Comment enfin corriger votre posture et éviter les maux de dos

Maux de dos de mauvaise posture peut nuire à votre mobilité, votre humeur, votre sommeil et votre capacité à profiter de la vie. Heureusement, il existe plusieurs stratégies simples qui peuvent vous donner un certain soulagement et prévenir la douleur future.

Posture va bien au-delà des rappels pour « se tenir droit » comme votre mère vous a dit toujours. En réalité, assis complètement droite peut être mauvais pour votre dos à long terme!Assis est Hetero Bad: The Way droit de siéger à un bureauAssis est Hetero Bad: The Way droit de siéger à un bureauSi vous pensez assis droit est la réponse aux maux de dos, détrompez-vous. Il met en fait plus de stress sur votre dos.Lire la suite

Pourquoi est-ce Posture la matière?

Développer et maintenir une bonne posture est importante car elle influe sur tout ce que nous faisons. Vos capacités physiques et l`apparence les deux dépendent de votre posture. En utilisant une bonne posture vous permet de soulever et transporter plus de poids sans blessure, et peut vous aider à paraître plus mince et plus confiant.

Positionnelle contribue également à la santé à long terme de votre corps. Sans une bonne posture, vous êtes plus susceptibles de développer la douleur, se baissa les épaules, et des problèmes d`équilibre.

Cet article donne un bref aperçu de certaines stratégies pour faire face aux maux de dos et l`empêcher de se détériorer. Mais, je ne suis pas un médecin - si vous avez une condition médicale préexistante ou qui ont des questions ou des préoccupations au sujet de l`exécution une de ces stratégies, s`il vous plaît parlez à votre médecin!

Comment obtenir le soulagement de la douleur dorsale

Lorsque vous rencontrez une augmentation des symptômes de maux de dos, il peut être difficile de savoir quoi faire. Beaucoup de gens trouvent que l`application de chaleur à l`aide d`un pack de chaleur ou en prenant une douche chaude peut aider les muscles à se détendre et fournit un certain soulagement. D`autres peuvent se tourner vers un massage musculaire, massage, ou couché sur une surface dure.

Attrapez votre douleur à sa source. Bien que ces stratégies fonctionnent bien dans le moment, ils ne le font pas nécessairement quoi que ce soit pour éviter la douleur au dos de revenir à l`avenir. Les stratégies ci-dessous peuvent aider à fournir le soulagement de la douleur, tout en fixant votre posture. Attrapez votre douleur à sa source, et l`empêcher de revenir.

Fixation cervicalgies

Une mauvaise posture au niveau du cou (ou « posture du cou vers l`avant ») se produit lorsque votre menton s`avance vers l`avant et les forces de votre cou à se recourber. La pression sur le cou peut causer des problèmes musculaires importants au fil du temps dans les deux cou et les épaules.

Pour corriger l`alignement de votre cou, essayez l`exercice ci-dessus ou un simple 3 minutes une solution de posture expliqué par Joel.Cet exercice 3 minutes va corriger PostureCet exercice 3 minutes va corriger PostureVous pensez peut-être une mauvaise posture ne peut pas être fixé, mais cet exercice rapide et facile changerez votre esprit.Lire la suite

Pour un soulagement immédiat d`une raideur de la nuque, la vidéo ci-dessous peut être ce que vous avez besoin. En général, les mouvements lents et contrôlés qui augmentent progressivement en intensité sont les meilleurs pour des étirements du cou. Vous ne voulez jamais forcer les mouvements au niveau du cou, ou causer des douleurs aux tissus délicats là-bas.

Encore une fois, la douleur au cou peut être symptomatique de problèmes plus importants! Si l`étirement est douloureuse ou si vous ressentez des symptômes autres concernant, consultez votre médecin avant d`essayer d`autres exercices.

Fixation des douleurs dans les épaules

Beaucoup de gens portent le stress et la tension dans les épaules. Cela peut conduire à des muscles tendus, une intuition avant, et une douleur qui semble impossible à résoudre.

Video: Comment s'asseoir pour éviter le mal de dos?

La plupart des douleurs à l`épaule vient soit les muscles rhomboïdes (qui vont directement entre vos omoplates) ou le muscle trapèze (qui va de vos épaules à votre cou et puis vers le bas au milieu du dos).

