Comment travailler le muscle volonté

Imaginez: vous êtes assis à votre bureau, le visage écrasé dans votre paume, et vous naviguez sur Reddit (ou Tumblr, ou Facebook). Vous avez des choses à faire (plus que vous voulez penser), mais de toute façon vous continuez à vous convaincre que cinq minutes d`Internet seront très bien. Et, comme vous vous préparez à aller au lit, vous trouvez que vous avez atteint aujourd`hui rien. Cela semble se produire plus souvent que non.

Semble familier?

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Certaines personnes ne sont pas ce problème. Certaines personnes semblent fixer des objectifs et travailler sans relâche pour eux, mettre des heures folles et en ignorant tout le reste pour obtenir ce qu`ils veulent, sans être tenté par une monotonie beige des photos de chat et mèmes Internet (il est non seulement l`Internet, que ce soit - je connaître les gens qui tergiverser en regardant fixement littéralement à un mur sans relief).

Ce qui rend ces gens productifs différents? Comme il se trouve, il y a beaucoup de recherches sur le sujet et la réponse se révèle être assez simple.

Voici un indice: Ce n`est pas qu`ils sont des gens fondamentalement mieux que vous.

La volonté est, grosso modo, la capacité de votre fonction exécutive (la partie de votre esprit qui pense à l`avenir, fait des plans, et a des objectifs explicites) Pour conspuer le hindbrain animal, qui se soucie surtout de confort dans le moment. Votre hindbrain animal aime le sexe, la nourriture, des potins et des photos de chat. Il ne se soucie pas de l`avenir, ce qui est quand vous souffrir de vos atermoiements aujourd`hui.

Il y a un équilibre entre les deux, et que l`équilibre est là « volonté » est. Vous pouvez voir les premiers signes de celui-ci chez les enfants si vous leur donnez le test de la guimauve maintenant célèbre.

Comme il se trouve, « volonté » peut être augmenté dans un certain nombre de façons simples et directes. Par exemple…

Traiter comme une compétence

Une partie du problème est que les gens supposent que la volonté est une partie fixe et immuable de leur caractère moral. Puis, quand ils ont besoin de se pousser à faire quelque chose, ils se sentent comme cela devrait fonctionner parce qu`ils savent qu`ils sont une bonne personne - et ils se sentent impuissants quand ils échouent. En réalité, la volonté est une compétence que vous pouvez (et devez) pratique.

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Imaginez le même genre de pensée appliquée à une autre compétence, comme la musique. Imaginez si les gens pensaient que leur capacité musicale était une question de morale, et que leur incapacité à jouer Bach sur la demande était un signe qu`ils avaient juste besoin de serrer les dents et essayer plus fort. Imaginez les lignes de personnes autour du bloc, en attendant d`entrer pour parler à un gourou de la musique qui dit qu`ils peuvent leur apprendre à faire plus d`efforts.

En réalité, bien sûr, la question n`est pas qu`ils ne sont pas suffisamment d`efforts - c`est qu`ils ont jamais pris une leçon de musique dans leur vie!

La même chose est vraie de volonté. De façon réaliste, la gratification différée est probablement quelque chose que nous devrions enseigner aux enfants à l`école primaire, mais si vous l`avez fait jusque-là, vous êtes probablement sur votre propre. Alors, comment pouvez-vous construire ce muscle mentale négligé? Comment peux-tu entraine toi volonté?

Définir des objectifs atteignables

Si vous vous apprêtez à apprendre toutes les compétences pour la première fois, où commencer? Au début. La meilleure leçon. Le poids le plus léger. Ramenons vos objectifs jusqu`à ce que vous définissez ceux que vous pouvez toujours atteindre. Ne dites pas: « Je vais écrire cinq mille mots de mon roman aujourd`hui » si vous avez littéralement jamais atteint avant que - vous ne pratiquer l`échec et vous démoraliser.

Dis: « Je vais écrire une page de mon roman aujourd`hui » ou encore « Je vais écrire deux paragraphes de mon roman aujourd`hui. » Faire descendre assez bas pour que cela ne semble pas trop effrayant pour commencer même. Et, quand vous avez quelques semaines d`être assis régulièrement vers le bas et faire quelque chose, alors vous pouvez commencer à augmenter la limite de poids: augmenter jusqu`à deux pages, et voir comment ça se passe. Au fil du temps, comme vous pratiquez réussir, faire plus sera plus facile et plus facile.

Vous pouvez utiliser un à faire application de la liste pour rendre le processus un peu plus formel et spécifique, et en particulier la suppression de votre pratique la liste des choses à faire avant d`aller au lit. Il y a aussi une variété d`applications pour vous aider à concentrer et à garder une trace des progrès.Wunderlist - Le meilleur To-Do List sur l`iPhone [iOS]Wunderlist - Le meilleur To-Do List sur l`iPhone [iOS]Wunderlist est l`une des façons les plus simples de garder une trace de ce que vous devez faire. Il dispose d`une interface utilisateur élégante qui est tout simplement logique. Tout le monde peut le ramasser et savoir comment ...Lire la suite

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Se concentrer sur une chose à la fois

Parfois, il y a des choses un bouquet que vous devez faire, et c`est écrasante en elle-même. S`il y a une douzaine de choses qui doivent être fait de toute urgence, et de faire l`un d`eux signifie négliger tous les autres, il peut être si pénible de penser à ce que vous venez de finir par les ignorer tous et regarder des photos de chat au lieu de faire une d`eux.

