-plan sans pensée consciente.

Que cela signifie que vous devriez jamais écouter de la musique au travail est discutable. Les études sur l`humeur des travailleurs ont constaté qu`ils étaient plus heureux avec la musique en arrière-plan. Est-ce que les travailleurs moyens sont heureux, mais moins productifs? Ou est-amélioration de l`humeur contrer la perte de concentration? Le verdict est pas clair, mais si vous écoutez de la musique - et ont du mal à se concentrer - donner un coup de silence.

Jouer à un jeu

Le rythme flamboyant des jeux d`action a trompé beaucoup à croire qu`ils encouragent un manque de concentration. Beaucoup de films, émissions de télévision et même des jeux vidéo représentent une personne jouant un jeu inattentifs au monde réel. Des recherches récentes indiquent toutefois des jeux d`action sont une excellente façon de concentration d`exercice.

Un rapide jeu exigeant comme Appel du devoir exige mise au point complète du joueur. Toute distraction momentanée peut causer votre mort, vous êtes encouragés à prêter une attention complète à ce que vous faites. En particulier, ces jeux semblent augmenter l`attention visuelle, ce qui signifie que les gens qui les observent jouent souvent des changements plus rapidement que leurs pairs et ramasser sur les détails d`autres pourraient manquer.

Video: Revolution: An Instruction Manual

Jeux de mémoire peuvent également avoir un impact positif sur l`attention, ainsi que (bien sûr) la mémoire. Jouer un tel jeu se concentre votre attention sur une seule tâche relativement simple. Vous pouvez manquer un détail important ou oublier la réponse à un casse-tête si vous tournez votre attention vers une distraction.

Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à toutes vos autres activités pour les jeux, cependant. L`investissement en temps idéal pour les jeux améliorant l`attention est inconnue. Jeux pourraient être un outil utile, mais ils ne devraient pas remplacer d`autres activités qui requièrent votre attention.

Conclusion

Attention, ou l`absence de celui-ci, est une question qui ne va pas disparaître. Selon certains futurologues nous sommes seulement ans de portant notre technologie, ce qui signifie que vous aurez besoin littéralement jamais être libre de distraction. Mais, comme nous l`avons ici, en prenant un peu de temps peut vous faire du bien - et vous rendre plus efficace quand il vient le temps de faire le travail.