Les muscles « piège ». Si vous vous sentez la tension de la base de votre cou vers vos épaules, la faute est dans votre trapèzes. Serrement dans vos trapèzes peut venir de ce même « posture du cou vers l`avant » de porter mal un sac lourd, ou tout simplement de affalé monnaie courante.

Cette tension peut aussi conduire à des maux de tête et des douleurs dans les autres muscles qui tentent de compenser les nombreux mouvements que le trapèzes est généralement responsable. La vidéo ci-dessus fournit une excellente façon de vous donner une certaine tension facile et soulagement de la douleur à la trapèzes.

Les rhomboïdes. Si votre douleur à l`épaule est entre vos omoplates, vous avez probablement la tension dans vos muscles rhomboïdes. Les tronçons présentés dans la vidéo ci-dessous peuvent aider à cibler ces muscles difficiles à atteindre.

Cependant, votre muscles pectoraux (Ou « pecs ») à l`avant de votre torse sont également importants! Ils deviennent raccourcies au fil du temps si vous constamment vers l`avant Hunch. Étirer vos pectoraux en utilisant un simple étirement que vous pouvez faire dans votre porte (le montre la vidéo ci-dessous).

Fixation de la douleur dans le bas du dos

La lombalgie peut causer de graves problèmes pour votre style de vie. Les personnes atteintes de lombalgie importante peuvent avoir des difficultés à rester assis pendant de longues périodes, debout pendant de longues périodes de temps, ou la marche. En bref, la vie peut être assez rude.

Il pourrait sembler contre-intuitif, mais des étirements qui se concentrent sur les ischio-jambiers à l`arrière de vos cuisses peut être plus efficace dans le traitement de la douleur au bas du dos. Ces muscles deviennent souvent serrés lorsque vous êtes assis à un bureau toute la journée avec une mauvaise posture. Lorsque vos muscles ischio-jambiers se resserrent, ils tirent sur votre bassin qui à son tour peut jeter vos muscles du bas du dos hors de l`alignement.

Beaucoup d`étirements inspirés Pilates ou Yoga- (tels que ceux présentés dans la vidéo ci-dessus) peut être idéal pour la fixation de la lombalgie et améliorer votre posture. Même tout en vous assurant que vous marchez pendant quelques minutes tous les jours pour détendre les muscles ischio-jambiers peut faire une grande différence dans votre santé au bas du dos.6 Exercices d`étirement pour corriger vos Posture & Change ta vie6 Exercices d`étirement pour corriger vos Posture & Change ta vieexercices d`étirement simples peuvent fixer "Retour ordinateur" et "Neck Text". Passez cinq minutes sur ces vidéos et un peu plus sur les exercices pour inverser les dommages causés par assis à votre bureau.Lire la suite

Video: Mal de dos : 5 exercices pour soulager le mal de dos et éviter la hernie discale et la sciatique

Comment prévenir les maux de dos empirent

Les conseils ci-dessus sont probablement en mesure de vous fournir un certain soulagement immédiat. Cependant, il est également important de développer des stratégies et des changements de style de vie qui permettent de résoudre les problèmes de posture qui causent vos maux de dos, et l`empêcher de se aggraver à l`avenir.

Changer votre position de sommeil

Saviez-vous qu`il est possible d`avoir une mauvaise posture, même lorsque vous êtes endormi? En utilisant des oreillers pour vous aider à vous positionner correctement dans le lit peut faire une énorme différence dans la quantité de maux de dos que vous rencontrez.

• traverses latérales - Tenez un oreiller mince entre vos genoux, et aussi serrer dans ses bras un oreiller avec vos bras. Cela permet de maintenir l`alignement approprié à vos hanches, et vous empêche de rouler vers l`avant dans la nuit, la rotation de manière incorrecte votre colonne vertébrale. L`oreiller à votre tête ne doit pas étendre au-delà de vos épaules, pour éviter que votre cou de basculer vers le haut.
• traverses avant - Malheureusement, ce qui est généralement la pire position pour votre posture. Si vous le pouvez, essayez de passer à dormir sur le côté ou à l`arrière. Si cela est impossible, essayez de placer un oreiller sous votre estomac pour empêcher votre dos de s`affaisser vers le matelas pendant que vous dormez.
• Retour traverses - Telle est la position idéale pour l`alignement arrière et permet à votre matelas faire son travail. Idéalement, vous ne voudriez pas utiliser un oreiller du tout, mais essayez d`utiliser un oreiller mince. Ne laissez pas étendre l`oreiller passé vos épaules pour éviter que votre cou d`être poussé vers l`avant.