Pour éviter cela, faire un triage: Après avoir fait votre liste initiale à faire, lire et se débarrasser de tous ceux qui ne seront pas ruiner votre vie si vous les ignorez. Du reste, définir une hiérarchie. Faites bien comprendre ce qui est le prochain sur la liste des priorités, et quelle est la prochaine étape à gérer sur ce point. Ne pensez à rien, sauf que la prochaine étape. Gardez le succès et l`échec entièrement défini en termes de choses que vous pouvez faire aujourd`hui - À présent! Essayez de ne pas se laisser entraîner dans la grande image.

Ne pas épuiser vos réserves sur des choses qui ne comptent pas

Willpower, comme la puissance musculaire, n`est pas une ressource illimitée. Vous êtes fatigué. Comme vous l`utilisez, il devient plus difficile de le déployer à l`avenir - ce résultat est largement repris dans la psychologie expérimentale.

Cela signifie qu`un moyen facile d`être plus productifs aux tâches que vous soucient vraiment est d`essayer d`éliminer les dépenses de volonté dans les domaines que vous ne se soucient pas. Si vous êtes aux prises tous les matins pour sortir du lit, vous brûlez beaucoup de force mentale avant même jamais arriver à votre liste de choses à faire. Voyez ce que vous pouvez jeter sous le bus pour vous acheter une endurance supplémentaire.

Allez dormir plus tôt, éliminer les sources de stress et de l`anxiété, acheter un au lieu de passer l`aspirateur Roomba. Acheter des plats de papier de sorte que vous ne devez pas les laver aussi souvent. Essayez d`être en meilleure santé: se faufiler un peu de cardio lumière tous les jours (ce qui a des avantages évidents humeur stimuler). Ne faites pas de manque de temps une excuse - tout le monde peut tenir dans un séance d`entraînement 7 minutes et il existe des moyens de rester en forme à votre bureau aussi. Voyez où vous pouvez supprimer des demandes grandes mais sans importance sur votre fonction exécutive et de vous faire plus heureux.Utilisation gratuite 7 minutes Vidéos entraînement pour mettre en forme [Stuff to Watch]Utilisation gratuite 7 minutes Vidéos entraînement pour mettre en forme [Stuff to Watch]Il y a beaucoup de vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d`entraînement devriez aller, et ils ne vous coûtera pas un sou.Lire la suite

En particulier, le sommeil semble avoir un impact majeur, alors essayez d`utiliser quelques interventions simples pour améliorer la qualité de votre sommeil: utiliser un application de bruit blanc aux distractions de la sourde oreille, et couvrir LED clignotantes ennuyeux. Essayez de faire se réveiller sans douleur ainsi: obtenir un bon app réveil, ou même faire votre propre.

Faire des choses dures Plus tôt

Secondaire à cela, planifier vos tâches désagréables autour de comment vous vous sentez et combien l`endurance mentale que vous avez quitté. Cela signifie obtenir les tâches difficiles de la route au début de la journée: se lever, boire une tasse de café et de faire quelques prises de saut pour essayer de déblayer le brouillard mental, et puis asseyez-vous et le travail jusqu`à ce que vous avez terminé avec le plus dur sur votre liste. Il sera plus facile que vous le pensez.

Si vous pouvez obtenir tout votre travail pour la journée fait par 2:00, c`est un étonnamment bon sentiment, et il vous laisse capable de faire quelque chose d`amusant ou de se concentrer sur des tâches secondaires pour le reste de la journée. Le travail effectué le matin, quand vous avez une réserve complète d`endurance, va plus vite et est de meilleure qualité que le travail essoré d`un cerveau fatigué à la onzième heure à la fin de la journée, lorsque vous êtes déjà brûlé et juste veulent aller se coucher.

Soyez prêt à faire l`effort

La volonté est pas magique. Il est une fonction mécanique, neurologique, et il est celui que vous pouvez améliorer dans certains moyens simples et efficaces. Vous, cependant, doivent être prêts à faire effectivement ces choses avec la volonté que vous avez maintenant, comme vous devez être prêt à supporter la douleur et l`inconfort pour l`exercice. Ce sera vous un peu désagréable besoin de poney l`investissement énergétique pour vous pousser, juste un peu, tous les jours. Vous ne pouvez pas faire des progrès en vivant entièrement dans votre zone de confort.

Vous pouvez toutefois pas aller très loin à l`extérieur pour lancer le ballon qui roule sur l`accélération de l`amélioration. Il ne prend que quelques petits changements pour avoir un impact mesurable sur le genre de personne que vous êtes. Après quelques mois de travail acharné, vous pourriez être surpris de voir combien il est facile d`ignorer l`appel de la sirène des photos de chat et de faire des choses qui fait la matière - et, en faisant ces petits changements, vous pourriez vous retrouver, dans quelques décennies, regarder en arrière sur une vie très différente.

Personne ne veut se rendre à leur lit de mort et regarder en arrière à quatre-vingts ans de temps perdu et les occasions manquées.