Repositionner vos gadgets

La tête humaine moyenne pèse environ 12 livres. Beaucoup de poids provoque des dégâts graves à la colonne vertébrale lorsqu`ils ne sont pas pris en charge correctement. Inclinant la tête vers le haut ou vers le bas pour regarder les gadgets (Tel que votre téléphone portable, écran d`ordinateur, ou e-reader) augmente les forces qui agissent sur vos muscles et entraîne des douleurs importantes et une mauvaise posture à long terme.Comment réparer les dommages majeurs à votre colonne vertébrale de Gadget surutilisationComment réparer les dommages majeurs à votre colonne vertébrale de Gadget surutilisationPourquoi importe posture? Quels gadgets sont à l`origine des problèmes réels? Et, surtout, comment voulez-vous résoudre le problème?Lire la suite

Video: Comment vous tenir Couché, Assis et Debout pour maintenir votre posture

Essayez de mettre en place votre bureau de sorte que votre écran d`ordinateur est au niveau des yeux. De plus, tenez votre téléphone en face de vous quand textos aussi souvent que possible. Sinon, essayez couché sur le sol et tenez votre appareil au-dessus de votre visage.

Réduire le stress

Beaucoup de douleurs musculaires et de la tension peut provenir de stress. La réduction du stress est difficile, mais elle conduit à des avantages pour la santé incroyable. Pour soulager les tensions musculaires du stress, essayez de participer à certains jours la pleine conscience à l`aide d`une application de méditation.Trouver la paix d`esprit grâce à la méditation Application Mobile leçonsTrouver la paix d`esprit grâce à la méditation Application Mobile leçonsLa méditation est l`une des plus saines habitudes, vous pouvez commencer cette année. Il ne doit pas prendre plus de quelques minutes tous les jours et vous pouvez le faire partout.Lire la suite

Si ce n`est pas votre style, même la respiration profonde ou faire une marche rapide peut aider à desserrer vos muscles et leur rappeler qu`ils ne doivent pas nécessairement être tout le temps prêt au combat. Une fois que vos muscles ne sont pas tendus, vous pouvez avoir un temps plus facile de maintenir une bonne posture.

Renforcer votre noyau

L`une des meilleures façons de lutter contre la douleur au bas du dos est de travailler sur le renforcement de vos muscles du tronc. Bien que le travail ab ne peut pas être votre forme préférée d`exercice, un peu de cœur renforcer quelques fois par semaine peut faire un monde de différence dans le soutien que vos muscles abdominaux sont en mesure de fournir votre colonne vertébrale.

Correction de votre posture peut changer votre vie

Bien que la fixation de votre posture peut pratiquement éliminer les maux de dos dans la vie de nombreuses personnes, il est rare que les gens prennent au sérieux. Quand il revient à lui, beaucoup de problèmes de mauvais posture a à voir avec les habitudes. Parfois, il faut la motivation externe et des rappels pour vraiment faire un changement.

Peut-être cela signifie que vous ne utiliser votre ordinateur portable dans le lit plus. Ou peut-être vous définissez un rappel sur votre téléphone toutes les 45 minutes pour se lever et étirer pendant 30 secondes.Ne pas casser votre dos: 5 conseils pour l`utilisation d`un ordinateur portable dans le confortNe pas casser votre dos: 5 conseils pour l`utilisation d`un ordinateur portable dans le confortLes ordinateurs portables sont petits, légers et portables. Ils sont aussi, dans un étrange coup du sort, souvent beaucoup plus mal à l`aise que les ordinateurs de bureau encombrants qu`ils remplacent. Être obligé de placer l`écran, pavé tactile et clavier ...Lire la suite

Quoi qu`il en faut, de faire l`effort pour corriger votre posture vaut la peine. Votre corps sera mieux, mieux travailler, et se sentir mieux en un rien de temps.

Luttez-vous avec votre posture? Si vous avez des conseils que je n`ai pas parlé dans l`article, j`aimerais les entendre dans les commentaires!